心理疏導心理健康開學第一課53

導中高考前心理輔導及對策PPT心理輔中考前中考是初三年級同學要面臨de重要考驗,它是對同學們幾年來學習生活de綜合評價.在以往de中考中常會出現(xiàn)這樣de現(xiàn)象,有de同學付出了很多de努力,流了很多de汗水,得到de結(jié)果卻很不理想,甚至是失敗,成果與努力成度不成正比,由此引起了許多初三年級同學de苦惱,有de為此緊張,有de進入了焦慮de狀態(tài).考試前緊張de心理狀態(tài)是正常de,是可以理解de.但是,可以理解不等于放任,因此同學們應當掌握對不良情緒de調(diào)節(jié)和對良好情緒de保持,緩解緊張de狀態(tài).前言目錄DIRECTORY中考前de心理調(diào)整考試中de心理調(diào)整考試后de心理調(diào)整正確de認識充足de自信心適當de娛樂簡單de運動充分de準備良好de作息中考前de心理調(diào)整正確de認識中考是一次基礎(chǔ)性de選拔考試,試題難度不會太大,絕大多數(shù)情況下可準確反映考生平時de學習水平.教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現(xiàn)意外失誤,發(fā)揮不了自己de正常水平.只要像平時一樣,認真、努力就行了.

考試不是命運大決戰(zhàn),也非人生終極點名落孫山是很正常de

事,這決不是恥辱.考不上重點高中,普通高中也可以做好考得上和考不上de兩手準備情緒飽滿,臨場不亂,思想上沒有包袱,就能應試自如,取得理想de成績.只要自己肯努力,改變

命運de機會多得是.充足de自信心考前十天考生就不要再做難題,做新題,否則會增加自己de心理壓力.與此相反de,可以再復習一下最基礎(chǔ)de知識,這些自然都會,輕車熟路,自然就會信心倍增.不要再同高于自己水平de同學比較,此時要做de是:相信自己de實力,達到自己de預定目標就是成功.信心不足,重要de因素就是對所學知識掌握de還不扎實,還存在知識空白點.考生根據(jù)實際情況,盡可能夯實基礎(chǔ)知識.良好de作息另外,有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重,翻來覆去睡不著,這時要以平常心對待,順其自然,排除雜念,不去多想.“身體是革命de本錢”,一個健康de身體是考生順利通過中考de基本條件.為此,教考生學會休息顯得尤其重要.臨近中考,考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己de生物鐘,嚴格執(zhí)行作息時間.早晨起床時間要準時,起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠.午睡一小時左右較合理,睡得太多則夜晚很難入睡.晚上一一點以前一定要睡覺.切莫以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失de,只有有了充沛de睡眠,才能有充沛de精力,才能在中考時進入狀態(tài),正常地發(fā)揮.更不要輕易服用安眠類藥物,這樣會對大腦有抑制作用,影響中考de發(fā)揮.適當de娛樂適當de娛樂能陶冶考生de性情,有利于考生保持良好de心境.中考前幾天,教師可指導考生根據(jù)自己de實際情況聽聽喜歡de音樂,看一些娛樂性de電視節(jié)目,如相聲、小品等,讀一些短小de英文故事,這對緩沖中考前de緊張心態(tài)會有一定de幫助.但切記不要玩電腦,也不要收看有刺激性de電視節(jié)目,比如武打片,否則容易引起大腦de高度興奮,可能會抑制已掌握知識de發(fā)揮.

簡單de運動但切記不要做劇烈運動,以免體力消耗過大,身心疲憊,這對考試無益.通過簡單de鍛煉、適當de運動,可以讓考生消除疲勞、緩解壓力.

中考前,教師可指導考生適當?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車,或到公園里散散步、賞賞花、看看草.無論做什么運動,都要抬頭挺胸、精神抖擻,徹底地放松心態(tài),以期獲得愉悅輕松de好心情.

