北師大版《心理健康》九年級(jí)下冊全套教學(xué)課件

《心理健康》北師大版九年級(jí)下冊

目錄第六章學(xué)海遨游第十一課把壓力當(dāng)早餐第十二課快樂學(xué)習(xí)第七章直面挑戰(zhàn)第十三課笑對(duì)成長煩惱第十四課戰(zhàn)勝挫折，走向成功第八章超越自己第十五課掌控自己第十六課喚醒沉睡的潛能

目錄第九章生涯規(guī)劃第十七課我有我追求第十八課生涯發(fā)展早規(guī)劃第十章決勝考場第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)第二十課漫步考場苦等評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”記1分，回答“否”記0分，

各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。請(qǐng)翻開教材P124完成小測試你的測試得了多少分？第十一課

把壓力當(dāng)早餐活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P120-121回答問題：1、你是否有類似的想法呢？2、你的不適應(yīng)主要來自哪些方面？父母期望老師要求學(xué)習(xí)任務(wù)同學(xué)競爭活動(dòng)二：給壓力打分1、列出讓你產(chǎn)生壓力的所有壓力源。假設(shè)中考給你的壓力為100分，將這100分作為比較標(biāo)準(zhǔn)，給其他壓力源打分。例如，父母的期望給你的壓力也很大，但是沒有中考大，打80分。2、把壓力值最大的三個(gè)壓力源圈起來，作為自己的主要壓力源，其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。討論呢與分享：1、給你造成最大壓力的壓力源有哪些？你是否有恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法？2、你是否花了很多心思在次要壓力源上？哪些壓力源可以暫時(shí)忽略？你應(yīng)該將自己的主要壓力源作為重點(diǎn)處理的對(duì)象，對(duì)你的次要壓力源應(yīng)少花些時(shí)間和精力。壓力管理小貼士1、充分休息2、不過于追求完美3、冥想放松4、呼吸減壓5、運(yùn)動(dòng)減壓名人小故事

大衛(wèi)·貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候，他就會(huì)不停地搬動(dòng)家具，將房間重新布置。當(dāng)然，他也不是個(gè)例，我們身邊同樣有很多人，在收拾完房間后會(huì)覺得心情舒暢。其實(shí)，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí)，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，進(jìn)而造成內(nèi)心的無序。當(dāng)內(nèi)心的無序投射到外部環(huán)境中，我們就會(huì)對(duì)自己所處的世界感到不滿，甚至覺得什么都亂作一團(tuán)，毫無秩序可言。此時(shí)此刻，盡管我們無法自行排解這些不良情緒，但還要給緊張、焦躁找個(gè)宣泄的出口；盡管對(duì)于內(nèi)心無序無能為力，但是卻可以人為地改變外部環(huán)境。于是，有的人自然就會(huì)去整合外部環(huán)境，例如移動(dòng)一下家具，借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，給心理帶來愉悅感，這對(duì)緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。輪胎奔馳萬里，忍受高壓高速、砂石輾磨，直到胎紋磨光。如果你是輪胎，生活是享受還是忍受？都在一念之間。如果你在很多方面符合上述的描述，就表明你正處于學(xué)習(xí)倦怠的狀態(tài)：你因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)的過度付出而有一種情感資源的耗竭感；你對(duì)學(xué)習(xí)有一種非常消極和冷淡的態(tài)度和情緒；你在學(xué)習(xí)方面的自我效能感和成就感急劇降低進(jìn)而對(duì)自己產(chǎn)生消極評(píng)價(jià)。

請(qǐng)翻開教材P136完成小測試第十二課快

樂

學(xué)

習(xí)活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P132-133回答問題：1、婷婷學(xué)習(xí)不快樂的原因是什么？2、你學(xué)習(xí)快樂嗎？為什么？（1）視頻中的學(xué)生學(xué)習(xí)快樂嗎？為什么？（2）他的壓力來自哪？你的壓力又來自哪？（3）有人說：“壓力就是負(fù)擔(dān)”，你認(rèn)為呢？過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生壓力，但這種壓力并不等于負(fù)擔(dān)。

我們都有這樣的體會(huì)，當(dāng)內(nèi)心沒有學(xué)習(xí)的動(dòng)力時(shí)，就會(huì)覺得學(xué)習(xí)是一種無法擺脫的壓力或負(fù)擔(dān)；

然而，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生一種求知的欲望時(shí)，就不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)實(shí)際上是一個(gè)豐富自我、充實(shí)自我的過程，而不是一種負(fù)擔(dān)。

當(dāng)我們能夠處理好現(xiàn)實(shí)中的壓力時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)的過程本可以更輕松、更快樂！01快樂學(xué)習(xí)源于興趣?？鞓穼W(xué)習(xí)的幾種技巧：02快樂學(xué)習(xí)源于對(duì)壓力的

正確處理當(dāng)我們對(duì)某件事情懷有這種特殊喜好時(shí)，我們就會(huì)主動(dòng)去完成這件事。請(qǐng)不要被這種外界的壓力壓得喘不過氣來，我們應(yīng)為享受快樂而去學(xué)習(xí)，而不是把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)。歸納總結(jié)活動(dòng)二：秘密武器下面有幾個(gè)秘密武器，可以幫你增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。武器一：每科找一個(gè)競爭對(duì)手，最好是與你實(shí)力相近或比你稍好的人競爭，要公平競爭，不可傷了友情哦！武器二：找一個(gè)讀書伙伴，共同溫習(xí)功課，并相互交流，互相幫助。武器三：如果我達(dá)到

的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己

。討論與分享：1、你最喜歡哪個(gè)秘密武器？為什么？2、你還有其他緩解厭學(xué)情緒的方法嗎？01制訂恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。

