心血管疾病健康管理

心血管疾病健康管理

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告,每年全球因冠心病和腦卒中死亡的人數(shù)為1750萬(wàn),在每3個(gè)死亡的病例中就有1人死于心血管疾病。預(yù)計(jì)到2020年,因冠心病和腦卒中死亡的人數(shù)將增加至2500萬(wàn),其中的1900萬(wàn)可能發(fā)生在發(fā)展中國(guó)家。

在我國(guó),心腦血管病同樣是居于首位的致死性和致殘性疾病,1998年統(tǒng)計(jì)顯示約有260萬(wàn)人死于心腦血管疾病，平均每13秒就有1人因此死亡。

隨著人口老齡化的加劇，我國(guó)心腦血管疾病的發(fā)病率較20世紀(jì)50年代上升4倍且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。文明的進(jìn)步=健康的退步動(dòng)脈粥樣硬化疾病“現(xiàn)代文明病”愈演愈烈高血壓1.6億以上高脂血癥1.6億糖尿病4000萬(wàn)糖尿病前期6000萬(wàn)煙民及被動(dòng)吸煙12億超重或肥胖2.6億我國(guó)龐大的心血管疾病后備軍中國(guó)心血管病報(bào)告2005嘖嘖嘖?。?！亡羊補(bǔ)牢不如事先防范InterheartStudy可防可控!!!

心血管疾病美國(guó)近30年來(lái)人均壽命延長(zhǎng)6年，3.9年歸因于心血管病的有效預(yù)防預(yù)防是健康之本我國(guó)人群與心血管病相關(guān)的主要危險(xiǎn)因素是：—吸煙—高血壓—血脂異常—糖尿病—心理社會(huì)因素—不健康飲食—缺乏體育鍛煉—肥胖—早發(fā)心血管家族史—年齡、性別人類生理預(yù)期壽命

按照生理學(xué)的原則，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍。人類生長(zhǎng)期停止于20~25歲。據(jù)此，人的壽命應(yīng)為100-150歲。中國(guó)人壽命(歲)公元前256~220秦、漢20公元618~907唐27907~1276宋301644~1911清331935民國(guó)35195757199068.6200071.42004北京市79.6人口老齡化帶來(lái)了更多的衛(wèi)生健康問(wèn)題身體的健康不僅僅是醫(yī)務(wù)工作者的事需要全民的參與科學(xué)養(yǎng)生冠心病往往在中老年致殘致死，但在青少年起病。因此從青年時(shí)期起就應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食，預(yù)防和控制超重、肥胖，不沾染第一口煙草，對(duì)預(yù)防冠心病非常重要。科學(xué)養(yǎng)生是健康長(zhǎng)壽之道健康的身體——兩分天生八分養(yǎng)?？茖W(xué)養(yǎng)生的核心——合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)理想體重、戒煙限酒心態(tài)樂(lè)觀合理飲食適量運(yùn)動(dòng)理想體重戒煙限酒合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)理想體重、戒煙限酒心態(tài)樂(lè)觀心態(tài)樂(lè)觀科學(xué)養(yǎng)生是健康長(zhǎng)壽之道合理飲食——合理的飲食結(jié)構(gòu)與飲食量適量運(yùn)動(dòng)——合理的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)量理想體重——將體重控制在較理想范圍戒煙限酒——最好遠(yuǎn)離煙酒心態(tài)樂(lè)觀——積極、樂(lè)觀、自信、寬容、平和、感恩

合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)一、合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)第一層：黃油與甜品——只會(huì)增加熱量與脂肪,幾乎沒(méi)有其他功效.老年人體能消耗少,最好遠(yuǎn)離這類食物。第二層：奶制品——攝入過(guò)多的奶制品會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高。第三層：魚類或少量紅肉——白肉含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用。一、合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)第四層：堅(jiān)果與豆類——堅(jiān)果所含的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)身體有益。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。第五層：蔬菜與水果——富含維生素、纖維素，增加飽腹感，宜多食入。第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油——日常主食宜以帶皮的谷物雜糧為主。一、合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)

低鹽！??！一、合理飲食——飲食量

七、八成飽！一、合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、黑、白”一、合理飲食“一”：一杯奶或豆?jié){“二”，250克碳水化合物“三”，三份高蛋白（相當(dāng)于1-2兩瘦肉、或1-2個(gè)雞蛋、或2-3兩豆腐）“四”，四句話——有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽“五”，500克蔬菜和水果

