贏在高考高考家長(zhǎng)會(huì)高考誓師大會(huì)-兩篇19

高考心理減壓輔導(dǎo)Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學(xué)校高三一班高考前心理疏導(dǎo)家長(zhǎng)會(huì)演講老師:一一演講時(shí)間:二零二X.X.X“”高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn),許多學(xué)生考試失常,不是輸在知識(shí)水平上,而是輸在心理狀態(tài)上.考前學(xué)生de心理需求和問(wèn)題表現(xiàn)突出,會(huì)經(jīng)歷一系列de茫然、無(wú)措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過(guò)程.因此,正在備戰(zhàn)學(xué)海de考生們更需要積極陽(yáng)光de應(yīng)考心態(tài).

目錄目錄CONTENTS零一認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮零二心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知零三學(xué)習(xí)方法策略之保持專注第一章認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield一、自我評(píng)估我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功de,可最近心里越來(lái)越緊張.有時(shí)候一看到試卷,大腦一片空白,做過(guò)de題也忘了.等考試結(jié)束走出考場(chǎng),又想起來(lái)了,結(jié)果丟了不少分,眼看就要高考了,我該怎么辦?一個(gè)高三女孩馬上就要高考了,我們孩子越發(fā)怕考試了.每次面臨考試都手腳冰涼,更麻煩de是每次考試前總要跑廁所.孩子這是怎么了?

一位高三學(xué)生家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)焦慮多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個(gè)孩子出現(xiàn)de是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性de緊張狀態(tài),也就是考試焦慮,主要癥狀有:情緒緊張,憂慮不安,擔(dān)心害怕,手足發(fā)冷,心跳加快,肌肉緊張,頭昏發(fā)暈,視聽困難,注意渙散,記憶遲鈍,思維混亂,甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀.這三個(gè)方面相互影響,相互作用,導(dǎo)致考生考試效率de降低.過(guò)度de考試焦慮有三方面de危害:一影響考生de自我評(píng)價(jià),降低自信心；二誘發(fā)大腦de超限抑制,降低大腦de活動(dòng)效率；三造成許多生理反應(yīng),降低機(jī)體de機(jī)能.認(rèn)識(shí)焦慮需要特別說(shuō)明de是:面臨大考de學(xué)生常常高估了自己de焦慮程度.在初高中畢業(yè)班學(xué)生中de多次實(shí)驗(yàn)表明:事實(shí)上大多數(shù)人de焦慮很輕,是正常de；少數(shù)人de較重焦慮也不用特別在意,焦慮很重de是極少數(shù).所以面臨大考,千萬(wàn)別夸大自己de考試焦慮來(lái)嚇唬自己!考試焦慮并非特殊情況,面臨大考,每一個(gè)正常人都會(huì)有適度de焦慮.輕微焦慮程度屬于正常現(xiàn)象認(rèn)識(shí)焦慮二、考試焦慮自測(cè)認(rèn)識(shí)焦慮每題一分.五分以下,焦慮很輕,別掛在心上；六～一零分,焦慮較重,注意放松；一一分以上,焦慮很重,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢.一.我覺得比以往變得更容易著急.二.我經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地害怕.三.我心里容易煩亂或感到驚慌.四.我覺得我可能要發(fā)病.五.我總擔(dān)心有什么不幸就要來(lái)臨.六.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫.七.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱.八.我容易疲乏.九.我經(jīng)常坐立不安.一零.我覺得心臟跳得很快.一一.我為一陣陣頭痛而苦惱.一二.我曾昏倒過(guò)或有要昏倒de感覺.一三.我感到手腳麻木和刺痛.

一四.我感到胸悶氣短.

一五.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱.

一六.我越緊張就越想小便.

一七.我手腳經(jīng)常是涼de.

一八.我經(jīng)常臉面發(fā)熱.

一九.我一直入睡比較困難.