02提高自信。04提高應(yīng)對(duì)挫折能力。03科學(xué)用腦，改變學(xué)習(xí)方法。快樂學(xué)習(xí)的方法：活動(dòng)三：興趣訓(xùn)練學(xué)習(xí)興趣是可以培養(yǎng)的，下面的方面能夠幫你培養(yǎng)自己的興趣哦！1、對(duì)于不感興趣的課程，只要我們不放棄努力，隨著對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的深入了解，沒有興趣的內(nèi)容也會(huì)變得有興趣，進(jìn)而成為我們的志趣。2、選擇一門不感興趣的課程，每天進(jìn)行下列訓(xùn)練：討論與分享：1、你還知道哪些培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣的方法，說出來和同學(xué)分享一下。活動(dòng)四：快樂寶典你有哪些獲得快樂的寶典？跟同學(xué)們分享一下。01微笑：對(duì)著鏡子微笑，微笑是可以由外向內(nèi)感染的。02唱歌：唱一首充滿激情和快樂的歌。03好姿態(tài)：當(dāng)你昂首挺胸時(shí)，你的個(gè)頭看起來比垂頭喪氣會(huì)高5-10厘米.04做新鮮人：把每一件事情都當(dāng)作第一次那樣新鮮好奇。05感恩：常常心懷感恩，口說“謝謝”，你才會(huì)意識(shí)到，你的生活中有那么多人在支持你、鼓勵(lì)你、你不是孤獨(dú)的。

06........快樂心情很重要??！神奇的公式，一起來算算吧！你在哪個(gè)范圍之內(nèi)？你對(duì)自己的外表感到煩惱嗎？第十三課笑對(duì)成長煩惱活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P142-143回答問題：（1）你有沒有類似的行為？

跟同學(xué)們分享一下。（2）這些行為背后的原因是什么？青少年正在完成從兒童期到成人期的過渡，身體逐漸發(fā)育得和成人一樣，但心理還沒有完全成熟，心理學(xué)家稱之為“心理斷乳期”。關(guān)注自己的外表，在乎別人的看法、追星、愛幻想，都是青少年期常有的心理與行為表現(xiàn)。青少年最重要的是要尋求自我認(rèn)同感。通常有七種途徑：（1）為了盡快擺脫兒童期并確定自己存在的意義，有意躲避父母的保護(hù)。（2）通過“名望”來建立自己的地位。（3）模仿大人的行為。（4）青少年想成為獨(dú)特的角色來吸引他人的注意。（5）他人的看法。（6）偶像崇拜。（7）青少年通常會(huì)毫不留情地排斥自己，組織自己的小圈子，強(qiáng)化自我認(rèn)同感。歸納總結(jié)活動(dòng)二：煩惱說出來青春期是一個(gè)充滿變化的時(shí)期，不僅身體在變化，心理也發(fā)生了很多變化，現(xiàn)在就說說你的變化吧！根據(jù)性別將男生、女生分成若干組，展開討論。討論與分享：1、是否每個(gè)人都在相同的年齡經(jīng)歷相同的生理變化？2、你對(duì)哪些變化更加關(guān)心？你的煩惱是什么？青春期女孩青春期男孩生理方面的變化心理方面的變化關(guān)心的問題1、生理變化2、心理變化活動(dòng)三：逆反不劃算列出你最近出現(xiàn)的幾種逆反心理，分析你逆反的對(duì)象，說說如果沒有逆反的對(duì)象，你自己會(huì)怎么對(duì)待相應(yīng)的問題。逆反心理逆反對(duì)象我本來的想法討論與分享：1、你對(duì)逆反心理有什么新的認(rèn)識(shí)？2、以后你會(huì)怎么對(duì)待逆反心理？從表面上看，逆反心理常伴隨著強(qiáng)烈的情感和反向的行為傾向。不服從、抵制、反抗和別出心裁往往構(gòu)成逆反的行為特點(diǎn)。但逆反心理的實(shí)質(zhì)并不是表現(xiàn)反抗的意向，而是通過反抗意向的表達(dá)證明自我存在的價(jià)值，進(jìn)而維護(hù)自我在原有人際關(guān)系中的地位。友誼地久天長歸納總結(jié)小凡上初中后，常因自己個(gè)子矮小而煩惱，為此他曾在日記中發(fā)泄自己的情感，但煩惱并沒有因此而消失。后來他找到了老師，老師聽說，只對(duì)他說了一句話：偉大的音樂家貝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了許多。一天，又有同學(xué)嘲笑他個(gè)子矮小，他很生氣，握緊拳頭，但是他又想，如果打他一頓的話，自己就會(huì)違反紀(jì)律，他不斷告訴自己：成才不在個(gè)子高矮，逐漸將心中的怒氣消除。平時(shí)小凡最愛讀書，也常參加社會(huì)公益活動(dòng)，從中，他體會(huì)到了生活的樂趣，煩惱也越來越少?；顒?dòng)四：接納成長的煩惱1、小凡的煩惱是什么？他如何對(duì)待的？2、你的煩惱又是什么呢？小凡上初中后，常因自己個(gè)子矮小而煩惱，為此他曾在日記中發(fā)泄自己的情感，但煩惱并沒有因此而消失。后來他找到了老師，老師聽說，只對(duì)他說了一句話：偉大的音樂家貝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了許多。一天，又有同學(xué)嘲笑他個(gè)子矮小，他很生氣，握緊拳頭，但是他又想，如果打他一頓的話，自己就會(huì)違反紀(jì)律，他不斷告訴自己：成才不在個(gè)子高矮，逐漸將心中的怒氣消除。平時(shí)小凡最愛讀書，也常參加社會(huì)公益活動(dòng)，從中，他體會(huì)到了生活的樂趣，煩惱也越來越少?；顒?dòng)四：接納成長的煩惱1、小凡的煩惱是什么？他如何對(duì)待的？2、你的煩惱又是什么呢？原因：進(jìn)入青春期，每個(gè)人發(fā)育的速度不一樣。對(duì)策：

1、積極進(jìn)行身體鍛煉，如打籃球、游泳、跑步等；2、注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間；

3、飲食多樣化，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品；4、保持愉快的心情，有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。怎么我還沒有長高啊？體象煩惱原因：進(jìn)入青春期，因?yàn)槠ぶ俜置谔貏e旺盛，所以皮膚顯得比兒童時(shí)期油膩了許多。這些油脂如果在毛囊中被汗垢阻塞，聚積起來，就容易形成青春痘。預(yù)防：

常用溫水洗臉，保持皮膚干爽清潔；少吃對(duì)皮膚有刺激的食物如油炸食品；盡量不要熬夜，睡眠充足；保持情緒穩(wěn)定，心情開朗；不要用手去擠，嚴(yán)重的話可以配合藥物治療。體象煩惱白日夢煩惱類型：