充分de準備準備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場de行車線路和所需時間了解天氣情況強化信心把很重要de目標簡單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利,能夠有充分地發(fā)揮自己de水平.信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡.在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功de話,那么,丟天信心就一定會導致失敗.不要低估自己大量de科學實驗結(jié)果證實,大多數(shù)人都低估了自己de能力.尤其是在面臨de大de考驗時,我們焦慮de心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己de心理.擺脫多余de“萬一”許多de“萬一”就是一種消極de心理暗示,會給自己de心理帶來許多壓力及負面de影響.要學會從正面de角度來理解考試,不要給自己戴這種“萬一”de帽子.進行積極de自我暗示克服緊張心理de方法先有節(jié)奏地緩慢吸氣,一兩秒鐘后、張開緩慢呼出,呼氣de時間要比吸氣de時間長,大約是兩倍左右.這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助!對中考都要有一顆平常心,過度期望只會增加自己緊張de情緒；不要把考前緊張看得很可怕,考前適當de緊張是正常de；可經(jīng)常聽聽自己愛聽de音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當你情緒不高de時候,不妨想像一下你高考成功時de喜悅,以振奮自己de精神；同時做到對待每科.平常心學會放松自我想像學會深呼吸優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們de生理變化.同一件事,看問題de角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣.變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了.克服緊張心理de方法以怎樣de心態(tài)對待這幾天de復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大.若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和de心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極de心態(tài)去迎接.只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己de水平就是勝利.圖片自我減壓臨考前降低心理預期目標,不要老想著定要考上校.要知道,名校只是人生中de一個階段并不是全部.克服緊張心理de方法通過良好de自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己de心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài).我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進步大積極暗示積極de暗示能強化自己de信心,消除煩惱;消極de暗示會降低人de信心,徒增憂心.考生在考前就要根據(jù)自己de情況,進行積極de暗示,自我打氣.克服緊張心理de方法考前還是要按原來正常de作息時間作息.考試前タde休息十分重要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習.要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭.考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要de.當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復習無效率,考試就發(fā)呆.但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調(diào)心態(tài),這也會適得其反.如果突然停下無事可干,原來de生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適de心理現(xiàn)象.正常休息心理學家認為,人們?nèi)绻L期處于緊張de工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張de工作學習.克服緊張心理de方法笑對考場答題技巧考試時de心理調(diào)整考試中de心理調(diào)整考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場de陌生感、緊張感,獲得心理上de安全感.一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅de,有de就算不很嚴肅,他正常de微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了.笑對考場心理學研究表明:人de表情與人de內(nèi)心體驗是相互促進de.笑與自信de體驗是一致de,相互促進de,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心.考前與考試中de微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信de體驗臨場緊張怎么辦?如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌.可先擱下試卷,稍做一下揉面de活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力.想點與考試無關(guān)能使自己高興de事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題.也可采取深呼吸de方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉.經(jīng)過一-二分鐘de練習,也能消除極度緊張狀態(tài).拿到試卷以后應怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認真對待每一道題.先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù).做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心.即使看到暫時不會做de題目也不要慌.在考試中一定要審好題.審題要快、準、全.我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題de要求,第二遍力求把握題de內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出一零分鐘左右de檢查時間,看看答題有沒有錯誤.四先四后先做簡單題,

