《體育健身原理與方法》全套教學(xué)課件

《體育健身原理與方法》第1章

體育健身與身體發(fā)展第2章

社會(huì)發(fā)展與體育健身運(yùn)動(dòng)第3章

體育健身與健康促進(jìn)第4章

體育健身與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生第5章

體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)第6章

運(yùn)動(dòng)處方的制定與執(zhí)行第7章

體育健身中常見損傷與預(yù)防第8章

有氧鍛煉第9章

健美鍛煉第10章

塑身鍛煉第11章

減肥鍛煉第12章

體能鍛煉全套可編輯PPT課件

本課件是可編輯的正常PPT課件第一章

體育健身與身體發(fā)展本課件是可編輯的正常PPT課件（一）健康的內(nèi)涵隨著科技的進(jìn)步，世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的新定義。1948年：健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格、精神和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。1978年：《阿拉木圖宣言》：健康是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)，是人的基本權(quán)利。1990年：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康四個(gè)方面皆健全才算健康。從古到今，健康與長(zhǎng)壽始終是人類永恒的主題。健康的傳統(tǒng)理解為：“無病、無殘、無傷”。第一節(jié)

健康與身體發(fā)展增加了“具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)”這一概念。本課件是可編輯的正常PPT課件健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。綜上所述健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求。對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。本課件是可編輯的正常PPT課件傳統(tǒng)的健康觀現(xiàn)代人的健康觀世界衛(wèi)生組織健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德?！盁o病即健康”?！罢w健康”。本課件是可編輯的正常PPT課件1234（1）體能

（2）智力軀體健康心理健康現(xiàn)代人的健康內(nèi)容（1）情緒

（2）精神道德健康健康應(yīng)“以道德為本”社會(huì)適應(yīng)能力（1）個(gè)體

（2）情境（3）改變本課件是可編輯的正常PPT課件1.世界衛(wèi)生組織為現(xiàn)代健康人制定10條健康標(biāo)準(zhǔn)：

（1）

精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張；

（2）

心態(tài)端正，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不論事情大小都不挑剔；

（3）

善于休息，睡眠良好；

（4）

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

（5）

抗病能力強(qiáng)，對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

（6）

身體結(jié)構(gòu)合理，體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；

（7）

眼睛有神，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

（8）

牙齒健康、潔白，無蛀牙，無缺損，無疼痛感；

（9）

頭發(fā)光譯，無頭屑；（10）肌膚細(xì)滑，有光澤，有彈性，走路輕松、協(xié)調(diào)。（二）健康的評(píng)價(jià)本課件是可編輯的正常PPT課件2.健康的自我衡量標(biāo)準(zhǔn)：

（1）

食得快：內(nèi)臟功能正常，進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物。

（2）

便得快：胃腸功能良好，有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如。

（3）

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。

（4）

說得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，心、肺功能正常。

（5）

走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。

（6）

良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。

（7）

良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終

保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。

（8）

良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。

（9）適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動(dòng)脈血管硬化。保護(hù)血液、維護(hù)心血管系統(tǒng)的健

康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、球類、登山等。（二）健康的評(píng)價(jià)本課件是可編輯的正常PPT課件（三）影響健康的因素1.健康促進(jìn)因素與健康危險(xiǎn)因素健康促進(jìn)因素：有利于健康的因素。健康危險(xiǎn)因素：不利于健康的因素，可直接或間接導(dǎo)致疾病或死亡。2.影響健康的四大類因素（1）生物學(xué)遺傳因素：①生物性致病因素、②心理因素、③遺傳因素。（2）環(huán)境因素：①自然環(huán)境（物質(zhì)環(huán)境）。如：水、空氣、土壤、其他生物等、②社會(huì)環(huán)境（非物質(zhì)環(huán)境）。如：生產(chǎn)關(guān)系、階級(jí)關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等。（3）行為和生活方式因素：①行為因素、②生活方式。（4）衛(wèi)生保健因素：①預(yù)防服務(wù)、②治療服務(wù)、③康復(fù)服務(wù)。本課件是可編輯的正常PPT課件（四）健康的維護(hù)1.健康公式：健康＝（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理)／(懶惰+嗜煙+嗜酒），以上公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。因此，維護(hù)健康的基石是：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康四個(gè)方面。本課件是可編輯的正常PPT課件（四）健康的維護(hù)2.健康基石：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。（1）平衡飲食：飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡：多種谷物、粗糧、新鮮水果和蔬菜。注意：少油、低鹽、無糖，控制主食量。（2）適量運(yùn)動(dòng)：定義：根據(jù)個(gè)人條件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不超過人體承受能力。重要性：保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，延年益壽?？茖W(xué)態(tài)度：貴在堅(jiān)持，貴在適度。（3）戒煙限酒：節(jié)制欲望和不良嗜好。抽煙、酗酒的危害。（4）心理健康：定義：精神、活動(dòng)正常，心理素質(zhì)好。特征：正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確對(duì)待外界影響，保持平衡協(xié)調(diào)本課件是可編輯的正常PPT課件構(gòu)成：先天遺傳基礎(chǔ)、后天環(huán)境影響。影響因素：遺傳：機(jī)能、體形、性格等。后天：環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉。差異性：形態(tài)發(fā)育、生理機(jī)能、心理狀態(tài)、身體素質(zhì)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)、對(duì)疾病的抵抗能力。階段性：幼兒、兒童、青少年、中老年等階段。體質(zhì)具有穩(wěn)定特征，同時(shí)表現(xiàn)出階段性發(fā)展。指導(dǎo)方針：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”作為新中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展方針。（一）體制的概念定義：體質(zhì)是人體的質(zhì)量，是遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合、相對(duì)穩(wěn)定特征。第二節(jié)

體質(zhì)與身體發(fā)展本課件是可編輯的正常PPT課件（二）體質(zhì)的內(nèi)容1.體質(zhì)概述：體質(zhì)包含形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力、心理發(fā)育、適應(yīng)能力。2.體質(zhì)具體內(nèi)容：（1）身體形態(tài)發(fā)育水平（2）生理功能水平（3）身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力（4）心理發(fā)育水平（5）適應(yīng)能力。3.體質(zhì)各方面關(guān)系：（1）相互依存、相互影響、相互制約（2）形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能構(gòu)成體質(zhì)基礎(chǔ)（3）身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、適應(yīng)能力及心理狀況是體質(zhì)的外在表現(xiàn)（4）提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力影響生理功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)心理良性發(fā)展。本課件是可編輯的正常PPT課件（三）體質(zhì)的影響因素人的體質(zhì)在一生中并非是一成不變的，先天因素起著決定性的作用，是體質(zhì)形成的第一要素；而后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展和差異性。1.遺傳因素2.環(huán)境因素3.年齡與性別因素4.體育鍛煉5.其他因素本課件是可編輯的正常PPT課件（四）體質(zhì)的健康標(biāo)準(zhǔn)1.身體發(fā)育良好（1）生長(zhǎng)發(fā)育定義：生長(zhǎng)指身體變化，

發(fā)育指器官系統(tǒng)形態(tài)機(jī)能變化。（2）影響因素：遺傳、營(yíng)養(yǎng)、自然生長(zhǎng)

及體育鍛煉（加速完善過程。（3）體育鍛煉效果：提升青少年身高

（4—8cm）。（4）體形健美標(biāo)準(zhǔn)：健壯、勻稱和諧、

比例協(xié)調(diào)。（5）健壯體格意義：體能發(fā)展的基礎(chǔ)。2.精神狀態(tài)良好，生命力旺盛（1）精神健康的重要性：衡量體質(zhì)的關(guān)鍵方面。（2）精神狀態(tài)與身體健康關(guān)系：相互影響。（3）生命力旺盛表現(xiàn)：精力充沛，精神狀態(tài)佳。本課件是可編輯的正常PPT課件（四）體質(zhì)的健康標(biāo)準(zhǔn)3.機(jī)體適應(yīng)能力較強(qiáng)（1）鍛煉對(duì)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)的影響：改善

機(jī)能，提高適應(yīng)能力。（2）鍛煉對(duì)自然環(huán)境適應(yīng)的提升：增強(qiáng)

抵抗力。（3）鍛煉對(duì)血液循環(huán)及新陳代謝的促進(jìn)：

提高造血機(jī)能，預(yù)防“文明病”（4）鍛煉建議：有意識(shí)地在各種條件下

運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)不同環(huán)境。4.體能全面發(fā)展（1）體能定義：身體活動(dòng)中表現(xiàn)出的能力。（2）體能與機(jī)體機(jī)能關(guān)系：發(fā)展提高過程一致。（3）身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力關(guān)系：耐力素質(zhì)

提升促進(jìn)心血管、呼吸、肌肉持久力發(fā)展，

身體素質(zhì)好則基本活動(dòng)能力強(qiáng)。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）生物遺傳因素1.遺傳的基本概念：（1）遺傳：人體生長(zhǎng)發(fā)育變化的主要原因，生物體共同特征。（2）遺傳現(xiàn)象：子代與親代在外貌、體態(tài)、性格等方面的相似性。（3）遺傳物質(zhì)基礎(chǔ)：基因，主要成分為DNA。2.遺傳的生物學(xué)意義：（1）遺傳性：生物體屬性，為生長(zhǎng)發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)。（2）遺傳素質(zhì)差異：存在于群體與親代子代間，為生物體變異反應(yīng)（3）遺傳性變異：生物體發(fā)展的基礎(chǔ)，體現(xiàn)在膚色、身高、體重等方面。第三節(jié)