（1）英雄型；

（2）富貴型；

（3）情愛型；對(duì)策：

1、白日夢偶爾為之，并非失常；2、立足現(xiàn)實(shí)，踐踏實(shí)地，追逐夢想；

馬云的人生經(jīng)歷給你最大的啟示是什么？第十四課戰(zhàn)勝挫折，走向成功閱讀教材P152-153回答問題：活動(dòng)一：我訴我心1、你有類似的經(jīng)歷嗎？是如何處理的？2、請(qǐng)你分別給他們支招，如何走出陰霾？（4）要努力培養(yǎng)自己的樂觀精神。樂觀能讓我們對(duì)未來充滿希望。（3）面對(duì)問題，我們要有科學(xué)的解決方法。要不斷調(diào)整自己解決問題的方法。（2）我們要培養(yǎng)自己頑強(qiáng)的意志力。沉著冷靜分析挫折，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。（1）我們要有明確的目標(biāo)。策劃行動(dòng)時(shí)，對(duì)可能出現(xiàn)的結(jié)果有明確認(rèn)識(shí)，要知道，挫折隨時(shí)都可能出現(xiàn)。歸納總結(jié)活動(dòng)二：認(rèn)識(shí)挫折辯論賽【材料一】4月10日，《中國詩詞大會(huì)》迎來了一位特殊選手“00后”視障女孩吳幽這也是該節(jié)目開播以來第一位盲人選手。吳幽是成都市特殊教育學(xué)校盲普高三年級(jí)學(xué)生，雖然從小失去了光明，但她的內(nèi)心世界光明樂觀，愛好音樂和文學(xué)。吳幽曾說；不管有沒有人看我，我都要開花?！静牧隙恳粋€(gè)15歲的男孩，因?yàn)榭荚嚊]考好，竟然跳樓自殺了。當(dāng)時(shí)是早上6點(diǎn)多，工人們正在干活，突然聽到“砰”的一聲，隨后看到一個(gè)孩子倒在地上。小組討論：（1）怎樣認(rèn)識(shí)挫折？（2）就“挫折是好事還是壞事？”展開辯論。

挫折既是壞事也是好事，關(guān)鍵在于我們對(duì)待挫折的態(tài)度。挫折是一把雙刃劍,具有雙重影響。

挫折能磨練意志,使人變得更堅(jiān)強(qiáng);能激發(fā)人的斗志,使人迸發(fā)出巨大的力量。“吃一塹,長一智”,挫折能使人變得更加聰明,人們正是在不斷克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中取得成功與進(jìn)步的,挫折是走向成功的必經(jīng)之路；

