體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防模型考核試卷

體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防模型考核試卷考生姓名：答題日期：得分：判卷人：

本次考核旨在評(píng)估考生在體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方面的知識(shí)掌握程度，通過理論知識(shí)和案例分析，考察考生對(duì)預(yù)防措施、處理原則及康復(fù)訓(xùn)練的理解和應(yīng)用能力。

一、單項(xiàng)選擇題（本題共30小題，每小題0.5分，共15分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪項(xiàng)不是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因？（）

A.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

B.熱身不足

C.心理因素

D.運(yùn)動(dòng)器材質(zhì)量

2.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，以下哪項(xiàng)熱身活動(dòng)最有助于預(yù)防肌肉拉傷？（）

A.動(dòng)態(tài)拉伸

B.靜態(tài)拉伸

C.力量訓(xùn)練

D.爆發(fā)力訓(xùn)練

3.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，不屬于即刻處理的是：（）

A.冷敷

B.施加壓力

C.捏揉

D.抬高患肢

4.以下哪項(xiàng)不是關(guān)節(jié)扭傷的常見癥狀？（）

A.活動(dòng)受限

B.疼痛

C.出血

D.腫脹

5.在運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪項(xiàng)不是早期康復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容？（）

A.活動(dòng)度訓(xùn)練

B.力量訓(xùn)練

C.耐力訓(xùn)練

D.平衡訓(xùn)練

6.以下哪種情況容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛？（）

A.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)過程中保持適當(dāng)速度

C.運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食

D.運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)充水分

7.以下哪項(xiàng)不是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素？（）

A.合理的鍛煉計(jì)劃

B.適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

C.良好的心態(tài)

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理壓力

8.在進(jìn)行長(zhǎng)距離跑動(dòng)時(shí)，以下哪種損傷較為常見？（）

A.肌肉拉傷

B.膝關(guān)節(jié)損傷

C.骨折

D.肌腱損傷

9.運(yùn)動(dòng)損傷后，以下哪種情況表明損傷較輕？（）

A.疼痛明顯，活動(dòng)受限

B.疼痛輕微，活動(dòng)受限

C.疼痛明顯，活動(dòng)正常

D.疼痛輕微，活動(dòng)正常

10.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施？（）

A.運(yùn)動(dòng)前的充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)中的正確姿勢(shì)

C.運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)放松

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具

11.以下哪種運(yùn)動(dòng)損傷需要立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助？（）

A.輕微肌肉疼痛

B.輕微關(guān)節(jié)扭傷

C.肌肉撕裂

D.輕微關(guān)節(jié)錯(cuò)位

12.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，以下哪種情況容易導(dǎo)致肌肉拉傷？（）

A.慢慢增加重量

B.正確使用器械

C.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

D.運(yùn)動(dòng)過程中保持正確姿勢(shì)

13.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練原則？（）

A.逐漸增加難度

B.早期康復(fù)

C.全面康復(fù)

D.長(zhǎng)期康復(fù)

14.在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種損傷較為常見？（）

A.肌肉拉傷

B.膝關(guān)節(jié)損傷

C.骨折

D.肌腱損傷

15.以下哪項(xiàng)不是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法？（）

A.合理安排運(yùn)動(dòng)量

B.增強(qiáng)肌肉力量

C.忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具

16.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷？（）

A.正確的姿勢(shì)

B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

C.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

D.運(yùn)動(dòng)過程中保持穩(wěn)定

17.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練目標(biāo)？（）

A.恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度

B.提高肌肉力量

C.改善平衡能力

D.減少疼痛

18.以下哪種情況容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性暈厥？（）

A.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)中保持適當(dāng)速度

C.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分

D.運(yùn)動(dòng)中避免過度疲勞

19.在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，以下哪種損傷較為常見？（）

A.肌肉拉傷

B.膝關(guān)節(jié)損傷

C.骨折

D.肌腱損傷

20.以下哪項(xiàng)不是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素？（）

A.合理的鍛煉計(jì)劃

B.適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

C.良好的心態(tài)