一、合理飲食“紅”——西紅柿、紅葡萄酒、紅辣椒“黃”——胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜“綠”——綠茶“黑”——黑木耳“白”——燕麥粉、燕麥片核心內(nèi)容：飲食多樣化二、適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是生命之本，生命在于運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體各臟器機(jī)能，消耗多余能量，提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)健康自信，保持健康心態(tài)。二、適量運(yùn)動(dòng)每日步行6000步以上者較不足2000步者：甘油三脂10mg↓高密度脂蛋白5mg↑Hataetal.2000二、適量運(yùn)動(dòng)注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式與適宜的運(yùn)動(dòng)量。因地制宜，因人而異二、適量運(yùn)動(dòng)——科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式跳舞步行二、適量運(yùn)動(dòng)——科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式太舞極拳劍二、適量運(yùn)動(dòng)——適宜的運(yùn)動(dòng)量——提倡有氧運(yùn)動(dòng)——密切結(jié)合自己的健康狀況,注意安全。——每天半小時(shí)，每周五次?！眢w微微發(fā)汗，或略有疲勞感；最大心率=170-年齡?！刹秃罅⒓催\(yùn)動(dòng)——夏冬季節(jié)注意避暑或保暖三、維持理想體重超重或肥胖：體內(nèi)有過(guò)多能量蓄積?！^(guò)多脂肪蓄積是心腦血管疾病的重要原因——超重顯著增加心血管系統(tǒng)、肝臟、腎臟、胰腺負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、脂肪肝等癥的危險(xiǎn)——影響生活質(zhì)量與健康信心，增加骨折、肺感染等病的危險(xiǎn)三、維持理想體重精確算法：體重指數(shù)=實(shí)際體重(kg)÷身高(m)2

正常：20-24，超重：25-27，肥胖：>27簡(jiǎn)易算法：（身高-105）±10%，超出20%為肥胖三、維持理想體重最佳方法=控制飲食+運(yùn)動(dòng)忌用減肥藥?。?！三、維持理想體重體重下降10公斤：收縮壓降低10-20mmHg血脂降低10-20%血糖降低1-2mmol心臟負(fù)荷降低20%十年內(nèi)心血管風(fēng)險(xiǎn)下降35%湯加國(guó)王深受肥胖之苦病危不忘呼吁國(guó)民減肥三、維持理想體重減重沒(méi)商量四、戒煙限酒吸煙：心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)飲酒：血脂，血糖，消化系統(tǒng)（胃腸道、肝臟）四、戒煙限酒吸一盒20支紙煙：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白3mg↓Hataetal:2000四、戒煙限酒四、戒煙限酒喝乙醇23g后：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白5mgHataetal.2000四、戒煙限酒戒煙：早戒煙早獲益，至少不超過(guò)5支/日限酒：老年人最好戒酒，不主張長(zhǎng)期少量飲酒預(yù)防疾病。每日不超過(guò)25酒精（2-3兩葡萄酒，半斤啤酒，半兩到一兩白酒）。女性減半。五、心態(tài)樂(lè)觀《素問(wèn).舉痛論》

“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”?！芭瓊巍⑾矀?、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說(shuō)明七情的過(guò)度偏激對(duì)人體的氣血、臟腑均有一定的損害。

五、心態(tài)樂(lè)觀

長(zhǎng)期精神壓力、焦慮情緒、抑郁情緒、緊張情緒、憤怒情緒均有害健康，可造成內(nèi)分泌以及免疫調(diào)節(jié)功能紊亂，是惡性腫瘤、心腦血管疾病的重要原因。五、心態(tài)樂(lè)觀為了健康——努力保持積極、樂(lè)觀、自信、寬容、知足、平和、感恩的心態(tài)五、心態(tài)樂(lè)觀六、學(xué)會(huì)在“空巢家庭”中健康生活

指子女長(zhǎng)大成人后從父母家庭中相繼分離出去，只剩下老年人獨(dú)自生活的家庭。分離煩躁、焦慮、莫名不適是常見表現(xiàn)。

如何面對(duì)“空巢”心理危機(jī)？健康寶典

合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)+理想體重+戒煙限酒+心態(tài)樂(lè)觀

=健康堅(jiān)持正確的就醫(yī)觀1、有病到正規(guī)醫(yī)院診治，不要輕信媒體廣告；2、許多老年病是終身疾病，需要終身治療；3、治療慢性病時(shí)請(qǐng)勿私自調(diào)整藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行；4、切勿隨意使用偏方治病，許多偏方對(duì)人體有害；5、不提倡服用保健品；6、每年至少做一次全面查體，不要因平時(shí)身體好就

忽視這項(xiàng)任務(wù)。

將心血管病預(yù)防進(jìn)行到底！上醫(yī)醫(yī)未病中醫(yī)醫(yī)將病

--黃帝內(nèi)經(jīng)

一級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防

預(yù)防為主愚公