小學(xué)各年級寒假體育鍛煉計劃表（1-6年級）

小學(xué)各年級寒假體育鍛煉計劃表（1-6年級）一年級：提高身體協(xié)調(diào)能力

每天10-15分鐘

時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘/次×1組2.原地蹲跳起：10次/組×2組3.親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組×2組周二1.跳繩：1分鐘/組×2組2.平板支撐：30秒/組×2組3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：20個/組×2組周三1.慢跑：5分鐘/次×1組2.蛙跳：5次/組×2組3.親子運(yùn)動—交互平板支撐：20秒/組×2組周四1.跳繩：1分鐘/組×2組2.坐位體前屈：1分鐘/組×5組3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×2組周五1.慢跑：5分鐘/次×1組2.原地高抬腿：15次/組×2組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×2組周六1.開合跳：30次/組×3組2.20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：20個/組×2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則二年級：加強(qiáng)腰腹力量、核心力量

每天10-15分鐘

時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘/次×1組2.原地蹲跳起：10次/組×3組3.親子運(yùn)動—交互平板支撐：20秒/組×2組周二1.跳繩：1分鐘/組×3組2.平板支撐：30秒/組×3組3.親子運(yùn)動—體前屈拉伸：20秒/組×2組周三1.慢跑：5分鐘/次×1組2.蛙跳：5次/組×3組3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：20個/組×2組周四1.跳繩：1分鐘/組×3組2.原地高抬腿：30次/組×2組3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×2組周五1.慢跑：5分鐘/次×1組2.坐位體前屈：1分鐘/組×5組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×2組周六1.開合跳：30次/組×3組2.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則三年級：加強(qiáng)下肢力量、核心力量

每天15-20分鐘

時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/組×3組3.親子運(yùn)動—交互平板支撐：20秒/組×3組周二1.跳繩：1分鐘/組×5組2.平板支撐：50秒/組×3組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×3組周三1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3.親子運(yùn)動—體前屈拉伸：20秒/組×3組周四1.跳繩：1分鐘/組×5組2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組×2組，間歇1分鐘3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×3組周五1.原地高抬腿：30次/組×3組2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：20個/組×3組周六1.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2.親子運(yùn)動—交互平板支撐：20秒/組×3組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×3組周日向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩四年級：加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量

每天15-20分鐘

時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/組×3組3.親子運(yùn)動—交互平板支撐：20秒/組×3組周二

1.跳繩：1分鐘/組×5組2.平板支撐：1分鐘/組×3組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×3組周三

1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×3組周四

1.跳繩：1分鐘/組×5組2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組×2組，間歇1分鐘3.親子運(yùn)動—體前屈拉伸：20秒/組×3組周五

1.原地高抬腿：30次/組×4組2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：20個/組×3組周六

1.30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2.親子運(yùn)動—跳跳虎：20個/組×3組3.親子運(yùn)動—卷腹：20個/組×3組周日向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩五年級：加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量

每天15-20分鐘

時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/組×4組3.親子運(yùn)動—卷腹：30個/組×3組周二1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2.平板支撐：1分鐘/組×3組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：30個/組×3組周三1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3.親子運(yùn)動—體前屈拉伸：30秒/組×3組周四1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2.立定跳遠(yuǎn)：8次/組×2組，間歇1分鐘3.親子運(yùn)動—拉大鋸扯大鋸：20個/組×2組周五1.原地高抬腿：30次/組×4組2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3.親子運(yùn)動—左右障礙跳：30個/組×3組周六1.50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2.親子運(yùn)動—交互平板支撐：30秒/組×3組3.親子運(yùn)動—拉大鋸扯大鋸：20個/組×2組周日學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等六年級：加強(qiáng)核心力量、上肢力量

每天15-20分鐘時間鍛煉項目周一

1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/組×4組3.立臥撐：男生10次/組×4組，女生8次/組×4組周二1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2.平板支撐：1分鐘/組×3組3.親子運(yùn)動—跳跳虎：30個/組×3組周三1.慢跑：5分鐘，上下午各1次2.蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3.親子運(yùn)動—卷腹：30個/組×3組周四1.跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2.立定跳遠(yuǎn)：10次/組×2組，間歇1分鐘3.親子運(yùn)動—拉大鋸扯大鋸：20個/組×3組周五1.原地高抬腿：30次/組×4組2.仰臥起坐：1分鐘/組