運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病

項目運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病體育鍛煉中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)及相關(guān)疾病。本節(jié)主要描述幾種常見的運(yùn)動生理反應(yīng)和疾病的癥狀及其預(yù)防、處置措施。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病一極點和第二次呼吸極點和第二次呼吸是長距離運(yùn)動中常見的生理現(xiàn)象，只要堅持運(yùn)動和處理得當(dāng)，極點現(xiàn)象是可以得到延緩和減輕的。（一）極點訓(xùn)練不足及體能狀態(tài)較低的人，通常在運(yùn)動開始后不久（特別是長跑運(yùn)動）就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力、呼吸困難等感覺。運(yùn)動生理學(xué)中，將這種現(xiàn)象稱為極點。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病極點的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性引起的，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時間來適應(yīng)劇烈運(yùn)動。因此，這是一種正常的生理現(xiàn)象。極點的出現(xiàn)時間與訓(xùn)練水平、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動有關(guān)。經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，極點出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。訓(xùn)練水平低及運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不足，都會增加出現(xiàn)極點現(xiàn)象的機(jī)率。因此，大學(xué)生運(yùn)動前需要做好充分的準(zhǔn)備活動，并在平時加強(qiáng)體育鍛煉。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病（二）第二次呼吸極點出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動，不久后不適應(yīng)的生理反應(yīng)將消失或者減輕，動作變得輕松有力，呼吸也均勻自如。這種狀態(tài)被稱為第二次呼吸。第二次呼吸產(chǎn)生的原因主要是運(yùn)動中內(nèi)臟器官的功能惰性逐步得到緩解，氧供應(yīng)量增加，乳酸得到逐步清除；同時，運(yùn)動速度的下降使得運(yùn)動的每分需氧量下降，減少了乳酸的產(chǎn)生，從而改善機(jī)體的內(nèi)環(huán)境，動力定型得到重新恢復(fù)。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病二運(yùn)動性腹痛運(yùn)動性腹痛是中長距離運(yùn)動中常見的一種生理反應(yīng)。根據(jù)腹痛的原因、疼痛部位及嚴(yán)重程度會有所不同。若預(yù)防及處理措施得當(dāng)，癥狀可以得到適當(dāng)改善。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病1、運(yùn)動性腹痛的癥狀運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，其特點為除腹痛外一般不伴隨其他癥狀。多數(shù)安靜時不痛，運(yùn)動時才痛。它與運(yùn)動過程中肝臟淤血、呼吸肌痙攣或活動紊亂、胃腸道痙攣或功能紊亂有關(guān)。疼痛程度與運(yùn)動量大小和強(qiáng)度成正比，一般活動量小、強(qiáng)度低時疼痛不明顯，隨著負(fù)荷量加大疼痛才逐漸加?。徽{(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度，做深呼吸或按壓腹部疼痛處多可減輕癥狀。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病2知識窗口運(yùn)動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運(yùn)動，疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每個穴位按摩5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10～20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌食生冷食物。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病2、運(yùn)動性腹痛的處置和預(yù)防一旦運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動速度、降低運(yùn)動強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般疼痛即可減輕。如無效或疼痛劇烈，則應(yīng)停止運(yùn)動，同時可針刺或點掐內(nèi)關(guān)、足三里等穴位（見圖4-1、圖4-2）以緩解疼痛，必要時口服止痛藥。鍛煉要講究科學(xué)，循序漸進(jìn)，膳食要安排合理，飯后30分鐘才可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動；運(yùn)動前不要吃得過飽，不要大量喝水，準(zhǔn)備活動要充分；運(yùn)動中要注意呼吸節(jié)律等。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病22運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病三肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地突然性強(qiáng)直收縮，肌肉變得異常僵硬，引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。運(yùn)動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病1、肌肉痙攣的發(fā)生原因肌肉痙攣發(fā)生的原因有下列幾種：（1）肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)制性收縮。（2）運(yùn)動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運(yùn)動或高溫季節(jié)運(yùn)動時，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。（3）肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病2（4）身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。2、肌肉痙攣的處置和預(yù)防不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都會得到緩解。牽引時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷；在處理過程中要注意保暖。