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適老活動策劃與組織課程負責(zé)人:菅亞玨拉伸操主講教師:菅亞玨組織體適能活動——熱身活動目錄導(dǎo)入任務(wù):思考問題01分析任務(wù):拉伸操步驟與活動方法02實施任務(wù):拉伸操練習(xí)03作業(yè)041.任務(wù)導(dǎo)入按照活動策劃五步法,拉伸活動開始之前應(yīng)該有哪個環(huán)節(jié)呢?2.任務(wù)分析1.評估健康評估活動前測4.反思

活動后測評估總結(jié)2.連接活動熱身氛圍營造3.呈現(xiàn)實施應(yīng)用設(shè)計方案5.應(yīng)用拓展創(chuàng)新再創(chuàng)造3.任務(wù)分析計算BMI指數(shù)。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感063.任務(wù)實施老年人每天都要做至少30分鐘以上的中強度運動,若有慢性病在身或身體功能受限,可以調(diào)整目標,在時間上短一點,但次數(shù)頻繁一點,譬如每次10分鐘,一天做2-3次。立刻就開始運動功能性的健康老年人運動型式應(yīng)以能強化日?;顒又兴柚δ苄詣幼鞅憩F(xiàn)為主,能讓老年人輕松勝任日常生活的事物,如從事園藝、步行或清理房子等。

肌力訓(xùn)練每周應(yīng)有兩次以上的肌力訓(xùn)練運動、每次訓(xùn)練8-10個不同部位的大肌肉、每個大肌肉能做到10-15次,做完一次訓(xùn)練,至少要讓肌肉休息一天再做,以防過于疲勞。拉伸操(可用于主體活動前也可用于放松環(huán)節(jié))動作名稱動作解析頸部拉伸坐位,眼睛正視前方,雙手置于大腿部,頭部緩慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn)達到極限,保持10秒,緩慢回正肩部拉伸坐位,右手套住左臂肘關(guān)節(jié),左手拇指向前,左肩用力下沉,保持10秒上臂前測拉伸坐位,左臂向前、后伸直同時左手指尖朝下,右手向內(nèi)壓著指腹,上臂前、后側(cè)有明顯牽拉感時保持10秒上臂后測拉伸坐位,收腹挺胸,左、右手向上高舉過肩膀,屈肘手朝下,右、左手向下繞到后背,屈肘手朝上,有明顯牽拉感時保持10秒腹部拉伸坐位,收腹挺胸,雙臂伸直并雙手反相扣,向上舉達到至頭頂后,保持10秒腰部拉伸坐位,收腹挺胸,右、左手叉腰,左、右臂體側(cè)伸直同時掌心朝上,向右側(cè)伸展至極限時保持10秒

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