但挫折往往會(huì)給人帶來痛苦、壓力和打擊,使人們的愿望難以實(shí)現(xiàn),使人急躁、煩悶、不安。挫折會(huì)消磨人的斗志,使人一蹶不振。

當(dāng)我們遇到挫折時(shí),只有冷靜分析，沉著應(yīng)對(duì)，才能戰(zhàn)勝挫折，走向成功。歸納總結(jié)活動(dòng)三：如何保持最佳狀態(tài)有一對(duì)好朋友在升學(xué)過程中雙雙落榜，兩人都非常難過，其中一個(gè)人幾天之后重振精神，開始復(fù)習(xí)功課，準(zhǔn)備第二年再考；另一個(gè)人卻一直情緒很低落，唉聲嘆氣，愁眉不展，心灰意冷，一蹶不振。小組討論：每位成員發(fā)表自己對(duì)兩位同學(xué)面對(duì)升學(xué)落榜挫折時(shí)的反應(yīng)的看法，同時(shí)每個(gè)小組再想出一種積極應(yīng)對(duì)這一挫折的好方法。數(shù)學(xué)家華羅庚中學(xué)考試曾經(jīng)不及格；藝術(shù)家羅丹考大學(xué)曾經(jīng)三次落磅。偶而考不好沒關(guān)系，重要的是自己的心理素質(zhì)；一次考試并不能說明什么，在人生的道路不全是平坦的如果每個(gè)人都因?yàn)橐淮蔚氖【捅г咕头艞壞敲?，我想這樣的人永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。你回頭看一下，世界上眾多名人請(qǐng)問有誰沒有失敗過？科學(xué)家愛迪生失敗了1000多次如果他當(dāng)時(shí)就放棄那還會(huì)有今天的白熾燈嗎？“不恥最后?！奔词孤?馳而不息,縱令落后,縱令失敗,但一定可以達(dá)到他所向往的目標(biāo)。歸納總結(jié)活動(dòng)四：化干戈為玉帛不同的挫折感，應(yīng)付的方法各有不同。請(qǐng)舉例說說自己所遇到的挫折并填寫自己消除挫折感的方法。例如：當(dāng)我考試成績不理想的時(shí)候，我只要聽聽音樂、唱唱歌、散散步，就可以把挫折應(yīng)付過去。當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)樂觀的力量。學(xué)會(huì)用樂觀的態(tài)度去看待挫折。02030401分析挫折。分析是主觀原因還是其他客觀原因。調(diào)整目標(biāo)。檢查自己定的目標(biāo)是否合理。制訂新的計(jì)劃。如果方法不當(dāng)，也要調(diào)整策略，選擇新的方法。合理宣泄。不妨做一些平時(shí)喜歡做的事情?？刂菩袨?。受挫的時(shí)候，采取一些比較積極的間接反應(yīng)方式。0506笑看挫折你的生活不必活給誰看，所以經(jīng)歷挫折的時(shí)候可以悲傷，也可以倒地痛哭，這都是你的權(quán)利，只是在你難過夠了的時(shí)候，記得站起來，給生活一點(diǎn)顏色。能打敗你的人只有你自己，能戰(zhàn)勝挫折的人也只有你自己。計(jì)分辦法：（1）單號(hào)題1、3、5、7...每題后面的五種選項(xiàng)ABCDE依次記5、4、3、2、1分；（2）雙號(hào)題2、4、6、8...每題后面的五種選項(xiàng)ABCDE依次記1、2、3、4、5分；（3）求20道題的得分之和。請(qǐng)翻開教材P167-168完成小測試你的分?jǐn)?shù)是多少呢？第十五課掌控自己活動(dòng)一：我訴我心1、李勇前期意志力堅(jiān)定嗎？表現(xiàn)在哪些方面？2、他最終戰(zhàn)勝自己，靠的是什么？還有哪些方法可以？閱讀教材P163-164回答問題：堅(jiān)定的信心，產(chǎn)生毅力。01強(qiáng)烈的愿望，產(chǎn)生毅力。02明確的目標(biāo)和計(jì)劃，有利于產(chǎn)生頑強(qiáng)的毅力。03積極行動(dòng)，產(chǎn)生毅力。04克服消極心理，保證毅力。05歸納總結(jié)魯迅十三歲時(shí)，他的祖父因科場案被逮捕入獄，父親長期患病，家里越來越窮，他經(jīng)常到當(dāng)鋪賣掉家里值錢的東西，然后再在藥店給父親買藥。有一次，父親病重，魯迅一大早就去當(dāng)鋪和藥店，回來時(shí)老師已經(jīng)開始上課了。老師看到他遲到了，就生氣地說：“十幾歲的學(xué)生，還睡懶覺，上課遲到。下次再遲到就別來了。”魯迅聽了，點(diǎn)點(diǎn)頭，沒有為自己作任何辯解，低著頭默默回到自己的坐位上。第二天，他早早來到學(xué)校，在書桌右上角用刀刻了一個(gè)“早”字，心里暗暗地許下諾言：以后一定要早起，不能再遲到了。以后的日子里，父親的病更重了，魯迅更頻繁地到當(dāng)鋪去賣東西，然后到藥店去買藥，家里很多活都落在了魯迅的肩上。他每天天不亮就早早起床，料理好家里的事情，然后再到當(dāng)鋪和藥店，之后又急急忙忙地跑到私塾去上課。雖然家里的負(fù)擔(dān)很重，可是他再也沒有遲到過。名人故事每個(gè)同學(xué)起立站好，將兩只手臂伸直向前平舉，身體不能晃動(dòng)，堅(jiān)持10分鐘，看誰能堅(jiān)持到最后。討論與分享：1、你在堅(jiān)持的過程中遇到了哪些困難？又是如何克服的？2、你覺得這個(gè)游戲?qū)δ愕膶W(xué)習(xí)與生活有什么啟發(fā)？活動(dòng)二：舉手游戲腰酸背痛意志力堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)：自己意志力薄弱的原因：意志力薄弱的表現(xiàn)：活動(dòng)三：意志力分析制定一個(gè)提升意志力的計(jì)劃吧!1、經(jīng)不起誘惑2、自制力差3、沒有明確的目標(biāo)4、不夠自信5、......歸納總結(jié)認(rèn)知堅(jiān)強(qiáng)挑戰(zhàn)（challenge）,將其視為挑戰(zhàn)，怎樣才能在復(fù)習(xí)好的同時(shí)還能幫助我的朋友呢？承諾（commitment），承諾想法設(shè)法解決問題，找到一個(gè)兩全其美的辦法?？刂疲╟ontrol），控制自己的行為，復(fù)習(xí)時(shí)間不能被占用，利用晚上的時(shí)間等。一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人會(huì)使用“3C”來面對(duì)這種情景。假如有一天你面對(duì)兩件重要的事——為重要的考試做準(zhǔn)備和渴望得到你幫助的朋友，你怎么辦？活動(dòng)四：意志訓(xùn)練完成教材P170相關(guān)要求1、明確目標(biāo)，抵制誘惑你的目標(biāo)：______________________干擾目標(biāo)的誘惑：______________________2、遇到困難，永不放棄可能遇到的困難：______________________克服困難的方法：______________________3、積極思考，不斷提升壓力因素：______________________如何轉(zhuǎn)化為動(dòng)力：______________________4、突破自我，養(yǎng)成習(xí)慣固有的壞習(xí)慣：______________________培養(yǎng)好習(xí)慣：______________________意志訓(xùn)練法堅(jiān)強(qiáng)的意志是在實(shí)踐與活動(dòng)中鍛煉出來的。

對(duì)我們來說，初三的學(xué)習(xí)就是一個(gè)磨練意志的絕好機(jī)會(huì)，看看你準(zhǔn)備好了嗎？不要一口吃個(gè)胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個(gè)長期的過程。

一個(gè)值夜班的工人半夜回家，由于月光不錯(cuò)，他決定穿過墳場抄近路回家，可是一不小心跌進(jìn)一個(gè)墓穴里。他急著要爬出去，可是墓穴太深，他爬得筋疲力盡，仍然無濟(jì)于事。最后，他決定干脆休息一下，等明天早上再向路人求救。

這位工人在墓穴一角半夢半醒中，忽然一個(gè)醉漢也從上面掉了下來，那人沒有注意到坑里已經(jīng)有一個(gè)人了，一心想要爬上去，雙手在兩旁亂抓，可是怎么也爬不上去。那位工人不忍心看他白費(fèi)勁，就好心伸手抓住醉漢的腳說：“老兄，我試過了，不可能從這里爬出去的”。

誰知他話音剛落，那醉漢尖叫一聲：“鬼呀！”然后三下兩下就從坑里躥了出去。這個(gè)故事說明了什么？這是人在極度恐懼的情況下爆發(fā)出來的潛能，人的潛能無限！第十六課

喚醒沉睡的潛能活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P175-176回答問題：1、看完故事，你有什么感想？跟大家分享一下吧~2、你覺得什么是“潛能”？一是人的能力開發(fā)幾乎是無窮無盡的；二是由于受客觀環(huán)境和人本身因素的影響，人的許多能力至今未被充分認(rèn)識(shí)；三是潛在能力經(jīng)過有效的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練后，人們可以釋放出巨大的能量。何為潛能？我們每個(gè)人都蘊(yùn)藏著未被啟用、認(rèn)識(shí)、開發(fā)的智慧潛能、非智力潛能、創(chuàng)造潛能。活動(dòng)二：神奇的“謎底”

