中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)說(shuō)課稿-2023-2024學(xué)年高中體育與健康人教版必修第一冊(cè)001

中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)說(shuō)課稿-2023-2024學(xué)年高中體育與健康人教版必修第一冊(cè)學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級(jí)授課地點(diǎn)教具教學(xué)內(nèi)容分析1.本節(jié)課的主要教學(xué)內(nèi)容為高中體育與健康人教版必修第一冊(cè)中的中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)。包括中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、步頻與步幅、擺臂動(dòng)作等。

2.教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生已有知識(shí)的聯(lián)系：本節(jié)課所涉及的中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)，是建立在學(xué)生已經(jīng)掌握的跑步基礎(chǔ)之上的。學(xué)生可以通過(guò)復(fù)習(xí)和鞏固原有的跑步知識(shí)，進(jìn)一步理解和掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。核心素養(yǎng)目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)和技巧，提高身體耐力和心肺功能。

2.增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處，形成健康的生活方式。

3.培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，通過(guò)集體練習(xí)和比賽，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和集體榮譽(yù)感。

4.培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，通過(guò)中長(zhǎng)跑的堅(jiān)持和挑戰(zhàn)，鍛煉學(xué)生的毅力和堅(jiān)韌不拔的品格。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握的相關(guān)知識(shí)：學(xué)生在進(jìn)入高中階段之前，已經(jīng)具備了一定的跑步基礎(chǔ)，對(duì)跑步的基本姿勢(shì)和呼吸有一定的了解。然而，對(duì)于中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的深入理解和技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握可能有限，需要通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)來(lái)提升。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：高中學(xué)生對(duì)體育課程普遍持有較高的興趣，尤其是對(duì)挑戰(zhàn)性和競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)生的學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，能夠接受新知識(shí)，但學(xué)習(xí)風(fēng)格各異，有的學(xué)生偏向于視覺(jué)學(xué)習(xí)，有的則更依賴(lài)于聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)作示范。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：部分學(xué)生可能由于身體素質(zhì)差異，難以適應(yīng)中長(zhǎng)跑的強(qiáng)度，容易產(chǎn)生疲勞和不適。此外，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握可能存在困難，需要教師通過(guò)耐心指導(dǎo)和反復(fù)練習(xí)來(lái)幫助學(xué)生克服。同時(shí)，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中可能缺乏持續(xù)性和耐力，需要教師引導(dǎo)他們建立正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和堅(jiān)持不懈的精神。教學(xué)方法與策略1.采用講授法結(jié)合示范法，首先講解中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)要領(lǐng)，然后通過(guò)教師示范和分解動(dòng)作，幫助學(xué)生直觀理解。

2.設(shè)計(jì)角色扮演活動(dòng)，讓學(xué)生分組模擬中長(zhǎng)跑比賽，體驗(yàn)呼吸節(jié)奏和步頻控制。

3.利用游戲化教學(xué)，如“接力跑”和“長(zhǎng)跑接力賽”，增加課堂趣味性，提高學(xué)生的參與度。

4.利用多媒體教學(xué)設(shè)備，播放中長(zhǎng)跑比賽視頻，讓學(xué)生觀察專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，提高對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的感知能力。教學(xué)過(guò)程一、導(dǎo)入新課

（教師）同學(xué)們，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)高中體育與健康人教版必修第一冊(cè)中關(guān)于中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的知識(shí)。首先，讓我們回顧一下跑步的基本姿勢(shì)和呼吸方法，這些都是中長(zhǎng)跑技術(shù)的基礎(chǔ)。

（學(xué)生）好的，老師。

二、新課講授

（教師）接下來(lái)，我們將詳細(xì)講解中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。首先，我要強(qiáng)調(diào)的是，中長(zhǎng)跑不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種鍛煉意志和耐力的運(yùn)動(dòng)。

1.中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)

（教師）中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)包括站立、起步、跑動(dòng)和結(jié)束四個(gè)階段?，F(xiàn)在，我將以示范的方式，向大家展示正確的站立姿勢(shì)。請(qǐng)大家注意觀察，保持身體挺直，雙臂自然擺動(dòng)，雙腳平穩(wěn)落地。

（學(xué)生）好的，老師。

（教師）現(xiàn)在，我將進(jìn)行起步的示范。起步時(shí)，雙腳用力蹬地，身體向前傾，同時(shí)雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)。

（學(xué)生）老師，我明白了，起步時(shí)要用力蹬地，身體要向前傾。

2.呼吸節(jié)奏

（教師）中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏對(duì)于保持耐力和提高成績(jī)至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)應(yīng)該采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。接下來(lái)，我將進(jìn)行呼吸節(jié)奏的示范。

（學(xué)生）好的，老師。

（教師）現(xiàn)在，我將展示中長(zhǎng)跑的步頻與步幅。步頻是指每分鐘跑的步數(shù)，步幅是指每一步的長(zhǎng)度。正確的步頻與步幅能夠提高跑步效率，減少能量消耗。

