心理健康與壓力管理課件

心理健康與壓力調(diào)節(jié)2025/1/191心理健康與壓力管理注重促進人的心理和諧，加強人文關(guān)懷和心理疏導，引導人們正確對待自己、他人和社會，正確對待困難、挫折和榮譽。加強心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。

2025/1/192心理健康與壓力管理內(nèi)容認識壓力發(fā)現(xiàn)壓力應對壓力2025/1/193心理健康與壓力管理心理健康與特殊環(huán)境

2025/1/194心理健康與壓力管理2025/1/195心理健康與壓力管理2025/1/196心理健康與壓力管理2025/1/197心理健康與壓力管理人類的知識體系宇宙的起源（物質(zhì)的本原）生命的起源（人類從哪里來，向何處去？）意識的起源（人的心理的本質(zhì)）2025/1/198心理健康與壓力管理心理學（美國心理學會）心理學是研究心智和行為的學科。其研究范圍包含人類體驗的所有方面，從腦的功能到國家的行動；從兒童的發(fā)展到有關(guān)老年人問題。在從科學研究中心到精神健康機構(gòu)中工作的真正的心理學家的目標都是為了“理解人的行為”。2025/1/199心理健康與壓力管理心理學（中國科學技術(shù)協(xié)會）心理學是研究人的意識本質(zhì)的學科，在當前她以理解人的心智和行為為研究中心，通過對人類被試者的實驗研究、對動物被試者的比較研究、計算機建模、模擬實驗等方法研究人的心智和行為的狀態(tài)、預測人的行為、改善人的行為、理解人的行為。當前在我國的工作重點是人的心理健康。2025/1/1910心理健康與壓力管理國家需求與學科前沿學科前沿心理學是生命科學的前沿2025/1/1911心理健康與壓力管理人與信息。對人的本質(zhì)的探求1，真理----知識----信息2，人是天然的能動的信息加工者

（1）動物和嬰兒的反應（朝向反射）

（2）幼兒的探求

（3）成人的探求

（4）生物學基礎2025/1/1912心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1913心理健康與壓力管理2025/1/1914心理健康與壓力管理2025/1/1915心理健康與壓力管理2025/1/1916心理健康與壓力管理AB2025/1/1917心理健康與壓力管理2025/1/1918心理健康與壓力管理2025/1/1919心理健康與壓力管理2025/1/1920心理健康與壓力管理2025/1/1921心理健康與壓力管理2025/1/1922心理健康與壓力管理2025/1/1923心理健康與壓力管理2025/1/1924心理健康與壓力管理2025/1/1925心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1926心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1927心理健康與壓力管理Figure1(Block&Yuker,1992)2025/1/1928心理健康與壓力管理2025/1/1929心理健康與壓力管理2025/1/1930心理健康與壓力管理Figure1(Block&Yuker,1992)2025/1/1931心理健康與壓力管理中國心理學會（1921--）

專業(yè)委員會1，普通與實驗心理學2，發(fā)展心理學3，教育心理學4，醫(yī)學心理學5，法制心理學6，體育與運動心理學7，工業(yè)心理學8，軍事心理學9，社會心理學10，生理心理學12，學校心理學13，心理咨詢與治療14，心理測驗15，人格心理學2025/1/1932心理健康與壓力管理應激的概念應激是個體面臨或覺察(認知評價)到環(huán)境變化(應激源)對機體有威脅或挑戰(zhàn)時做出的適應性和應對性反應的過程2025/1/1933心理健康與壓力管理

心理壓力的來源第一、最根本的是由時間引起的第二、人的期望高于其現(xiàn)實可能的獲得第三、生活的不穩(wěn)定性第四、人的想象2025/1/1934心理健康與壓力管理應激反應心理反應：焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、敵意生理反應：呼吸增快、脈搏增快、出汗、肢體/全身顫抖行為反應：逃避與回避、退化與依賴、敵對與攻擊、無助與自憐、物質(zhì)濫用2025/1/1935心理健康與壓力管理對應激的研究坎儂WalterB.Cannon，18世紀初，美國哈佛大學,“戰(zhàn)斗或逃跑反應”(FightorFlight)

