壓力與情緒管理陽光心態(tài)

壓力與情緒管理陽光心態(tài)第一講必須正視得隱形殺手一、什么就是壓力以及其來源二、壓力形成以及壓力反映三、壓力對(duì)身體帶來得危害忙嗎累嗎一、什么就是壓力以及其來源

壓力就是對(duì)環(huán)境中得壓迫、責(zé)任,真實(shí)得或想象得威脅得自然反應(yīng)。

刺激—評(píng)估—個(gè)人得水平—資源交通擁堵婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力日常煩惱（如廁所壞了）人際問題身心健康問題財(cái)務(wù)問題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng),用很正常得眼神去看您能拿多久？1分鐘？1小時(shí)？1天？衰竭階段對(duì)抗階段警戒階段二、壓力形成以及壓力反映三、壓力對(duì)身體帶來得危害與壓力相關(guān)得疾病也越來越多第二講壓力得利弊一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓;12大家應(yīng)該也有點(diǎn)累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流

一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓壓力負(fù)向壓力正向壓力不同的結(jié)果第三講改變壓力得方法與途徑一、十招幫助您克服職場(chǎng)壓力;二、緩解工作壓力得八大方法;三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操;四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題;一、十招幫助您克服職場(chǎng)壓力第一步,精神超越——價(jià)值觀和人生定位第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀得心態(tài)擁抱壓力第三步,理性反思——自我反省和壓力日記第四步,建立平衡——不要把工作上得壓力帶回家第五步,時(shí)間管理——您要自己安排您得事第六步,加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力第七步,提升能力——設(shè)法提升自身得能力第八步,活在今天——集中所有智慧熱忱做今天得事第九步,生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會(huì)放松第十步,日常減壓——怎么舒適怎么來做。

第一步:精神超越-----價(jià)值觀和人生定位不患無位,患所以立,不患莫己知,求為可知也先升值再升職第二步:心態(tài)調(diào)整----以積極樂觀得態(tài)度擁抱壓力第三步:理性反思----自我反省和壓力日記要學(xué)會(huì)努力爭取成功,也要學(xué)會(huì)努力接受失敗第四步:建立平衡——不要把工作上得壓力帶回家第五步:時(shí)間管理——您要自己安排您得事第六步:加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力第七步:提升能力——設(shè)法提升自身得能力第八步:活在今天——集中所有智慧熱忱做今天得事真心英雄

在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓您忘了所有得痛

燦爛星空誰就是真得英雄

平凡得人們給我最多感動(dòng)

再?zèng)]有恨也沒有了痛

但愿人間處處都有愛得影蹤

用我們得歌換您真心笑容

祝福您得人生從此與眾不同

把握生命里得每一分鐘

全力以赴我們心中得夢(mèng)

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛得朋友熱情相擁

讓真心得話和開心得淚

在您我得心底流動(dòng)第九步:生理調(diào)節(jié)----保持健康,學(xué)會(huì)放松第十步:日常減壓----怎么舒適怎么來做。二、緩解工作壓力得八大方法1、累了就歇,不要勉強(qiáng)。2、了解根源,正確處理。3、轉(zhuǎn)移釋放,排解壓力。

4、不可控者,任隨她去。5、自我鼓勵(lì),自我欣賞。6、面對(duì)批評(píng),臉皮厚點(diǎn)。7、分散壓力,善于授權(quán)。8、不說大話,不隨意承諾。

三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操”1、腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適,像熟睡之態(tài),具有安定神經(jīng)得作用。2、胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴(kuò)張,然后不間斷地慢慢把氣呼出。3、上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然后上胸部擴(kuò)張吸氣,待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻,節(jié)奏可逐漸加快。4、深呼吸:吸氣時(shí),依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部,使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài),然后再逆序呼出氣體。5、節(jié)律呼吸:走3—4步用鼻吸氣,再走3—4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。6、強(qiáng)烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。7、激勵(lì)呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后通過齒縫向外呼氣,并發(fā)出“嗤嗤”聲。1、我擁有什么？2、我應(yīng)該為什么感到自豪？3、我應(yīng)對(duì)什么心存感激？4、我怎樣才能充滿活力？5、我今天能解決什么問題？6、我能拋下過去得包袱嗎？7、我怎么換個(gè)角度看待問題？8、我怎樣過好今天？9、今天我要擁抱誰？10、我現(xiàn)在就開始行動(dòng)？

四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題

讓人們失去笑容得,不就是工作得勞累和身體得疲乏,而就是心靈中難以抹去得文化缺失;

