甲流預(yù)防amp冬日保健教學(xué)文稿

甲流預(yù)防&冬日保健愿：這個(gè)冬天不再寒冷！外國(guó)語(yǔ)學(xué)院校醫(yī)院卷首語(yǔ)似乎這是一個(gè)需要接受考驗(yàn)的冬天，似乎這是一個(gè)需要更多關(guān)心的冬天，但是，我們相信：只要信念在、團(tuán)結(jié)在，我們就會(huì)產(chǎn)生戰(zhàn)勝困難的無(wú)窮力量！我們外院“陽(yáng)光”志愿者在校醫(yī)院的支持與指導(dǎo)下，為全校師生制作了這份甲流應(yīng)對(duì)和冬季保健的PPT，希望能給全校師生在寒冷的冬天帶來(lái)絲絲暖意！外院的每個(gè)班都下載了這個(gè)PPT版本，組織全班的同學(xué)集體觀看，效果很好。（其他院系的同學(xué)們，如果看到這個(gè)版本，請(qǐng)推薦到你們班上和同學(xué)一起觀看?。。┩庠骸瓣?yáng)光”志愿者協(xié)會(huì)此次引發(fā)全球流行的H1N1亞型病毒是新型變異病毒，包含有豬流感、禽流感和人流感三種流感病毒的基因片段，是一種新型的呼吸道傳染疾病，可以人傳染人。發(fā)病率往往比較高，但死亡率較低（我國(guó)甲感病死率為0.065%，為世界水平的1/20）全國(guó)截止11月15日，我國(guó)內(nèi)地31個(gè)省市自治區(qū)累計(jì)報(bào)告69160例甲型H1N1流感確診病例，已治愈53612例，死亡53例。傳染源傳播途徑易感人群傳染源甲型H1N1流感病人和無(wú)癥狀感染者為主要傳染源。傳播途徑主要通過(guò)飛沫或氣溶膠經(jīng)呼吸道傳播，也可通過(guò)口腔、鼻腔、眼鏡等處黏膜直接或間接接觸傳播。接觸患者的呼吸道分泌物、體液和被病毒污染的物品亦可能造成傳播。易感人群人群普遍易感，甲型H1N1流感致死的患者年齡絕大多數(shù)在20歲至45歲之間，屬于青壯年。與普通流感癥狀相似，包括發(fā)熱、咳嗽、咽痛、咳痰、流涕、鼻塞、頭痛、全身酸痛、乏力。部分病例出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。約10%的病例可不發(fā)熱?？砂l(fā)生肺炎等并發(fā)癥。少數(shù)病例病情進(jìn)展迅速，出現(xiàn)呼吸衰竭、多臟器功能不全或衰竭?；颊咴械幕A(chǔ)疾病亦可被誘發(fā)加重，呈現(xiàn)相應(yīng)的臨床表現(xiàn)，病情嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡。甲流：3-6小時(shí)內(nèi)會(huì)急速發(fā)高燒（37.8度以上），且會(huì)急速的全身性肌肉酸痛。一般：逐漸發(fā)燒及全身性肌肉酸痛甲流：約80%以上會(huì)嚴(yán)重的頭痛一般：輕微的頭痛甲流：無(wú)流鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛一般：流鼻涕及咳嗽甲流：幾乎沒(méi)有打噴嚏（較不常見(jiàn)）一般：打噴嚏甲流：37.8度以上的高燒會(huì)持續(xù)3-4天一般：偶會(huì)發(fā)高燒甲流：嚴(yán)重的全身性肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛一般：輕微的全身性肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛甲流：大多數(shù)人會(huì)有發(fā)燒嚴(yán)寒一般：偶會(huì)有嚴(yán)寒甲流：持續(xù)會(huì)有嚴(yán)重的疲勞感與虛弱一般：輕微疲勞感甲流：扁桃腺不會(huì)腫一般：扁桃腺會(huì)腫甲流：會(huì)有嚴(yán)重的胸部壓迫感一般：無(wú)胸部壓迫感一怕陽(yáng)光，甲流病毒經(jīng)陽(yáng)光暴曬幾個(gè)小時(shí)就會(huì)死亡。二怕熱。56℃里3分鐘，100℃里1分鐘就能殺死甲流病毒。三怕干燥和新鮮的空氣，甲流病毒在干燥的環(huán)境里25℃以下即死亡。四怕潔凈，甲流病毒對(duì)潔凈很敏感。普通的化學(xué)消毒劑例如75%的酒精5分鐘，3%的石碳酸3分鐘，乳酸都可以殺死甲流病毒1、常洗手注意：采用流動(dòng)水洗手，使雙手充分浸濕取適量肥皂或皂液，均勻涂抹至整個(gè)手掌、手背、手指和指縫。認(rèn)真揉搓雙手至少15秒鐘，應(yīng)注意清洗雙手所有皮膚。2、每天用溫鹽水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信鹽水有效的話）漱口兩次。H1N1在鼻喉腔內(nèi)經(jīng)過(guò)2-3天，才開(kāi)始增生并出現(xiàn)癥候，簡(jiǎn)單的鹽水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千萬(wàn)不要小看這看似簡(jiǎn)單、花費(fèi)不多，但是很有效的辦法。3、多喝溫開(kāi)水或熱湯，功效和漱口一樣，只是方向相反。隨著熱水或湯水被喝到胃里的病毒是無(wú)法生存、傳染或發(fā)作的。4、更多的食用富含維他命Ｃ的食物（如柑橘類的水果），可增加自身免疫力。如果只能服務(wù)Vc片，盡管選用含鋅的以提高Vc的吸收。

5、保持良好的健康習(xí)慣，包括睡眠充足、吃油營(yíng)養(yǎng)的食物、多鍛煉身體出現(xiàn)流感癥狀，應(yīng)該戴上口罩去校醫(yī)院或就近醫(yī)院就醫(yī)。在流感癥狀消失前在宿舍/家中，多休息，喝大量的水。不要去上課或去人員密集的地方?？人曰蛘叽驀娞鐣r(shí)用紙巾遮住嘴和鼻子，用完后的紙巾應(yīng)該扔進(jìn)垃圾桶。與別人接觸時(shí)戴上口罩。甲流疫苗接種的保護(hù)率85%以上。對(duì)卵清蛋白過(guò)敏者；患急性疾病、嚴(yán)重慢性病、慢性疾病的急性發(fā)病期、感冒和發(fā)熱者；嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)者，對(duì)硫酸慶大霉素過(guò)敏者；年齡小于3歲者；醫(yī)生認(rèn)為不適合接種的其他人員不能接種甲流疫苗。

~\(≧▽≦)/~1、在學(xué)校羽絨衣一定要有（最好是長(zhǎng)款）2、褲子到冬天一定是要2條或者以上3、最好有保暖內(nèi)衣（又暖和又不顯臃腫）4、必備圍巾、手套。也可以準(zhǔn)備帽子。5、注意腳的保暖，可以穿厚鞋子。冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺(jué)把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。飲酒御寒熱身活動(dòng)要充分

在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。環(huán)境要舒適

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。鍛煉方法要合適

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周2—3次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。保溫防寒冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套