健美操教學(xué)課件

項(xiàng)目健美操2健美操一健美操簡(jiǎn)介（一）概況1.起源與發(fā)展健美操（aerobics）是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起源于20世紀(jì)60年代初美國(guó)太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。2健美操1969年杰姬·索倫森（JackieSorensen）綜合體操和現(xiàn)代舞蹈創(chuàng)編了健美操，70年代在美國(guó)迅速興起。當(dāng)時(shí)涌現(xiàn)出一批健美操的代表人物，如簡(jiǎn)·方達(dá)（JaneFonda）。作為現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)起人之一，簡(jiǎn)·方達(dá)根據(jù)自己的體會(huì)和實(shí)踐編寫了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美操》一書并制作了錄像帶，自1981年首次在美國(guó)出版以來(lái)，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在30多個(gè)國(guó)家發(fā)行，在她的號(hào)召和影響下，健美操在世界各國(guó)迅速興起。目前國(guó)際重大的健美操比賽主要有：健美操世界錦標(biāo)賽、健美操世界杯賽、世界冠軍賽和世界巡回賽。2健美操2.分類世界健美操種類繁多，分類方法也有多種，本節(jié)按照健美操活動(dòng)的目的和所要解決的主要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)劃分，將健美操分為健身健美操、競(jìng)技健美操兩大類。健身健美操也稱大眾健美操，主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)節(jié)奏相對(duì)較慢。通過(guò)健身健美操的鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展。健身健美操可以按照練習(xí)形式分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場(chǎng)地健美操。2健美操競(jìng)技健美操在音樂(lè)伴奏下完成連續(xù)復(fù)雜的高強(qiáng)度的動(dòng)作，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。其主要目的是取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都要嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。競(jìng)技健美操可分為單人、混雙、三人和混合六人健美操。2健美操3.功能特點(diǎn)健美操是將體操、音樂(lè)、舞蹈三者結(jié)合于一體，通過(guò)徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂(lè)、觀賞型體育項(xiàng)目。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。健美操具有藝術(shù)性、節(jié)奏性、力度性和廣泛的適應(yīng)性的特點(diǎn)。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。2健美操（二）健美操在我國(guó)的發(fā)展情況我國(guó)在20世紀(jì)80年代初引進(jìn)健美操，受到《簡(jiǎn)·方達(dá)健美操》的影響，不少高校教師在報(bào)紙雜志上刊登一些介紹健美操和探討美育教育的文章，并編排了一些健美操動(dòng)作。1983年1984年1984年1986年人民體育出版社出版了體育報(bào)增刊《健與美》。1984年起，中央電視臺(tái)相繼播放了孫玉昆創(chuàng)編的“女子健美操”、馬華的“健美5分鐘”、“美國(guó)健身術(shù)”和“動(dòng)感組合”等。原北京體育學(xué)院成立了健美操教研室。4月，在廣州舉辦了首屆“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”。2健美操1992年1996年1998年中國(guó)健美操協(xié)會(huì)正式成立。在全國(guó)范圍內(nèi)統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則后每年舉辦健美操指導(dǎo)員、裁判員培訓(xùn)，舉行健美操錦標(biāo)賽，并多次派隊(duì)參加國(guó)際比賽。國(guó)家體育總局頒布了《健美操活動(dòng)管理辦法》，使我國(guó)健美操項(xiàng)目的管理更加規(guī)范化。2健美操2健美操二健美操基本術(shù)語(yǔ)（一）健美操概念術(shù)語(yǔ)（1）沖擊力（impact）：人體運(yùn)動(dòng)是對(duì)地面產(chǎn)生的一定作用力，同時(shí)地面也給予人體相應(yīng)的反作用力，即沖擊力。沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自下而上通過(guò)人體向上傳遞并逐漸消失。健美操動(dòng)作按照沖擊力大小可以分為：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作、高沖擊力動(dòng)作。