《饑、痛、懼、怒的身體反應》2025/1/1936心理健康與壓力管理對應激的研究發(fā)現(xiàn)了在“戰(zhàn)斗或逃跑反應”過程中在體內(nèi)發(fā)生了什么。他發(fā)現(xiàn)，任何問題，無論是想象的還是真實的，能引起大腦皮層向下丘腦發(fā)出告警信號，下丘腦再向交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一系列刺激，引起體內(nèi)的一系列的變化。2025/1/1937心理健康與壓力管理應激反應的結(jié)局反應結(jié)局適應健康不適應疾病心身疾病精神疾病重型精神病神經(jīng)癥癮癥應激相關(guān)障礙2025/1/1938心理健康與壓力管理對應激的研究你的心率、呼吸節(jié)奏、肌肉的緊張度、新陳代謝率和血壓都增加。你覺得手腳發(fā)冷，這是因為血液正從你的四肢和消化系統(tǒng)流向大塊的肌肉，準備幫助你進行戰(zhàn)斗或跑開。你覺得你的胃中有煽動。你的膈膜和肛門收縮。你的瞳孔擴大，使你的視覺更好。你的聽覺也變得更加敏銳。2025/1/1939心理健康與壓力管理對應激的研究不幸的是，如果因為長期慢性的應激，而反復出現(xiàn)“戰(zhàn)斗或逃跑反應”，將會導致長期的負面的影響。你的腎上腺分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，抑制消化、生殖、生長、組織的修復、和你的免疫和抵抗炎癥的系統(tǒng)的反應。也就說，你的身體中一些對保持你的健康具有重要作用的功能開始下降。2025/1/1940心理健康與壓力管理慢性應激和疾病慢性或持續(xù)性的應激發(fā)生在生活中的應激源無法緩解時。如你所工作的單位大規(guī)模的重組或是大規(guī)模的減員，或是你正經(jīng)歷痛苦的離婚，或是你正在承受慢性的或是威脅生命的病痛。慢性應激同樣發(fā)生于連續(xù)的小的應激源發(fā)生時，往往你還沒有從一次應激中恢復過來，另一個有接踵而至。只要思想上覺得有威脅還存在，身體就保持應激狀態(tài)。如果應激持續(xù)存在，你得應激相關(guān)的疾病的機會就在上升。2025/1/1941心理健康與壓力管理應激所致的一些疾病五十多年來，一些研究者一直在關(guān)注應激和疾病的關(guān)系。他們觀察到，在患有應激相關(guān)的疾病的人中，身體的超常反應常作用于某些特定的系統(tǒng)，比如骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)。例如，對有些人，慢性應激能導致肌肉緊張和疲勞；而對另一些人，慢性應激卻導致高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍，或慢性腹瀉。2025/1/1942心理健康與壓力管理應激所致的一些疾病幾乎你身體的任何系統(tǒng)都可能被應激所傷害。對生殖系統(tǒng)的作用可能導致婦性月經(jīng)不正常和不排卵，男性陽萎，以及男女性的激素分泌下降。應激涉及到肺的變化，可加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。在應激反應中喪失胰島素可能是誘發(fā)成人糖尿病的原因之一。應激影響組織的修復，導致骨骼疏松，容易骨折。2025/1/1943心理健康與壓力管理應激與疾病對免疫和抗炎系統(tǒng)的抑制使你容易患感冒和流感，能加劇一些病，像癌和艾滋病。另外，長期的應激反應還能加重一些病情，如關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有證據(jù)表明，因慢性應激而致的持續(xù)的釋放和消耗去甲腎上腺素可以造成抑郁癥。2025/1/1944心理健康與壓力管理2025/1/1945心理健康與壓力管理2025/1/1946心理健康與壓力管理對應激的研究幸運的是，啟動應激反應的機制也可以停止應激反應。這叫作放松反應。一旦你認為危險已經(jīng)過去，你的大腦不在向你的腦干發(fā)送緊急信號，后者也就停止向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)信號。在你停止發(fā)送危險信號的三分鐘后，戰(zhàn)斗或逃跑反應終止。你的新陳代謝率、心率、呼吸率、肌張力和血壓都恢復到正常水平。2025/1/1947心理健康與壓力管理近期生活體驗統(tǒng)計表