后做難題；先做熟悉題,后做陌生題；先做高分題,后做低分題；先做同類型題,后做不同類型題.審題要慢,做題要快.一快一慢考試答題技巧一般來說選擇de第一個答案準確率較高.因為這時de思路最清晰,所受de干擾最少.一旦產(chǎn)生懷疑,必然會受干擾項de影響,使選擇變得越來越難.弄清題目de要求（簡答題與分析說明題）,作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試de分分秒秒,養(yǎng)成良好de檢查試卷de習慣.（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）重視第一選擇.認清題型,對癥下藥保持平常心正確看待分數(shù)考試后情緒管理考試后de心理調(diào)整如果考試成績理想,那么就要為即將展開de大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數(shù)de同學們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應該盡快從悲傷失望de情緒中走出來.保持平常心無論最終考試結(jié)果如何,都請同學們保持一顆平常心,古訓道:“wu勿以物喜、勿以己卑.”總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生de事情,那么無論你將來遇到什么樣de順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好de果實.考后注意事項正確看待考分不為分數(shù)而學習,為掌握知識提高能力而學習.考一門丟一門,你de擔子就會越來越輕松了.馬上就可以考完了,就可以休息了,就可以自由de打發(fā)這一個暑假de時間.真好啊.有些學生可能會說,我輕松不起來,前面de答案我都錯了.你怎么知道自己錯了呢,因為我跟別人對答案了,考完以后千萬不要跟別人對答案了.所以呢,考完以后迅速讓自己消失.不追問題目,不校對答案.考砸了一兩門,情緒影響到后面幾門,怎么辦?很多考生有一個錯誤de觀念,認為考砸了一兩門就等于全砸了.實際上在每次考試中,幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想.更何況你考砸了de這一兩門,也可能是太難,因而又算不上考砸了呢?因些考砸了一兩門當看作正常情況,可進行積極自我暗示,想象.如可用“我一定行”,“我不會做,別人也不會做”等語言暗示自己,提高信心.中午最好是小睡休息.如果睡不著也沒關(guān)系.可以閉目養(yǎng)神一會兒,同樣也能達到理想de效果.醒來以后可以翻翻自己de資料,練聯(lián)手感,腦感,但不宜選擇難題.考試期間注意休息.青春飛翔希望啟航二零二X/年/度/學/校/開/學/心/理/疏/導/課卯足干勁從心出發(fā)教師:緣夢素材班級:X年級X班“您de假期余額已不足,請及時充值.”這些在假期結(jié)束之后開學之始,學生（以中小學生為主）所表現(xiàn)出de一種明顯de不適應新學期學習生活de非器質(zhì)性de病態(tài)表現(xiàn),心理學家們稱之為“開學綜合征”.目錄開學綜合癥零一應對措施零二正確面對零三心理調(diào)適指南零四PART零一開學綜合征含義主要群體成因分析含義這些在假期結(jié)束之后開學之始,學生（以中小學生為主）所表現(xiàn)出de一種明顯de不適應新學期學習生活de非器質(zhì)性de病態(tài)表現(xiàn),心理學家們稱之為“開學綜合征”.什么是開學綜合癥?表現(xiàn)形式開學綜合癥de表現(xiàn)形式則多表現(xiàn)為:記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等.心理上多表現(xiàn)為:失眠、嗜睡及一些查無原因de頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；生理上成因分析心理醫(yī)生認為這些表現(xiàn)都是人潛意識de心理防御機制將一些不愿面對de、不認同de、被壓抑de、不愉快de負性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成de,并會持續(xù)一段時間.形成原因成因分析成因分析學校教育學生個體學期制度家庭學習PART零二應對措施教育制度心理教育形成原因教育制度“開學綜合征”de出現(xiàn),折射出我國教育現(xiàn)存在de問題,它是學生de“開學綜合征”,也是我國de“教育綜合征”,是學生無奈之下de一種無意識de“抗議”,凸顯de是教育困境.因此,建議我國對學?，F(xiàn)行de學期制度進行改革,改革中應借鑒國外相關(guān)方面de先進經(jīng)驗,以制定科學de制度.心理教育加強心理教育應用方面de研究,以提高適合我國國情de理論學科水平.加快培養(yǎng)學校心理教育人才,大力推行學校心理教育,盡快創(chuàng)建完善de國家學校心理教育體系及心理教育教師資格認證制度.通過正確de學校心理健康教育,使學生保持健康de心理狀態(tài)和良好de心理素質(zhì).針對措施假期始學校de防御開學初學校de關(guān)注家長對策家長要在假期之始就協(xié)助孩子制定合理de假期計劃,使學習、培訓、娛樂、旅游等有計劃地進行.實施中家長還要注意加強引導和監(jiān)督,使學生在假期中de學習玩樂有節(jié)有度,避免孩子一放假就“放鴿子”.學習和生活失去規(guī)律,避免孩子因生活巨大變動而產(chǎn)生心理和生生理上de不適.一.假期中家長de監(jiān)護臨近假期結(jié)束、開學之際,家長要提前做準備工作:逐漸調(diào)整孩子de作息時間,幫助其慢慢地調(diào)整心理狀態(tài),收回假期生活中過于放松de心.通過和孩子聊天,總結(jié)回憶假期生活,使孩子意識到開學在即,應該收心投入新一學期de學習,逐步進入學習de準備狀態(tài).這里要注意要給孩子一個緩緩沖de時間,最好提前一到兩周逐漸地給孩子以提示.二.開學初家長de調(diào)適PART零三正確面對及時發(fā)現(xiàn)正確面對家校合作及時治療及時發(fā)現(xiàn)及時發(fā)現(xiàn)開學時,家長要做到與老師密切聯(lián)系,對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀de孩子,老師與家長首先要保持鎮(zhèn)靜,對癥狀認真分析原因,及時疏導；家長要耐心傾聽孩子de訴說,對孩子所擔心de問題說出你de看法和態(tài)度,通過與孩子交流,來減輕其內(nèi)心de壓力；家長切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔心,以免給孩子造成暗示強化de作用,加重孩子de癥狀.正確面對假如孩子一時無法適應,家長應予理解并給以適當de監(jiān)督幫助,讓孩子de心理逐步從“放假”中脫離出來.治療中家長還要注意糾正孩子不良de生活習慣,幫助其安排合理作息時間,來保證孩子上學期間有足夠de精力投入學習.正確面對家校合作對于“重癥患者”,家長和老師在認真商討后可帶孩子去醫(yī)院就診,適當配合心理咨詢,減少孩子de恐懼感,必要時要考慮給孩子換班或轉(zhuǎn)學.家校合作及時治療面對“開學綜合征”,最重要de是給孩子以積極de心理暗示.心理學家發(fā)現(xiàn),“開學綜合征”de出現(xiàn),心理暗示起到關(guān)鍵de作用.學生如果意識到并接受假期已經(jīng)結(jié)束de現(xiàn)實,又想到可以與同學一同分享假期中de有趣事情,覺得自己已經(jīng)長大了一些,又能學到更多更好de東西,認為自己將有更成功de一年等等,都有助于其樹立信心,放松心情,以接受de心態(tài)去迎接新de學期.積極de心理暗示,會使不良癥狀降到最低.及時治療PART零四心理調(diào)適指南心理時間環(huán)境內(nèi)容用品心理家長應抱樂觀de態(tài)度跟孩子談談學校和新學期,給孩子以信心,說一些欣賞和鼓勵de話語.心理（一）（三）（二）（四）STOP“?！?中斷負面思維de發(fā)展首先,通過呼吸進行放松.慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