影響身體發(fā)展的基本因素本課件是可編輯的正常PPT課件（一）生物遺傳因素3.遺傳與變異的關(guān)系：（1）遺傳與變異：生命運(yùn)動(dòng)中的矛盾，既對(duì)立又統(tǒng)一。（2）遺傳的相對(duì)性與保守性：后代繼承前代性狀，保持人類相對(duì)穩(wěn)定特性。（3）變異的絕對(duì)性與發(fā)展性：產(chǎn)生新適應(yīng)性變化，推動(dòng)人體發(fā)展變化與生物進(jìn)化。4.遺傳對(duì)大學(xué)生機(jī)體發(fā)展的影響：（1）遺傳基因：影響大學(xué)生身體形態(tài)、技能、膚色、氣質(zhì)、性格及健康、壽命。（2）遺傳基因傳遞：親代遺傳基因（DNA）一致性向后代傳遞（3）遺傳基因變異：親代間遺傳基因排列組合變異，形成生物體發(fā)展進(jìn)化基礎(chǔ)。5.遺傳與變異的規(guī)律應(yīng)用：（1）掌握遺傳與變異規(guī)律：運(yùn)用優(yōu)生學(xué)原理。（2）改善后代先天素質(zhì)：繁殖傳遞親代優(yōu)越因素。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）環(huán)境因素（社會(huì)環(huán)境）1.社會(huì)環(huán)境：（1）社會(huì)環(huán)境的重要性：決定生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)的關(guān)鍵因素。（2）構(gòu)成社會(huì)環(huán)境的主要因素：經(jīng)濟(jì)水平、物質(zhì)文明、文化教育、醫(yī)療衛(wèi)生制度。2.社會(huì)環(huán)境的正面影響：合理營(yíng)養(yǎng)、良好人文環(huán)境、健全醫(yī)療保健制度：增強(qiáng)體質(zhì)的有效保證。3.社會(huì)環(huán)境的不利因素：（1）競(jìng)爭(zhēng)激烈：帶來心理壓力和精神負(fù)擔(dān)。（2）工作復(fù)雜：導(dǎo)致軀體和精神疲勞。（3）社會(huì)公害：大氣、水源、輻射、噪聲污染，低劣變質(zhì)食品，不良風(fēng)氣。本課件是可編輯的正常PPT課件4.人類社會(huì)的必要性：提供物質(zhì)生活保障：人體生存和發(fā)展的基礎(chǔ)。“狼孩”事例：脫離人類社會(huì)環(huán)境，失去人的基本特征。5.社會(huì)差異對(duì)人體發(fā)展的影響：社會(huì)制度、環(huán)境、物質(zhì)生活條件、經(jīng)濟(jì)狀況、政治經(jīng)濟(jì)文化：影響人體發(fā)展。經(jīng)濟(jì)落后、物質(zhì)生活貧困：導(dǎo)致體質(zhì)下降，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，免疫力降低。6.社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的積極影響：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命：以日本與孟加拉國(guó)、尼日利亞的嬰兒壽命對(duì)比為例。（二）環(huán)境因素（社會(huì)環(huán)境）本課件是可編輯的正常PPT課件1.自然環(huán)境的定義與重要性：（1）自然環(huán)境：天然形成的水、空氣、土壤、陽(yáng)光等生存系統(tǒng)。（2）重要性：人類生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，與人體保持生態(tài)平衡。2.自然環(huán)境對(duì)健康的影響：（1）良好自然環(huán)境：促進(jìn)人體健康。（2）地理地質(zhì)因素：導(dǎo)致地方病，微量元素失衡。3.人為因素對(duì)自然環(huán)境的污染：（1）經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人為活動(dòng)：森林砍伐、水土流失、城市植被減少。（2）工業(yè)污染：煙囪排放、汽車廢氣、噪音等。（3）破壞生態(tài)平衡：威脅人體健康，引發(fā)疾病與死亡。（二）環(huán)境因素（自然環(huán)境）本課件是可編輯的正常PPT課件4.環(huán)境保護(hù)與防止污染的措施：（1）國(guó)際關(guān)注：政府與民眾重視環(huán)境保護(hù)。（2）具體措施：保護(hù)臭氧層、凈化自然環(huán)境設(shè)施建設(shè)、保護(hù)生物維持生態(tài)平衡。5.大學(xué)生在環(huán)境保護(hù)中的角色：（1）加強(qiáng)環(huán)保意識(shí)：愛護(hù)自然，注意環(huán)境衛(wèi)生。（2）積極貢獻(xiàn)：為營(yíng)造良好生態(tài)環(huán)境做出貢獻(xiàn)。（二）環(huán)境因素（自然環(huán)境）本課件是可編輯的正常PPT課件1.家庭環(huán)境的重要性：（1）家庭環(huán)境：社會(huì)公民身心發(fā)展的基礎(chǔ)。（2）家庭因素：人生觀、價(jià)值觀、思想作風(fēng)、生活方式、經(jīng)濟(jì)狀況、期望水平、家庭關(guān)系等。2.不良家庭環(huán)境對(duì)身心健康的影響：（1）青年人問題：自由散漫、不良生活方式與飲食習(xí)慣、好逸惡勞、任性孤僻、人際關(guān)系不良。（2）根源：家庭環(huán)境不良因素。3.良好家庭環(huán)境的積極作用：（1）塑造健康人格：積極影響與深遠(yuǎn)影響。（2）家長(zhǎng)責(zé)任：注重全面健康，促進(jìn)健全人格建構(gòu)。（二）環(huán)境因素（家庭環(huán)境）本課件是可編輯的正常PPT課件4.家長(zhǎng)在維護(hù)孩子心理健康中的角色：（1）引起重視：幫助孩子維護(hù)心理健康。（2）觀念更新：避免觀念滯后造成心理障礙。（3）生活方式調(diào)整：培養(yǎng)良好情緒、樂觀性格，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，改變不良習(xí)慣5.家庭教育中的重點(diǎn)：（1）培養(yǎng)穩(wěn)定情緒與樂觀性格。（2）提高生活質(zhì)量，養(yǎng)成良好習(xí)慣。（二）環(huán)境因素（家庭環(huán)境）本課件是可編輯的正常PPT課件1.社會(huì)適應(yīng)能力的定義：（1）社會(huì)適應(yīng)：個(gè)人或群體與社會(huì)環(huán)境間的積極溝通關(guān)系。（2）身心狀態(tài)調(diào)整：使個(gè)人與社會(huì)環(huán)境協(xié)調(diào)和諧。2.加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)與人際溝通協(xié)調(diào)能力：（1）個(gè)性修養(yǎng)重要性：堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、不屈不撓的個(gè)性。（2）性格決定命運(yùn)：自信、謙虛、自尊、自強(qiáng)。（3）人際溝通協(xié)調(diào)能力：熟悉社會(huì)規(guī)范，掌握技能，加快社會(huì)化。（4）傳統(tǒng)文化汲?。好鞫Y好仁、平等尊重、團(tuán)結(jié)互利、真誠(chéng)守信。（5）溝通技巧：贊美、換位思考、感恩、批評(píng)建議的藝術(shù)。（6）增強(qiáng)人際交往主動(dòng)性。（二）環(huán)境因素（社會(huì)適應(yīng)能力）本課件是可編輯的正常PPT課件3.增強(qiáng)挫折承受力，勇于走出困境：（1）挫折不可避免：人生旅途中的困難與挑戰(zhàn)。（2）挫折承受力：認(rèn)識(shí)“失敗是成功之母”。（3）應(yīng)對(duì)挫折：激發(fā)意志，改進(jìn)方法，提高能力。（4）勇于面對(duì)：正視挫折，采取積極態(tài)度。（5）預(yù)見與準(zhǔn)備：未雨綢繆，勇于走出困境。（6）應(yīng)對(duì)變化的精神：《誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪》啟示，敢于并善于改變自己。4.社會(huì)適應(yīng)能力的意義：（1）個(gè)人成長(zhǎng)過程：不斷適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的過程。（2）自我與社會(huì)關(guān)懷：提高社會(huì)適應(yīng)能力，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)性。（3）積極互動(dòng)關(guān)系：建立個(gè)人與社會(huì)雙贏的良好效果。（二）環(huán)境因素（社會(huì)適應(yīng)能力）本課件是可編輯的正常PPT課件1.心理活動(dòng)與生理活動(dòng)的聯(lián)系:（1）心理活動(dòng)受中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配。（2）心理狀態(tài)影響軀體健康。2.影響人體心理因素的兩個(gè)方面：（1）消極情緒的影響：消極情緒種類：焦慮、怨恨、憂郁等對(duì)大腦皮質(zhì)的惡性刺激。生理反應(yīng)：心跳加快、血壓升高、失眠等。醫(yī)學(xué)論述：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“怒傷肝、思傷脾”等。（2）愉快情緒的影響：愉快情緒種類：希望、快樂、豪爽等。對(duì)健康的積極影響：安寧、幸福、長(zhǎng)壽。生理機(jī)制：通過神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)改善器官系統(tǒng)活動(dòng)。（三）心理健康因素本課件是可編輯的正常PPT課件3.心理健康的標(biāo)準(zhǔn):不確定的衡量指標(biāo)。心理健康人的特征：正常智力和邏輯思維、積極穩(wěn)定情緒、堅(jiān)強(qiáng)意志、良好性格、適度應(yīng)激反應(yīng)、心理與行為協(xié)調(diào)。4.評(píng)價(jià)心理健康的方面：涵蓋多個(gè)維度的綜合評(píng)估。（三）心理健康因素本課件是可編輯的正常PPT課件1.自我意識(shí)：（1）定義：人對(duì)自身的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。（2）重要性：心理健康的重要過程。（3）內(nèi)容：自我觀察、認(rèn)識(shí)、判斷和評(píng)價(jià)。（4）目標(biāo)：完善自我觀念，建立明確自我意識(shí)。2.人際關(guān)系：（1）必要性：良好人際關(guān)系是交往的必要條件。（2）標(biāo)志：衡量心理健康的標(biāo)志。（3）作用：增強(qiáng)自信心和克服困難能力。（4）前提：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己與他人及關(guān)系。（5）目標(biāo)：和諧人際關(guān)系，得到尊重與成功。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）本課件是可編輯的正常PPT課件3.性心理：（1）標(biāo)志：人體發(fā)育成熟的重要標(biāo)志。（2）特點(diǎn)：受理智控制和調(diào)節(jié)，受社會(huì)約束。（3）要求：擺脫低級(jí)趣味，高雅適度交往。（4）目標(biāo)：完善自我觀念，建立明確自我意識(shí)。4.社會(huì)適應(yīng)正常：（1）定義：正視社會(huì)現(xiàn)實(shí)，有效應(yīng)對(duì)困難。（2）要求：客觀觀察，正確認(rèn)識(shí)，協(xié)調(diào)與改變。5.情緒健康：（1）標(biāo)準(zhǔn)：情緒穩(wěn)定，心情愉快。（2）內(nèi)容：愉快情緒多于負(fù)性，樂觀開朗，善于控制與調(diào)節(jié)。（3）反應(yīng)：與環(huán)境相適應(yīng)，強(qiáng)度與情境相符合。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）本課件是可編輯的正常PPT課件6.意志健全：（1）定義：完成有目的活動(dòng)時(shí)的心理過程。（2）特點(diǎn)：自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性、自制力。（3）要求：目的明確，合理反應(yīng)，控制情緒，言而有信。7.人格完整：（1）定義：健全統(tǒng)一的人格。（2）要求：要素完整統(tǒng)一，正確自我意識(shí)，不產(chǎn)生混亂。（3）核心：積極進(jìn)取的人生觀，統(tǒng)一需要、目標(biāo)和行動(dòng)。8.人際關(guān)系和諧：（1）特點(diǎn)：樂于交往，廣泛深厚關(guān)系，真摯朋友。（2）要求：保持獨(dú)立人格，客觀評(píng)價(jià)，善取人長(zhǎng)，寬以待人。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）本課件是可編輯的正常PPT課件1.生活方式定義：（1）生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)構(gòu)成。（2）個(gè)人可直接實(shí)施和控制，對(duì)健康影響大。2.健康生活方式：（1）增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、促進(jìn)長(zhǎng)壽。（2）重要性：維護(hù)和增進(jìn)健康、預(yù)防疾病。3.不健康生活方式：（1）增加患病危險(xiǎn)性、導(dǎo)致疾病或死亡。（2）需預(yù)防、據(jù)棄。4.健康生活方式選擇與培養(yǎng)：（1）正確選擇、自覺培養(yǎng)。（2）意義：實(shí)現(xiàn)健康生活方式。（四）生活方式因素本課件是可編輯的正常PPT課件1234建立作息時(shí)間表，合理安排生活時(shí)間保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣√生活方式要克服長(zhǎng)時(shí)間沉溺于上網(wǎng)玩游戲的不良習(xí)慣要控制不良的生活行為本課件是可編輯的正常PPT課件1.生命在于運(yùn)動(dòng)原理：（1）體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活力的重要性。（2）機(jī)體能量超量恢復(fù)，提高功能，增強(qiáng)體質(zhì)。2.體質(zhì)的可塑性：（1）體質(zhì)受遺傳影響，有強(qiáng)弱之分。（2）后天科學(xué)鍛煉和調(diào)節(jié)可改變體質(zhì)強(qiáng)弱。3.青少年時(shí)期的關(guān)鍵性：（1）身體生長(zhǎng)發(fā)育不穩(wěn)定，形態(tài)機(jī)能未定型。（2）形成和發(fā)展良好體型、體態(tài)、體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。4.體育鍛煉的作用：（1）彌補(bǔ)先天不足，獲得健壯身體（用則進(jìn)）。（2）缺乏鍛煉導(dǎo)致體質(zhì)下降（不用則廢）。（3）體質(zhì)強(qiáng)弱的相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)是最大影響因素。（4）運(yùn)動(dòng)改變體質(zhì)，弱者變強(qiáng)，強(qiáng)者更健壯。（五）體育鍛煉因素本課件是可編輯的正常PPT課件（一）體育健身的人體科學(xué)基礎(chǔ)1.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的物質(zhì)與能量供應(yīng)：（1）磷酸原供能系統(tǒng)。（2）糖酵解供能系統(tǒng)。（3）有氧代謝供能系統(tǒng)。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧代謝供能。（5）運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的動(dòng)用特點(diǎn)：①安靜時(shí)②長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)③大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)④短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。第四節(jié)