華盛頓大學的THOMSHOLMES醫(yī)學博士和他的研究助手發(fā)現(xiàn)人在遭遇很多的生活中變化時，生病的機會加大。為此，他們發(fā)展出一種近期生活體驗統(tǒng)計表，用于統(tǒng)計在過去的一年中你有過多少生活中的變化，并考慮這些變化對你的容易患病的影響的大小。其目的是提醒你注意你所經(jīng)歷的應激性事件，它們對你的健康的潛在的威脅，進一步使你能在生活中主動降低應激的水平。2025/1/1948心理健康與壓力管理生活事件的應激權(quán)重1．多少與老板（領(lǐng)導）有些矛盾232．睡眠習慣的明顯變化（量或時間的變化）163．進食習慣的明顯變化（量，時間，地點）154．個人習慣的變化（著裝，風度，伙伴等）245．通常的消遣活動的形式和量的明顯改變196.社會活動的明顯變化（如跳舞，看電影，竄門等）187．參加定期集體活動的明顯變化（比平常多或少）198．家庭成員聚會次數(shù)的明顯變化（多了或是少了）159．你的經(jīng)濟狀況的明顯變化（差得多或是好得多）3810．和愛人的父母有沖突292025/1/1949心理健康與壓力管理11.和愛人的爭論的次數(shù)的明顯變化（有關(guān)家務事）3512．性生活困難3913．自己受到大的身體的傷，或是患大的病5314．關(guān)系密切的家人去世（除愛人）6315．愛人去世10016．好友去世3717．家庭成員增加（添小孩，領(lǐng)養(yǎng)，老人搬入等）3918．家庭成員的健康或行為的明顯變化4419．搬家2020.與工作有關(guān)的明顯變化（如單位重組，合并，破產(chǎn)等）392025/1/1950心理健康與壓力管理21．結(jié)婚5122．離婚7323．感情不和導致分居6524．獲得突出的個人成就2825．子女離家（結(jié)婚，上學等）2926．退休4527．工作時間或條件的明顯變化2028．工作職責的明顯變化（如提升，降職，平調(diào)）2929．被開除4730．居住條件的明顯變化（如裝修，房子或鄰居變糟）252025/1/1951心理健康與壓力管理31．愛人開始工作或是不再工作2632．貸款買房3133．貸款買大件（如汽車，電視，冰箱等）1734．失去貸款3035．休假1336．轉(zhuǎn)學2037．變動工作3638．開始上學或輟學2639．婚姻調(diào)解4540．懷孕402025/1/1952心理健康與壓力管理生活事件而致的應激水平評分：總分越高，得應激相關(guān)的疾病的可能性越大。總分高過300分的人中，80%在最近會得??；總分在200到299之間的人，50%在最近要得??；總分在150到199的人中，只有30%在最近要得??；總分在150之下的人，近來得病的機會很小。如此，你的得分越高，你越要積極地應對，以保持健康。2025/1/1953心理健康與壓力管理關(guān)于健康的兩大本質(zhì)性轉(zhuǎn)變1，全面的健康概念2，預防為主的概念2025/1/1954心理健康與壓力管理何為健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還包括心理健康以及社會交往方面的健康，世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量一個人是否健康的十大標準

2025/1/1955心理健康與壓力管理1,有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2,處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3,善于休息，睡眠好。4,應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。5,能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6,體重適當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7,眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8,牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9,頭發(fā)有光澤，無頭屑。10,肌肉豐滿，皮膚有彈性。2025/1/1956心理健康與壓力管理心理健康的四個標準第一，要有正常的智力第二，要具有情緒的協(xié)調(diào)能力第三，具有與社會良好適應的能力第四，具有對自己進行準確判斷的能力2025/1/1957心理健康與壓力管理中國科學院心理研究所的最新成果

心理健康是指個體內(nèi)部心理過程和諧一致，與外部環(huán)境適應良好的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，它包括認知效能、情緒體驗、自我認識、人際交往和環(huán)境適應五個維度。認知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當、人際交往和諧、環(huán)境適應良好是心理健康的標志。

2025/1/1958心理健康與壓力管理2025/1/1959心理健康與壓力管理2025/1/1960心理健康與壓力管理2025/1/1961心理健康與壓力管理2025/1/1962心理健康與壓力管理2025/1/1963心理健康與壓力管理2025/1/1964心理健康與壓力管理2025/1/1965心理健康與壓力管理2025/1/1966心理健康與壓力管理2025/1/1967心理健康與壓力管理2025/1/1968心理健康與壓力管理2025/1/1969心理健康與壓力管理2025/1/1970心理健康與壓力管理2025/1/1971心理健康與壓力管理2025/1/1972心理健康與壓力管理心理健康報告引起社會普遍關(guān)注，多家媒體發(fā)布消息并被主流網(wǎng)站轉(zhuǎn)載2025/1/1973心理健康與壓力管理心理促進的三級預防體系132初級預防二級預防三級預防2025/1/1974心理健康與壓力管理科學開展心理健康促進工作工作級別對象目標任務承擔方第一級全部人群保障與促進心理知識普及建立心理檔案心理輔導心理熱線各單位工會相關(guān)部門第二級少數(shù)人群維護與修復心理評估心理咨詢治療團體治療心理咨詢中心專業(yè)人員第三級特殊人群保護與康復識別與監(jiān)控危機干預藥物治療?？漆t(yī)院職業(yè)心理工作者2025/1/1975心理健康與壓力管理保持心理健康第一、積極有效的心理狀態(tài)

