藍色卡通風老年性便秘

老年性便秘中國老年群體普遍性疾病主講：XX時間：20XX醫(yī)療健康概念：糞便在腸腔內(nèi)滯留過久，內(nèi)容物的水分過低，糞便過于干燥堅硬，以致不易排出。即不解大便>2天，為便秘。便秘資料顯示：

便秘在中國老年群體中非常普遍，發(fā)生率約高達35%。便秘可引起多種亞健康癥狀，如頭暈、心悸、乏力、煩躁、失眠、注意力不集中等，甚至可成為腸道癌癥、老年癡呆和腦溢血的誘因，給老年人帶來較大的痛苦。便秘老年性便秘老年性便秘屬于遲緩性便秘，由于排便動力缺乏而引起。飲食長期缺乏食物纖維及維生素B1、食欲差、進食量少，或飲水不足及脂肪攝入不足均可引起便秘。膳食要點與遲緩性便秘的飲食要點大致相同：高——纖維多——B族維生素多——易產(chǎn)氣食物多——飲水適當增加——脂肪高纖維多供給含粗纖維的食物，以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增加排便能力。老年人每天必須提供至少30g的膳食纖維，以預防老年性便秘。膳食纖維高的食物：如粗制的五谷雜糧，帶皮的水果蔬菜。如山芋、蘿卜、洋蔥、蒜苗等，這類食物同時富含B族維生素可預防便秘。高植物膳食纖維食物可吸附腸道內(nèi)過多的脂肪、糖和有毒物質(zhì)，并有降低血脂、預防糖尿病等作用，對老年人十分有利。多B族維生素可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。多易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、蘿卜、黃瓜、蒜苗等，以促進腸蠕動；蜂蜜、生甘藍、生蘿卜在腸內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生氣體，增加腸蠕動。多飲水保持腸內(nèi)足夠的水分，有利于糞便排出。高纖維適當增加脂肪適當增加高脂肪和潤腸食物的攝入量，植物油的分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動的作用，有助于緩解便秘。此外，香蕉、蜂蜜、銀耳等均具有潤腸功效。其它問題水果不同水果有不同的作用，品種選擇不合理可能會適得其反。梨、香蕉可增加腸蠕動，而蘋果、柿子中含有鞣酸，具有收斂作用，反而加重便秘。

酸奶便秘者常見腸道菌群失調(diào)，雙歧桿菌明顯減少。而喝酸奶對便秘有預防作用，酸奶中的乳酸桿菌和乳酸，有助減輕飽悶、腹脹、消化不良等癥狀。喝酸奶還能降低膽固醇，可預防老年人心血管疾病。便秘患者適合多喝酸奶。豇豆

豇豆營養(yǎng)豐富，性味甘平、有健脾胃、生津液的功效。熱量和含糖量都不高、飽腹感強，含鈉量低，含有豐富的膳食纖維，可加速腸蠕動，特別適合于老年人，尤其是食少腹脹、嘔逆噯氣的脾胃虛弱者。

除飲食外還有哪些防治便秘的措施呢？

運動有利于胃腸道蠕動，保