一只新組裝好的小鐘被放到了兩只舊鐘跟前。兩只舊鐘“滴答滴答”一分一秒地走著。一只舊鐘對(duì)小鐘說：“來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c(diǎn)兒擔(dān)心，你走完3200萬次以后，恐怕便不消了?！薄疤炷?200多萬次？”小鐘吃驚不己，“要我做這么大的事？辦不到，辦不到?！钡硪恢慌f鐘卻說：“別聽他瞎說。不用害怕，其實(shí)你只要每秒鐘‘滴答’一下就行了?！薄疤煜履挠羞@樣簡單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁伞Ｄ侵慌f鐘說：“那你何不試試呢？”“好吧。”小鐘很輕松地開始“滴答”起來。它每秒鐘“滴答”一下，不知不覺中，一年過去了，它擺了3200多萬次。討論與分享：讀了這個(gè)故事后，你有何感想？它對(duì)你突破自我又有什么啟發(fā)？每個(gè)人都希望夢想成真，成功卻似乎遠(yuǎn)在天邊，遙不可及。倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，最終放棄努力。其實(shí)，我們不必想一年甚至一個(gè)月之后的事，只要想著今天我要做些什么，明天我該做些什么，然后努力去完成，就像那只鐘一樣，每秒“滴答”一下，成功的喜悅就會(huì)慢慢滲入我們的生命?；顒?dòng)三：高峰體驗(yàn)在人的潛能得以發(fā)揮的過程中，尤其是在取得一定成績的某個(gè)短暫時(shí)刻，人就會(huì)產(chǎn)生一種特別的感受，比如，強(qiáng)烈的幸福感、狂喜、完美感或欣慰等，心理學(xué)上稱之為高峰體驗(yàn)。在你十幾年的生活經(jīng)歷中，肯定有過最難忘或最值得回味的一刻，請(qǐng)你仔細(xì)回憶當(dāng)時(shí)的具體情景和活動(dòng)，以及自己的體驗(yàn)，說給同學(xué)聽。活動(dòng)四：10%拓展1、請(qǐng)一位同學(xué)走到教室的墻邊，請(qǐng)他伸展一只手臂，盡可能地去觸摸墻的高處，記錄他的指尖所能達(dá)到的高度。2、然后讓他再次伸展手臂，并竭盡全力，去觸摸盡可能高的地方，注意指尖伸展的地方是否不斷提高了。思考：1、你的表現(xiàn)能再提升10%或更多嗎？在哪些方面還能提升？2、通過什么方法可以知道我們對(duì)于自己的潛能還有所保留？上課效率做作業(yè)考試成績跑步速度我們都有哪些潛能？言語智力音樂智力邏輯數(shù)理智力視覺空間智力身體運(yùn)動(dòng)智力內(nèi)省智力人際交往智力我們可以審視自己，是否在我們的身上，某種能力是占主導(dǎo)地位的，這也更有利于我們的自我探索和潛能挖掘。比如說，你發(fā)現(xiàn)自己在言語智力方面有一些潛能，那么你就可以從事一些與語言、寫作等能力有關(guān)的職業(yè)，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。我們有時(shí)會(huì)聽說：“某某原來學(xué)習(xí)很一般，但不知為何，初三一年就成為了尖子生，最終考取了重點(diǎn)高中”。其實(shí)，這種現(xiàn)象并不奇怪。因?yàn)槊總€(gè)人身上都蘊(yùn)藏著巨大的能量，一旦被開發(fā)出來，將會(huì)釋放出神奇的力量。只要相信“一切皆有可能”，你也可以爆發(fā)驚人的潛能。請(qǐng)翻開教材P190，完成小測試~對(duì)于1、2、4、5、10、11、12、15、17、18這些項(xiàng)目，你越同意其中的描述，表明你越具有物質(zhì)主義的特征；對(duì)于3、6、7、8、9、13、14、16這些項(xiàng)目，你越不同意其中的描述，表明你越具有物質(zhì)主義的特征。將兩方面整合起來，看看你的物質(zhì)主義傾向有多強(qiáng)。第十七課我有我追求導(dǎo)師：X教授活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P186-187回答問題：1、你的理想是什么？為什么？2、你怎么看待“物質(zhì)理想”？難過價(jià)值觀是人認(rèn)定事物、辯定是非的一種思維或取向，它對(duì)人們自身行為的定向和調(diào)節(jié)起著非常重要的作用。價(jià)值觀決定人的自我認(rèn)識(shí)，它直接影響和決定一個(gè)人的理想、信念、生活目標(biāo)和追求方向的性質(zhì)。價(jià)值觀可分為內(nèi)在價(jià)值觀和外在價(jià)值觀。外在價(jià)值觀：物質(zhì)、金錢、權(quán)力、名聲等內(nèi)在價(jià)值觀：自主、能力、成長、友情等什么是價(jià)值觀？可行性分析1、內(nèi)在價(jià)值比外在價(jià)值更重要。與外在價(jià)值觀相比，內(nèi)在價(jià)值觀更能給人以安全感和本質(zhì)的滿足感，可以增強(qiáng)幸福感。2、真正的價(jià)值觀具有長期性和根本的指導(dǎo)性。3、健康的價(jià)值觀不應(yīng)該充滿矛盾。價(jià)值觀一旦形成，將對(duì)自己將來的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生長期的指導(dǎo)作用。當(dāng)受到外在刺激和誘惑的時(shí)候，如果有自己穩(wěn)定的內(nèi)在追求，也能不為所動(dòng)，繼續(xù)堅(jiān)持自己的價(jià)值和原則。一般來說，不同的外在價(jià)值之間（或內(nèi)在價(jià)值之間）是相融合的關(guān)系，但外在價(jià)值與內(nèi)在價(jià)值之間充滿了沖突和矛盾。因此，一個(gè)有外在價(jià)值追求的人很難同時(shí)擁有內(nèi)在的價(jià)值追求。價(jià)值觀價(jià)值觀到底有無好壞？我們又該樹立什么樣的價(jià)值觀呢？每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀，你的價(jià)值觀是什么呢？尋找自己的核心價(jià)值觀先回想一下過去的學(xué)習(xí)和生活，著重思考一下因發(fā)揮了自己的天賦而覺得意氣風(fēng)發(fā)的時(shí)刻。在你認(rèn)為自己表現(xiàn)優(yōu)秀的時(shí)刻，想想自己是否精力最旺盛而且最投入。把類似的經(jīng)歷寫在紙上，問問自己什么對(duì)你來說最重要，你真正在意的是什么、思考以下問題：1、你認(rèn)為自己的生活中什么是值得珍惜的？2、你生活中遇到的哪些損失或遭受的失敗讓你認(rèn)識(shí)到了最重要的東西？3、你生活中的哪些經(jīng)歷使你認(rèn)識(shí)到了要珍惜的東西？4、哪些是值得你拿自己的生命去換取的？5、你學(xué)習(xí)或生活最重要的意義是什么？6、總體來說，你的核心價(jià)值觀，也就是你作為一個(gè)人，所珍惜的是什么？活動(dòng)二：魔法超市假如你現(xiàn)在走進(jìn)了一個(gè)魔法超市，貨架上擺滿了大家在中學(xué)階段渴望的所有美好事物，你會(huì)選擇什么？你愿意為你的選擇付出哪些努力呢？1、每一種“商品”都不能用金錢去購買，而只能用你的承諾來交換。老師作為超市的負(fù)責(zé)人，會(huì)根據(jù)你的承諾決定是否將“商品”賣給你。例如，你想獲得“優(yōu)異的成績”，可以將自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃讓老師評(píng)定。2、每位同學(xué)只能選擇一樣“商品”，你可以改變原來的選擇，但同等條件下，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先滿足尚未選購的同學(xué)的需要。討論與分享：1、在這個(gè)活動(dòng)中，你選擇了什么？你承諾付出什么？2、你準(zhǔn)備怎樣實(shí)現(xiàn)你的承諾？身心健康父母的理解老師的關(guān)注人緣好快樂優(yōu)異的成績親密的友誼不辜負(fù)別人的信任，不辜負(fù)自己的諾言，給自己一個(gè)心安理得的交代，這也是平凡歲月中一種值得追求的境界，也是一種內(nèi)在價(jià)值的體現(xiàn)。為承諾付出時(shí)間和精力是值得的。既然承諾了，就要堅(jiān)持把它兌現(xiàn)?；顒?dòng)三：夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)1、在夢想卡片上寫下你的夢想，可以寫多個(gè)。2、將你的夢想按照“最能實(shí)現(xiàn)”“最不能實(shí)現(xiàn)”“最可能實(shí)現(xiàn)”“最不可能實(shí)現(xiàn)”四個(gè)維度進(jìn)行評(píng)價(jià)，并將夢想歸類，將上述夢想的序號(hào)填入表內(nèi)。3、選擇兩位參與者進(jìn)行游說，選擇2-5人作為“投資團(tuán)成員”，開一個(gè)關(guān)于夢想的“風(fēng)險(xiǎn)投資會(huì)”，為夢想籌集各種支持，但是需要你向投資團(tuán)進(jìn)行游說，并接受他們的提問。討論與分享：1、目前自己有什么優(yōu)勢來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？可以利用哪些資源？2、如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的困難很大，你還會(huì)堅(jiān)持下去嗎？為什么？是不是無論遇到什么困難你都會(huì)堅(jiān)持下去？最想實(shí)現(xiàn)最不想實(shí)現(xiàn)最可能實(shí)現(xiàn)最不可能實(shí)現(xiàn)