體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)本課件是可編輯的正常PPT課件（二）適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的生理學(xué)效應(yīng)1.經(jīng)常性的適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)和改善心血管的功能。（1）動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響（2）心率與運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)系（3）理想運(yùn)動(dòng)心率范圍與鍛煉建議2.體育鍛煉使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化。（1）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成（2）運(yùn)動(dòng)原動(dòng)力（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管變化（4）超量恢復(fù)現(xiàn)象（5）運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的影響本課件是可編輯的正常PPT課件運(yùn)動(dòng)性疲勞：人體工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。起源：1880年莫索開始研究。第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議定義：機(jī)體生理過程不能持續(xù)特定機(jī)能水平或預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除性質(zhì)與影響生理現(xiàn)象，可恢復(fù)復(fù)雜身體變化綜合反應(yīng)不損害健康（非過度疲勞）保護(hù)性機(jī)制疲勞積累與過度疲勞疲勞未及時(shí)消除導(dǎo)致積累過度疲勞影響健康與運(yùn)動(dòng)能力消除疲勞與恢復(fù)及時(shí)采取措施消除疲勞體力恢復(fù)，能量物質(zhì)超量恢復(fù)有助于訓(xùn)練水平提高本課件是可編輯的正常PPT課件1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的根源：（1）運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激負(fù)效應(yīng)。（2）代謝基質(zhì)耗竭、代謝產(chǎn)物堆積、代謝環(huán)境改變。2.運(yùn)動(dòng)生化定義：（1）機(jī)體生理過程不能維持特定機(jī)能水平或預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（2）力竭：疲勞的特殊形式，肌肉和器官無法維持運(yùn)動(dòng)。3.疲勞定義的特點(diǎn)與應(yīng)用：（1）結(jié)合機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)定疲勞。（2）選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除（疲勞產(chǎn)生的原因及意義）本課件是可編輯的正常PPT課件4.體育鍛煉后的疲勞表現(xiàn)：（1）肌肉疲勞：力量下降、收縮速度減慢、僵硬、腫脹、疼痛。（2）神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中。（3）內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快、心跳加快。5.疲勞的程度與影響：（1）輕度、中度、重度疲勞。（2）輕度與中度疲勞可消除，不影響身體。（3）重度疲勞不及時(shí)消除影響生活與健康。6.消除疲勞的重要性：運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)性與恢復(fù)手段有效性。7.疲勞的分類與特點(diǎn)：（1）軀體性疲勞：運(yùn)動(dòng)能力下降。（2）心理性疲勞：行為改變。8.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞規(guī)律：（1）短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：ATP轉(zhuǎn)換速度下降或運(yùn)動(dòng)單位無法收縮。（2）長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：能源儲(chǔ)備動(dòng)用過程受抑制。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除（疲勞產(chǎn)生的原因及意義）本課件是可編輯的正常PPT課件1.供能物質(zhì)量變化原理：（1）消耗與恢復(fù)過程平衡。（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)：消耗為主，能源物質(zhì)數(shù)量下降。（3）運(yùn)動(dòng)后休息期：恢復(fù)為主，能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)。2.訓(xùn)練期恢復(fù)策略：（1）根據(jù)訓(xùn)練目的與消耗能源物質(zhì)選擇休息間歇。（2）增加能源物質(zhì)補(bǔ)充或采取其他措施加速恢復(fù)。3.力竭運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)恢復(fù)時(shí)間：（1）磷酸原恢復(fù)：2-3分鐘。（2）氧合血紅蛋白恢復(fù)：1-2分鐘。（3）長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌糖原恢復(fù)：10-46小時(shí)。（4）活動(dòng)性休息時(shí)乳酸消除：30分鐘-1小時(shí)。（5）靜坐休息時(shí)乳酸消除：1-2小時(shí)。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除（運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除）本課件是可編輯的正常PPT課件運(yùn)動(dòng)疲勞的消除可以通過以下途徑來進(jìn)行：1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液插環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充（1）整理活動(dòng)（2）按摩2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞（1）睡眠（2）溫水浴（3）意念活動(dòng)3．通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除（1）藥物（2）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除（運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除）本課件是可編輯的正常PPT課件（一）健身鍛煉促進(jìn)身體發(fā)展的原理1.健身鍛煉影響人體發(fā)展的生物過程。2.身體鍛煉的生物進(jìn)化論機(jī)制。3.身體鍛煉的人體遺傳學(xué)機(jī)制。4.身體鍛煉的生理生化基礎(chǔ)。5.身體鍛煉的生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)制。6.身體鍛煉的防治疾病機(jī)制。第五節(jié)

