簡析小學生田徑體能的訓練策略

【摘要】小學生處于身體發(fā)育和體能提升的重要時期。田徑運動能夠鍛煉學生的身體，提高學生的綜合能力，對學生的身體與心理發(fā)展具有重要的促進作用。小學體育教師應采用科學合理的田徑體能訓練方法，讓學生掌握運動技能，增強學生的體能，促進學生身體素質(zhì)與身心健康綜合發(fā)展?！娟P(guān)鍵詞】小學體育；田徑運動；體能訓練；訓練方法田徑運動是小學生體育教育中的重要內(nèi)容之一。其中，體能是田徑運動中的基礎(chǔ)要素，涵蓋耐力、力量、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的能力素養(yǎng)。小學階段的學生正處于體能發(fā)展的關(guān)鍵階段。因此，小學體育教師應通過田徑體能訓練來鍛煉學生的體能，制訂符合小學生成長發(fā)展規(guī)律的體能訓練計劃，在落實體育素質(zhì)教育的同時，為學生的身體素質(zhì)與基礎(chǔ)能力打下堅實基礎(chǔ)。一、循環(huán)訓練，提升耐力在小學體育田徑課程中，循環(huán)訓練是一種綜合的體能訓練方式，包含長跑、跳遠等一系列耐力訓練方式。因此，教師需要了解學生的耐力上限，根據(jù)學生的身體素質(zhì)條件，制訂相應的訓練計劃。在學生訓練的過程中，教師應指導學生反復進行特定類型的訓練，使他們逐漸適應體能訓練，從而提升他們的身體素質(zhì)。以長跑訓練為例。長跑作為一項有氧運動，可以有效增強學生的心肺功能，增強學生的身體素質(zhì)。同時，長跑作為田徑運動的核心項目，能夠通過調(diào)整呼吸等途徑提升學生耐力，并讓學生學會減輕體能損耗、提高體能利用率。對此，在教學過程中，教師應規(guī)范學生的呼吸方式與動作姿勢，并根據(jù)學生的年齡特點與身體素質(zhì)，設(shè)置不同的距離要求和時限要求，指導學生進行長跑訓練。具體而言，教師可先帶領(lǐng)學生進行熱身活動：“同學們，今天我們將進行長跑訓練，請大家先慢跑兩圈，讓自己的身體適應運動的節(jié)奏和呼吸的頻率，同時讓自己的身體逐漸升溫，加快血液循環(huán)?！痹诼芙Y(jié)束后，教師帶領(lǐng)學生進行熱身活動，讓學生拉伸自己的腳腕、腳踝與大腿，以此讓學生放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，降低踝關(guān)節(jié)的磨損，降低受傷的風險。而后，教師應引導學生掌握正確的呼吸方式與動作姿勢，并組織長跑訓練，進行及時指導和調(diào)整：“同學們，在長跑過程中，正確的呼吸方式非常重要。它能夠幫助我們更好地運用氧氣，提高體能的利用率。長跑的呼吸方式應是‘深吸氣、緩呼出’，并且盡量用鼻子吸氣，用口呼氣。同時，正確的動作姿勢也非常重要。正確的動作姿勢能夠降低受傷風險，提高跑步效率。長跑時，大家應挺直身體，頭部微微向前，手臂自然擺動。在長跑過程中，同學們應該盡量減少腰部的擺動，避免過度用力，以免影響跑步效果。接下來，我們來進行600米長跑循環(huán)練習，請大家盡自己所能做到最好?！?00米長跑循環(huán)訓練能夠激發(fā)學生的競技熱情，讓學生鍛煉長跑技巧，掌握體能分配的方法，從而提升學生的體能?？梢?，循環(huán)訓練強度可控、針對性強，并且具有計劃性和系統(tǒng)性。這種訓練方式在促進學生的心肺功能和肌肉力量增強的同時，能夠磨礪學生的韌性與耐力，幫助學生減少體力的額外損耗，大幅提升體力的運用效率［1］。二、爆發(fā)訓練，強化力量在田徑運動中，爆發(fā)力作為較為重要的一項體能因素，能夠讓身體在短時間內(nèi)迅速聚集巨大能量，并快速將能量轉(zhuǎn)化為力量與速度。