“夢想”，是個(gè)色彩斑斕的字眼，它可平凡可偉大，可近可遠(yuǎn)，可具體可抽象。它可能是馬丁·路德·金呼吁的自由、平等，可能是喬布斯畢生追求的改變世界、改變未來；它也可能是一件漂亮的大衣，一個(gè)慵懶的假期，一張滿分的考卷……

伏尼契說，“一個(gè)人的理想越崇高，生活越純潔?！碧K格拉底說，“世界上最快樂的事，莫過于為夢想而奮斗?！敝苄邱Y說，“做人如果沒夢想，跟咸魚有什么分別？”林清玄說，“擁有自己的夢想，就能維持自己的熱力?！庇袝r(shí)候世界很大，

夢想雖小，卻也需要我們努力奮斗。而時(shí)光，終會(huì)賦予努力的你和你的夢想無可匹敵的力量。

所謂夢想，畢淑敏說：有夢想就不會(huì)寂寞，當(dāng)你寂寞的時(shí)候只要招招手，你的夢想就飛到了身邊。剩下的事，就是琢磨怎樣把夢想變成行動(dòng)了。

不論你的夢想是柴米油鹽，還是詩和遠(yuǎn)方，愿它們都能在你的生命中熠熠發(fā)光；

不論前行的路上有多少艱辛困苦，愿你永遠(yuǎn)保持一顆年輕、追夢的心，永不言?。。?）請(qǐng)你回憶自己生命中重視的、重要的、不可或缺的一些人、事、物，然后在教材P193認(rèn)真寫下其中最重要的五樣。（2）按照教材P194相關(guān)說明，進(jìn)行取舍。你最后剩下的一樣是什么呢？活動(dòng)四：我的五樣你的人生排序是什么樣的呢？現(xiàn)在你的紙上只剩下了一樣?xùn)|西，這是你最寶貴的東西。你除掉了四樣，他們同樣是你寶貴的東西。我們往往在體驗(yàn)失去的痛苦時(shí)，才會(huì)真正明白擁有的可貴！今天做的只是個(gè)游戲，當(dāng)你意識(shí)到了某樣?xùn)|西的重要性，就去付諸行動(dòng)，去體現(xiàn)你的重視。并且為了能更好地?fù)碛兴麄內(nèi)ヅΑ⑷テ床?、去奮斗。不要當(dāng)它已經(jīng)失去的時(shí)候才追悔莫及。如果用漫畫描述職業(yè)，

你能猜出來是什么嗎？攝影師電影導(dǎo)演服裝設(shè)計(jì)師護(hù)士/醫(yī)生加油站工作人員你想從事的職業(yè)又是什么呢？匯報(bào)人：優(yōu)品PPT第十八課生涯發(fā)展早規(guī)劃活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P197-198回答問題：1、小宇為什么覺得學(xué)習(xí)是煎熬？

后來為什么又天天學(xué)得開心？2、我們是否要做職業(yè)規(guī)劃？為什么？ｏ職業(yè)準(zhǔn)備期

特殊的歷史環(huán)境，使得年輕時(shí)的張藝謀未能上高中就插隊(duì)當(dāng)了農(nóng)民和當(dāng)工人，很多人像他一樣沒有選擇，但能像他一樣堅(jiān)持自己夢想的卻不多。終于，在1978年。張藝謀以27歲的高齡去學(xué)習(xí)自己鐘愛的攝影，為自己未來的轉(zhuǎn)型進(jìn)行積累。