健身鍛煉對(duì)身體發(fā)展的促進(jìn)作用本課件是可編輯的正常PPT課件（二）健身鍛煉促進(jìn)身體發(fā)展1.健身鍛煉能增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。2.健身鍛煉能促進(jìn)人體心血管系統(tǒng)功能。3.健身鍛煉能改善人體血液成分。4.健身鍛煉能提高人體呼吸系統(tǒng)功能。5.健身鍛煉能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能。6.健身鍛煉能促進(jìn)人體的消化系統(tǒng)功能。7.健身鍛煉能改善人體的泌尿系統(tǒng)功能。8.健身鍛煉能改善人體的睡眠質(zhì)量。本課件是可編輯的正常PPT課件感謝您的觀看本課件是可編輯的正常PPT課件第二章

社會(huì)發(fā)展與體育

健身運(yùn)動(dòng)本課件是可編輯的正常PPT課件1.健身運(yùn)動(dòng)的概念（1）健身的概念

健身：促進(jìn)人體健康，達(dá)到理想生活質(zhì)量的行為方式。

結(jié)果：改善健康狀況，非僅擺脫疾病。

特征：高心肺功能、智力敏感性、良好社交、理想體質(zhì)等。

實(shí)現(xiàn)途徑：健身鍛煉、健康飲食、避免濫用藥物、減壓。

與傳統(tǒng)“養(yǎng)生”的共通性?！敖∩怼币辉~的概括性。（一）體育健身運(yùn)動(dòng)的興起與發(fā)展第一節(jié)

健康與身體發(fā)展本課件是可編輯的正常PPT課件（2）健身鍛煉的概念

健身鍛煉：以強(qiáng)身健體、健全心智為目的的身體活動(dòng)。

特點(diǎn)：有目的、有組織、有計(jì)劃。

目的：促進(jìn)身心全面發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形、延緩衰老、提高生活質(zhì)量。

區(qū)別于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的目的。

有時(shí)包含提高勞動(dòng)效率等含義。

（3）健身運(yùn)動(dòng)的概念

健身運(yùn)動(dòng)：根據(jù)人體生命科學(xué)原理，運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)形式，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高生活質(zhì)

量、延長(zhǎng)生命為目的的體育運(yùn)動(dòng)。

廣義概念，涵蓋多種有益身心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

包括：健美、康復(fù)健身、體形修塑、娛樂與休閑健身等。本課件是可編輯的正常PPT課件2.國(guó)際體育健身發(fā)展歷程顧拜旦的理念：1919年提出“一切體育為大眾”。強(qiáng)調(diào)大眾體育活動(dòng)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，為國(guó)際大眾體育奠定理論基礎(chǔ)，世界衛(wèi)生組織的成立與承諾。1946年45個(gè)國(guó)家倡導(dǎo)成立，章程中提出健康是基本人權(quán)。承諾在全世界范圍推動(dòng)全面健康，國(guó)際健康為大眾運(yùn)動(dòng)開始。20世紀(jì)60年代的大眾體育興起，“現(xiàn)代文明病”導(dǎo)致國(guó)民體質(zhì)健康問題突出。以強(qiáng)身健體為宗旨的大眾體育在西方工業(yè)發(fā)達(dá)國(guó)家應(yīng)運(yùn)而生，形成世界體育發(fā)展新潮流。本課件是可編輯的正常PPT課件社會(huì)生產(chǎn)力的提高及余暇時(shí)間的增多現(xiàn)代生產(chǎn)、生活方式的改變及“現(xiàn)代文明病”的產(chǎn)生國(guó)際大眾體育組織的大力倡導(dǎo)世界各國(guó)高度重視和積極參與豐富大眾體育活動(dòng)形式和內(nèi)容加強(qiáng)輿論宣傳，擴(kuò)大大眾體育影響充分利用現(xiàn)有場(chǎng)地，大力興修場(chǎng)館設(shè)施世界體育新潮流表現(xiàn)為：本課件是可編輯的正常PPT課件1.新中國(guó)成立后的大眾健身活動(dòng)發(fā)展50年代勞衛(wèi)制鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的推行。包括推鉛球、手榴彈擲遠(yuǎn)等田徑項(xiàng)目，對(duì)增強(qiáng)人民體質(zhì)起到良好作用。70年代和80年代初的長(zhǎng)跑活動(dòng)盛行，象征性長(zhǎng)跑活動(dòng)，如廣州的象征性長(zhǎng)征接力跑、全國(guó)范圍內(nèi)的職工冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)、國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)支持下的萬人馬拉松比賽。90年代全民健身活動(dòng)的推廣《全民健身計(jì)劃綱要》的推行，“全民健身周、月”活動(dòng)的舉辦，北京市的“萬人步行”、“萬人登山”比賽。2008年奧運(yùn)會(huì)后的全民健身日設(shè)立。2009年設(shè)立每年8月8日為“全民健身日”主題口號(hào)的提出，設(shè)立全民健身日的意義。（一）我國(guó)健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程第二節(jié)

現(xiàn)代社會(huì)的體育健身運(yùn)動(dòng)本課件是可編輯的正常PPT課件1.新中國(guó)成立后的大眾健身活動(dòng)發(fā)展50年代勞衛(wèi)制鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的推行。包括推鉛球、手榴彈擲遠(yuǎn)等田徑項(xiàng)目，對(duì)增強(qiáng)人民體質(zhì)起到良好作用。70年代和80年代初的長(zhǎng)跑活動(dòng)盛行，象征性長(zhǎng)跑活動(dòng)，如廣州的象征性長(zhǎng)征接力跑、全國(guó)范圍內(nèi)的職工冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)、國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)支持下的萬人馬拉松比賽。90年代全民健身活動(dòng)的推廣《全民健身計(jì)劃綱要》的推行，“全民健身周、月”活動(dòng)的舉辦，北京市的“萬人步行”、“萬人登山”比賽。2008年奧運(yùn)會(huì)后的全民健身日設(shè)立。2009年設(shè)立每年8月8日為“全民健身日”主題口號(hào)的提出，設(shè)立全民健身日的意義。（一）我國(guó)健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程第二節(jié)

現(xiàn)代社會(huì)的體育健身運(yùn)動(dòng)本課件是可編輯的正常PPT課件2.新中國(guó)建立70年來群眾體育組織的發(fā)展群眾體育組織覆蓋全國(guó)城鄉(xiāng)。全國(guó)性單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)、省級(jí)體育總會(huì)、行業(yè)體協(xié)等層出不窮。各級(jí)政府建立社會(huì)體育指導(dǎo)中心。（一）我國(guó)健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程本課件是可編輯的正常PPT課件1.國(guó)家重視程度越來越高。2.內(nèi)容由單一轉(zhuǎn)向豐富多彩。3.參加人數(shù)越來越多。4.投入經(jīng)費(fèi)由低到高。5.政府購(gòu)買公共體育服務(wù)。6.科學(xué)化程度越來越高。7.大眾健身定向產(chǎn)業(yè)化。（二）現(xiàn)代體育健身的特點(diǎn)1.按性別、年齡、民族、體質(zhì)健康狀況分別建立的體育組織。2.按不同人群的興趣、愛好成立的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)或體育俱樂部。3.按不同行業(yè)、工作部門成立的職工體育協(xié)會(huì)。4.按不同區(qū)域成立的地區(qū)性體協(xié)。5.按不同功能、作用建立具有經(jīng)營(yíng)型或福利型的體育俱樂部。（三）現(xiàn)代體育健身的組織形式本課件是可編輯的正常PPT課件（一）生活方式內(nèi)涵第三節(jié)