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病2運(yùn)動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動時，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動時，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。在運(yùn)動過程中要學(xué)會掌握肌肉放松的方法和技巧。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病四肌肉酸痛一次運(yùn)動量較大的鍛煉以后，或停止鍛煉很長時間又開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這種酸痛發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束1～2天后，所以也稱運(yùn)動性延遲肌肉酸痛。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病21、肌肉酸痛的癥狀肌肉酸痛常見的癥狀除了酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者可能出現(xiàn)肌肉腫脹，妨礙正常的活動。任何骨骼肌在劇烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其是長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可能出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更明顯。在炎熱的夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可能出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病22、肌肉酸痛的原因引發(fā)肌肉酸痛的原因主要有以下幾個方面：（1）肌肉的張力和彈性的急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。（2）新陳代謝的增加，代謝廢物堆積使組織內(nèi)毒性增加。（3）肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病23、肌肉酸痛的處置和預(yù)防處置肌肉酸痛，可對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。充足的維生素供應(yīng)。預(yù)防方面，鍛煉安排要合理，根據(jù)不同的體質(zhì)、不同健康狀況，科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。鍛煉時做好準(zhǔn)備活動和整理活動。此外，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病五運(yùn)動性暈厥在運(yùn)動中或運(yùn)動后，由于腦部一過性一過性：某一臨床癥狀或體征在短時間內(nèi)一次或數(shù)次出現(xiàn)，往往有明顯的誘因，隨著誘因的去除，這種癥狀或體征會很快消失。血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識喪失、肌張力消失并伴有跌倒現(xiàn)象，被稱為運(yùn)動性暈厥。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病21、運(yùn)動性暈厥的癥狀運(yùn)動性暈厥主要是由于劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，使得大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，同時也和劇烈運(yùn)動引起的低血糖有關(guān)。運(yùn)動性暈厥表現(xiàn)為全身無力、頭暈耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然暈倒、手足發(fā)涼、脈搏變得慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等相應(yīng)的癥狀。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動性暈厥的處置和預(yù)防發(fā)生運(yùn)動性暈厥，應(yīng)使患者立即平臥，足部略高于頭部，同時進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩或拍擊，手指點壓人中、合谷等穴位。如有嘔吐者，應(yīng)將患者的頭部偏向一側(cè)；如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。平時需要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。同時注意：長時間下蹲后，不要立即站立；不要帶病參加運(yùn)動；高強(qiáng)度運(yùn)動后，不要立即停下來；不要在饑餓的情況下參加劇烈運(yùn)動。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病六運(yùn)動中暑運(yùn)動中暑往往是在高溫環(huán)境或者烈日暴曬下運(yùn)動而發(fā)生的一種疾病。1、運(yùn)動中暑的癥狀中暑早期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥。嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神恍惚失常、虛脫、手足抽搐、心率失常、血壓下降，還會昏迷以致危及生命。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動中暑的預(yù)防和處置在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)行鍛煉，鍛煉者需要做足充分的準(zhǔn)備。例如，盡可能穿淺色系列的寬松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下進(jìn)行鍛煉；如果訓(xùn)練中遇到不適情況，可減小運(yùn)動量；運(yùn)動后補(bǔ)充含有電解質(zhì)的礦物飲料。若有運(yùn)動中暑的情況發(fā)生，應(yīng)立即將患者扶至陰涼通風(fēng)處休息，同時還需采取果斷的降溫消暑措施，如解開緊身衣物、冰袋冷敷，并適當(dāng)補(bǔ)充生理鹽水或者葡萄糖生理鹽水等。患者情況嚴(yán)重的，經(jīng)過臨時處理后，仍需迅速送至醫(yī)院做進(jìn)一步的觀察治療。2運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病七運(yùn)動性貧血運(yùn)動性貧血是指由于運(yùn)動引發(fā)的血液中血紅蛋白含量減少的現(xiàn)象。1、運(yùn)動性貧血的癥狀運(yùn)動性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、氣喘、體力下降，以及運(yùn)動后心悸、心率加快、面色蒼白等癥狀。運(yùn)動中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動性貧血的發(fā)病原因概括起來，運(yùn)動性貧血的發(fā)病原因可以歸結(jié)為：運(yùn)動時，脾臟釋放的溶血卵磷脂能使紅細(xì)胞的滲透性增加；劇烈運(yùn)動使得血流加速，更易引起紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的生成、凋亡之間的穩(wěn)態(tài)遭到破壞；再加上運(yùn)動時肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需求量增大，當(dāng)需求量得