體育鍛煉基本原理教案-體育鍛煉的基本原理是什么

.《體育鍛煉基本原理教案_體育鍛煉的基本原理是什么》摘要：體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.，體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.，綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài).總之,體育鍛煉對于大學生意義重大.我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉,塑造出一個更強壯、更健康的身體體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應性的改變和增強體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復體育鍛煉的過程就是:運動疲勞休息恢復.有人講"沒有疲勞,就沒有鍛煉",這話是有一定科學道理的.運動中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現(xiàn)象在運動生理學中叫做"超量恢復".所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質(zhì)與體能,就是在這種"超量恢復"的多次出現(xiàn)與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規(guī)律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與運動必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運動后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充.這樣才能使體內(nèi)的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進廢退人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機能,無一不遵循著"用進廢退"的在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善2.減低3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一.4、可以減少你過早進入衰老期的危險.5、體育鍛煉能改善在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力;2、體育鍛煉能增進身體3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神.少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了.隨著人民生活水平和綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強一、忌在強光下鍛煉中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防二、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。三、忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