現(xiàn)代生活方式與體育健身運(yùn)動(dòng)1.生活方式的定義與特性生活方式：人類生存活動(dòng)的方式，受多種因素影響。特性：歷史性、客觀性、個(gè)體性、思想性、漸變性。生活方式體現(xiàn)個(gè)人思想觀念、行為方式、愛好風(fēng)格和價(jià)值選擇。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）生活方式內(nèi)涵2.生活方式的內(nèi)涵與方面政治生活方式：關(guān)心、支持、了解國(guó)家方針政策，參與公共事務(wù)活動(dòng)。工作生活方式：工作態(tài)度、行為方式、計(jì)劃與安排、能力與方法。學(xué)習(xí)生活方式：學(xué)習(xí)目的、時(shí)間、條件、內(nèi)容、類型及問題。消費(fèi)生活方式：消費(fèi)內(nèi)容、類型、特點(diǎn)、問題。人際交往生活方式：交際目的、類型、途徑、成效及問題。休閑生活方式：休閑類型、內(nèi)容、方式、問題。家庭生活方式：婚姻狀況、子女撫養(yǎng)與教育、贍養(yǎng)老人方式、家庭問題。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）生活方式內(nèi)涵3.生活方式的意義生活方式反映個(gè)人真實(shí)、自然的存在方式。生活方式的好壞對(duì)人的思想觀念和行為有積極或消極作用。良好的生活方式對(duì)自身和社會(huì)發(fā)展有積極促進(jìn)作用。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）生活方式與疾病的關(guān)系1.社會(huì)發(fā)展與健康水平的關(guān)系不同社會(huì)發(fā)展階段，健康與疾病有密切聯(lián)系。1957年中國(guó)死亡疾病排名與2000年的變化。世界衛(wèi)生組織調(diào)查：心臟病、惡性腫瘤、腦血管疾病為全球三大死亡原因。2.不合理生活方式與疾病的關(guān)系三大疾病的重要原因：不合理生活方式。具體表現(xiàn)：吸煙、酗酒、肥胖、生活無規(guī)律等。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）生活方式與疾病的關(guān)系3.生活方式變化帶來的健康影響生活條件改善與生活方式變化。帶來的便利與不良后果?！拔拿鞑　?、“富貴病”等生活方式病出現(xiàn)。4.生活方式對(duì)健康的主要影響世界衛(wèi)生組織研究：健康60%取決于生活方式。其他影響因素：遺傳、社會(huì)穩(wěn)定、醫(yī)療條件、居住環(huán)境氣候。5.健康行為的選擇避免不良生活方式，選擇健康行為，有利于身體健康。本課件是可編輯的正常PPT課件（三）生活方式與健康的關(guān)系1.不良的生活方式對(duì)健康的危害（1）不良的飲食習(xí)慣（2）吸煙（3）酗酒（4）吸毒（5）不潔性行為（6）網(wǎng)絡(luò)成癮（7）生活沒有規(guī)律。2.倡導(dǎo)健康文明的生活方式（1）合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏（2）積極的休息與睡眠（3）注意營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食（4）科學(xué)調(diào)控情緒。本課件是可編輯的正常PPT課件（四）現(xiàn)代生活與體育健身運(yùn)動(dòng)1.進(jìn)行科學(xué)的體育健身運(yùn)動(dòng)（1）要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（2）要安排好鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（3）要安排體育鍛煉的強(qiáng)度和頻度（4）要遵循體育鍛煉規(guī)律。2.體育健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值（1）健身鍛煉讓我們回歸自然

（2）強(qiáng)身健體（3）消除憂郁癥，愉悅身心（4）磨煉意志，激發(fā)潛能（5）具有娛樂性，豐富人的內(nèi)涵（6）增強(qiáng)免疫力，延緩衰老（7）運(yùn)動(dòng)抗癌，消除亞健康（8）增強(qiáng)信心，提高個(gè)人素質(zhì)。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）體育健身的種類第四節(jié)

現(xiàn)代體育健身運(yùn)動(dòng)1.健身運(yùn)動(dòng)2.健美運(yùn)動(dòng)3.醫(yī)療體育4.矯正體育5.娛樂體育6.防衛(wèi)體育（二）體育健身的科學(xué)性1.目的性2.實(shí)效性3.可行性4.季節(jié)性（三）體育健身的基本練習(xí)方法1.單項(xiàng)重復(fù)法2.群項(xiàng)組合法3.變換鍛煉法4.競(jìng)賽與表演法本課件是可編輯的正常PPT課件（四）體育健身的鍛煉方法1.有氧鍛煉法2.發(fā)展肌肉法3.消遣運(yùn)動(dòng)法4.導(dǎo)引養(yǎng)生法（五）體育健身的安全1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)3.睡前不宜做劇烈的身體運(yùn)動(dòng)4.起床后不能立即進(jìn)行劇烈的身體運(yùn)動(dòng)5.人在運(yùn)動(dòng)過程中要有良好的心理狀態(tài)本課件是可編輯的正常PPT課件感謝您的觀看本課件是可編輯的正常PPT課件第三章

體育健身與健康促進(jìn)本課件是可編輯的正常PPT課件（一）健身運(yùn)動(dòng)與健康

青少年應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，注意鍛煉期間的自我監(jiān)護(hù)和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，掌握科學(xué)方法并持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，以促進(jìn)體質(zhì)健康和愉快生活。1.生命在于運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響3.運(yùn)動(dòng)要適宜第一節(jié)

健康與身體發(fā)展本課件是可編輯的正常PPT課件（一）鍛煉者的自我監(jiān)護(hù)

在運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生創(chuàng)傷，主要原因包括技術(shù)不熟練、動(dòng)作要領(lǐng)不準(zhǔn)確、場(chǎng)地器材和服裝不適合等。為防止創(chuàng)傷，應(yīng)加強(qiáng)場(chǎng)地器材檢查，遵守訓(xùn)練原則，做好體格檢查，并在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。此外，通過監(jiān)測(cè)晨脈、體重、食欲、睡眠、精神和血壓等生理指標(biāo)，可以調(diào)整鍛煉計(jì)劃，避免過度疲勞，特別是女青年還需注意經(jīng)期衛(wèi)生監(jiān)護(hù)。第二節(jié)

健身運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)保健本課件是可編輯的正常PPT課件（二）

運(yùn)動(dòng)的保健功能1.運(yùn)動(dòng)能益智健腦、促進(jìn)思維2.運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式3.運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒4.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育5.腦力勞動(dòng)者更需要運(yùn)動(dòng)6.運(yùn)動(dòng)能預(yù)防富裕型疾病本課件是可編輯的正常PPT課件（三）

運(yùn)動(dòng)的保健方法1.擊頭保健2.梳頭保健3.搓耳保健

4.面部保健5.搓頸保健6.縮唇呼吸7.肩背保健8.按胸保健9.按腹保健10.手部保健11.腿部保健12.蹺腳保健13.按摩足三里14.足部保健15.散步16.慢跑17.登高運(yùn)動(dòng)18.其他：廣播操、太極拳、練功十八法、瑜珈、武術(shù)、球類等本課件是可編輯的正常PPT課件（2）健身鍛煉的概念

健身鍛煉：以強(qiáng)身健體、健全心智為目的的身體活動(dòng)。

特點(diǎn)：有目的、有組織、有計(jì)劃。

目的：促進(jìn)身心全面發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)、健美體形、延緩衰老、提高生活質(zhì)量。

區(qū)別于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的目的。

有時(shí)包含提高勞動(dòng)效率等含義。

（3）健身運(yùn)動(dòng)的概念

健身運(yùn)動(dòng)：根據(jù)人體生命科學(xué)原理，運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)形式，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高生活質(zhì)

量、延長(zhǎng)生命為目的的體育運(yùn)動(dòng)。

廣義概念，涵蓋多種有益身心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

包括：健美、康復(fù)健身、體形修塑、娛樂與休閑健身等。本課件是可編輯的正常PPT課件

體育健身應(yīng)堅(jiān)持并適度，鍛煉項(xiàng)目選擇因人而異。嬰兒、幼兒、兒童、成人及老年人應(yīng)根據(jù)各自年齡、生理特點(diǎn)和職業(yè)需求選擇合適的體育活動(dòng)，以預(yù)防職業(yè)病、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。適當(dāng)進(jìn)行體育健身和運(yùn)動(dòng)，有助于保持生命活力和健康。第三節(jié)

體育健身與健康促進(jìn)本課件是可編輯的正常PPT課件

（一）

體育健身促進(jìn)人的身心健康發(fā)展

“生命在于運(yùn)動(dòng)”——伏爾泰“世界上一切藥物對(duì)身體來說,都無法代替運(yùn)動(dòng)的良好作用“——蒂索

“人欲勞于形,百病不能成”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞”——孫思邈名言引證體育健身的重要性，歷史上醫(yī)學(xué)家對(duì)體育健身的肯定。本課件是可編輯的正常PPT課件

健身體育的益處眾多：調(diào)節(jié)生活，促進(jìn)健康，對(duì)大學(xué)生而言尤為重要。適度運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)具有同等的重要性。它能促進(jìn)新陳代謝和解毒，提高吸氧能力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉代謝，從而健美人體的形態(tài)，提高機(jī)能和身體素質(zhì)。此外，健身體育還能提高大腦功能，增加大腦供血，改善供氧，提高大腦皮質(zhì)活動(dòng)能力，并增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，對(duì)輕度神經(jīng)功能障礙者尤為有益。它還能改善心臟功能，提高心肌營(yíng)養(yǎng)和血管彈性，增加心臟排出量和輸氧能力，有助于預(yù)防冠心病，降低血壓。同時(shí)，健身體育能提高肺功能，增加肺活量和通氣量，提高供氧能力，從而增強(qiáng)抗病能力。更重要的是，它能增強(qiáng)免疫功能，降低癌癥發(fā)病率，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化和吸收功能。除了生理上的益處，健身體育還具有心理和社會(huì)益處，如磨煉意志，陶冶情操，豐富文化生活，提高生活質(zhì)量，以及促進(jìn)人際交往，增進(jìn)團(tuán)結(jié)和友誼?？茖W(xué)進(jìn)行體育鍛煉的建議：根據(jù)自身?xiàng)l件科學(xué)鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)學(xué)習(xí)、工作和生活需要。結(jié)語(yǔ)：體育健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，成為生活和社會(huì)需要的重要組成部分。（一）