2健美操（2）無(wú)沖擊力動(dòng)作（nonimpactmoves）：兩只腳都接觸地面或者不支撐體重的動(dòng)作。（3）低沖擊力動(dòng)作（lowimpactmoves）：總有一只腳接觸地面的動(dòng)作。（4）高沖擊力動(dòng)作（highimpactmoves）：兩只腳都離開地面的騰空動(dòng)作。2健美操（二）健美操基本方向術(shù)語(yǔ)為了提供人體在場(chǎng)地上或運(yùn)動(dòng)時(shí)的方向參考，一般借鑒體操項(xiàng)目基本方向術(shù)語(yǔ)，以人體面向場(chǎng)地正前方站立時(shí)為基礎(chǔ)參考點(diǎn)。（1）前（front）：胸部所對(duì)的方向。（2）后（back）：背部所對(duì)的方向。（3）側(cè)（side）：一側(cè)肩所對(duì)的方向。（4）上（up）：頭頂所對(duì)的方向。2健美操（5）下（down）：腳底所對(duì)的方向。（6）左前（leftdiagonalfront）：前和左側(cè)的中間45°的方向，反方向?yàn)橛仪?。?）左后（leftdiagonalback）：后和左側(cè)的中間45°的方向，反方向?yàn)橛液?。?）順時(shí)針（clockwise）：轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程與時(shí)針運(yùn)動(dòng)方向相同。（9）逆時(shí)針（anticlockwise）:轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程與時(shí)針運(yùn)動(dòng)方向相反。2健美操（三）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)（1）立：兩腳站立的姿勢(shì)。有并腿立、分腿立、提踵立、點(diǎn)地立、單腳立等。（2）蹲：兩腿屈膝站立的姿勢(shì)。半蹲時(shí)屈膝大于90°，全蹲時(shí)屈膝小于90°。（3）弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢(shì)，一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。（4）點(diǎn)地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢(shì)，身體重心在站立腿。有向前、側(cè)、后點(diǎn)地。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動(dòng)作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作。（8）擺動(dòng)：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動(dòng)作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作。（8）擺動(dòng)：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動(dòng)作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作。（8）擺動(dòng)：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（15）跪：屈膝并以膝著地的姿勢(shì)。（16）坐：以臀部著地的姿勢(shì)。（17）臥：身體躺在地上的姿勢(shì)。（18）撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢(shì)。2健美操（四）肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)（1）同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。（2）異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。（3）同面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面一致。（4）異面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面不一致。（5）同時(shí)：上肢和下肢同一時(shí)間做動(dòng)作。2健美操（6）依次：上肢或下肢相繼做同樣的動(dòng)作。（7）雙側(cè)：兩臂同時(shí)做同樣的動(dòng)作或下肢依次做相同的動(dòng)作。（8）單側(cè)：只有一只手臂做動(dòng)作或只做一個(gè)方向的動(dòng)作。（9）對(duì)稱：兩臂同時(shí)做相同的動(dòng)作或下肢依次做不同方向但相同的動(dòng)作。（10）不對(duì)稱：兩臂同時(shí)做不同的動(dòng)作或下肢依次做不同的動(dòng)作。2健美操（五）移動(dòng)術(shù)語(yǔ)（1）移動(dòng)：身體向著相應(yīng)方向的參考點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的方式。（2）向前：向著前面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。