攀巖教學(xué)課件

項(xiàng)目攀巖6攀巖一攀巖簡(jiǎn)介攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說(shuō)攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。由于登高山對(duì)普通人來(lái)講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁相對(duì)機(jī)會(huì)較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開(kāi)來(lái)。1948年1976年1985年1987年原蘇聯(lián)舉辦了世界上第一次攀巖比賽。原蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。法國(guó)人弗蘭西斯·沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。國(guó)際攀登聯(lián)合會(huì)（UIAA）規(guī)定，國(guó)際比賽必須在人工巖壁上進(jìn)行。5攀巖1989年1991年1999年2000年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行1月，亞洲競(jìng)技攀登聯(lián)合會(huì)（ACC）在香港正式宣布成立。中國(guó)首屆極限運(yùn)動(dòng)大賽在浙江湖州舉辦，每年舉辦一次。第二屆亞洲青年攀巖錦標(biāo)賽在北京舉辦。5攀巖2001年2002年2003年2005年首屆亞洲杯攀巖錦標(biāo)賽在云南舉行。國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽在深圳舉行。上海、湖州開(kāi)始舉行世界杯分站賽。世界青年攀巖錦標(biāo)賽在北京舉辦。5攀巖6攀巖二攀巖裝備及繩結(jié)（一）攀巖裝備攀巖的裝備主要有兩種用途：一是用來(lái)保證此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的安全，另一類(lèi)則為了讓攀登者的表現(xiàn)更出色。前者包括主繩，安全帶，鐵鎖，保護(hù)器，扁帶，快掛，掛片，頭盔，后一類(lèi)較簡(jiǎn)潔，主要有攀巖鞋，鎂粉袋等。UIAA(unionInternationledesAssociationsd'Alpinisme)是國(guó)際山岳聯(lián)盟組織的簡(jiǎn)稱(chēng)。目前所有與攀登有關(guān)的攀登用品，UIAA都有制定一套非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌踩珯z驗(yàn)規(guī)范。CE是歐洲對(duì)攀巖裝備的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)。換句話(huà)說(shuō)，一般地，有國(guó)際攀登聯(lián)合會(huì)（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全。6攀巖1、主繩主繩是貫穿攀登者、保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6％～8％，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。6攀巖2、安全帶安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時(shí)有拉開(kāi)的危險(xiǎn)；反穿后的帶頭長(zhǎng)度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號(hào)的。攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量；裝備環(huán)的承重在5公斤以下。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過(guò)程中；競(jìng)技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶；傳統(tǒng)攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。6攀巖3、鐵鎖鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類(lèi)保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險(xiǎn)；普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力；鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì)降低；鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。避免高空跌落或硬物撞擊；這樣會(huì)帶來(lái)內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。6攀巖4、保護(hù)器當(dāng)主繩以正確方式通過(guò)保護(hù)器時(shí)，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。6攀巖5、扁帶扁帶：軟性帶狀物，通過(guò)機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長(zhǎng)度使其適合需要。移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過(guò)，否則，移動(dòng)帶來(lái)的摩擦熱會(huì)損毀扁帶。架設(shè)固定保護(hù)點(diǎn)時(shí)可能用扁帶連接兩個(gè)或更多的臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn)；還要保證一個(gè)臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)失效時(shí)，不沖擊其它保護(hù)點(diǎn)，不影響整體保護(hù)效果。6攀巖6、快掛快掛：扁帶的兩端分別連接一個(gè)鐵鎖成為快掛，使用時(shí)一端扣入保護(hù)點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來(lái)操作便利?？鞉靸啥说蔫F鎖都不帶絲扣，存在不慎打開(kāi)或收力壓開(kāi)的危險(xiǎn)，所以只有一個(gè)快掛時(shí)，不能作為固定保護(hù)點(diǎn)使用。先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)主繩的扣入方式和快掛開(kāi)口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說(shuō)攀登者這一端的繩頭在外側(cè)；若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門(mén)要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開(kāi)口須朝左。