體育健身促進(jìn)人的身心健康發(fā)展

本課件是可編輯的正常PPT課件

（二）

怎樣選擇適合自己的健身項(xiàng)目

1.社會(huì)上普遍開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：田徑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、游泳、體操(包括健美操、藝術(shù)體操)、舞蹈、武術(shù)、散打、拳擊,在北方還有冰上、雪上運(yùn)動(dòng)等。

2.青少年中比較盛行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

3.各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)：

（1）田徑運(yùn)動(dòng)：提高基本活動(dòng)能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

（2）球類運(yùn)動(dòng)（籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）：對(duì)抗性、集體性、趣味性和娛樂性較強(qiáng)。

（3）游泳運(yùn)動(dòng)：利用自然元素進(jìn)行身體鍛煉，促進(jìn)身體全面發(fā)展。

（4）體操和舞蹈：易于普及，藝術(shù)性強(qiáng)，注重形態(tài)美和創(chuàng)新，娛樂性強(qiáng)。

（5）武術(shù)運(yùn)動(dòng)：以套路為主，具有攻防意識(shí)，鍛煉身心，具有適應(yīng)性和娛樂觀賞性。

本課件是可編輯的正常PPT課件

（二）

怎樣選擇適合自己的健身項(xiàng)目

4.如何選擇合適的健身項(xiàng)目

（1）根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)。

（2）考慮個(gè)人學(xué)習(xí)、生活環(huán)境條件。

（3）結(jié)合年齡、性別、身體條件、性格和興趣愛好。

（4）參考原有鍛煉基礎(chǔ)。

（5）舉例說明不同身材、性別、身體素質(zhì)、性格的人如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（6）強(qiáng)調(diào)針對(duì)性、實(shí)效性和季節(jié)性。

（7）注意全面鍛煉，均衡發(fā)展身體素質(zhì)。

本課件是可編輯的正常PPT課件

（三）

怎樣掌握合適的運(yùn)動(dòng)量

1.運(yùn)動(dòng)量的定義及影響因素

運(yùn)動(dòng)量的定義：也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”,是指人體在運(yùn)動(dòng)中能夠完成的生理負(fù)荷量。

影響運(yùn)動(dòng)量的多種因素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度、種類、用力程度、節(jié)奏、姿勢(shì)等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)量中最主要的因素。

2.機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量大小的反應(yīng)及心率指標(biāo)

心率是最客觀的指標(biāo)，測(cè)量脈搏次數(shù)是掌握合適運(yùn)動(dòng)量的簡(jiǎn)易方法。平靜時(shí)與運(yùn)動(dòng)后的心率變化，最大心率與亞最大心率的計(jì)算方法，心率遙測(cè)技術(shù)的應(yīng)用。

3.掌握運(yùn)動(dòng)量的簡(jiǎn)單方法

估計(jì)運(yùn)動(dòng)量：適宜心率的計(jì)算方法與范圍，根據(jù)脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間劃分運(yùn)動(dòng)量大小。

大運(yùn)動(dòng)量

中運(yùn)動(dòng)量

小運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量大小的判斷，Katvomen公式計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率。本課件是可編輯的正常PPT課件

（三）

怎樣掌握合適的運(yùn)動(dòng)量

4.個(gè)體差異與運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)性

（1）不同個(gè)體生理負(fù)荷量的差異。

（2）同一人在不同條件下對(duì)運(yùn)動(dòng)量

的反應(yīng)可能不同。

（3）判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的依據(jù)。

（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化。

（5）運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到正常心率的時(shí)間。

（6）運(yùn)動(dòng)后的全身狀況與體力變化。

5.過量運(yùn)動(dòng)的危害與自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督

（1）過量運(yùn)動(dòng)的定義與危害。

（2）自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的重要性。

（3）持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀較嚴(yán)重時(shí)

需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

本課件是可編輯的正常PPT課件

（四）

怎樣進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督

1.暫不能參加體育運(yùn)動(dòng)的疾病

（1）體溫升高(發(fā)熱)的各種疾病。

（2）各種內(nèi)臟疾病的急性期。

（3）高血壓。

（4）具有出血傾向的疾病。

2.自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督

（1）主觀感覺。運(yùn)動(dòng)心情、自我感覺、睡眠、食欲、出汗量。

（2）客觀檢查。脈搏、體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

本課件是可編輯的正常PPT課件

（五）

體育運(yùn)動(dòng)必須遵循的基本原則

1.循序漸進(jìn)

參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，以確保身體逐步適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量的大小直接影響對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度和機(jī)體的反應(yīng)。新動(dòng)作的學(xué)習(xí)需要反復(fù)練習(xí)才能熟練掌握，這是建立條件反射的過程。同時(shí)，身體機(jī)能的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程，運(yùn)動(dòng)量增加過快或過大可能導(dǎo)致不良反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)傷害。有研究顯示，突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌缺血性改變。因此，無論是掌握運(yùn)動(dòng)量還是運(yùn)動(dòng)技能，都應(yīng)遵循人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律，循序漸進(jìn)。

本課件是可編輯的正常PPT課件

（五）

體育運(yùn)動(dòng)必須遵循的基本原則

2.持之以恒

體育運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常、系統(tǒng)且持之以恒地進(jìn)行。每次鍛煉都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生良好刺激，但要鞏固已建立的條件反射和鍛煉效果，必須重復(fù)強(qiáng)化。中斷鍛煉會(huì)導(dǎo)致效果消退。每周堅(jiān)持3~4次或更頻繁的鍛煉，可以逐漸積累鍛煉效果，使身體逐漸強(qiáng)壯起來。經(jīng)常、系統(tǒng)地堅(jiān)持鍛煉是實(shí)現(xiàn)理想鍛煉效果的關(guān)鍵。

3.全面發(fā)展

要全面發(fā)展身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏度和柔韌性等，這些素質(zhì)之間相互聯(lián)系、相互制約。任何一種素質(zhì)的提高對(duì)其他素質(zhì)有積極影響，但不能替代其他素質(zhì)的鍛煉。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)某一素質(zhì)的突出作用不同，單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的健身效果不明顯，易造成局部發(fā)展和畸形。因此，體育鍛煉必須堅(jiān)持全面發(fā)展的原則，以促進(jìn)各種身體素質(zhì)的共同提高。

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（五）

體育運(yùn)動(dòng)必須遵循的基本原則

4.個(gè)別對(duì)待

參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，需根據(jù)個(gè)人性別、年齡、健康狀態(tài)、體質(zhì)、興趣愛好及學(xué)習(xí)、生活條件等差異，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，并合理安排鍛煉時(shí)間。總之，要做到因人、因地、因時(shí)制宜，確保體育鍛煉的科學(xué)性，以達(dá)到增進(jìn)身體健康的目的。

5.密切觀察

在運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)進(jìn)行自我觀察,了解自己的身體反應(yīng)情況,一旦發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng),要及時(shí)調(diào)整、修改運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)要終止體育運(yùn)動(dòng)。

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（六）

制定科學(xué)的健身計(jì)劃

1.制定符合自己的健身目標(biāo)

(1)制定階段計(jì)劃(2)制定每次鍛煉計(jì)劃

2.運(yùn)動(dòng)方式的選擇

(1)普遍能從事的運(yùn)動(dòng)(2)連續(xù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(3)規(guī)則簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)(4)能根據(jù)自己力量調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(5)探索未知而取得樂趣的運(yùn)動(dòng)

(6)面對(duì)年輕人,即使面對(duì)高年齡人也不失魅力的運(yùn)動(dòng);(7)技術(shù)中包括提高體力的運(yùn)動(dòng);(8)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng);(9)能男女一起共樂的運(yùn)動(dòng)。本課件是可編輯的正常PPT課件

（六）

制定科學(xué)的健身計(jì)劃

3.實(shí)施健身計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)

(1)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況,特別是體質(zhì)和健康狀況,以及所處的環(huán)境條件,還要考慮到

自己參加運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的目標(biāo)。(2)健身計(jì)劃的目標(biāo)要簡(jiǎn)明,內(nèi)容要簡(jiǎn)易可行,指標(biāo)要定量化。(3)制定計(jì)劃時(shí),應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太單調(diào)。可以按照季節(jié)不同,安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和

不同的運(yùn)動(dòng)量。注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜。(4)在執(zhí)行計(jì)劃的過程中,要做到健身計(jì)劃相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)然,根據(jù)自我檢查的情況,或者遇

到傷病等客觀原因時(shí),也可及時(shí)調(diào)整和修定計(jì)劃,防止盲目地執(zhí)行計(jì)劃。(5)執(zhí)行計(jì)劃應(yīng)堅(jiān)持不懈,注意質(zhì)量,講究鍛煉的實(shí)際效果。本課件是可編輯的正常PPT課件感謝您的觀看本課件是可編輯的正常PPT課件第四章

