大學(xué)生安全教育 課件 第五章 提升心理素質(zhì) 維護(hù)心理健康

提升心理素質(zhì)維護(hù)心理健康1大學(xué)生常見心理問題2心理問題的識別與診斷3維護(hù)心理健康目錄|CONTENT1大學(xué)生常見心理問題2心理問題的識別與診斷3維護(hù)心理健康目錄|CONTENT情緒問題行為問題學(xué)習(xí)與適應(yīng)問題人際關(guān)系問題其他嚴(yán)重精神障礙……心理健康問題《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019~2020）》本次調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生中有18.5%有抑郁傾向，4.2%有抑郁高風(fēng)險傾向；8.4%有焦慮傾向；睡眠不足的問題在大學(xué)生中比較普遍，43.8%的大學(xué)生表示最近一周中有幾天睡眠不足，7.9%的大學(xué)生表示超過半數(shù)時間，而4.4%的大學(xué)生表示幾乎每天都睡眠不足。（一）情緒問題《2022國民抑郁癥藍(lán)皮書》焦慮是指對未來即將發(fā)生、可能發(fā)生的某些場景產(chǎn)生的不安和緊張體驗(yàn)。抑郁是指情緒低落、精力不足、對之前感興趣的事物興趣減退的狀態(tài)。（二）行為問題網(wǎng)絡(luò)成癮是指過度或不當(dāng)?shù)厥褂镁W(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而產(chǎn)生心理依賴的一種沖動控制問題。飲食問題是以嚴(yán)重異常的進(jìn)食行為為特征，包括：神經(jīng)性厭食癥（AnorexiaNervosa，AN）神經(jīng)性貪食癥（BulimiaNervosa，BN）（三）學(xué)習(xí)與適應(yīng)問題學(xué)習(xí)問題學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法、授課方式的變化。外部的監(jiān)督減少，需要更強(qiáng)的主動性。學(xué)習(xí)中更重視對整個知識體系的建構(gòu)和深化。適應(yīng)問題：既是挑戰(zhàn)，也是成長的機(jī)會。潛能積極適應(yīng)實(shí)踐環(huán)境適應(yīng)障礙AdjustmentDisordersA.由一個或多個應(yīng)激源引發(fā)了情緒和行為癥狀，持續(xù)三個月以上。B.上述癥狀比較嚴(yán)重，包括以下兩點(diǎn)（滿足其中一項(xiàng)即可）：1.強(qiáng)烈的痛苦，痛苦程度超出了對應(yīng)激源的正常水平；2.對社交、工作或其他重要的社會功能有嚴(yán)重受損。C.上述由壓力引發(fā)的問題不符合其他精神障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)，也不僅僅是已有精神障礙的惡化。D.如果應(yīng)激源消失，上述癥狀會在6個月之內(nèi)緩解。（三）學(xué)習(xí)與適應(yīng)問題（四）關(guān)系問題人的本質(zhì)是一切社會關(guān)系的總和?！枴ゑR克思所有心理問題本質(zhì)上都是關(guān)系問題。——阿爾弗雷德·阿德勒你有幾個圈？每一個圈離你有多近？每個圈里都有誰？你和他們在一起的時候會做些什么？他們是怎么來到這個圈子中的？社交圈活動（五）其他嚴(yán)重精神障礙雙相障礙精神分裂癥強(qiáng)迫癥人格障礙……CCMD-3

(2001)ICD-10

(1993)DSM-IV

(1994)偏執(zhí)型偏執(zhí)型偏執(zhí)型分裂樣型分裂樣型分裂樣型分裂型反社會型社交紊亂型反社會型沖動型情緒不穩(wěn)定型：

沖動型

邊緣型邊緣型表演型（癔癥型）表演型表演型自戀型強(qiáng)迫型強(qiáng)迫型強(qiáng)迫型焦慮型焦慮（回避）型回避型依賴型依賴型依賴型其他其他未特定未特定未注明1大學(xué)生常見心理問題2心理問題的識別與診斷3維護(hù)心理健康目錄|CONTENT心理健康的不同水平自我判斷標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)時間與規(guī)律情緒痛苦的程度社會功能的受損調(diào)節(jié)和應(yīng)對能力持續(xù)時間比較久（持續(xù)兩周以上）給自身或周圍人帶來了較強(qiáng)烈的情緒痛苦對學(xué)習(xí)工作、社交及日常生活產(chǎn)生了較大影響暫時沒有有效緩解當(dāng)前狀況的方法案例小安是一名剛剛上大一的學(xué)生。本來對大學(xué)生活十分憧憬的她卻發(fā)現(xiàn)自己越來越不開心。來到一個陌生的城市，她發(fā)現(xiàn)自己對這里的飲食、氣候都不習(xí)慣。小安還發(fā)現(xiàn)，到了大學(xué)以后，身邊的同學(xué)多才多藝，都很優(yōu)秀，小安覺得自己太普通了，沒有一點(diǎn)長處。社團(tuán)招新時，小安鼓起勇氣參加了感興趣的播音社團(tuán)。但面試時，她因?yàn)樘o張讀錯了幾個字，沒有被錄用。小安非常羞恥，此后更加不敢表達(dá)自己，甚至在課堂展示作業(yè)時也異常緊張，生怕自己又讀錯字，被同學(xué)嘲笑。慢慢地，她開始害怕人多的場合，害怕別人把目光聚集在自己身上，并且開始回避參加班級活動，獨(dú)來獨(dú)往。久而久之，她開始變得自卑，心情也越來越低落?！瓏鴥?nèi)外分類標(biāo)準(zhǔn)延時符中國（2001）美國（2013）世界衛(wèi)生組織（2022）正確看待心理問題延時符接納的態(tài)度一味地拒絕、回避、否認(rèn)問題只會加劇其嚴(yán)重性。自我照顧心理問題的出現(xiàn)是大腦在提醒你：目前的體驗(yàn)是不舒服的，需要做一些調(diào)整。勇于求助求助是對個人的有限性找到了擴(kuò)展的方法正確應(yīng)對身邊人的心理問題延時符不可取的回應(yīng)方式可參考的回應(yīng)方式1、淡化對方的痛苦——“我最近不知道為什么心情特別低落，做什么都提不起勁兒，做什么都沒有興趣?！薄班?，你就是太閑了，找點(diǎn)事兒做就好了。”1、邀請分享，但不強(qiáng)求——“發(fā)生了什么事？你愿意和我說說嗎？”——“如果你現(xiàn)在不愿意說也沒關(guān)系。”

