中醫(yī)護(hù)理（第3版）課件 第九章養(yǎng)生保健

第九章養(yǎng)生保健【學(xué)習(xí)內(nèi)容】1.養(yǎng)生的基本原則。2.常用的養(yǎng)生方法。第一節(jié)養(yǎng)生的基本原則一、概念養(yǎng)生原則，是指實施養(yǎng)生保健時所需要遵循的總的法則。古人在長期的養(yǎng)生實踐活動中，不斷地研究人體生命活動現(xiàn)象和規(guī)律，探索衰老的機(jī)理，研究致病和導(dǎo)致早衰的原因，并在中國古代哲學(xué)和傳統(tǒng)文化的影響下，逐漸形成了一系列的養(yǎng)生原則。二、內(nèi)容（一）適應(yīng)自然規(guī)律“人與天地相應(yīng)?！比说纳顒邮亲裱匀唤绲目陀^規(guī)律而進(jìn)行的，人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力，如果人能掌握其規(guī)律，主動地采取各種養(yǎng)生措施適應(yīng)其變化，就能避邪防病，保健延衰。（二）重視精神調(diào)養(yǎng)一是要避免精神受到不良刺激。二是要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。三是提高自我心理調(diào)節(jié)能力。（三）注意形體鍛煉形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)自身氣血循環(huán)，使我們筋骨堅強(qiáng)肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實，臟腑功能旺盛。（四）謹(jǐn)慎合理膳食安身之本必資于食，而機(jī)體對于營養(yǎng)物質(zhì)的需求是多方面的。（五）防止病邪侵害病邪是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件，要做到未病先防。第二節(jié)養(yǎng)生的主要方法一、順時調(diào)養(yǎng)

順時調(diào)養(yǎng)，系指順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。二、精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)的方法主要包括以下幾個方面：（一）精神內(nèi)守讓自己的思想保持在一種少思、少欲、淡泊寧靜狀態(tài)的養(yǎng)生方法。（二）修德養(yǎng)性通過加強(qiáng)品德修養(yǎng)以保健防病的養(yǎng)生方法。（三）調(diào)和七情

通過控制過激的七情活動以保持身心健康的養(yǎng)生方法。三、健身調(diào)養(yǎng)中醫(yī)健身調(diào)養(yǎng)是指在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，使用各種傳統(tǒng)健身方法，用于強(qiáng)身健體、養(yǎng)生防病。（一）五禽戲（二）易筋經(jīng)（三）八段錦（四）太極拳（五）氣功四、飲食調(diào)養(yǎng)

習(xí)稱“食養(yǎng)”、“食療”，是泛指利用飲食來達(dá)到營養(yǎng)機(jī)體、增進(jìn)健康，進(jìn)而輔助治療疾病的活動。

（一）飲食有節(jié)

指飲食要有節(jié)制，不能隨心所欲，要講究吃的科學(xué)方法。

（二）合理配餐1.種類多樣2.五味調(diào)和3.寒熱調(diào)和（三）飲食衛(wèi)生

1.飲食宜新鮮

2.以熟食為主（四）藥膳保健

藥膳，是將中藥與食物相配，就能做到藥借食味，食助藥性，變“良藥苦口”為“良藥可口”。

1.藥膳分類

2.藥膳的特點

3.藥物與食物配伍禁忌

五、節(jié)欲保精、起居養(yǎng)生（一）節(jié)欲保精

1.節(jié)欲是指對于男女間性欲要有節(jié)制。2.保精是通過養(yǎng)五臟以不使其過傷，調(diào)情志以不使其過極，忌勞傷以不使其過耗，來達(dá)到養(yǎng)精保精的目的。（二）起居養(yǎng)生

是對日常生活包括居處環(huán)境、作息睡眠、站立坐行、苦樂勞逸、慎避外邪等各個方面，進(jìn)行科學(xué)的安排及采取一系列保健措施，以達(dá)到生活愉快，身心健康，延年益壽的目的。1.擇地而居2.改造環(huán)境3.作息有時4.勞逸結(jié)合5.慎避外邪六、藥物調(diào)養(yǎng)

利用天然的中藥或中藥組方，來調(diào)整人體的氣血，疏通人體的氣機(jī)，提高機(jī)體的抗病能力，增強(qiáng)臟腑功能，從而達(dá)到強(qiáng)壯體質(zhì)，延緩衰老、益壽延年的目的謂藥物養(yǎng)生。（一）藥物調(diào)和1.調(diào)暢氣機(jī)2.調(diào)和脾胃3.活血通經(jīng)脈（二）藥物補(bǔ)虛1.補(bǔ)氣2.補(bǔ)血3.補(bǔ)陰4.補(bǔ)陽

【小結(jié)】本章主要介紹了養(yǎng)生的基本原則和養(yǎng)生方法。養(yǎng)生需要堅持適應(yīng)自然規(guī)律、重視精神調(diào)養(yǎng)、注意形體鍛煉、謹(jǐn)慎合理膳食、防止病邪侵害的原則；使用順時調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)養(yǎng)、健身調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、節(jié)欲保精、起居養(yǎng)生、藥物調(diào)養(yǎng)等方法，從而真正達(dá)到養(yǎng)生的目的?！舅伎碱}】1.自然與養(yǎng)生保健有什么關(guān)系？如何進(jìn)行順時調(diào)養(yǎng)？