（學(xué)生）明白了，老師。

3.擺臂動(dòng)作

（教師）擺臂動(dòng)作對(duì)于中長(zhǎng)跑的推進(jìn)也起著重要作用。正確的擺臂動(dòng)作應(yīng)該協(xié)調(diào)、有力，既能保持身體平衡，又能帶動(dòng)身體前進(jìn)。

（學(xué)生）老師，我記住了，擺臂要協(xié)調(diào)有力。

三、實(shí)踐練習(xí)

（教師）接下來(lái)，請(qǐng)大家跟我一起進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。首先，我們進(jìn)行站立和起步的練習(xí)。大家注意，起步時(shí)要用力蹬地，身體向前傾。

（學(xué)生）好的，老師。

（教師）接下來(lái)，我們練習(xí)呼吸節(jié)奏。請(qǐng)大家跟著我的節(jié)奏呼吸，吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。

（學(xué)生）好的，老師。

（教師）現(xiàn)在，我們進(jìn)行步頻與步幅的練習(xí)。請(qǐng)大家盡量保持穩(wěn)定的步頻和適中的步幅。

（學(xué)生）好的，老師。

（教師）最后，我們進(jìn)行擺臂動(dòng)作的練習(xí)。請(qǐng)大家注意擺臂的協(xié)調(diào)性和力度。

（學(xué)生）好的，老師。

四、總結(jié)與反饋

（教師）通過(guò)今天的課程，大家已經(jīng)掌握了中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)要領(lǐng)。在今后的練習(xí)中，希望大家能夠堅(jiān)持練習(xí)，不斷提高自己的中長(zhǎng)跑水平。

（學(xué)生）謝謝老師，我們一定會(huì)努力的。

五、課后作業(yè)

（教師）今天的課后作業(yè)是：請(qǐng)大家回家后，嘗試用今天學(xué)到的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行一次中長(zhǎng)跑的練習(xí)，并記錄下自己的感受和收獲。

（學(xué)生）好的，老師。我們明天見(jiàn)！知識(shí)點(diǎn)梳理1.中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)

-站立姿勢(shì)：身體挺直，雙臂自然擺動(dòng)，雙腳平穩(wěn)落地。

-起步姿勢(shì)：用力蹬地，身體向前傾，雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)。

-跑動(dòng)姿勢(shì)：保持身體重心穩(wěn)定，步幅適中，步頻均勻。

-結(jié)束姿勢(shì)：減速過(guò)程中，逐漸降低身體重心，平穩(wěn)過(guò)渡到停止?fàn)顟B(tài)。

2.呼吸節(jié)奏

-腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。

-呼吸頻率：保持與步頻協(xié)調(diào)，一般每?jī)刹交蛉酵瓿梢淮魏粑?/p>

-呼吸深度：盡量深呼吸，增加氧氣的攝入量。

3.步頻與步幅

-步頻：每分鐘跑的步數(shù)，保持穩(wěn)定，避免忽快忽慢。

-步幅：每一步的長(zhǎng)度，適中，避免過(guò)大或過(guò)小。

-步頻與步幅的關(guān)系：步頻與步幅相協(xié)調(diào)，提高跑步效率。

4.擺臂動(dòng)作

-擺臂方向：與身體平行，避免前后擺動(dòng)。

-擺臂幅度：適中，避免過(guò)大或過(guò)小。

-擺臂時(shí)機(jī)：與步頻協(xié)調(diào)，保持節(jié)奏感。

5.中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的應(yīng)用

-熱身運(yùn)動(dòng)：充分活動(dòng)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-技術(shù)訓(xùn)練：通過(guò)分解動(dòng)作練習(xí)，掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)。

-心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，克服運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的困難。

-營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：合理飲食，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量供應(yīng)。

6.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

-慢跑訓(xùn)練：提高心肺功能和耐力。

-間歇訓(xùn)練：提高速度和爆發(fā)力。

-恢復(fù)訓(xùn)練：促進(jìn)身體恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

7.中長(zhǎng)跑比賽策略

-起跑策略：保持冷靜，迅速進(jìn)入比賽節(jié)奏。

-中段策略：保持穩(wěn)定的速度，避免過(guò)度消耗體力。

-沖刺策略：在最后階段全力沖刺，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)。

8.中長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

-遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，避免過(guò)度訓(xùn)練。

-注意運(yùn)動(dòng)安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-保持良好的作息，保證充足的睡眠。

-適當(dāng)調(diào)整飲食，提高運(yùn)動(dòng)效果。教學(xué)反思與總結(jié)這節(jié)課下來(lái)，我對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的教學(xué)有了一些感想和反思。

