中醫(yī)頸肩保健常識(shí)

中醫(yī)頸肩保健常識(shí)中醫(yī)頸肩保健，從根源上改善頸肩健康，讓你告別疼痛，重獲輕松。作者：頸肩常見癥狀疼痛頸肩部疼痛是常見的癥狀，可表現(xiàn)為酸痛、脹痛、刺痛等。僵硬頸肩部肌肉僵硬，活動(dòng)受限，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或聳肩困難。麻木頸肩部及手臂出現(xiàn)麻木感，甚至手指發(fā)麻無力。頭暈頸肩部疼痛會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛，甚至惡心嘔吐。頸肩疼痛的原因不良姿勢(shì)長(zhǎng)期低頭、伏案工作、使用手機(jī)等不良姿勢(shì)會(huì)壓迫頸椎，導(dǎo)致頸肩疼痛。肌肉勞損過度使用頸肩部肌肉，缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、勞損。頸椎病頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、頸椎間隙狹窄等頸椎病也會(huì)引起疼痛。其他因素寒冷、潮濕、過度疲勞、精神壓力等因素也會(huì)加重頸肩疼痛。中醫(yī)治療頸肩痛的理論1經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為頸肩部的疼痛是由于經(jīng)絡(luò)不通暢，氣血運(yùn)行不順?biāo)隆?臟腑學(xué)說認(rèn)為頸肩部疼痛與肝、膽、脾、腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)。3整體觀念認(rèn)為頸肩部疼痛并非孤立的疾病，而是全身疾病的一部分。中醫(yī)診斷頸肩痛的4個(gè)步驟1望診觀察患者面色、舌苔、神態(tài)等，判斷病癥輕重。2聞診傾聽患者的呼吸聲、咳嗽聲等，判斷病因所在。3問診詢問患者病史、癥狀、發(fā)病時(shí)間等，了解病情的詳細(xì)情況。4切診把脈，感知患者脈象的變化，判斷病情的深淺和虛實(shí)。推拿治療頸肩痛手法多樣推拿手法種類繁多，包括推、拿、點(diǎn)、揉、按、摩等。疏通經(jīng)絡(luò)推拿手法可疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行，緩解疼痛。放松肌肉推拿手法可放松肌肉，緩解痙攣，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推拿手法的作用機(jī)理1活血化瘀推拿手法能促進(jìn)血液循環(huán)，改善局部血液供應(yīng)，化解瘀血。2疏通經(jīng)絡(luò)推拿手法能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢，緩解疼痛。3松解肌肉推拿手法能松解肌肉，緩解痙攣，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。4調(diào)節(jié)臟腑推拿手法能調(diào)節(jié)臟腑功能，改善氣血運(yùn)行，緩解疼痛。常見推拿手法及適用癥推法適用于頸肩部肌肉僵硬、疼痛，可緩解肌肉緊張。拿法適用于頸肩部肌肉痙攣、疼痛，可緩解痙攣，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。揉法適用于頸肩部肌肉酸痛、疲勞，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。按法適用于頸肩部疼痛，可緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)。自我推拿的要點(diǎn)力度適宜推拿時(shí)力度要適宜，不可過重或過輕，以免造成損傷。時(shí)間適宜每次推拿時(shí)間控制在15-20分鐘，每天1-2次即可。節(jié)奏均勻推拿時(shí)手法要柔和，節(jié)奏要均勻，避免用力過猛或過快。放松心情推拿時(shí)要保持心情放松，避免緊張，才能取得更好的效果。針灸治療頸肩痛1針灸是中醫(yī)的一種重要療法，可以刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。2針灸治療頸肩痛，通常選用頸肩部附近的穴位，例如肩井穴、風(fēng)池穴、大椎穴等。3針灸治療頸肩痛一般需要進(jìn)行多次治療，才能取得明顯的效果，需要配合其他治療方法。常用穴位及其作用肩井穴位于肩部，肩峰端與肩胛骨上角連線的中點(diǎn)，具有舒筋活絡(luò)、止痛的作用。風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨下緣與乳突之間的凹陷處，具有清熱止痛、解痙的作用。大椎穴位于后頸部，第七頸椎棘突下凹陷處，具有解痙止痛、降逆止嘔的作用。針灸治療的原理針灸治療頸肩痛，主要是通過刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢，緩解疼痛。針灸治療頸肩痛，還能調(diào)節(jié)臟腑功能，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。針灸治療頸肩痛，能夠改善肌肉的緊張度，緩解痙攣，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。艾灸治療頸肩痛艾灸療法艾灸療法是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，用艾絨燃燒熏烤穴位，以達(dá)到治療疾病的目的。