2.2學(xué)會(huì)管理情緒 課件 -2024-2025學(xué)年七年級道德與法治下冊 （統(tǒng)編版2024）

根據(jù)中國科學(xué)院心理所2023年發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021—2022）》顯示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

中國青少年研究中心和共青團(tuán)中央發(fā)布的《中國青年發(fā)展報(bào)告》指出，我國17歲以下兒童青少年中，約有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題困擾，比如焦慮、抑郁、自我傷害等。情緒漩渦”里的青少年陷入情緒漩渦時(shí)，我們?nèi)绾尾拍茏叱鰜?？學(xué)會(huì)管理情緒編寫青少年情緒管理手冊第二課

做情緒情感的主人

第二框目錄總議題：編寫青少年情緒管理手冊分議題1：探因·情緒管理之為何分議題2：尋策·情緒管理之何為第一部分情緒管理之為何

老師每次隨機(jī)選派兩名同學(xué)上臺，面對面站立，其中一位扮演逗笑者，一位扮演憋笑者。

30秒內(nèi)，如果成功逗笑，則逗笑者勝利，反之，憋笑者勝利。憋笑挑戰(zhàn)行為：不因?yàn)殡y過，而做傷害他人或自己的行為語言：“你本來答應(yīng)我的，但是沒做到，我很傷心，你以后不要再食言了?！毙袨椋簢L試不要帶著輕蔑和嫌棄的語氣和姿態(tài)語言：“我在跟你意見不合的時(shí)候，你說話會(huì)很大聲，讓我有點(diǎn)害怕你過于激動(dòng)，你下次注意一下自己的音量嗎？”行為：砸東西、摔門、大吼語言：“你太過分了，氣死我了，你從來都是這樣?！毙袨椋汉窟罂蕖⒛徽Z語言：“你從來都不在乎我的感受，你一點(diǎn)都不在乎我?！毙袨椋禾颖堋⑿袨榭赡軙?huì)有攻擊性語言：“你嗓門那么大，嚇?biāo)廊肆?。”行為：無過激行為、語氣堅(jiān)定但無攻擊性語言：“兩次吃飯你都遲到了，你這樣讓我很生氣，下次可以提早出門嗎？”憤怒vsvs悲傷vs害怕情緒化表達(dá)情緒化表達(dá)情緒化表達(dá)表達(dá)情緒表達(dá)情緒表達(dá)情緒情緒化表達(dá)和表達(dá)情緒有什么區(qū)別？情緒化表達(dá)和表達(dá)情緒分別會(huì)帶來什么影響？情緒地圖圖爾庫大學(xué)心理學(xué)系的實(shí)驗(yàn)室通過對人類情感系統(tǒng)研究，嘗試解碼人類情感與神經(jīng)功能機(jī)制的鏈接。通過醫(yī)學(xué)成像技術(shù)、神經(jīng)信息學(xué)和現(xiàn)代臨床心理學(xué)相結(jié)合，繪制出了身體的情感地圖。身體被激起的情緒反應(yīng)如果被順利的表達(dá)，身體會(huì)慢慢回歸到最初的平穩(wěn)狀態(tài)，但是如果長時(shí)間被外界刺激，情緒無法得到表達(dá)，這樣的情緒感受就會(huì)被儲(chǔ)存在相對于的身體中。所以長時(shí)間的心理壓力和不適也會(huì)同樣引起身體的不適甚至是身體疾病。①情緒是可以管理的。②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。筆記：1.為什么要學(xué)會(huì)管理情緒？P16第二部分情緒管理之何為觀點(diǎn)一：發(fā)瘋文學(xué)是一種消極的應(yīng)對方式觀點(diǎn)二：發(fā)瘋文學(xué)是一種積極的應(yīng)對方式我覺得這個(gè)觀點(diǎn)有點(diǎn)偏激了，外星人是紫色的，但派大星和海綿寶寶一起去抓水母了。打碎后加入蒜末爆香，一道老人孩子都愛吃的家常菜就做好啦你說得對，可是我認(rèn)為母豬產(chǎn)后護(hù)理首先要從產(chǎn)前做起，母豬產(chǎn)前四五天要逐漸減少飼喂量，其目的是減少腹部壓力，產(chǎn)前吃得少，產(chǎn)后才能吃得多。若產(chǎn)前吃得多，會(huì)使產(chǎn)程過長辯論會(huì)心理學(xué)者認(rèn)為，“發(fā)瘋”現(xiàn)象與人的退行性防御機(jī)制密切相關(guān)。在承受巨大壓力、遭受威脅或深陷痛苦中，人們傾向于運(yùn)用這種機(jī)制，放棄成熟的處置方式，轉(zhuǎn)而采取類似幼兒時(shí)期的外在表現(xiàn)進(jìn)行應(yīng)對。通俗來說，此類應(yīng)對措施主要體現(xiàn)為大哭，吵鬧和放肆發(fā)泄情緒等。鑒于集體歸屬感影響，“發(fā)瘋文學(xué)”借助社交平臺及特定社群得以迅速傳播，順應(yīng)了網(wǎng)絡(luò)群體的特點(diǎn)——喜歡玩梗、標(biāo)新立異、注重社交。精神內(nèi)耗是個(gè)人長期積聚不良情緒所引發(fā)，可視為對自身的打擊，包括自我譴責(zé)、否定、懷疑以及無法接納更多等，同時(shí)亦反映出對生命歷程和自我存在的深深不確定感，最終誘發(fā)深層次的焦慮。而作為釋放內(nèi)心情感壓力的“發(fā)瘋文學(xué)”，其詼諧幽默的語言使感情得以強(qiáng)烈表達(dá)，有助于個(gè)體傾灑內(nèi)心情緒，進(jìn)而有效減少壓力和負(fù)能量的累積。發(fā)瘋文學(xué)背后隱藏的心理機(jī)制是什么?很喜歡復(fù)習(xí)，有種文盲識字的感覺。很喜歡睡覺，有種入土為安的感覺。很喜歡早起，有種魂飛魄散的感覺。①學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒。P16原因：情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度。筆記：2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19情緒小幫手你的同桌最近一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績下降嚴(yán)重，他的父母每天盯他盯得特別緊，每次考試之前，父母對他千叮萬囑，考完之后，第一時(shí)間問他考得如何。他感覺自己的父母為了自己的學(xué)習(xí)操碎了心。盡管他每天努力學(xué)習(xí)，但是成績還是處在瓶頸期，甚至還有下滑的跡象，現(xiàn)在的他一提到考試就頭疼，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。小組合作請你結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，幫助他緩解這些消極情緒。①注意轉(zhuǎn)移法聽音樂吃美食閱讀看電影②合理宣泄法跑到大汗淋漓大哭一場找朋友傾訴③認(rèn)知調(diào)節(jié)法④放松訓(xùn)練法深呼吸肌肉放松心理放松想象放松調(diào)節(jié)情緒對對碰認(rèn)知調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移合理宣泄放松訓(xùn)練小麗考試沒有考好很苦惱，利用假期和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風(fēng)光。小剛考試前有點(diǎn)緊張，嘗試著做了幾個(gè)深呼吸，感覺好多了。小亮跟朋友吵架了，去操場跑到大汗淋漓，心情好多了。小明與朋友打招呼沒理他，他轉(zhuǎn)念一想，朋友可能沒看到他。②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。P17方法：調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。筆記：2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19請你分析以下同學(xué)的情緒表達(dá)方式會(huì)有何影響？小明的數(shù)學(xué)成績并不優(yōu)秀，但因?yàn)榕c同桌打賭，說好在下次考試中一定會(huì)超過同桌，所以他起早貪黑加緊學(xué)習(xí)，但結(jié)果還是輸給了同桌，他很氣憤，動(dòng)手撕了同桌的書。小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點(diǎn)大聲看球，遇到球況激烈的時(shí)候還大聲喊叫。課上，小敏違反課堂紀(jì)律，老師對她進(jìn)行了嚴(yán)厲的批評，小敏覺得老師不公平，只批評她，不批評和她講話的同桌，于是在課堂上放聲大哭。沒有選擇合適的場合、沒有用合理的方式表達(dá)情緒，沒有注意關(guān)照他人的感受。③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。P18原因：人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。筆記：2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-192024的“善意、勇敢”瞬間?、偎麄冊趲椭撕髸?huì)產(chǎn)生哪些情緒感受？②你有過類似的經(jīng)歷嗎？這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？①開心、快樂、幸福。②比如經(jīng)歷1：朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。經(jīng)歷2：我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。啟發(fā)：學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19原因/做法：給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。筆記：2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19

