做情緒的主人課件-高一上學期考后情緒調(diào)節(jié)主題班會

主題班會做

情

緒

的

主

人

——考

后

情

緒

調(diào)

節(jié)目錄一、認識情緒二、考后情緒分析三、情緒ABC理論四、調(diào)節(jié)情緒方法一、認識情緒

情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。喜懼怒哀二、考后情緒分析

考試結束了，大家都有一種如釋重負的感覺。然而，此時的精神狀態(tài)更是不能忽視，因為考試結束并不意味著心理壓力的自然消失。相反，隨之而來的對考試結果的預測和獲知，會讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此，此時的心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要。專家提醒專家提醒12月的聯(lián)考已經(jīng)結束,不知道同學們考后的心情怎么樣？

活動：真心話大串燒1、請匿名寫一張小紙條待會兒統(tǒng)一交給老師。2、紙條內(nèi)容依次為：①聯(lián)考后的心理感受②知道考試結果后的心理感受③總結經(jīng)驗制定下一步學習計劃。3、以上三項內(nèi)容各寫一句話，但要精辟、真實。

看到成績后的感受和剛剛考完的感受有何差距？其實最了解你的人就是你自己。

1、不露聲色

2、春風得意

3、懊惱不已

4、傷心欲絕

5、埋怨憤怒

6、滿不在乎

考試不是為了別人，是為了自己，對自己負責的前提下剖析一下我們的心情。相信在沒有作弊的前提下，考試后的情緒變化大概有以下幾種下面，咱們共同來對這些心理現(xiàn)象進行分析：

1．“不露聲色”者：請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。

2．“春風得意”者：

請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至會自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，不穩(wěn)定。

良藥苦口：我們應該明確學習是一個長期的任務，需要有韌性，需要有高目標，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。

3．“懊惱不已”者

：請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學習要認真、扎實、細心和一絲不茍。

4．“傷心欲絕”者：請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：對自己認識不夠準確?？记巴つ孔孕?，準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。

5．“埋怨憤怒”者：請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。

良藥苦口：我們要好好反省，端正學習態(tài)度，明確學習是為什么？為誰學？學習基礎較差的同學，要在學習方法加以改進。6.“滿不在乎”者：請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？考試后，瞄一下分數(shù)，試卷也不看一下，便揚長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現(xiàn)象我們學?？峙聵O少，相信每一個同學都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。

情緒無時無刻不在伴隨和影響著我們。良好的情緒會激勵我們積極向上、生活愉快、學習進步，不良的情緒會減少快樂，干擾正常的學習和生活，甚至會損害身體健康。如果能夠及時調(diào)控不良情緒，就可以把不良情緒的危害減少到最低限度，把積極情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，進而體驗到更多的幸福和歡樂，更好地服務于社會、享受生活、促進身心健康發(fā)展。三、情緒ABC理論美國心理學家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價不同。A：遇到的誘發(fā)事件或不愉快的情境。B：對誘發(fā)事件所持的態(tài)度。C：產(chǎn)生相應的情緒和行為結果。情緒三部曲—ABC模式情緒ABC理論下面的想法存在什么問題？A：數(shù)學沒有考好B：我是一個腦子很笨的人C：不開心「以偏概全」小怪獸把個別事件、貶低自我或他人的想法無限放大。命門：把“有時”、“某些”、“可能”過分概括化為“總是”、“所有”、“一定”。下面的想法存在什么問題？A：期中沒有考好B：我肯定考不上大學了C：絕望「糟糕至極」小怪獸總看讓人類到一件事情負面或令人感到沮喪的地方，而忽略其他好的方面。命門：非常可怕和非常糟糕。把你的頭橫過來看圖，你看到了怎樣的人？換一邊呢？事件可能有的消極想法想法轉一轉積極的情緒和行為情緒ABC理論四、調(diào)節(jié)情緒方法方法一：呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時間大于吸氣時間；②使用腹部進行呼吸。方法二：轉移注意力生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。其實，當出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去。方法三：合理發(fā)泄情緒

傾訴、哭、運動唱歌等。方法四：清理心靈空間多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。方法五：盡量有序的生活自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。共勉不要畏懼跌倒，努力直到你展翅高飛的那一刻！Don'tbeafraidtofall,tryharduntilyousoarhigh!你未必萬里挑