體育健身與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生本課件是可編輯的正常PPT課件（一）飲食與健康

營(yíng)養(yǎng)素是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，人體所需營(yíng)養(yǎng)主要來自食物，合理搭配食物可獲得所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)攝入需適量，不足或過多均有不良影響。營(yíng)養(yǎng)調(diào)整可輔助治療某些疾病，不注意飲食衛(wèi)生可引起疾病。隨著生活水平提高，科學(xué)安排飲食成為迫切需求。對(duì)大學(xué)生而言，合理安排營(yíng)養(yǎng)平衡膳食、注意飲食衛(wèi)生是保持健康的重要因素。第一節(jié)

體育健身與營(yíng)養(yǎng)健康本課件是可編輯的正常PPT課件（一）飲食與健康1.七大營(yíng)養(yǎng)素

蛋白質(zhì)、脂類、糖、無機(jī)鹽、維生素、水和膳食纖維素是維持人體正常生理活動(dòng)必須的基本物質(zhì),合稱為七大營(yíng)養(yǎng)素。本課件是可編輯的正常PPT課件

（1）蛋白質(zhì)是生命和機(jī)體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，參與人體內(nèi)的新陳代謝，維持正常生理功能，并構(gòu)成遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體需要的蛋白質(zhì)由20多種氨基酸構(gòu)成，其中8種為必需氨基酸，必須由食物供給。完全蛋白質(zhì)或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如雞蛋、肉、魚、乳、大豆等。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不完善、體重不足、智力發(fā)育障礙、記憶力減退、抵抗力降低等健康問題。同時(shí)，不同食物中的蛋白質(zhì)可以互相補(bǔ)充，滿足身體需要，這稱為蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。

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（2）脂類包括脂肪和類脂，是人體生理活動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)。脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存量大，具有保持體溫、保護(hù)內(nèi)臟、緩沖作用以及供能的功能。類脂中的磷脂是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的必要成分，膽固醇則是皮膚合成維生素D、腎上腺皮質(zhì)激素和性激素的原料，但血液中膽固醇過高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。必需脂肪酸如亞油酸、亞麻油酸、花生四烯酸等必須從食物中攝取，植物油中含量較多，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。成年人每天需要一定量的脂肪。

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（3）糖（碳水化合物）是人體的主要能源，占日常食物80%以上，主要由淀粉構(gòu)成。糖在體內(nèi)氧化釋放能量，滿足人體活動(dòng)需求，并提供70%的日常所需能量。糖也是細(xì)胞成分之一，參與脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。糖類攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量不足、生長(zhǎng)發(fā)育遲滯等問題，而攝入過多則可能轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖和動(dòng)脈粥樣硬化。糖類主要來源于谷類、薯類、根莖類等，一般情況下人們從食物中能獲得足夠糖分，但特定病人可能需要額外補(bǔ)充葡萄糖。

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（4）無機(jī)鹽和微量元素是人體不可或缺的組成部分，對(duì)維持正常生理機(jī)能至關(guān)重要。人體中含量較多的無機(jī)鹽有鈉、鉀、鈣、磷、硫、氯、鎂，而鐵、碘、氟、鋅等則為必需的微量元素。這些元素在體內(nèi)各自扮演重要角色，如維持滲透壓、酸堿平衡、神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)、骨骼健康、血液凝固、智力發(fā)育等。鈣、磷、鐵、鋅、碘等元素易缺乏，影響健康，需通過合理膳食補(bǔ)充，如多吃奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、血、綠葉蔬菜和水果等。部分地區(qū)人群可能因水土中元素缺乏而需特殊補(bǔ)充。同時(shí)，食物中的某些成分可能影響這些營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此應(yīng)注意飲食搭配，避免過度精加工食物。

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（5）維生素是人體代謝中必需的有機(jī)化合物，分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類，其中水溶性維生素在烹調(diào)加工中易損失，而脂溶性維生素的吸收與脂肪的消化吸收有關(guān)。

（6）水是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要組成部分，對(duì)維持生命至關(guān)重要。水作為溶劑幫助營(yíng)養(yǎng)素和代謝廢物的運(yùn)輸，調(diào)節(jié)體溫，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和肌肉，并參與體內(nèi)新陳代謝。人體水分主要來自飲食，少量由體內(nèi)物質(zhì)氧化生成，主要通過尿液、汗液和大便排出，保持?jǐn)z入與排出的平衡對(duì)健康至關(guān)重要。在疾病狀態(tài)下，醫(yī)生可能會(huì)要求記錄水分出入量以管理病情。本課件是可編輯的正常PPT課件

（7）膳食纖維素對(duì)人體健康有益，中國(guó)傳統(tǒng)膳食習(xí)慣有利于預(yù)防富裕型疾病，但隨著生活水平提高和西方膳食影響，居民膳食結(jié)構(gòu)趨向精細(xì)化，導(dǎo)致肥胖癥、高血糖、高血壓、高血脂、冠心病等疾病增多。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家呼吁調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，包括適當(dāng)增加動(dòng)物性食物但防止過剩，改變以豬肉為主的膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)品類、乳類攝入，限制甜食，提高大豆制品攝入，穩(wěn)定糧食攝入，保證蔬菜攝入量和納入食用菌，以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足或過剩，維護(hù)健康。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）飲食與健康2.營(yíng)養(yǎng)均衡(1)牛奶。一生不要斷“奶”,養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣。(2)海魚的保健功能超過魚油。(3)豆制品。(4)雞肉、鴨肉代替豬肉。(5)人類第七營(yíng)養(yǎng)素——蔬菜。(6)多吃菌菇類食品。(7)飲食淡些,再淡些。(8)不可忽視早飯。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）飲食與健康3.科學(xué)地安排早餐和膳食營(yíng)養(yǎng)(1)首先要吃飽。。(2)在吃飽飯的基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加牛奶、蛋、豆制品及魚、肉等動(dòng)物性食物,以增加蛋白

質(zhì)的攝入量,從長(zhǎng)遠(yuǎn)看對(duì)從事腦力勞動(dòng)的學(xué)生是十分有利的。(3)適當(dāng)增加蔬菜、水果,以保證足夠的纖維素和維生素的需要,尤其是維生素B1。

本課件是可編輯的正常PPT課件（二）合理膳食1.食物要多樣

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將食物分為五大類，各類食物提供不同的營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)適量攝取。建議保持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔的膳食模式，避免過多攝入動(dòng)物性食品和純熱能食物。同時(shí)，應(yīng)選擇多樣化的食物品種，特別是多食用深色蔬菜，以平衡營(yíng)養(yǎng)素的供給。

2.饑飽要適當(dāng)

維持正常體重對(duì)健康至關(guān)重要，我國(guó)有“食不過飽”的養(yǎng)生主張，即飲食要適度，使攝入與消耗相適應(yīng)。進(jìn)食量可根據(jù)營(yíng)養(yǎng)需求和身體狀況自行調(diào)節(jié)，經(jīng)常測(cè)量體重是評(píng)估飲食適度的有效方法。

本課件是可編輯的正常PPT課件（二）合理膳食3.油脂要適量

脂肪是重要膳食成分，提供熱能和必需脂肪酸，但過多飽和脂肪酸會(huì)增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)部分地區(qū)大城市脂肪攝入量超標(biāo)，建議脂肪攝入不超過熱能供給量的30%。

4.粗細(xì)要搭配

膳食纖維有益健康，能預(yù)防便秘和部分疾病，建議多吃粗糧、雜糧、豆類、蔬果等富含膳食纖維的食物，少吃精加工的米面。

5.食鹽要限量

食鹽含人體必需的鈉和氯，但過量攝入鈉與高血壓發(fā)病率正相關(guān)。建議每人每日食鹽用量不超過5克，即“食不過咸”以預(yù)防高血壓。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）合理膳食6.甜食要少吃

多吃糖易導(dǎo)致齲齒，還影響其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，尤其對(duì)兒童不利，吃糖后漱口有助于保持牙齒衛(wèi)生。

7.飲酒要節(jié)制

高濃度酒熱量很高,但無其他營(yíng)養(yǎng)素。8.三餐要合理

應(yīng)建立合理的飲食制度,切忌暴飲暴食,提倡少吃零食。9.注意飲食衛(wèi)生

食物從生產(chǎn)到加工、貯藏、銷售、烹調(diào),直到食用,都有可能受到污染。本課件是可編輯的正常PPT課件（一）用腦衛(wèi)生1.如何用腦

大腦是人體的思維器官，由左右半球組成，重約1.2~1.6千克，表面是大腦皮層，負(fù)責(zé)分析綜合內(nèi)外環(huán)境刺激，產(chǎn)生感覺、思維，建立語(yǔ)言和支配行動(dòng)。人腦具有感覺、存儲(chǔ)、分類組合判斷、想像等功能。大腦由約140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）組成，通過神經(jīng)纖維傳導(dǎo)興奮（神經(jīng)沖動(dòng)），實(shí)現(xiàn)信息的傳遞。大腦活動(dòng)旺盛，耗氧量高，對(duì)缺氧和缺血極為敏感。為保持工作效率，大腦具有自我調(diào)節(jié)機(jī)制，緊張時(shí)腦血管舒張?jiān)黾友髁?。長(zhǎng)時(shí)間緊張腦力勞動(dòng)可能導(dǎo)致頭昏腦脹、心跳加快、血壓升高等不適，提倡合理用腦。第二節(jié)