堅(jiān)持記錄，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)每個(gè)情緒的起因經(jīng)過結(jié)果都被你掌握，情緒變得穩(wěn)定可控。日期：第三部分課堂小結(jié)2.2學(xué)會(huì)管理情緒原因做法學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義1.（2024福建中考）當(dāng)讀到李白的詩句“人生在世不稱意，明朝散發(fā)弄扁舟”時(shí)，我的情緒低落；當(dāng)讀到孟郊的詩句“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”時(shí)，我感到愉悅……這表明（

）①人的情緒復(fù)雜多樣

②人的情緒是會(huì)受到感染的③人的情緒相對穩(wěn)定

④人的情緒受自然環(huán)境影響A．①② B．①③ C．②④ D．③④A2.在人際交往中，我們要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。下面理解錯(cuò)誤的是(

)A.情緒表達(dá)要做到喜怒有常、喜怒有度B.情緒表達(dá)要不違反道德和法律的要求C.情緒表達(dá)要做到喜怒哀樂不忘關(guān)心他人D.該喜則喜，該怒則怒，我的情緒我做主D3.進(jìn)入初三的小美越來越害怕考試，當(dāng)她逐一把恐懼的原因分析后，發(fā)現(xiàn)恐懼完全是沒必要的，于是，她又能正常面對考試了。小美調(diào)節(jié)情緒的方法是

(

)A.改變認(rèn)知評價(jià)B.轉(zhuǎn)移注意C.合理宣泄D.