為了幫助學生掌握力量爆發(fā)的技巧，有效提升學生的體能，小學體育教師應以訓練學生的爆發(fā)力為目標，設(shè)計相應的教學內(nèi)容。以跳遠訓練為例。教師可以通過彈跳訓練、重量訓練等一系列體能訓練方式，引導學生在極短時間內(nèi)進行力量爆發(fā)：“同學們，今天我們將進行長跑訓練。本堂課分為兩個部分，前半部分老師想讓大家進行彈跳方面練習，通過單腳跳、雙腳跳和交替跳等跳躍訓練方式鍛煉自己的爆發(fā)力。老師會在大家進行練習的時候，觀察大家的動作與姿勢，給大家一些建議。”如此，教師能夠幫助學生熟練掌握利用體力進行力量瞬時爆發(fā)的技巧，從而提升他們的體能。在觀察和指導學生進行跳躍練習的過程中，教師應觀察學生身體的平衡和動作的規(guī)范性，確保學生能夠保持正確的跳躍姿勢，同時鼓勵學生進行嘗試與挑戰(zhàn)，逐漸增加跳躍的難度和高度，從而提升學生的爆發(fā)力和彈跳能力。再以負重訓練為例。作為爆發(fā)力訓練的主要體能訓練模式，負重訓練能夠有效幫助學生提升體能。具體而言，教師可以提前準備一些負重器械或裝備，讓學生進行負重訓練，包括負重鞋與負重背心。教師讓學生選擇自己能力范圍以內(nèi)的負重，鼓勵他們突破自己的極限，提升他們的爆發(fā)力。這樣的訓練方式，能夠增加訓練的難度，通過適應負荷的增加，學生能夠在無負重情況下，利用更短的時間、更少的體力，爆發(fā)出更強的力量，進而實現(xiàn)體力的上限突破與優(yōu)化分配［2］。可見，爆發(fā)訓練能夠讓學生在具體的訓練過程中嘗試適應各類強度的訓練方式，并規(guī)范學生的運動姿勢與動作，減少體力損耗與身體損傷。同時，田徑運動中爆發(fā)訓練的恰當負荷設(shè)定具有定量性與動態(tài)性的特點，能夠有效促進各層次體能基礎(chǔ)的學生綜合發(fā)展，共同進步［3］。三、反應訓練，靈敏銳化在田徑運動中，靈敏度涉及改變運動狀態(tài)和方向，如起跑、轉(zhuǎn)向等。小學體育教師應通過反應訓練培養(yǎng)學生的靈敏度，幫助學生更加敏銳地感知周圍環(huán)境的變化，并學會快速做出相應反應。以轉(zhuǎn)身跑訓練為例。轉(zhuǎn)身跑訓練是讓學生銳化靈敏度的有效途徑。該訓練需要教師教授轉(zhuǎn)身跑的定義與運動技巧，并開展具有針對性的轉(zhuǎn)身跑訓練，從而培養(yǎng)學生的反應能力與靈敏度。具體而言，教師可以先為學生制訂轉(zhuǎn)身跑訓練計劃，針對不同學生的反應能力選擇對應的訓練強度：“同學們，今天我們將進行轉(zhuǎn)身跑練習。轉(zhuǎn)身跑是指運動員在發(fā)令開始或是奔跑的過程中，根據(jù)指令迅速改變奔跑方向并繼續(xù)奔跑的一種練習項目。這個項目有一定的難度，老師會在大家練習的過程中，為大家提供技術(shù)要點的指導。”而后，學生在教師的指導下，自主探索訓練技巧，并積極參與轉(zhuǎn)身跑訓練，逐漸熟悉指令與周圍環(huán)境。為了綜合提升學生的田徑能力水平，教師可以為學生提供技巧指導：“同學們，在進行轉(zhuǎn)身跑的過程中，大家需要遵循長跑的規(guī)范技巧，保持身體挺直，頭部微微向前傾斜，手臂自然擺動，腳步輕盈。此外，在轉(zhuǎn)身時，大家需要以大腿為軸心，小腿和腳底向一側(cè)迅速翻轉(zhuǎn)，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，保持動作流暢。該項目的難度系數(shù)較大，大家如果感到不適就適當進行休息，以保證體力恢復和身體健康為重?！痹诮處煹闹笇拢ㄟ^轉(zhuǎn)向跑訓練，學生能夠清晰地感知周圍的環(huán)境，熟悉指令，并能夠根據(jù)指令迅速做出反應，進而銳化自己的靈敏度和反應能力，全面提升自身的田徑能力水平。