體育健身與衛(wèi)生本課件是可編輯的正常PPT課件（一）用腦衛(wèi)生2.大腦皮層活動(dòng)的特點(diǎn)及規(guī)律(1)動(dòng)力定型(2)始動(dòng)調(diào)節(jié)(3)優(yōu)勢(shì)法則(4)鑲嵌式活動(dòng)(5)保護(hù)性抑制3.怎樣增強(qiáng)記憶力

大腦易疲勞，需合理用腦以增強(qiáng)記憶。記憶基于神經(jīng)細(xì)胞興奮，與專心程度、努力程度相關(guān)。增強(qiáng)記憶需專心、多記、巧記（理解并聯(lián)想）。科學(xué)用腦包括保護(hù)腦力、體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、保證營(yíng)養(yǎng)。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）睡眠衛(wèi)生1.睡眠與覺醒

睡眠與覺醒是高等動(dòng)物的兩種對(duì)立生理狀態(tài)，覺醒狀態(tài)下可進(jìn)行活動(dòng)，而睡眠可恢復(fù)精力和體力。不同年齡所需睡眠時(shí)間不同，隨年齡增長(zhǎng)逐漸減少。睡眠時(shí)，感覺功能減退，肌肉活動(dòng)減弱，植物性神經(jīng)功能發(fā)生改變，如血壓下降、心率減慢等。2.睡眠發(fā)生的機(jī)理

關(guān)于睡眠機(jī)理，有被動(dòng)過程、主動(dòng)過程及中樞作用等學(xué)說，目前仍在探索。睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠兩種時(shí)相，交替進(jìn)行約4-5次。慢波睡眠腦電呈慢波，肌肉保持緊張；快波睡眠腦電呈快波，肌肉松弛，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于記憶和體力恢復(fù)，但某些疾病易在此階段發(fā)生。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）睡眠衛(wèi)生3.為什么會(huì)做夢(mèng)

做夢(mèng)是普遍現(xiàn)象，過去常被賦予神秘色彩。夢(mèng)的產(chǎn)生與睡眠時(shí)大腦皮層的局部抑制狀態(tài)有關(guān)，外部和內(nèi)部刺激在入睡或即將醒來時(shí)傳到大腦會(huì)引發(fā)夢(mèng)境。夢(mèng)境內(nèi)容可能與思想、回憶和想象相關(guān)，健康的人不常做夢(mèng)。生活不規(guī)律、體弱多病的人易做夢(mèng)，影響白天精神。遵守作息、增強(qiáng)體質(zhì)、放松情緒等措施可減少做夢(mèng)。4.夢(mèng)魘、夜驚和說夢(mèng)話

夢(mèng)魘、夜驚和說夢(mèng)話是睡眠中的異?，F(xiàn)象。夢(mèng)魘發(fā)生在剛?cè)胨蚩煨褧r(shí)，由于外部壓迫導(dǎo)致不適，但神志不清難以自救。夜驚由白天緊張或警惕的事情在睡眠中延續(xù)引起，表現(xiàn)為突然大喊大叫。說夢(mèng)話則是因?yàn)楣芾碚Z(yǔ)言的神經(jīng)細(xì)胞未完全休息，夢(mèng)話內(nèi)容多反映個(gè)人關(guān)心的事，與日常是否愛講話無關(guān)。本課件是可編輯的正常PPT課件（二）睡眠衛(wèi)生5.什么樣的睡覺姿勢(shì)最好

睡姿分為仰睡、俯睡和側(cè)睡。仰睡和俯睡肌肉放松程度有限，且可能影響呼吸。側(cè)睡能使全身肌肉最大限度松弛，是理想睡姿，其中向右側(cè)睡更佳，既避免心臟受壓，又有助于消化。6.蒙頭睡覺的壞處

蒙頭睡覺導(dǎo)致氧氣減少、廢氣增多，影響睡眠質(zhì)量，甚至引起不適。良好睡眠需要幽暗環(huán)境、寧?kù)o氛圍、新鮮空氣、溫暖被褥和適中枕頭。掌握生活節(jié)奏、遵守作息制度、注重睡眠衛(wèi)生是獲得良好睡眠的關(guān)鍵。本課件是可編輯的正常PPT課件（三）口腔衛(wèi)生1994年世界衛(wèi)生日強(qiáng)調(diào)口腔衛(wèi)生對(duì)健康的重要性，將齲齒列為危害人類健康的第三類疾病?？谇唤】抵秆例X整潔無痛，牙齦正常?？谇槐＝⌒鑿男∽銎?，胎兒期發(fā)育異常會(huì)影響牙齒成長(zhǎng)?？谇痪哂卸喾N功能，包括消化、發(fā)音和味覺等?？诔粼蚨鄻樱ň植恳蛩兀ㄈ缈谇徊粷?、齲齒、粘膜潰爛等）、全身病理性因素（如糖尿病、尿毒癥等）和非病理性因素（如暴飲暴食、食用特定食物等）。建立良好口腔衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生習(xí)慣，如早晚刷牙、飯后漱口、選擇合適的牙刷和牙膏，以及均衡飲食，有助于維護(hù)口腔健康。本課件是可編輯的正常PPT課件（四）用眼衛(wèi)生1.眼的結(jié)構(gòu)和功能(1)視覺

(2)眼球的結(jié)構(gòu)①

眼球壁:由三層膜組成。②

眼內(nèi)容物:由晶狀體、玻璃體和房水

組成。2.屈光不正(1)正視(2)近視(3)遠(yuǎn)視

(4)老視(5)散光

本課件是可編輯的正常PPT課件（四）用眼衛(wèi)生3.視力測(cè)定(1)視力表

(2)視力檢查法4.近視眼(1)單純性近視

(2)變性近視

(3)近視眼的危害性

5.色覺或色盲

視網(wǎng)膜有視錐和視桿兩種細(xì)胞，分別負(fù)責(zé)強(qiáng)光、顏色感知和暗光感知。三色學(xué)說解釋人眼如何辨別顏色。色盲是先天遺傳的視錐細(xì)胞缺陷，無法辨別某些顏色；色弱是后天因素導(dǎo)致的顏色辨別力下降。色盲是生理缺陷，不易治愈；色弱可能通過補(bǔ)肝等療法改善。

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青春時(shí)期需通過科學(xué)飲食獲取充足營(yíng)養(yǎng)以保證健康。合理飲食比依賴滋補(bǔ)藥品更重要，因?yàn)檎ｏ嬍碃I(yíng)養(yǎng)充足就無需進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)藥可能破壞人體平衡導(dǎo)致疾病。食物比藥品安全，且含有必需的營(yíng)養(yǎng)素和防病治病功能，遵循平衡膳食原則即可補(bǔ)益身體。藥物補(bǔ)品有潛在毒性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地選用。亂吃補(bǔ)品補(bǔ)藥得不償失。（五）養(yǎng)成飲食衛(wèi)生的習(xí)慣

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青少年學(xué)習(xí)緊張，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持積極情緒，參與有益身心的娛樂活動(dòng)。娛樂方式多樣，不必花費(fèi)多，動(dòng)靜結(jié)合，能松弛神經(jīng)，豐富美化生活。音樂等娛樂活動(dòng)有益身心，而電子游戲等需節(jié)制。娛樂應(yīng)有度，過度娛樂損害健康，影響工作學(xué)習(xí)。1.勤洗衣褥2.勤洗澡3.不亂穿別人的鞋襪4.不束胸5.不穿緊身衣褲（六）講究個(gè)人衛(wèi)生

（七）娛樂衛(wèi)生本課件是可編輯的正常PPT課件

旅游是傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健活動(dòng)，能調(diào)節(jié)身心，增加知識(shí)。我國(guó)名勝古跡眾多，旅游成為大學(xué)生美好享受。但需注意適度，避免旅游病，需講究旅游衛(wèi)生。1.旅游前先要制定詳細(xì)的計(jì)劃。2.旅游時(shí)間不宜過長(zhǎng),日程不宜安排得過緊。3.旅游中要重視自我保健。4.旅游穿著力求簡(jiǎn)便。5.出發(fā)時(shí)要考慮周詳。6.有些游覽區(qū)有較強(qiáng)的季節(jié)性,一般應(yīng)避開旺季。7.盡量結(jié)伴旅游,途中可以相互照顧。8.凡長(zhǎng)途旅游者,應(yīng)準(zhǔn)備一些必要的備用藥物。（八）旅游衛(wèi)生

本課件是可編輯的正常PPT課件感謝您的觀看本課件是可編輯的正常PPT課件第五章

體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)本課件是可編輯的正常PPT課件目

錄CATALOGUE第一節(jié)體質(zhì)概述第二節(jié)體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)本課件是可編輯的正常PPT課件第一節(jié)體質(zhì)概述本課件是可編輯的正常PPT課件體質(zhì)的定義體質(zhì)是指人體的質(zhì)量,它是在遺傳性和后天性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。體質(zhì)與健康兩者緊密相關(guān)，體質(zhì)的強(qiáng)弱直接