這樣可防止脫落時(shí)繩子壓開(kāi)鐵鎖門(mén)。6攀巖7、掛片一側(cè)通過(guò)膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶；是保護(hù)點(diǎn)的重要組成部分。8、鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。6攀巖9、頭盔有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來(lái)的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬(wàn)不要仰頭觀望或以手抱頭，無(wú)處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。10、攀巖鞋鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。6攀巖（二）攀巖繩結(jié)在攀登過(guò)程中，繩子要與其它保護(hù)裝備、固定點(diǎn)及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實(shí)際需要。繩結(jié)技術(shù)是確保攀登安全的基本技術(shù)。打繩結(jié)很容易，重要的是要能靈活應(yīng)用，即在什么情況下使用什么繩結(jié)，這只有在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。下面從用途來(lái)逐一介紹：1、基本結(jié)單結(jié)：最基本的結(jié)，可打在繩頭、繩尾防止繩端松開(kāi)或作為繩結(jié)的保險(xiǎn)。6攀巖2、連接安全帶（1）雙“8”字結(jié)：在先鋒攀登中唯一的連接方式。（2）布林結(jié)：在頂繩攀登中可選的連接方式，它的優(yōu)點(diǎn)是方便快捷，缺點(diǎn)是不受力時(shí)容易松動(dòng)以至完全脫開(kāi)。（3）雙套結(jié)：在需要雙向受力時(shí)，用于開(kāi)放性的固定點(diǎn)（如鐵鎖、樹(shù)樁等）。當(dāng)繩端負(fù)荷消失時(shí)易解開(kāi)。6攀巖3、繩子間的連接（1）單“8”字結(jié)：連接主繩。（2）平結(jié)：連接兩條粗細(xì)相同的繩子，或連接繩套以增加整體的長(zhǎng)度。6攀巖三攀巖技術(shù)（一）攀巖的基本技術(shù)方法1、手法攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的，有人認(rèn)為手能為攀爬者承受最多的重量，所以必需手點(diǎn)要大一點(diǎn)。然而，這是沒(méi)有必要的，在直壁上你的手大部分是用來(lái)掌握平衡的。支點(diǎn)與你的手之間的接觸力量將成為關(guān)鍵。但不管角度如何，抓點(diǎn)時(shí)切不要在手上使太多的力。相反，手要放松，用最小限度的力去抓點(diǎn)。如果你的手抓點(diǎn)時(shí)用力過(guò)大，會(huì)很快失去手臂力量，當(dāng)然你從巖壁上脫落也為時(shí)不遠(yuǎn)了。6攀巖（1）緊握當(dāng)你的手指觸摸支點(diǎn)時(shí)，不斷來(lái)回調(diào)整你手指的位置。去找最佳抓握位置。當(dāng)你手指抓住支點(diǎn)某一凸凹的邊緣時(shí)，你一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候你可以發(fā)現(xiàn)某些支點(diǎn)你可以用你的手掌去握住它，而不僅僅依靠你的手指，整個(gè)手掌的抓握可以增加你抓握的穩(wěn)定性。6攀巖（3）摳握當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)，你的四指并攏后能套住支點(diǎn)。用大拇指壓住食指，這樣支點(diǎn)就被完全套在你的手中，此時(shí)大拇指的力量很關(guān)鍵，因?yàn)榇竽粗讣匆i住手指，又要靠住巖板，它要比其他手指承受更大的力臂。在做扣握時(shí)，要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力，以免手指受傷。6攀巖（4)反摳一般情況下，當(dāng)你手掌朝上，向上抓點(diǎn)時(shí)，都是用反摳的動(dòng)作，這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來(lái)維持平衡的，它是通過(guò)手與手或是手與腳之間的反作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在手反摳時(shí)，手要盡可能伸到支點(diǎn)的背后。反摳其實(shí)就是使用一種反作用力，很簡(jiǎn)單，但是很重要，這是一個(gè)很有創(chuàng)意的動(dòng)作，憑你的直覺(jué)和你對(duì)巖壁支點(diǎn)的理解。6攀巖（5）曲握曲握就是把手掌彎曲，四手指開(kāi)攏，大拇指壓在食指上，用手掌的外邊緣摳握支點(diǎn)，因?yàn)榇竽粗噶α亢軓?qiáng)，可以很好控制手形，所以這種手形的握點(diǎn)法應(yīng)該是很有力的，而且這樣也是給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。在大支點(diǎn)上，要放松你的前臂，可以通過(guò)彎曲你的手腕曲握支點(diǎn)。手腕的這種彎曲，在很有限的條件下可以做，但是，它可以把你的前臂的力量轉(zhuǎn)移到你的骨頭上，所以這種手腕的彎曲動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì)。6攀巖（6）捏當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊，而且只能靠你手指的摩擦力時(shí)，也許此時(shí)你的大拇指的一個(gè)輕捏，可能會(huì)增加你握點(diǎn)的可靠性。一般來(lái)講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的，但是有時(shí)，有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊。其壓的方向與四指的方向成90度。但當(dāng)支點(diǎn)很小時(shí)，你只能用你的拇指和你的食指的第二關(guān)節(jié)外側(cè)去捏握。6攀巖（7）“洞點(diǎn)”的攀法洞點(diǎn)的攀登是非常有趣的，同時(shí)也是非常耗力的。在自然巖壁上，時(shí)?？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁上有許多小洞，特別是石灰?guī)r地區(qū)，這些洞對(duì)攀登者有一點(diǎn)難度?，F(xiàn)代攀巖比賽時(shí)常出現(xiàn)很多所謂“洞點(diǎn)”攀登。