可見，在田徑運動項目中，學生需要具備較高的靈活度、反應能力等方面的素質(zhì)。對此，教師可以借助反應訓練，銳化學生的靈敏度和反應能力，幫助學生切實提升身體素質(zhì)與運動技能［4］。四、伸展訓練，柔韌磨煉在小學體育田徑項目中，伸展柔韌訓練具有重要作用，它不僅可以幫助學生增強柔韌性和靈活性，還可以減少他們在訓練中出現(xiàn)肌肉拉傷與扭傷的情況。對此，教師可以展開伸展柔韌方面的專項訓練。作為田徑訓練的輔助活動，伸展柔韌訓練能夠幫助學生在體能訓練中預防運動傷害［5］。在開展伸展柔韌訓練時，教師應以預防學生受到運動傷害為目的，幫助學生促進體內(nèi)血液循環(huán)、加快體內(nèi)乳酸的消耗、降低肌肉損傷。具體而言，教師應重視各種劇烈運動前的熱身訓練，選擇科學的伸展拉伸動作，指導學生進行伸展柔韌訓練：“同學們，今天我們將進行拉伸柔韌訓練。雖然柔韌體操方面的訓練是區(qū)別于田徑運動的獨立項目，但是恰當?shù)娜犴g訓練能夠幫助大家減輕肌肉酸痛、避免扭傷。接下來，大家跟著老師一起拉伸身體?！苯處煈鶕?jù)學生的年齡特征和身體情況合理安排伸展柔韌訓練的內(nèi)容。對于小學階段的學生來說，他們的身體發(fā)育尚未完全成熟，其肌肉和骨骼比較脆弱。為了避免學生因過度拉伸而造成身體損傷，教師應以簡單的伸展柔韌活動為主要訓練內(nèi)容。同時，教師應豐富訓練內(nèi)容，如增添身體前屈、坐姿臀部伸展、坐姿抬腿伸展等活動，讓學生在訓練中體驗不同的伸展方式，增加訓練的趣味性和吸引力。此外，教師設(shè)計kMTKJoK2kfqntTNokCqyNg==的訓練內(nèi)容應根據(jù)學生后續(xù)開展的不同田徑運動項目需求，進行具有針對性的調(diào)整。例如，對于長跑項目的學生，可以加強腿部和腰部的柔韌性訓練；對于投擲項目的學生，可以加強肩部和手臂的柔韌性訓練；等等?？梢姡處熆梢酝ㄟ^伸展柔韌訓練，增強學生身體的柔韌性和靈活性，減少學生訓練過程中的運動損傷，預防運動傷害，并提升學生的體能。五、平衡訓練，協(xié)調(diào)鍛煉平衡協(xié)調(diào)方面的訓練與小學體育田徑的各類項目都息息相關(guān)，平衡力與協(xié)調(diào)性對于田徑項目中的許多動作都非常重要，如長跑步的平衡、跳遠的起跳姿勢、鉛球的投擲動作等。教師應注重培養(yǎng)學生平衡協(xié)調(diào)能力，借助平衡協(xié)調(diào)技巧，讓學生在田徑運動項目中充分展現(xiàn)自己的體能。小學階段的學生在進行田徑運動項目訓練的過程中，往往會因為身體控制不當而導致受傷，而平衡協(xié)調(diào)訓練可以幫助學生提高對自己身體的控制能力，增強他們的平衡協(xié)調(diào)性。對此，教師應結(jié)合田徑訓練動作姿勢與能力需求，借助特殊的實驗器材，設(shè)計相應的平衡協(xié)調(diào)訓練：“同學們，今天老師為大家介紹一個新的鍛煉器材—這個半球形的器材是平衡板。老師為大家準備了幾個平衡板，大家可以站在平衡板上，嘗試自己保持身體的平衡，先雙腳并攏站立，再逐漸過渡到單腳站立?！蓖瑫r，教師也可以借助平衡車這一新興的運動器材，深化學生對自身平衡控制的把握。在進行平衡車練習時，學生能夠逐步優(yōu)化自身的平衡控制能力，并將這種能力應用于田徑項目訓練中，規(guī)范動作標準，實現(xiàn)體力的高效分配與低損耗轉(zhuǎn)化，提升自身的體能?？梢?，平衡訓練作為提升身體控制能力的有效途徑，可以鍛煉學生對身體平衡的掌控能力。在平衡訓練的過程中，教師可以通過逐步增加訓練難度來進一步深化學生對協(xié)調(diào)平衡的把握，從而讓學生在具體的田徑運動項目中表現(xiàn)得更加突出。值得注意的是，教師需要在學生訓練過程中進行觀察與指導