溫通經(jīng)絡(luò)艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解頸肩部的疼痛和僵硬。驅(qū)寒除濕艾灸能驅(qū)寒除濕，改善局部血液循環(huán)，緩解頸肩部的疼痛和不適。艾灸的作用機(jī)制1熱力作用艾灸的熱力能刺激穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。2藥力作用艾絨中含有豐富的藥理成分，能起到消炎止痛、活血化瘀的作用。3調(diào)節(jié)免疫艾灸能增強(qiáng)人體免疫力，提高抵抗疾病的能力。艾灸的注意事項(xiàng)溫度控制艾灸時(shí)要控制好溫度，避免燙傷皮膚。時(shí)間控制每次艾灸時(shí)間控制在15-20分鐘，不可過長(zhǎng)。穴位選擇要選擇合適的穴位，不可隨意艾灸。專業(yè)指導(dǎo)初次艾灸最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。藥膳療法治療頸肩痛1藥膳療法是中醫(yī)的一種重要療法，將藥材與食物相結(jié)合，達(dá)到治療疾病的目的。2藥膳療法治療頸肩痛，主要以溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、舒筋活絡(luò)為原則。3藥膳療法可以配合推拿、針灸等其他治療方法，達(dá)到更好的治療效果。常用中藥材及其作用人參具有補(bǔ)氣益血、生津止渴、安神的作用。生姜具有溫中散寒、化痰止咳、解毒的作用。當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的作用。制作頸肩藥膳的步驟1選擇藥材根據(jù)醫(yī)師的建議選擇合適的藥材，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。2清洗藥材將藥材清洗干凈，去除雜質(zhì)，然后浸泡1-2小時(shí)，使藥材充分發(fā)揮藥效。3烹飪藥膳將藥材與食物一起烹制，可以煲湯、煮粥、燉肉等。4適量食用藥膳要適量食用，不可過量，以免引起副作用。居家養(yǎng)生護(hù)理頸肩保持良好姿勢(shì)工作時(shí)保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些頸肩部的運(yùn)動(dòng)，如頭頸旋轉(zhuǎn)、肩部聳肩等，可以緩解肌肉緊張。注意保暖寒冷天氣要注意保暖，避免受寒，防止頸肩疼痛。頸部活動(dòng)訓(xùn)練頭部旋轉(zhuǎn)緩慢地將頭部向左、右旋轉(zhuǎn)，每次10-15圈。頭部?jī)A斜緩慢地將頭部向左、右傾斜，每次10-15次。頭部點(diǎn)頭緩慢地將頭部上下點(diǎn)頭，每次10-15次。肩部聳肩緩慢地將雙肩向上聳起，然后放松，每次10-15次。頸部肌肉放松技巧熱敷用熱毛巾或熱敷袋敷在頸肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩輕輕地按摩頸肩部的肌肉，可以緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。伸展進(jìn)行一些頸肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉緊張，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度。頸椎保健的飲食建議1多食蔬菜多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，例如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等。2適量攝入蛋白質(zhì)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞蛋、牛奶等，可以增強(qiáng)肌肉力量。3補(bǔ)充鈣質(zhì)多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、豆制品、蝦皮等，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。4控制鹽分控制鹽分的攝入，可以預(yù)防高血壓，避免加重頸椎病。頸肩保健常見問題解答預(yù)防頸肩疾病的建議1保持良好姿勢(shì)工作時(shí)保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案。2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些頸肩部的運(yùn)動(dòng)，如頭頸旋轉(zhuǎn)、肩部聳肩等，可以緩解肌肉緊張。3注意保暖寒冷天氣要注意保暖，避免受寒，防止頸肩疼痛。4定期檢查定期去醫(yī)院進(jìn)行頸椎檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)頸椎病，及時(shí)進(jìn)行治療。綜合運(yùn)用中醫(yī)療法推拿、針灸、艾灸、藥膳療法等中醫(yī)方法可以綜合運(yùn)用，達(dá)到更好的治療效果。不同的治療方法可以相互補(bǔ)充，共同發(fā)揮治療作用，促進(jìn)疾病的康復(fù)。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病癥選擇合適的治療方法，并根據(jù)醫(yī)師的建議進(jìn)行治療。堅(jiān)持中醫(yī)養(yǎng)生的好處