洞點(diǎn)的大小范圍從一條窄縫到可以伸進(jìn)一個(gè)手指、兩個(gè)手指直至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的大支點(diǎn)，當(dāng)你去抓這些支點(diǎn)時(shí)，用手先去感覺(jué)一下支點(diǎn)里頭的一些情況，找到最深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中一指點(diǎn)是最難的。如果不小心的話(huà)可能會(huì)拉傷你手指的肌腱。如果單指點(diǎn)是垂拉方向的，那么用你的中指靠住你的食指，增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性，如果洞點(diǎn)較大，可用兩手指，那么用中指和食指去抓。一定要注意一點(diǎn)就是當(dāng)你上手前一定要記住哪些支點(diǎn)（洞點(diǎn)）是適合你的腳踩的。6攀巖（8）側(cè)拉當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的方向?yàn)樨Q直方向或接近豎直方向，但又很難用手從支點(diǎn)的上面往下垂拉，這時(shí)，你必須試一下側(cè)拉。側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。6攀巖2、腳法攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。鞋太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。選擇好攀巖鞋后就可以去體驗(yàn)和學(xué)習(xí)腳的使用了。攀巖的藝術(shù)很多方面來(lái)源于適當(dāng)?shù)倪x擇和正確的踩點(diǎn)。攀爬者應(yīng)有敏銳的眼睛去發(fā)現(xiàn)路線上可踩的支點(diǎn)，在陡峭的直壁上去發(fā)現(xiàn)一個(gè)可正蹬的支點(diǎn)，并選擇最佳的方位去踩，這是一種經(jīng)驗(yàn)。一般常用的腳法有正蹬、側(cè)蹬和腳后跟鉤點(diǎn)。6攀巖（1）正蹬這個(gè)名字來(lái)源于“Smearing”動(dòng)作。用鞋正前尖和鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾），既運(yùn)用腳的前部、大拇指處。正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵是你的后腳跟要立起來(lái)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積從而增大你與支點(diǎn)間的摩擦力。但是正蹬不是靠增大接觸面積來(lái)實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的，這是靠抬高你的腳跟，增大你的腳尖與支點(diǎn)間的壓力來(lái)增加摩擦力的?？烧诺牡胤胶芏啵ú灰?guī)則的地方，粗糙的地方和那些有缺口和凹處。在那些很小的地方正蹬時(shí)，你的腳跟必須保持相當(dāng)?shù)母叨?。正蹬有兩個(gè)主要的用途，一是，能很好的收緊你的腳與小腿的肌肉。二是，正蹬也可用在屋檐及斜面地帶。6攀巖（2）側(cè)蹬側(cè)蹬就是用鞋的外側(cè)去踩光滑的支點(diǎn)。一旦鞋底被用力，那么你的鞋將與支點(diǎn)合的特別好，不管在直壁還是在屋檐，側(cè)蹬能讓攀爬者的身體更加貼緊巖壁，也有利于把身體的重量放在腳上。同時(shí)又可以減少手的拉力。側(cè)蹬是最基本的踩點(diǎn)方法，但是要熟練掌握，必需通過(guò)大量的練習(xí)。6攀巖（3）腳后跟鉤點(diǎn)腳后跟鉤點(diǎn)的目的是試圖把腳作為另一只手來(lái)用，這樣的動(dòng)作一般是在斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合適作這樣動(dòng)作的支點(diǎn)上，通常情況下，腳的前部是被頂住的，腳的后跟是被掛住的。雖然這動(dòng)作是不難做到的，甚至有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn)，而是用腳尖去勾點(diǎn)，但是為保護(hù)你的鞋面，最好不要經(jīng)常做這些動(dòng)作。6攀巖3、重心攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。避免一心只想提升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。6攀巖（二）攀巖的保護(hù)技術(shù)攀登者是在保護(hù)人通過(guò)登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過(guò)鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過(guò)保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過(guò)一個(gè)或多個(gè)固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時(shí)不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時(shí)，拉緊繩索制止墜落。發(fā)生突然墜落時(shí)，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過(guò)繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保護(hù)支點(diǎn)上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護(hù)體重較重的人的。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對(duì)位置分為以下兩種：6攀巖1、上方保護(hù)上方保護(hù)也叫頂繩保護(hù)，保護(hù)支點(diǎn)在攀登者上方的保護(hù)形式。在攀登者上升過(guò)程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過(guò)緊，以免影響攀登者行動(dòng)，在登大仰角巖壁時(shí)尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對(duì)攀登者沒(méi)有特殊要求，發(fā)生墜落時(shí)沖擊力較小，較為安全。保護(hù)人收繩時(shí)，應(yīng)注意隨時(shí)要有一支手握住下降器后面的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），只抓住下降器前面的繩子是難于制止墜落的。進(jìn)行上方保護(hù)時(shí)，保護(hù)人使用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。6攀巖2、下方保護(hù)下方保護(hù)也叫先鋒保護(hù)，保護(hù)支點(diǎn)位于攀登人下方的保護(hù)方式。沒(méi)有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀登者上升過(guò)