第二、要有良好的社交能力

第三、保持情緒的穩(wěn)定性

第四、對打擊有康復的能力2025/1/1976心理健康與壓力管理保持心理健康的方法一、從認知角度入手

苦惱來自于自己的認知美國心理學家艾里斯是合理情緒療法的創(chuàng)始人。1979年提出四點基本假設：1，自尋煩惱是人的本性。2，人在思考時，多表現(xiàn)出損己傾向。3，人可以單憑想象形成信念。（不需要事實）4，人同時具有自毀傾向和自救能力

2025/1/1977心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1978心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1979心理健康與壓力管理知覺特性2025/1/1980心理健康與壓力管理JamesPennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究大學一年級新生,1，寫出他們因為入學而帶來的思想和感覺；2，寫一些膚淺的不相干的事情。預計，表達出入學帶來的情緒反應的學生的健康狀況和學習成績要比沒有表達的學生好。最重要的是看是否是認知的變化引起了這樣的結(jié)果。2025/1/1981心理健康與壓力管理JamesPennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究“寫出你因為入學而產(chǎn)生的最深刻的思想和體驗”

“盡可能客觀地對一件具體的事物作描寫，不要帶有情緒色彩，不要提及你的情緒、看法和信仰”在十月的最后一周，連續(xù)三天，每天寫20分鐘。7個月后,檢查學生看校醫(yī)院的次數(shù)和平均成績,通過檔案進行。2025/1/1982心理健康與壓力管理JamesPennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究用不同的被試和條件重復做了大量的實驗。系列的實驗證明書寫情緒體驗的心理過程的影響是可靠的,具有外部效度2025/1/1983心理健康與壓力管理心理所的研究2025/1/1984心理健康與壓力管理2025/1/1985心理健康與壓力管理心理行為干預癌癥臨床應用研究

FA 疲乏NV 惡心嘔吐PA 疼痛DY 呼吸困難SL 睡眠障礙AP 食欲喪失CO 便秘DI 腹瀉FI 經(jīng)濟困難2025/1/1986心理健康與壓力管理PF 軀體功能 RF角色功能EF 情緒功能CF 認知功能SF 社會功能QL 總體生活質(zhì)量心理行為干預癌癥臨床應用研究2025/1/1987心理健康與壓力管理交通效率與100年前相比，國際旅行，乘飛機，提高了60倍與100年前相比，個人交通（步行，騎馬），乘汽車，提高了100倍和5倍。2025/1/1988心理健康與壓力管理由此而產(chǎn)生的代價—交通事故自二次世界大戰(zhàn)以來，交通事故死亡人數(shù)已經(jīng)超過了二戰(zhàn)的死亡人數(shù)中國歷史上第一次交通事故，1901年中國交通事故已經(jīng)上升為世界第一，交通事故致死率是全世界平均數(shù)的6倍。每年有近10萬人死于交通事故。2025/1/1989心理健康與壓力管理2025/1/1990心理健康與壓力管理2025/1/1991心理健康與壓力管理2025/1/1992心理健康與壓力管理心理預期美國每年有4萬人死于車禍（不包括受傷者），美國的人口按2000年的統(tǒng)計是281,421,906，算起來，美國人每年死于車禍的風險就是大約1.4/萬。我國的有關(guān)統(tǒng)計在去年有7萬人死于車禍，按13億人口算，大約是0.54/萬。2025/1/1993心理健康與壓力管理心理預期SARS的統(tǒng)計得病人數(shù)死亡人數(shù)

全國5326347

北京2521191看看問題的概率

得病可能死亡可能000/12億＝1/20萬0.05/萬0.0025/萬(0.54)北京萬分之二2.00.15/萬2025/1/1994心理健康與壓力管理心理預期在一年當中摔死的可能是0.5/萬。SARS的200倍北京晚報，2006，3，20。70歲的孫老先生和兒子一起陪老伴到醫(yī)院看病，在醫(yī)院