首先，我覺(jué)得在教學(xué)方法上，我采取的講授與示范相結(jié)合的方式是比較有效的。我通過(guò)親自示范和詳細(xì)的講解，讓學(xué)生們能夠更直觀地理解中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。但是，我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生對(duì)于呼吸節(jié)奏和步頻步幅的掌握還不夠準(zhǔn)確，這可能是因?yàn)槲以谶@部分的講解和示范上還不夠充分。接下來(lái)，我可能會(huì)考慮增加一些互動(dòng)環(huán)節(jié)，比如讓學(xué)生分組練習(xí)，互相糾正動(dòng)作，這樣可能更有助于他們理解和記憶。

在策略上，我設(shè)計(jì)了一些實(shí)踐練習(xí)和游戲化的教學(xué)活動(dòng)，比如接力跑和長(zhǎng)跑接力賽，這些活動(dòng)增加了課堂的趣味性，也讓學(xué)生們?cè)谟螒蛑袑W(xué)習(xí)了技術(shù)要領(lǐng)。不過(guò)，我發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生參與度不高，可能是因?yàn)樗麄儗?duì)自己的表現(xiàn)不夠自信。因此，我打算在今后的教學(xué)中，更多地鼓勵(lì)學(xué)生，特別是那些不太自信的學(xué)生，讓他們?cè)谡n堂上多嘗試，多體驗(yàn)成功的感覺(jué)。

管理方面，我盡量保持了課堂的秩序，但有時(shí)候還是會(huì)有些學(xué)生分心。我覺(jué)得這可能是因?yàn)槲覜](méi)有及時(shí)調(diào)整教學(xué)節(jié)奏，導(dǎo)致一些學(xué)生感到無(wú)聊。所以，我需要在今后的教學(xué)中，更加關(guān)注學(xué)生的反應(yīng)，適時(shí)調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，以保持學(xué)生的注意力。

至于教學(xué)效果，我覺(jué)得學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)要領(lǐng)有了更深入的理解。他們?cè)趯?shí)踐中也展現(xiàn)出了進(jìn)步，比如在接力跑中，他們的配合和速度都有了提升。情感態(tài)度方面，我也看到學(xué)生們?cè)谔魬?zhàn)自己、克服困難后，臉上露出的滿(mǎn)足和自信的笑容。

當(dāng)然，也存在一些問(wèn)題和不足。比如，有些學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的理解還不夠深入，有些學(xué)生在練習(xí)中動(dòng)作不規(guī)范，這些都是我需要在今后的教學(xué)中加以改進(jìn)的地方。

針對(duì)這些問(wèn)題，我提出以下改進(jìn)措施和建議：

1.在講解和示范時(shí)，更加注重細(xì)節(jié)，特別是那些容易出錯(cuò)的環(huán)節(jié)，比如呼吸節(jié)奏和步頻步幅的配合。

2.設(shè)計(jì)更多樣的教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)，同時(shí)增加學(xué)生的互動(dòng)和參與度。

3.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的個(gè)別指導(dǎo)，特別是對(duì)那些基礎(chǔ)較差或不太自信的學(xué)生，給予更多的關(guān)注和支持。

4.優(yōu)化課堂管理，通過(guò)多樣化的教學(xué)手段和內(nèi)容，保持學(xué)生的興趣和注意力。內(nèi)容邏輯關(guān)系①中長(zhǎng)跑的基本姿勢(shì)

-站立姿勢(shì)：身體挺直，雙臂自然擺動(dòng)，雙腳平穩(wěn)落地。

-起步姿勢(shì)：用力蹬地，身體向前傾，雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)。

-跑動(dòng)姿勢(shì)：保持身體重心穩(wěn)定，步幅適中，步頻均勻。

-結(jié)束姿勢(shì)：減速過(guò)程中，逐漸降低身體重心，平穩(wěn)過(guò)渡到停止?fàn)顟B(tài)。

②呼吸節(jié)奏

-腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮。

-呼吸頻率：保持與步頻協(xié)調(diào)，一般每?jī)刹交蛉酵瓿梢淮魏粑?/p>

-呼吸深度：盡量深呼吸，增加氧氣的攝入量。

③步頻與步幅

-步頻：每分鐘跑的步數(shù)，保持穩(wěn)定，避免忽快忽慢。

-步幅：每一步的長(zhǎng)度，適中，避免過(guò)大或過(guò)小。

-步頻與步幅的關(guān)系：步頻與步幅相協(xié)調(diào)，提高跑步效率。

④擺臂動(dòng)作

-擺臂方向：與身體平行，避免前后擺動(dòng)。

-擺臂幅度：適中，避免過(guò)大或過(guò)小。

-擺臂時(shí)機(jī)：與步頻協(xié)調(diào)，保持節(jié)奏感。

⑤中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的應(yīng)用

-熱身運(yùn)動(dòng)：充分活動(dòng)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-技術(shù)訓(xùn)練：通過(guò)分解動(dòng)作練習(xí)，掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)。

-心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，克服運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的困難。

-營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：合理飲食，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量供應(yīng)。

⑥中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

-慢跑訓(xùn)