中醫(yī)養(yǎng)生更年期綜合征保健

中醫(yī)養(yǎng)生更年期綜合征保健作者：更年期綜合征的中醫(yī)癥狀辨識潮熱盜汗，睡眠不佳，心煩易怒，情緒波動月經紊亂，皮膚干燥，頭暈眼花，乏力疲倦更年期綜合征的典型證候腎陰虛腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢，口干咽燥腎陽虛畏寒肢冷，腰膝酸軟，小便清長，面色蒼白肝郁氣滯胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢氣血虧虛面色萎黃，心悸氣短，乏力倦怠，頭暈眼花更年期綜合征的病因病機卵巢功能衰退，雌激素水平下降心肝脾腎功能失調，氣血運行不暢壓力過大，情緒波動，睡眠不足更年期綜合征的常見類型氣虛血虧型面色蒼白，乏力倦怠，頭暈眼花，心悸氣短肝郁氣滯型胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢腎虛型腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢，口干咽燥肝郁腎虛型潮熱盜汗，失眠多夢，情緒抑郁，腰膝酸軟氣虛血虧型更年期綜合征面色蒼白，乏力倦怠，頭暈眼花，心悸氣短舌淡脈細，中醫(yī)治療以補氣養(yǎng)血為主肝郁氣滯型更年期綜合征胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢舌苔薄白，脈弦，中醫(yī)治療以疏肝解郁為主腎虛型更年期綜合征腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢，口干咽燥舌紅少苔，脈細弱，中醫(yī)治療以滋補腎陰腎陽為主肝郁腎虛型更年期綜合征潮熱盜汗，失眠多夢，情緒抑郁，腰膝酸軟舌淡紅，脈細數(shù)，中醫(yī)治療以疏肝解郁、滋補腎陰為主中醫(yī)養(yǎng)生治療更年期綜合征中藥調理氣血平和針灸調理肝氣疏泄推拿活血行氣調節(jié)情志中藥調理氣血平和補益氣血，改善氣血運行，緩解疲倦乏力常用的中藥：當歸、黃芪、黨參、白芍中藥滋補腎陰腎陽滋陰補腎，改善睡眠，減輕潮熱盜汗常用的中藥：熟地黃、山藥、枸杞子、杜仲針灸調理肝氣疏泄疏肝解郁，調理情緒，改善失眠多夢常用的穴位：太沖穴、肝俞穴、內關穴推拿活血行氣調節(jié)情志活血化瘀，疏通經絡，緩解胸悶氣滯常用的手法：點、按、揉、推、拿、刮中醫(yī)保健養(yǎng)生的整體策略飲食調理：補益氣血養(yǎng)陰運動保健：活血行氣調和情志疏導：調理肝氣郁結生活起居：規(guī)律作息養(yǎng)生飲食調理：補益氣血養(yǎng)陰多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物少吃辛辣刺激、油膩的食物，戒煙戒酒運動保?。夯钛袣庹{和選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽避免劇烈運動，保持運動強度適宜，循序漸進情志疏導：調理肝氣郁結保持心情舒暢，避免過度焦慮和壓力培養(yǎng)興趣愛好，參與社交活動，調節(jié)情緒生活起居：規(guī)律作息養(yǎng)生保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜保持良好的生活習慣，規(guī)律作息，避免過度勞累中醫(yī)藥膳食療的滋養(yǎng)功效調理氣血，滋補腎陰腎陽，改善更年期癥狀增強體質，提高免疫力，預防疾病發(fā)生中醫(yī)膳食養(yǎng)生方當歸黃芪烏雞湯：補氣養(yǎng)血，改善氣血不足枸杞子山藥粥：滋補腎陰，改善腰膝酸軟中醫(yī)穴位按摩的保健作用疏通經絡，活血化瘀，改善循環(huán)，緩解疼痛調節(jié)臟腑功能，平衡陰陽，提高免疫力艾灸溫養(yǎng)陽氣的保健法溫經散寒，補益氣血，改善體寒畏冷常用的穴位：關元穴、命門穴、足三里穴五行養(yǎng)生法與心養(yǎng)生保健五行相生相克，保持五臟六腑平衡心靜則神安，培養(yǎng)樂觀豁達的心態(tài)中醫(yī)藥膏方外用的保養(yǎng)手法外用藥膏，滋養(yǎng)肌膚，改善皮膚干燥常用的藥膏方：當歸膏、龜鹿二仙膏中藥泡腳調理的保養(yǎng)技巧促進血液循環(huán)，改善睡眠，緩解疲勞常用的中藥：艾葉、生姜、花椒、黃芪中藥泡腳方艾葉生姜泡腳：溫經散寒，改善體寒畏冷黃芪黨參泡腳：補氣養(yǎng)血，改善氣血不足養(yǎng)生茶飲的選配與功效玫瑰花茶：舒肝解郁，美容養(yǎng)顏枸杞子茶：滋補腎陰，改善睡眠綜合中醫(yī)養(yǎng)生法的實踐要點堅持養(yǎng)生，循