（3）向后：向著后面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。（4）向側(cè)：向著側(cè)面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。（5）原地：無(wú)移動(dòng)，或在4拍內(nèi)回到原來(lái)的地方。（6）轉(zhuǎn)體：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)。（7）繞圓：繞著一個(gè)相應(yīng)的點(diǎn)做轉(zhuǎn)體。2健美操三健美操基本動(dòng)作的分類與要求（一）基本手型（1）并掌：五指并攏伸直，指關(guān)節(jié)不能彎曲（見圖11-13）。2健美操（2）開掌：五指用力分開伸直（見圖11-14）。（3）花掌：在開掌的基礎(chǔ)上，從小指依次內(nèi)旋，形成一個(gè)扇面（見圖11-15）。（4）立掌：手掌用力上屈，五指關(guān)節(jié)自然彎曲（見圖11-16）。（5）一指：拇指與中指、無(wú)名指、小指相疊，食指伸直（見圖11-17）。2健美操（6）劍指：拇指與無(wú)名指、小指相疊，中指與食指并攏伸直（見圖11-18）。（8）拳：四長(zhǎng)指握拳，將拇指扣在食指與中指的第二關(guān)節(jié)處（見圖11-20）。（7）響指：無(wú)名指、小指屈，拇指與中指用力摩擦打響（見圖11-19）。（9）舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型。2健美操（二）健美操的基本步法1.無(wú)沖擊步法無(wú)沖擊步法有彈動(dòng)、半蹲、弓步、提踵。2.低沖擊步法（1）踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。（2）點(diǎn)地類：腳尖前點(diǎn)地、腳跟前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地。（3）邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈踢、側(cè)交叉步。（4）單腳抬起類：吸腿、踢腿、彈踢、后屈腿。2健美操3.高沖擊步法（1）邁步跳起類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳。（2）雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。（3）單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳。（4）后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)腿小跳（小馬跳）。2健美操（三）身體其他部位基本動(dòng)作1.頭、頸部動(dòng)作（1）屈：頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。有向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)：頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。有向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)：頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。有左、右繞和左、右繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動(dòng)作時(shí)，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動(dòng)的方向要準(zhǔn)確，頸部被動(dòng)肌群充分伸展。2健美操2.胸部動(dòng)作（1）含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。（2）展胸：指兩肩外展，擴(kuò)大胸腔。（3）移胸：指髖部固定，做胸左、右的水平移動(dòng)。要求：練習(xí)時(shí)，收腹、立腰。含、展、移胸要達(dá)到最大極限。2健美操3.腰部動(dòng)作（1）屈腰：下肢保持不動(dòng)，上體向一側(cè)屈伸動(dòng)作。有前、后、側(cè)屈腰。（2）轉(zhuǎn)腰：下肢保持不動(dòng)，上體向一側(cè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。有左、右轉(zhuǎn)腰。要求：練習(xí)時(shí)，塌腰，動(dòng)作幅度要大。2健美操4.髖部動(dòng)作（1）頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動(dòng)。它包括前、后、左、右頂髖。（2）提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作。它包括左、右提髖。（3）擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動(dòng)動(dòng)作。它包括左、右側(cè)擺和前、后擺。（4）繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動(dòng)。它包括向左、右的繞和繞環(huán)。