ｏ職業(yè)轉(zhuǎn)型期

重新進(jìn)入課堂學(xué)習(xí)后，張藝謀老老實(shí)實(shí)的做起了攝影，雖然他的志向是導(dǎo)演，但他顯然十分清楚自己要做什么。這個(gè)時(shí)候的他仍在學(xué)習(xí)，不是在課堂上，而是在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。

ｏ職業(yè)沖刺期

在《黃土地》獲獎(jiǎng)后，張藝謀有兩個(gè)選擇：繼續(xù)作為一個(gè)已經(jīng)很成功的攝影師或者轉(zhuǎn)型開始做導(dǎo)演。然而，意料之外，他卻做了另外的選擇——做一名演員！并且也獲得了一定的成功。不過也可以說，這實(shí)在是最明智的選擇。要做導(dǎo)演，特別是要想成為較有建樹的導(dǎo)演的話，當(dāng)然最好能親身體驗(yàn)過做演員的感受，才能在拍片的時(shí)候和演員們夠契合。

ｏ職業(yè)發(fā)展期

《紅高粱》成功以后，張藝謀拍了一段時(shí)間的文藝片，在全國大眾都熟悉了他的名字后，張藝謀敏銳地捕捉到了商業(yè)片的市場價(jià)值，并與中國電影市場的需求相契合，他開始轉(zhuǎn)向了商業(yè)大片，開始了自己的大片之旅，并一直延續(xù)到現(xiàn)在。尤其是借助２００８年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式的無形宣傳，使得張藝謀導(dǎo)演蜚聲海內(nèi)外，風(fēng)頭無人能及。插隊(duì)勞動(dòng)的農(nóng)民－工人－學(xué)生－攝影師－演員－導(dǎo)演，一次次巨大的職業(yè)跳躍和轉(zhuǎn)型才最終造就了一個(gè)成功的導(dǎo)演。張藝謀導(dǎo)演的職業(yè)規(guī)劃過程張藝謀導(dǎo)演的經(jīng)歷啟示我們該怎樣做職業(yè)規(guī)劃？張藝謀導(dǎo)演的成長歷程告訴我們，清晰的職業(yè)規(guī)劃是成功的保障。同學(xué)們有更好的學(xué)習(xí)環(huán)境，也有更好的成才條件，應(yīng)該抓住機(jī)遇，合理規(guī)劃職業(yè)發(fā)展，獲得職業(yè)生涯的成功。123一是定向，即確定今后的職業(yè)方向。二是定心，即穩(wěn)定自己的心態(tài)。三是定位，即確定自己在職業(yè)人群中的位置。要做到這點(diǎn)，必須首先要了解自己，認(rèn)識(shí)自己，發(fā)展完善自己。將來從事什么職業(yè)，大都需要現(xiàn)在穩(wěn)穩(wěn)地把學(xué)習(xí)搞好，用將來的理想積極地引導(dǎo)自己，可以化壓力為動(dòng)力。在了解行業(yè)特點(diǎn)、所需要的能力、就業(yè)渠道等信息的基礎(chǔ)上，解決“我想做什么”“我能做什么”的問題，這是人生所有規(guī)劃和行動(dòng)得以成功的基本依據(jù)。如何做職業(yè)規(guī)劃123一是定向，即確定今后的職業(yè)方向。二是定心，即穩(wěn)定自己的心態(tài)。三是定位，即確定自己在職業(yè)人群中的位置。要做到這點(diǎn)，必須首先要了解自己，認(rèn)識(shí)自己，發(fā)展完善自己。將來從事什么職業(yè)，大都需要現(xiàn)在穩(wěn)穩(wěn)地把學(xué)習(xí)搞好，用將來的理想積極地引導(dǎo)自己，可以化壓力為動(dòng)力。在了解行業(yè)特點(diǎn)、所需要的能力、就業(yè)渠道等信息的基礎(chǔ)上，解決“我想做什么”“我能做什么”的問題，這是人生所有規(guī)劃和行動(dòng)得以成功的基本依據(jù)。如何做職業(yè)規(guī)劃

其實(shí)，人在早期確立的理想，更多的是一種美好的想象。至于將來能不能實(shí)現(xiàn)，是受很多因素影響的。也許，原來心中的理想，并不一定真的適合。我們在選擇職業(yè)的過程中，社會(huì)上的各種行業(yè)也在選擇我們。

提前為想做的事情做好充分的準(zhǔn)備，才能確保萬無一失。

不同的職業(yè)對(duì)人有著不同的性格要求，要適應(yīng)這一職業(yè)，就必須具備或培養(yǎng)這一職業(yè)所需的性格特征。比如：作為醫(yī)生，要有精益求精、一絲不茍的工作態(tài)度，有救死扶傷的人道主義品質(zhì)，有高度的責(zé)任感并具有同情心；教師要熱愛教育事業(yè)、富有愛心、為人師表、嚴(yán)于律己；工廠技術(shù)員要有創(chuàng)新精神、實(shí)于精神和刻苦耐勞、持之以恒的品質(zhì)；管理干部要善于交往溝通、多角度思維、關(guān)心下屬等。

可以說，從事每一種職業(yè)都有一定的“職業(yè)性格”，好的職業(yè)性格有助于個(gè)體在相應(yīng)職業(yè)中更好地完成工作。另一方面，在職業(yè)實(shí)踐中，職業(yè)活動(dòng)的要求也會(huì)讓從業(yè)者鞏固或改變原有的性格特征，形成許多新的性格特征，如商業(yè)活動(dòng)中，營業(yè)員可以形成主動(dòng)耐心等職業(yè)性格。

