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文檔簡介

正視壓力·學(xué)會(huì)減壓高中生心理健康教育主題班會(huì)(內(nèi)容完整)老師:XXX時(shí)間:二零XX.XX零一壓力氣球PRESSUREBALLOON零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE零三人生故事LIFESTORY零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零一壓力氣球PRESSUREBALLOON零一壓力氣球PRESSUREBALLOON進(jìn)入高三,你們感覺到壓力了嗎(學(xué)生回答略)現(xiàn)在就請你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度,把這些壓力吹進(jìn)氣球里.看看你們的壓力有多大.壓力氣球零一壓力氣球PRESSUREBALLOONA.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是一.你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng),以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)?二.你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求?三.你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會(huì)?四.你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大,在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成?五.你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求?六.你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職?七.你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的,以及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)?對下列各題作出回答零一壓力氣球PRESSUREBALLOON八.你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活?九.你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助?一零.你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受?一一.你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響?一二.你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望?一三.你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成?一四.你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力?一五.你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活?對下列各題作出回答零一壓力氣球PRESSUREBALLOON評分辦法:選“從不”的得一分;“不經(jīng)?!钡牡枚?;“有時(shí)”的得三分;“經(jīng)?!钡牡盟姆?;

“總是”的得五分.你的得分意味著什么?二五分以下,表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力,總覺得事情在自己的控制之中.(可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè))二六—四五分,表明你在大多數(shù)時(shí)間里,都可以很好地控制事情,但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力.四六—六零分,表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力,且可能會(huì)失控.在這個(gè)級別上,你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦.六一—七五分,表明你身上存在著高度壓力,而且已經(jīng)失控.你幾乎肯定要遭受壓力的折磨.(如果你真這樣,趕快去找心理醫(yī)生)對下列各題作出回答零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE題山題海!零一老師的督促叮囑零二父母的嘮叨與擔(dān)憂零三身體的疲勞和倦怠內(nèi)心的焦慮和恐懼零四其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力,其他人也都有壓力.那么,當(dāng)有壓力時(shí),我們應(yīng)該怎么辦呢?有壓力時(shí)怎么辦呢零三人生故事LIFESTORY一天,一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課.教授站在講臺(tái)上,指著講桌上的鐵桶和石塊說,“我能夠傳授給你們的知識(shí)都講完了,今天我們來做個(gè)實(shí)驗(yàn).”于是,教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里.當(dāng)鐵桶里再也裝不下一塊石頭時(shí),教授停了下來,問:“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了?”“是!”學(xué)生答道.“真的嗎?”教授問.隨后,他從桌子底下拿出了一小桶碎石,隨手抓起一把,放在已裝滿石塊的鐵桶上面,開始慢慢搖晃,然后又抓起一把,繼續(xù)搖晃……故事零三人生故事LIFESTORY零三人生故事LIFESTORY過一會(huì)兒,學(xué)生們看見一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里.“鐵桶里還可以裝東西嗎?”教授又問.“可以吧”,根據(jù)上次經(jīng)驗(yàn),學(xué)生們小聲回答.“沒錯(cuò)”,教授邊說,邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙,倒在鐵桶的上面.教授慢慢地?fù)u晃鐵桶.約半分鐘后,鐵桶上面的細(xì)沙就滑下去了.“現(xiàn)在鐵桶裝滿了嗎?”“裝滿了.”學(xué)生們齊聲回答.這一次,教授再從桌子底下拿出一罐水,將水慢慢地倒到鐵桶里…故事零三人生故事LIFESTORY感受石塊——人生大大小小的目標(biāo)沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷的不良情緒(悲傷、焦慮,自卑……)思考一下結(jié)合本節(jié)課主題,思考一下,三個(gè)關(guān)鍵詞:目標(biāo)、壓力、不良情緒,那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個(gè)呢?不能讓過分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外!零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零一零二要想把水舉得更久,就要適當(dāng)?shù)姆畔?讓自己歇歇才有力氣.同樣,要想背負(fù)壓力走的久,就要懂得適當(dāng)?shù)姆畔?調(diào)整放松,當(dāng)然也不能永遠(yuǎn)的放下壓力.啟示規(guī)則:(一)手握瓶身,手臂平舉,與肩同高(二)期間,不得換手,不得放下,也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久?零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操.具體做法:兩個(gè)胳膊肘支在桌子上,頭稍微低下,閉上眼睛,用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔,然后用兩手中間的三個(gè)指頭,輕輕敲擊耳朵后面的枕骨,耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲.敲擊要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下.該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果.方法一清醒頭腦——鳴天鼓零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF方法二改善記憶——耳部按摩具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài),躺著或坐著都可以,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵.拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約一零分鐘左右.這個(gè)動(dòng)作,可改善記憶力減退的狀況,而且完全不擾民.方法三緩解疲勞——提腿摸膝具體做法:兩腳開立,差不多和肩一樣寬.先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,這樣交叉反復(fù)練習(xí)三分鐘.然后改做平行練習(xí),就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝;持續(xù)練習(xí)三分鐘.大家都知道,大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制,就是右半球控制身體左側(cè),左半球監(jiān)管身體右側(cè).這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀.零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFA不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.B有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.C課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞.(不要誤傷圍觀者就行)D遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒.E即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要.小秘籍老師:XXX

時(shí)間:二零XX.XX增強(qiáng)心理,高中生心理健康教育主題班會(huì)(內(nèi)容完整)HIGHSCHOOLSTUDENTS'MENTALHEALTHEDUCATIONTHEMECLASSMEETING生命