要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時(shí)應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。2健美操四健美操的創(chuàng)編原則與步驟（一）健美操的創(chuàng)編原則原則目的性科學(xué)性全面性動(dòng)作與音樂(lè)的一致性創(chuàng)新性2健美操（二）健美操的創(chuàng)編步驟1.準(zhǔn)備階段列出創(chuàng)編目的、任務(wù)、要求；了解鍛煉者的情況；學(xué)習(xí)觀看有關(guān)健美操的文字資料和音像資料。2.制訂方案階段確定所編健美操的類型、風(fēng)格、難度、長(zhǎng)度、速度，設(shè)計(jì)健美操的結(jié)構(gòu)順序、主要?jiǎng)幼黝愋图案叱卑才诺取?健美操3.選擇音樂(lè)、編排動(dòng)作階段選擇合適的音樂(lè)，通過(guò)剪輯和制作，使之適合總體設(shè)計(jì)方案要求。熟悉、理解音樂(lè)之后，根據(jù)健美操創(chuàng)編原則，編排成套健美操的具體動(dòng)作，并用速記、錄像或者圖解的方法記錄下來(lái)。4.調(diào)整階段反復(fù)練習(xí)設(shè)計(jì)好的動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中檢查運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)順序和藝術(shù)性等，根據(jù)檢查結(jié)果再對(duì)整套動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷暮驼{(diào)整。5.完成階段修改完成之后，再將動(dòng)作用圖片和文字說(shuō)明記錄，并且要做到簡(jiǎn)明扼要，術(shù)語(yǔ)正確，繪圖形象逼真，方向清晰。2健美操五健美操主要競(jìng)賽規(guī)則（一）競(jìng)賽性質(zhì)與種類本規(guī)則所指競(jìng)賽指全國(guó)健美操錦標(biāo)賽、全國(guó)健美操聯(lián)賽、全國(guó)健美操冠軍賽、全國(guó)體育大會(huì)健美操比賽及各類普及健美操比賽。競(jìng)賽分為風(fēng)采賽、組合賽和集體賽三種。本節(jié)主要介紹由中國(guó)健美操協(xié)會(huì)（CAA）于2009年1月制定的《2009年—2012年健美操評(píng)分規(guī)則》之普及組（健身健美操）評(píng)分指南，以供大家學(xué)習(xí)和參考。2健美操（二）參賽項(xiàng)目與人數(shù)規(guī)定（1）風(fēng)采賽：男子單人操、女子單人操（參賽人員資格不限）。（2）組合賽：混雙操（1男1女）或三人操（性別不限）。（3）集體賽：徒手操、輕器械操（5~8人性別不限）。（4）比賽組別：由具體賽事的競(jìng)賽規(guī)程決定。（5）更換運(yùn)動(dòng)員：如有特殊情況需更換運(yùn)動(dòng)員，須持有效證明，經(jīng)組委會(huì)批準(zhǔn)方可。2健美操（三）運(yùn)動(dòng)員年齡與分組（1）少年組：7～12歲（小學(xué)組）、13～17歲（中學(xué)組）。（2）風(fēng)采賽：18～35歲（運(yùn)動(dòng)員可兼報(bào)組合賽或集體賽）。（3）青年組組合賽和集體賽：18～35歲，比賽分院校組、行業(yè)組、明星組。2健美操（四）競(jìng)賽內(nèi)容、成套動(dòng)作時(shí)間和音樂(lè)1.競(jìng)賽內(nèi)容（1）徒手自編套路：指各種符合規(guī)則及規(guī)程要求的成套動(dòng)作。（2）輕器械自編套路：指運(yùn)動(dòng)員利用個(gè)人能手持移動(dòng)的器械所創(chuàng)編的符合規(guī)則及規(guī)程要求的成套動(dòng)作。2健美操2.成套動(dòng)作時(shí)間計(jì)時(shí)由第一個(gè)可聽到的聲音開始（不包括提示音），到最后一個(gè)可聽到的聲音結(jié)束。風(fēng)采賽的成套動(dòng)作時(shí)間為1分鐘20秒至1分鐘40秒；組合賽的成套動(dòng)作時(shí)間為1分鐘40秒至1分鐘50秒；集體賽的成套動(dòng)作時(shí)間為1分鐘40秒至1分鐘50秒。3.音樂(lè)參賽隊(duì)自備比賽音樂(lè)，并將音樂(lè)錄制在高質(zhì)量CD光盤的第一曲。2健美操（五）比賽場(chǎng)地、器材、著裝與儀容（1）運(yùn)動(dòng)員能單人手持移動(dòng)的器械稱為輕器械。輕器械的運(yùn)用要體現(xiàn)安全性與美觀性，不允許使用刀、槍、劍等較鋒利、具有傷害性的器械。（2）比賽場(chǎng)地為：組合賽和集體賽10米×10米，風(fēng)采賽7米×7米的健美操比賽地板或地毯，標(biāo)記帶為5厘米寬的紅色或黑色帶，標(biāo)記帶為場(chǎng)地的一部分。（3）運(yùn)動(dòng)員須著適合運(yùn)動(dòng)的服裝（如：背心，短袖和長(zhǎng)袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和鞋；著裝應(yīng)整潔美觀。不準(zhǔn)戴任何首飾和手表。女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)必須梳系于后，發(fā)不遮臉，允許化淡妝。2健美操（六）比賽計(jì)分及名次評(píng)定1.比賽打分分為得分項(xiàng)目（最