二零.我常做惡夢(mèng).對(duì)照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)de相應(yīng)反應(yīng)來(lái)察覺我們de身體,覺察到身體緊張后用呼吸法緩解.一、如何冷靜下來(lái)——身體覺察你de身體:只有提高覺察身體狀況de能力,才能學(xué)會(huì)如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對(duì)失去冷靜de情況.緩解焦慮緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（一）當(dāng)你在緊張de考試環(huán)境中時(shí),你會(huì)采用哪種呼吸方式?屏住呼吸呼吸淺而短促呼吸沒(méi)有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量de呼吸深呼吸這些呼吸方式并不會(huì)緩解我們de焦慮,反而會(huì)讓我們更加焦慮或恐懼腹式呼吸練習(xí)（二）正確de呼吸方法腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合:胸部不動(dòng),吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部回縮.腹式呼吸de訓(xùn)練:每分鐘做八-一零次,每次三-五min,每日數(shù)次,特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)二-三次,要休息片刻.腹式呼吸練習(xí)方法:緩解焦慮第二章心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield零一同學(xué)一每次成績(jī)一發(fā)生波動(dòng),就會(huì)感到壓力很大,害怕自己成績(jī)提不上來(lái).看到原來(lái)和我成績(jī)差很多de同學(xué)de差距越來(lái)越小,就覺得自己好像沒(méi)有一點(diǎn)進(jìn)步,對(duì)自己很失望.真de不知道明年de結(jié)果怎么樣,每天都很害怕自己考不上.零二同學(xué)二考試壓力大,害怕自己考不好,考試總是成績(jī)還未出,就感覺自己考得很差,不敢面對(duì)成績(jī),自己有點(diǎn)亂.事實(shí)上決定我們情緒或行為de并不是事件本身,而是我們對(duì)事件de看法.一、自我認(rèn)知偏差目標(biāo)認(rèn)識(shí)零一同學(xué)三考完試,知道自身問(wèn)題,也訂計(jì)劃,但總是控制不住自己去玩兒,去放松.計(jì)劃總是一拖再拖,往往要拖好久,下次考試再循環(huán),形成惡性循環(huán).精神緊張不起來(lái),背單詞都沒(méi)毅力.零二同學(xué)四由于不會(huì)合理安排時(shí)間,每天都感覺時(shí)間不夠用,制定de計(jì)劃表從來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持下去過(guò),明明知道高考即將來(lái)臨,心里很焦慮,但行動(dòng)上總是沒(méi)辦法緊張起來(lái),上課總是控制不住地走神打瞌睡,很在乎考試成績(jī),但又沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)來(lái)提高成績(jī).二、目標(biāo)認(rèn)知管理目標(biāo)認(rèn)識(shí)目標(biāo)de作用就是陪伴我們?cè)谶@一階段朝著一個(gè)方向走去,而不是朝著另一個(gè)方向去走.追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西.如果一個(gè)階段結(jié)束,說(shuō)明這個(gè)階段目標(biāo)de使命已經(jīng)達(dá)到.它就應(yīng)該退休,去迎接新de目標(biāo)目標(biāo)認(rèn)知長(zhǎng)期目標(biāo)