所以，性格和職業(yè)是相互對(duì)應(yīng)和相互作用的?；顒?dòng)四：四只毛毛蟲閱讀教材P203-204

你是哪只毛毛蟲呢？第一只毫無目標(biāo)，一生盲目，沒有自己人生規(guī)劃的糊涂蟲。第二只雖然知道自己想要什么，但不知道怎樣去得到。第三只有非常清晰的人生規(guī)劃，但目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，而自己行動(dòng)過于緩慢。第四只不僅知道自己需要什么，也知道如何得到。其實(shí)我們的人生就是毛毛蟲，而蘋果就是我們的人生目標(biāo)——職業(yè)成功。爬樹的過程就是我們職業(yè)生涯的道路。畢業(yè)后，我們都得爬上人生這棵蘋果書去尋找未來，完全沒有規(guī)劃的職業(yè)生涯注定要失敗的?，F(xiàn)代社會(huì)，規(guī)劃決定命運(yùn)。有什么樣的規(guī)劃就有什么樣的人生。我們的時(shí)間非常有限，越早規(guī)劃你的人生，你就能越早成功。想要得到自己喜歡的蘋果，想改變自己的人生，就要先從改變自己開始，做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，做第四只毛毛蟲?；顒?dòng)五：職業(yè)規(guī)劃書根據(jù)自己的職業(yè)興趣，分析自我和社會(huì)環(huán)境條件，確立具體的目標(biāo)和實(shí)施方案，就可以形成一份職業(yè)生涯規(guī)劃書。完成教材P201-202。跟著一起動(dòng)起來吧！第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P208-209回答問題：1、張明的聰明藥是什么？2、這副藥你有哪些好的配方？1、要學(xué)會(huì)對(duì)生理狀況進(jìn)行自我控制。讓身體保持最佳狀態(tài)2、要保證良好的睡眠。3、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?、重視體育鍛煉。5、要有合理的飲食。活動(dòng)二：我的鍛煉計(jì)劃一定的體育鍛煉，能幫助我們克服某些心理弱點(diǎn)。1、小組討論，體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)心理都有哪些好處？2、制訂一個(gè)自己的體育鍛煉計(jì)劃。討論與分享：1、你對(duì)體育鍛煉有哪些新的認(rèn)識(shí)？2、你的鍛煉目標(biāo)是什么？我的心理弱點(diǎn)我的鍛煉計(jì)劃體育鍛煉不但可以豐富我們的生活，讓我們保持穩(wěn)定、樂觀、健康的情感，也可以控制和克服不良情緒。在無拘無束的運(yùn)動(dòng)后，精力更充沛，學(xué)習(xí)更高效，從而也會(huì)變得更自信。而且在不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，調(diào)控方法會(huì)越來越多。能力會(huì)越來越強(qiáng)，這對(duì)我們塑造優(yōu)秀人格，養(yǎng)成頑強(qiáng)精神品格具有巨大的作用。怎樣制定體育鍛煉計(jì)劃呢？（1）首先自己心里要有一個(gè)明確的目標(biāo)，希望通過鍛煉達(dá)到一個(gè)怎樣的效果和目的，最好能夠細(xì)化一下。（2）在訓(xùn)練強(qiáng)度問題上，不要急于求成，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則。（3）要處理好鍛煉與學(xué)習(xí)或工作以及休息這三者之間的關(guān)系，特別是要講求勞逸結(jié)合。（4）不要以為練的時(shí)間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會(huì)感到加倍的疲勞。（5）計(jì)劃的制定要注意“可行性”這三個(gè)字，一定要結(jié)合實(shí)際情況，作出可行的計(jì)劃安排。睡眠主要有以下功能：（1）恢復(fù)體力和精力；（2）在腦的發(fā)育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；（3）與腦內(nèi)的信息加工和學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)有關(guān)?？茖W(xué)睡眠應(yīng)注意的問題：（1）起居有常，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，節(jié)假日也不例外，使學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、飲食制度化，這一切是充分休息和睡眠的保障。（2）睡前不要吃得過飽，以免身體器官負(fù)擔(dān)加重，妨礙心臟工作，使睡眠受到影響。睡前過于饑餓也會(huì)影響睡眠?？Х群蜐獠钑?huì)破壞正常的睡眠活動(dòng)，最好不要在睡前飲用。（3）睡眠前要停止工作、學(xué)習(xí)，做些使肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，或者散散步、泡腳，有助于高質(zhì)量睡眠。（4）睡眠的姿勢也很重要，能讓你輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)的就是好的姿勢?；顒?dòng)四：你“會(huì)”吃嗎討論與分享：1、你知道我們需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？2、你最愛吃什么？不愛吃什么？（1）蛋白質(zhì)。我們每天都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)長期攝入不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)育緩慢，容易疲勞。（2）脂肪。脂肪能提供我們身體所需要的能量，以避免疲勞、眩暈，影響身體正常發(fā)育。（3）碳水化合物。他們所提供的能量是人體新陳代謝必不可少的，我們每天應(yīng)該有400—500克的攝入量。（4）礦物質(zhì)和維生素。礦物質(zhì)和維生素也是維持生命活動(dòng)不可缺乏的物質(zhì)，缺乏會(huì)導(dǎo)致多種疾病?；顒?dòng)五：你“會(huì)”冥想嗎請(qǐng)每位同學(xué)端正地坐在自己的座位上，閉上眼睛，跟著引導(dǎo)語和輕松的背景音樂想象。（1）放松的感覺如何？（2）你會(huì)在以后的學(xué)習(xí)間隙通過短暫的放松來提高學(xué)習(xí)效率嗎？當(dāng)你放松下來，會(huì)清楚自己哪個(gè)地方處于緊繃疲憊狀態(tài)，你可以對(duì)這個(gè)地方多做幾次放松下。只需五分鐘，你便會(huì)得到一個(gè)精神飽滿、放松輕盈的自己。課外鏈接攻克考前五大常見??！詳見教材P214-215（1）感冒（2）頭疼（3）腹瀉（4）痛經(jīng)（5）失眠萬事勝意你會(huì)以怎樣的姿態(tài)來面對(duì)中考成績呢？你的努力值得更好，關(guān)鍵在于最后一關(guān)，一起漫步考場吧~第二十課漫步考場若等閑活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P217-218回答問題：（1）小陳的經(jīng)驗(yàn)是什么？（2）面對(duì)即將到來的中考，你的心情是怎樣的？活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P217-218回答問題：（1）小陳的經(jīng)驗(yàn)是什么？（2）面對(duì)即將到來的中考，你的心情是怎樣的？活動(dòng)二：案例分析小美自述：初三的