的韌性!YOURLOGOAUNIVERSITY零一認(rèn)識(shí)挫折MEETSETBACKS零二怎樣對待挫折HOWTODEALWITHFRUSTRATION零三增強(qiáng)生命的韌性ENHANCETHERESILIENCEOFLIFE目錄CONTENTSMEETSETBACKS認(rèn)識(shí)挫折PART零一YOURLOGOAUNIVERSITY零一認(rèn)識(shí)挫折MEETSETBACKS生活的道路并不總是平坦的,在我們懷揣美好的愿望、目標(biāo)、期待去努力的過程中,難免會(huì)遇到一些阻礙、失利乃至失敗.這些阻礙、失利和失敗,就是人們常說的挫折.什么是挫折?零一認(rèn)識(shí)挫折MEETSETBACKS作業(yè)不會(huì)做跟父母吵架這些對你來說是挫折么?跟同學(xué)鬧矛盾考試成績不理想受到老師的批評零一認(rèn)識(shí)挫折MEETSETBACKS焦慮零二擔(dān)憂零七憤怒零五煩惱零一緊張零六無助零四驚恐零三當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)人們對待挫折的認(rèn)識(shí)和態(tài)度不同,對挫折的反應(yīng)也有所不同挫折的出現(xiàn),是好事還是壞事?零一認(rèn)識(shí)挫折MEETSETBACKS你在挫折中收獲了什么?零一生活中的挫折是我們成長中的一部分.這就好像騎自行車,你在不斷地掉下來,直到知道怎么騎,便再也不會(huì)掉下來.零二得意時(shí),挫折提醒我們更清醒,避免盲目樂觀、精神懈怠;失意時(shí),挫折會(huì)使我們獲得更加豐富的生活經(jīng)驗(yàn).HOWTODEALWITHFRUSTRATION怎樣對待挫折PART零二YOURLOGOAUNIVERSITY零二怎樣對待挫折HOWTODEALWITHFRUSTRATION在中國,每年約有一零萬青少年死于自殺.每分鐘就有二個(gè)人死于自殺,還有八個(gè)自殺未遂.北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所曾發(fā)布《中學(xué)生自殺現(xiàn)象調(diào)查分析報(bào)告》,其中數(shù)據(jù)讓人心頭一顫——五個(gè)中學(xué)生中就有一人曾考慮過自殺.較上個(gè)世紀(jì)相比,青少年自殺率提高了六零%.學(xué)生自殺的原因多種多樣:學(xué)習(xí)壓力、師生矛盾、與家人矛盾、早戀、游戲上癮等等.歸根結(jié)底還是因?yàn)閷W(xué)生應(yīng)對挫折的能力差.把挫折產(chǎn)生的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化為對自己的身體的攻擊.挫折的危害零二怎樣對待挫折HOWTODEALWITHFRUSTRATION鄒勇松,一九九零年,長沙理工大學(xué)計(jì)算機(jī)與通信工程研究生.他患有嚴(yán)重的腎病,依靠透析維持生命,面對病魔,鄒永松不懈奮斗、勇于創(chuàng)新,學(xué)習(xí)成績優(yōu)異并擁有六項(xiàng)專利和軟件著作權(quán).面對逆境,他心系他人、奉獻(xiàn)社會(huì),定期參加志愿服務(wù)并提交“器官捐獻(xiàn)”申請,自愿捐獻(xiàn)器官.二零一八年被教育部評為“全國優(yōu)秀大學(xué)生”榮譽(yù)稱號(hào).世界以痛吻我,我要報(bào)之以歌零二怎樣對待挫折HOWTODEALWITHFRUSTRATION一.面對挫折,我們需要及時(shí)調(diào)整自己,正確對待挫折.二.面對挫折,我們需要發(fā)現(xiàn)、發(fā)掘自己的生命力量,增強(qiáng)生命的韌性.怎樣對待挫折?人生不如意十有八九,有些人能夠勇敢的面對挫折,于是越挫越勇,而有些人卻沉浸在個(gè)人的悲傷不如意中,于是越挫越痛,知難而退,導(dǎo)致惡性循環(huán).兩種態(tài)度最大的區(qū)別就在于他們對挫折的認(rèn)識(shí)不同和自身的心理韌性不同.面對挫折ENHANCETHERESILIENCEOFLIFE增強(qiáng)生命的韌性PART零三YOURLOGOAUNIVERSITY零三增強(qiáng)生命的韌性ENHANCETHERESILIENCEOFLIFE如果你期末考試考砸了,你怎樣對待這個(gè)挫折?①遇到挫折:期末考試考砸了.②遇到該挫折的情緒是(調(diào)節(jié)情緒):

.③如果這個(gè)挫折發(fā)生了,你認(rèn)為最糟糕的是(挫折認(rèn)知):.④你怎樣看待這個(gè)挫折(挫折認(rèn)知):

.⑤請分析該挫折的原因(歸因練習(xí)):.⑥面對這個(gè)挫折,你將采取哪些做法來戰(zhàn)勝它(問題解決):.⑦你會(huì)尋求哪些人來幫助你戰(zhàn)勝這個(gè)挫折(尋求幫助):.⑧現(xiàn)在你會(huì)做些什么來盡量避免這個(gè)挫折(規(guī)劃能力):.零三應(yīng)對挫折步奏ENHANCETHERESILIENCEOFLIFE情緒調(diào)節(jié)規(guī)劃能力培養(yǎng)學(xué)會(huì)尋求幫

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