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理壓力

21.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況容易導(dǎo)致肌肉損傷？（）

A.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)過程中保持適當(dāng)速度

C.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具

22.以下哪種運(yùn)動(dòng)損傷需要立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助？（）

A.輕微肌肉疼痛

B.輕微關(guān)節(jié)扭傷

C.肌肉撕裂

D.輕微關(guān)節(jié)錯(cuò)位

23.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，以下哪種情況容易導(dǎo)致肌肉拉傷？（）

A.慢慢增加重量

B.正確使用器械

C.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

D.運(yùn)動(dòng)過程中保持正確姿勢(shì)

24.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練原則？（）

A.逐漸增加難度

B.早期康復(fù)

C.全面康復(fù)

D.長(zhǎng)期康復(fù)

25.在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種損傷較為常見？（）

A.肌肉拉傷

B.膝關(guān)節(jié)損傷

C.骨折

D.肌腱損傷

26.以下哪項(xiàng)不是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法？（）

A.合理安排運(yùn)動(dòng)量

B.增強(qiáng)肌肉力量

C.忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具

27.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪種情況容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷？（）

A.正確的姿勢(shì)

B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

C.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

D.運(yùn)動(dòng)過程中保持穩(wěn)定

28.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練目標(biāo)？（）

A.恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度

B.提高肌肉力量

C.改善平衡能力

D.減少疼痛

29.以下哪種情況容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性暈厥？（）

A.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)中保持適當(dāng)速度

C.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分

D.運(yùn)動(dòng)中避免過度疲勞

30.在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，以下哪種損傷較為常見？（）

A.肌肉拉傷

B.膝關(guān)節(jié)損傷

C.骨折

D.肌腱損傷

二、多選題（本題共20小題，每小題1分，共20分，在每小題給出的選項(xiàng)中，至少有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施包括哪些？（）

A.運(yùn)動(dòng)前的充分熱身

B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備

C.合理安排運(yùn)動(dòng)量

D.運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)

2.以下哪些是肌肉拉傷的常見原因？（）

A.運(yùn)動(dòng)前未充分熱身

B.運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不當(dāng)

C.運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴

D.運(yùn)動(dòng)過程中突然改變方向

3.運(yùn)動(dòng)損傷的即刻處理包括哪些步驟？（）

A.冷敷

B.施加壓力

C.抬高患肢

D.立即停止運(yùn)動(dòng)

4.以下哪些癥狀可能表明發(fā)生了關(guān)節(jié)扭傷？（）

A.疼痛

B.腫脹

C.活動(dòng)受限

D.關(guān)節(jié)彈響

5.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練過程中，以下哪些是重要的康復(fù)目標(biāo)？（）

A.恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度

B.增強(qiáng)肌肉力量

C.改善協(xié)調(diào)性

D.減少疼痛

6.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，以下哪些措施有助于預(yù)防損傷？（）

A.逐步增加重量

B.保持正確的姿勢(shì)

C.使用正確的呼吸技巧

D.在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸

7.以下哪些因素與運(yùn)動(dòng)性腹痛有關(guān)？（）

A.運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)食

B.運(yùn)動(dòng)中脫水

C.運(yùn)動(dòng)中飲食不當(dāng)

D.運(yùn)動(dòng)后立即休息

8.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，以下哪些措施有助于減少損傷風(fēng)險(xiǎn)？（）

A.選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

B.使用合適的運(yùn)動(dòng)器材

C.遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法

D.增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

9.以下哪些是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素？（）

A.良好的心態(tài)

B.專注力

C.勇氣

D.自信心

10.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些是常見的康復(fù)手段？（）

A.物理治療

B.功能性訓(xùn)練

C.拉伸和放松

D.心理治療

11.以下哪些是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的營(yíng)養(yǎng)因素？（）

A.足夠的水分補(bǔ)充

B.蛋白質(zhì)攝入

C.維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充

D.避免高糖和高脂肪食物

12.在進(jìn)行長(zhǎng)距離跑動(dòng)時(shí)，以下哪些措施有助于預(yù)防損傷？（）

A.逐步增加跑步距離

B.適當(dāng)調(diào)整跑步姿勢(shì)