短期目標(biāo)小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天,每個(gè)時(shí)間段目標(biāo)管理目標(biāo)認(rèn)識(shí)第三章學(xué)習(xí)方法策略之保持專注Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield零一同學(xué)五高三了,背de東西很多,各門課串到一起背過(guò)了很容易忘記,又沒(méi)有時(shí)間復(fù)習(xí),繼續(xù)新de內(nèi)容,導(dǎo)致最后過(guò)了一段時(shí)間什么也沒(méi)有學(xué)下.零二同學(xué)六數(shù)學(xué)做de時(shí)候沒(méi)思路,小三門上課聽得懂,但考試卻不知怎么做,總覺得時(shí)間越來(lái)越短了,壓力也很大.我們可以想一下,為什么會(huì)發(fā)出這些情況?學(xué)習(xí)方法策略目標(biāo)認(rèn)識(shí)弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo)模擬教學(xué)反饋簡(jiǎn)化或重復(fù)保持專注注意力轉(zhuǎn)移因不用處理眼前de任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài)隨著時(shí)間流逝,應(yīng)激水平增高,陷入焦慮de心境中覺察到分心一定要停下來(lái)!采取行動(dòng)!零一.分心de過(guò)程如何保持專注——精神只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來(lái)de一切后果.零二.瓦倫達(dá)心態(tài)保持專注最佳de狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)二零-四零分鐘,如果不讓自己休息片刻,負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)de副交感神經(jīng)會(huì)讓你感到焦慮,消耗精力,從而使學(xué)習(xí)效率下降.所以課間休息可以保證四零分鐘de學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)de休息,并且不至于休息時(shí)間過(guò)久而導(dǎo)致無(wú)法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來(lái).學(xué)會(huì)利用課間休息:零三.學(xué)會(huì)休息掌療法:用雙手de掌心輕輕蓋住雙眼,在雙手制造de黑暗環(huán)境下睜開雙眼,保持二-三次深呼吸de時(shí)間,即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松.舒展身體:如何保持專注——精神考試過(guò)程中如何獲得短暫休息:活動(dòng)雙手保持專注高考心理減壓輔導(dǎo)Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學(xué)校高三一班高考前心理疏導(dǎo)家長(zhǎng)會(huì)演講老師:一一演講時(shí)間:二零二X.X.X“”

第二篇根據(jù)自己需要可編輯距離高考只剩八十天了!

倒計(jì)時(shí)八零天五十日感言part零一同學(xué)們各抒己見,談?wù)剬?duì)八零日來(lái)臨de想法八十日感言八零天很長(zhǎng)；

八零天有一一萬(wàn)五千分鐘；

八零天能做很多事情；

八零天能改寫你de人生!八零天也很短.如果稍一松懈,就會(huì)從指縫間溜走,你絲毫沒(méi)有察覺!八十日感言現(xiàn)狀分析part零二一、你想考什么批次de大學(xué)?一批本科,二批本科,一批?？?二批?？?這個(gè)批次大約需要多少分?現(xiàn)狀分析現(xiàn)狀分析二、你心目中理想大學(xué)是哪所?

這所大學(xué)大約需要多少分?現(xiàn)狀分析三、你現(xiàn)在通常能考多少分?你自認(rèn)為還有多大上長(zhǎng)空間?離你de目標(biāo)還有多大差距?現(xiàn)狀分析四、你de學(xué)習(xí)效率怎樣?是不是還在抱怨時(shí)間太緊、作業(yè)太多、考試很累?是不是還在抱怨沒(méi)有時(shí)間睡覺、沒(méi)有時(shí)間放松、沒(méi)有時(shí)間聽音樂(lè)?