2、評價、指責(zé)對方——“我的實(shí)驗(yàn)進(jìn)展一直不順利，我最近每天都失眠，好擔(dān)心能不能順利畢業(yè)啊”——“你擔(dān)心也沒用啊，還不如用這個時間好好想想為什么不順利?！?、確認(rèn)對方的感受，給予共情回應(yīng)——“我能理解你的感受?！薄半m然我可能不能完全體驗(yàn)?zāi)悻F(xiàn)在的感受，但我能感受到你真的很難過。”）——“謝謝你這么信任我，和我說這些?！?、污名化對方——“我不知道人為什么要活著，我感覺我現(xiàn)在活著沒有什么意義?！薄ㄩ_玩笑的口吻）“那你為啥還活著呢？”“離我遠(yuǎn)點(diǎn)，不要影響我心情?！?、詢問可以提供幫助的方式——“我能做點(diǎn)什么讓你感覺好一些嗎？”——“我不知道我能為你做些什么，但我會在這里陪著你。”——“如果你愿意的話，我陪你去醫(yī)院看看？”1大學(xué)生常見心理問題2心理問題的識別與診斷3維護(hù)心理健康目錄|CONTENT心理健康是動態(tài)變化的健康異常時間一般常態(tài)心理輕度心理失調(diào)重度心理障礙維護(hù)心理健康提升情緒覺察提升自我同一性放松訓(xùn)練暫時轉(zhuǎn)移注意力適當(dāng)發(fā)泄積極尋求社會支持……提升情緒覺察此刻，我有什么感受嗎？是積極的還是消極的感受？這種感受有多強(qiáng)烈？我的身體有什么不一樣的感覺嗎？這種感受是否熟悉？是否舒服？我的感受可能與什么事件或想法有關(guān)？……提升自我同一性大學(xué)生需要在大學(xué)期間不斷探索、整合，尋找自己在這個社會中的角色和定位，尋找自己價值感的來源，這對其未來職業(yè)規(guī)劃、人生發(fā)展都具有重要意義?！拔沂钦l？”“我想成為什么樣的人？”“從事什么職業(yè)會實(shí)現(xiàn)我的人生價值？”放松訓(xùn)練呼吸放松肌肉放松想象放松……放松訓(xùn)練是通過腹式呼吸，或?qū)ι眢w不同部位進(jìn)行“緊張-放松”的配對練習(xí)，通過軀體或想象的放松促進(jìn)情緒的放松。社會支持社會支持系統(tǒng)是指由我們的親人、朋友、同伴構(gòu)成的社會網(wǎng)絡(luò)，我們會向其尋求支持。情緒支持理性支持行為支持信息支持物質(zhì)支持心理熱線了解專業(yè)的心理熱線。應(yīng)事先了解心理熱線的工作時間，以及相關(guān)設(shè)置。有時熱線可能比較火爆，需要排隊(duì)才能接入。提前做好心理預(yù)期。心理咨詢心理咨詢是具有系統(tǒng)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦碇委熇碚摵蛯?shí)證研究支撐的，是咨詢師對來訪者的心理困擾進(jìn)行評估、個案建構(gòu)和調(diào)節(jié)的過程。精神科輕微的心理困擾：健康的生活建議癥狀較為嚴(yán)重：服藥或住院治療癥狀存在心理學(xué)方面原因：建議心理咨詢危機(jī)評估與干預(yù)危機(jī)評估的”4P”理論：心理痛苦（Pain）負(fù)累感、缺乏歸屬感…以往自殺自傷嘗試(Previoushistory)與自殺有關(guān)的想法/計劃(Plan)想法：頻率；強(qiáng)度；持續(xù)時間方法和途徑計劃和準(zhǔn)備希望感/意義感(Pluses)其他風(fēng)險/保護(hù)因素危機(jī)干預(yù)：確定問題保證求助者安全給予支持提出驗(yàn)證性可變通的應(yīng)對方式制定計劃得到承諾身邊人出現(xiàn)自殺想法或行為…身邊人出現(xiàn)了自殺想法：給予回應(yīng)。引入更多幫助的資源，包括學(xué)校的輔導(dǎo)員、老師、對方的親人等。身邊人實(shí)施自殺：保護(hù)自己避免更加強(qiáng)烈的應(yīng)激，穩(wěn)定情緒。尋求幫助。合適的哀悼。感謝對方的信任；表明自己不贊同自殺的決定，但能感受到對方的痛苦；作為朋友/同學(xué)，會盡力幫助對方渡過這個危機(jī)；