C.運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量

D.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?/p>

13.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些是重要的康復(fù)原則？（）

A.逐漸增加負(fù)荷

B.避免疼痛

C.注重個(gè)體差異

D.穩(wěn)步推進(jìn)康復(fù)進(jìn)程

14.以下哪些是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)境因素？（）

A.適合的氣候條件

B.合適的場(chǎng)地

C.合適的照明條件

D.適當(dāng)?shù)陌踩胧?/p>

15.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些是常見的評(píng)估方法？（）

A.功能測(cè)試

B.活動(dòng)度測(cè)試

C.力量測(cè)試

D.耐力測(cè)試

16.以下哪些是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練因素？（）

A.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

B.避免過度訓(xùn)練

C.交叉訓(xùn)練

D.定期休息和恢復(fù)

17.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些是重要的康復(fù)階段？（）

A.急性期康復(fù)

B.亞急性期康復(fù)

C.恢復(fù)期康復(fù)

D.預(yù)防復(fù)發(fā)期康復(fù)

18.以下哪些是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的生理因素？（）

A.體質(zhì)

B.體能水平

C.生理周期

D.生長(zhǎng)發(fā)育水平

19.在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪些措施有助于預(yù)防下肢損傷？（）

A.增強(qiáng)腿部力量

B.提高跳躍技巧

C.穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋

D.避免在硬地面進(jìn)行跳躍

20.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，以下哪些是重要的康復(fù)目標(biāo)？（）

A.恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度

B.增強(qiáng)肌肉力量

C.改善協(xié)調(diào)性

D.減少疼痛

三、填空題（本題共25小題，每小題1分，共25分，請(qǐng)將正確答案填到題目空白處）

1.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防首先要做到_______，避免因準(zhǔn)備活動(dòng)不足而導(dǎo)致的損傷。

2.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，即刻處理包括_______、_______和_______。

3.關(guān)節(jié)扭傷的常見癥狀包括_______、_______、_______和_______。

4.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指受傷后最初幾天內(nèi)進(jìn)行的治療和護(hù)理。

5.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施之一是_______，以增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

6.運(yùn)動(dòng)性腹痛的主要原因是_______，預(yù)防措施包括_______。

7.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練過程中，_______是指恢復(fù)受傷部位的功能和活動(dòng)能力。

8.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循_______原則，逐步增加訓(xùn)練難度。

9.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，_______是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。

10.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指通過物理治療和功能性訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

11.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施之一是_______，以避免因運(yùn)動(dòng)量過大而導(dǎo)致的損傷。

12.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，_______是指通過冷敷、抬高患肢等方法減輕炎癥和腫脹。

13.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指恢復(fù)受傷部位的力量和耐力。

14.在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循_______原則，避免過度訓(xùn)練。

15.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，_______是預(yù)防肌肉拉傷的關(guān)鍵。

16.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指通過心理治療和生活方式調(diào)整減少疼痛和不適。

17.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施之一是_______，以避免因場(chǎng)地不當(dāng)而導(dǎo)致的損傷。

18.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，_______是指通過加壓包扎或使用支具等方法控制出血和腫脹。

19.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指通過功能性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

20.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循_______原則，保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作。

21.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，_______是預(yù)防肌肉和肌腱損傷的關(guān)鍵。

22.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指通過逐漸增加負(fù)荷和難度，促進(jìn)恢復(fù)。

23.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施之一是_______，以避免因營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致的損傷。

24.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，_______是指通過心理支持和鼓勵(lì)，幫助患者恢復(fù)信心。

25.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，_______是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。

四、判斷題（本題共20小題，每題0.5分，共10分，正確的請(qǐng)?jiān)诖痤}括號(hào)中畫√，錯(cuò)誤的畫×）

1.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防可以通過佩戴護(hù)具來完全避免受傷。（）

2.運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)應(yīng)該以靜態(tài)拉伸為主。（）

3.運(yùn)動(dòng)損傷的即刻處理中，應(yīng)立即進(jìn)行熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)。（）

