職業(yè)壓力解讀

杭州市人民警察學(xué)校陳亞麗職業(yè)壓力解讀壓力用來(lái)描述人們?cè)诿鎸?duì)工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)。壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。壓力反應(yīng)：戰(zhàn)或逃

坎農(nóng)指出，在戰(zhàn)或逃反應(yīng)中一些生理機(jī)制的激活會(huì)影響到幾乎所有的生理系統(tǒng)，以制造能量準(zhǔn)備活動(dòng)。1、心跳加快，為工作肌肉供血2、血壓升高，為工作肌肉3、呼吸急促，為工作肌肉提供充足的氧氣，以促進(jìn)能量的新陳代謝4、手腳的大肌肉群動(dòng)脈血管擴(kuò)張壓力反應(yīng)5、肌肉收縮時(shí)血液里的葡萄糖代謝速度加快6、大量的自由脂肪酸運(yùn)動(dòng)起來(lái)，作為持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。7、血液凝固速度加快，以使流血時(shí)傷口愈合時(shí)間縮短8、肌肉力量增強(qiáng)9、胃蠕動(dòng)減少，腹部血流量下降，以使血液流動(dòng)到工作肌肉10、汗液分泌增多，以降低體溫壓力反應(yīng)：戰(zhàn)或逃舍利·泰勒提出了一個(gè)理論，認(rèn)為女性經(jīng)歷壓力時(shí)不一定逃走或戰(zhàn)斗，而是轉(zhuǎn)而尋找朋友幫助以應(yīng)對(duì)不愉快的事件或情境。女性具有天生的愛(ài)心反應(yīng)，即與人為善，繼而會(huì)創(chuàng)造出一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)，是一個(gè)無(wú)價(jià)的應(yīng)對(duì)技術(shù)。正性壓力：好的壓力，會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就或健康的理想水平中性壓力：被認(rèn)為無(wú)關(guān)緊要或無(wú)所謂的信息和感官刺激負(fù)性壓力：真實(shí)的或想象中的威脅性事件，個(gè)體對(duì)它的解釋是厭惡或消極的，它會(huì)產(chǎn)生恐懼或憤怒的情緒，常被簡(jiǎn)稱(chēng)為壓力急性壓力：性質(zhì)強(qiáng)烈但持續(xù)短暫的壓力慢性壓力：不像急性壓力那么強(qiáng)烈，但是可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的壓力壓力源壓力源：被認(rèn)為是有威脅的，任何真實(shí)的或想象的情境、環(huán)境或刺激。飛機(jī)和電梯季節(jié)性情緒障礙：因?yàn)殛?yáng)光缺乏而產(chǎn)生的生理反應(yīng)，繼而引發(fā)抑郁感受。壓力是職場(chǎng)頭號(hào)殺手壓力是職場(chǎng)的頭號(hào)殺手，過(guò)大的壓力會(huì)傷害我們的身心健康壓力導(dǎo)致身體釋放過(guò)多的皮質(zhì)醇皮質(zhì)醇過(guò)高的人容易出現(xiàn)體重增加、精神錯(cuò)亂、睡眠質(zhì)量低以及焦慮的狀況適當(dāng)?shù)膲毫?duì)身心有益每年因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ斐傻慕疱X(qián)損失超過(guò)3億美元職業(yè)壓力解讀清楚知道壓力下的情緒反應(yīng)工作壓力下的身體反應(yīng)了解并分析壓力來(lái)源壓力應(yīng)對(duì)模型社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表對(duì)壓力從高到低的43個(gè)事件進(jìn)行了評(píng)定生活事件的得分與健康狀況有著顯著的關(guān)系150分十個(gè)臨界點(diǎn)。高于這個(gè)點(diǎn)可能會(huì)受到生活壓力源的危害，出現(xiàn)健康問(wèn)題150—199存在輕微的生活危機(jī)200---299存在中度的生活危機(jī)、300以上存在重大的生活危機(jī)社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表生活事件分?jǐn)?shù)配偶亡故100離婚73分居65被監(jiān)禁63親密家庭成員亡故63受傷或生病53結(jié)婚47社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表生活事件分?jǐn)?shù)被解雇47婚姻調(diào)解45退休45換了一個(gè)新的工作門(mén)類(lèi)51懷孕67與配偶爭(zhēng)吵50日常生活瑣事著名壓力研究者提出理查德·拉扎勒斯提出了日常生活鎖事的概念。日常生活鎖事：偶然發(fā)生的麻煩事，比如鑰匙鎖在了車(chē)?yán)?，?dāng)一系列麻煩瑣事碰在一起，就會(huì)引發(fā)巨大的壓力。壓力與失眠肌肉緊張也許是壓力的第一大癥狀,失眠則是緊隨其后的第二大癥狀。壓力應(yīng)對(duì)模型職業(yè)壓力釋放提倡多走動(dòng)，活動(dòng)筋骨有條件的提供健身場(chǎng)所組織戶(hù)外活動(dòng)管理者應(yīng)當(dāng)為創(chuàng)造低壓的工作環(huán)境，不然，要學(xué)會(huì)讓員工積極減壓。76%的人承認(rèn)金錢(qián)和工作是主要的壓力來(lái)源超過(guò)48%的人因工作壓力而失眠職業(yè)壓力釋放睡眠是一個(gè)釋放壓力的好方法，然而由于工作壓力，睡眠質(zhì)量得不到保證然后工作效率低，工作壓力又