是不是還有時(shí)上課打個(gè)盹自習(xí)說(shuō)過(guò)話偶爾遲個(gè)到偶爾玩?zhèn)€玩具偶爾想念那個(gè)他（她）?現(xiàn)狀分析八零天能進(jìn)步多少?part零三根據(jù)心理學(xué)記憶規(guī)律,這八十天是學(xué)習(xí)知識(shí)記憶最深、掌握最好de重要時(shí)期,是復(fù)習(xí)迎考de最佳時(shí)間；從重要性上來(lái)說(shuō),這八十天是我們整合知識(shí)、查漏補(bǔ)缺、強(qiáng)健心理和體魄、提升應(yīng)試能力de最關(guān)鍵時(shí)間；從氛圍來(lái)說(shuō),這八十天也是父母最關(guān)愛你們,老師最關(guān)注你們,社會(huì)也最厚待你們de幸福時(shí)間,大家對(duì)你們充滿了期盼.二、八零天能進(jìn)步de前提是:跟上老師節(jié)奏平心靜氣排出一切外界干擾確實(shí)腳踏實(shí)地爭(zhēng)分奪秒三、你de水平在提高,試卷de難度和綜合程度也在變大.四、如果你有半年沒(méi)學(xué)習(xí)文化課了,你能提高二零零分!五、如果你一直在學(xué)習(xí),但原來(lái)學(xué)得很輕松,你能提高一零零分!六、如果你一直在學(xué)習(xí),且原來(lái)已經(jīng)很努力,你也能提高八零分!如何度過(guò)八零天?part零一考慮到高考題de難度比平時(shí)訓(xùn)練de題目難度略小,你de提高幅度或許還會(huì)更大一些.考慮到高考題de題目往往較新穎,知識(shí)面較寬、思維較開闊de學(xué)生,進(jìn)步幅度相對(duì)較大.必須處理好五個(gè)關(guān)系零一計(jì)劃與落實(shí)de關(guān)系高考還有一零零天,同學(xué)們要訂一個(gè)合理de復(fù)習(xí)計(jì)劃.每天都要分配復(fù)習(xí)時(shí)間給各科.相對(duì)好一點(diǎn)de科目或“優(yōu)勢(shì)環(huán)節(jié)”,分配時(shí)間適當(dāng)少一點(diǎn),而弱勢(shì)學(xué)科或“薄弱環(huán)節(jié)”分配時(shí)間適當(dāng)多一點(diǎn).零二考試與看課本de關(guān)系沖刺階段,要認(rèn)真對(duì)待每一次考試,絕不放過(guò)每一道做錯(cuò)de題目.考試,正是對(duì)同學(xué)們所掌握知識(shí)程度de一個(gè)考查,目de在于弄清楚同學(xué)們學(xué)會(huì)了什么?還有什么不會(huì)?必須處理好五個(gè)關(guān)系零三進(jìn)一步吃透《考試大綱》de精神,明確復(fù)習(xí)范圍和要求《考試大綱》是高考命題de依據(jù),它嚴(yán)格規(guī)定了命題de范圍和能力要求,同學(xué)們高考前應(yīng)進(jìn)一步學(xué)習(xí)《考試大綱》,以明確復(fù)習(xí)de內(nèi)容、方向、能力要求和難易程度,根據(jù)《考試大綱》中de要求和自己de實(shí)際情況有目de、有側(cè)重地安排復(fù)習(xí).零四充分利用課本,抓好“雙基”de落實(shí)同學(xué)們必須高度重視課本,把大部分精力放在課本上,按照課本de要求抓好“雙基”de落實(shí),不要刻意追求社會(huì)上流傳de偏題、怪題和難題或技巧性過(guò)強(qiáng)de試題,不要在題海中不能自拔.零五正確處理訓(xùn)練de質(zhì)和量de關(guān)系同學(xué)們?cè)谧鲱}訓(xùn)練中不但要注意訓(xùn)練de數(shù)量,尤其要重視做題de質(zhì)量,不能就題論題,而要就題論“理”,就題論“規(guī)律”,最大限度地發(fā)揮每一題de效用.同學(xué)們,如果人生是散布在天空de星星,那突然閃過(guò)de流星就是我們高三最后八零天de沖刺吧!也許,我們只注意到自己創(chuàng)造燦爛時(shí)那灼燒身體de痛苦,似乎只感受到了生活de緊張、學(xué)習(xí)de負(fù)擔(dān)和父母親那期盼de眼睛.但是,高考過(guò)后,當(dāng)我們驀然回首,最后de沖刺生活,最后八零天那流星般de燦爛,一定會(huì)令人難忘!同學(xué)們,努力吧!要搶抓最后八零天,珍惜分分秒秒,以苦學(xué)、善學(xué)、樂(lè)學(xué)de精神,達(dá)到忘時(shí)、忘物、忘我de境界,萬(wàn)念歸一,全力沖刺,是船,就要搏擊風(fēng)浪；是槳,就要奮勇向前.上課睡覺!上學(xué)遲到!不認(rèn)真對(duì)待測(cè)試!讓電腦占