4.關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立即進(jìn)行冷敷以減少腫脹。（）

5.運(yùn)動(dòng)性腹痛通常是由于運(yùn)動(dòng)不足引起的。（）

6.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該從受傷后立即開始。（）

7.肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助。（）

8.力量訓(xùn)練可以增加肌肉的柔韌性。（）

9.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，疼痛是正常的康復(fù)反應(yīng)。（）

10.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施中，避免過度訓(xùn)練是無效的。（）

11.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，抬高患肢可以減少腫脹。（）

12.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，早期康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主。（）

13.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入是不必要的。（）

14.關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立即進(jìn)行按摩以促進(jìn)血液循環(huán)。（）

15.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練可以幫助預(yù)防再次受傷。（）

16.運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則中，冰敷可以代替冷敷。（）

17.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量是危險(xiǎn)的。（）

18.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，合適的運(yùn)動(dòng)裝備可以減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。（）

19.運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練中，心理因素對(duì)康復(fù)進(jìn)程沒有影響。（）

20.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與損傷預(yù)防無關(guān)。（）

五、主觀題（本題共4小題，每題5分，共20分）

1.請(qǐng)簡(jiǎn)述體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的關(guān)鍵因素，并解釋每個(gè)因素為何重要。

2.論述在體育運(yùn)動(dòng)中如何通過科學(xué)的訓(xùn)練方法來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.結(jié)合實(shí)際案例，分析如何正確處理和康復(fù)一種常見的體育運(yùn)動(dòng)損傷（如：跑步膝、跟腱炎等）。

4.請(qǐng)討論體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防教育在提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)和能力方面的重要性，并提出具體的教育措施。

六、案例題（本題共2小題，每題5分，共10分）

1.案例題：

一名25歲的足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突然感到膝蓋疼痛，無法繼續(xù)比賽。經(jīng)醫(yī)生診斷，該運(yùn)動(dòng)員患有前交叉韌帶損傷。請(qǐng)分析該損傷的可能原因，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施和康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

2.案例題：

一名16歲的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中扭傷了踝關(guān)節(jié)，經(jīng)過簡(jiǎn)單的處理和休息后，癥狀有所緩解。然而，在隨后的訓(xùn)練中，該運(yùn)動(dòng)員再次扭傷了同一踝關(guān)節(jié)。請(qǐng)分析可能導(dǎo)致這種情況的原因，并提出防止再次受傷的策略。

標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.D

2.A

3.C

4.C

5.D

6.C

7.D

8.B

9.B

10.C

11.C

12.A

13.D

14.B

15.C

16.D

17.A

18.A

19.D

20.B

21.A

22.C

23.A

24.B

25.A

二、多選題

1.ABCD

2.ABD

3.ABD

4.ABCD

5.ABCD

6.ABD

7.ABC

8.ABCD

9.AB

10.ABC

11.ABC

12.ABCD

13.ABCD

14.ABCD

15.ABCD

16.ABCD

17.ABCD

18.ABCD

19.ABCD

20.ABCD

三、填空題

1.充分熱身

2.冷敷施加壓力抬高患肢

3.疼痛腫脹活動(dòng)受限關(guān)節(jié)彈響

4.急性期康復(fù)

5.力量訓(xùn)練

6.運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)食運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分

7.功能恢復(fù)

8.逐步增加負(fù)荷

9.避免過度訓(xùn)練

10.恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度

11.逐步增加運(yùn)動(dòng)量

12.冰敷

13.力量恢復(fù)

14.逐漸增加負(fù)荷

15.避免運(yùn)動(dòng)量過大

16.減少疼痛和不適

17.避免場(chǎng)地不當(dāng)

18.施加壓力

19.功能性訓(xùn)練

20.保持正確姿勢(shì)和動(dòng)作

21.避免運(yùn)動(dòng)量過