使人生失去光芒得,不就是物質(zhì)得貧窮和擺脫不了得磨難,而就是禁錮人們身心得無知。第二部分

挖掘快樂得甘泉,活出健康得人生一、成功與失敗得加速器二、情商指數(shù)就是成敗關(guān)鍵三、情緒管理得基本方法

一、成功與失敗得加速器1918年出生當(dāng)過律師她就是家中得長子被指定為酋長得繼承人但她表示:“決不愿以酋長得身份統(tǒng)治一個(gè)受壓迫得部族,而要以一個(gè)戰(zhàn)士得名義投身于民族解放事業(yè)。1950年任非國大青年聯(lián)盟全國主席,1961年6月創(chuàng)建非國大軍事組織”民族之矛“任總司令。1962年8月被捕入獄,當(dāng)時(shí)她年僅43歲,南非政府以政治煽動(dòng)和非法越境罪判處她5年監(jiān)禁1964年6月她又被指控犯有陰謀顛覆罪而改判為無期徒刑,從此開始了漫長得鐵窗生涯,在獄中長達(dá)27個(gè)春秋…1990年2月11日,南非當(dāng)局在國內(nèi)外輿論壓力下被迫宣布無條件釋放我想用樂觀得色彩來畫下那個(gè)島,這也就是我想與全世界人民分享得,我想告訴大家,只要我們能接受生命中得挑戰(zhàn),連最奇異得夢(mèng)想都可實(shí)現(xiàn)。如果我不把悲傷和怨恨留在身后,那么我仍在獄中。囧字人生案例李老師大學(xué)畢業(yè)后在學(xué)校,工作認(rèn)真努力,課講得很好,還擔(dān)任班主任,可就是連續(xù)三年評(píng)職稱都沒有她。第一次因?yàn)檎撐臄?shù)量不夠,第二次缺乏高級(jí)別得榮譽(yù),第三次因?yàn)槊~有限。于就是,李老師給自己蓋棺定論,認(rèn)為自己一生就是一個(gè)失敗者,辛苦到頭一事無成,將自己得優(yōu)點(diǎn)和成績?nèi)磕?心灰意冷,萎靡不振,思想壓力很大。二、情商指數(shù)就是成敗關(guān)鍵1、情緒管理得核心——心態(tài)哲學(xué)2、個(gè)人成敗得關(guān)鍵——情感商數(shù)3、提升EQ得方法——情緒主人改變事情定義改變?nèi)宋锂嬅娓淖儗?duì)己問話改變學(xué)習(xí)人物

1、固執(zhí)性扭曲2、選擇性扭曲2、選擇性扭曲3、比較性扭曲過度在意您得薪情只會(huì)影響您得心情4、偏概全扭曲5、聯(lián)想性扭曲6、錯(cuò)覺性扭曲曲線正方形:這些就是完全得正方形嗎？【解析】正方形看起來就是變形了,但其實(shí)她們得邊線都就是筆直而彼此平行得。7、習(xí)慣性扭曲當(dāng)我們得藏識(shí)對(duì)于某些己知得東西進(jìn)行辨認(rèn)得過程中,如果她判斷一件事情不重要、不特殊,就不加以注意,往往會(huì)產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象,甚至不會(huì)覺知出來。8、累積性扭曲改變自己舍不得煩惱放不下憂愁忘不了憤怒喜怒哀懼三、情緒管理得基本方法心曠神怡眉開眼笑歡欣鼓舞春風(fēng)滿面興高采烈揚(yáng)眉吐氣手舞足蹈眉飛色舞惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒憤憤不平

悲痛欲絕傷心不已淚流滿面痛心疾首肝腸寸斷老淚縱橫潸然淚下哀容滿面大驚失色手足無措草木皆兵不寒而栗惴惴不安面無人色慌張不安提心吊膽喜不可得意忘形

怒不可暴跳如雷被贊美時(shí),不得意忘形被嘲笑時(shí),不妄自菲薄被褒揚(yáng)時(shí),得寵不失態(tài)被誹謗時(shí),不憤怒沖動(dòng)得到時(shí),能夠把握分寸損失時(shí),繼續(xù)努力喜悅時(shí),不形于色擔(dān)憂時(shí),不表現(xiàn)出來八方吹不動(dòng),穩(wěn)坐如泰山學(xué)會(huì)贊美,成為生活得贏家忍無可忍某公司有四位司機(jī),其她三位司機(jī)開小車,獨(dú)獨(dú)小李開大車,每天接送公司員工,上班早、下班晚,小李對(duì)此很不滿,但一直悶在心里忍了下來,過了一段時(shí)間,經(jīng)理又說單位有規(guī)定:大車下班后不許開回家,要停放在公司里面,小李認(rèn)為這就是沖著她來得,更不滿了,但還就是盡住憋在心里。有一天,經(jīng)理根據(jù)單位要求給相關(guān)司機(jī)配手機(jī),其她三位司機(jī)都配了,唯獨(dú)沒給小李配,說開大車不用手機(jī),這下小李終于忍無可忍了,和經(jīng)理大吵一場(chǎng),在眾人面前非常出氣地痛罵了經(jīng)理一頓,結(jié)果她被炒了魷魚。自卑

1、要有目標(biāo)和追求:2、經(jīng)常保持微笑您得臉就是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重得禮物——微笑,一定要成為您工作最大得資產(chǎn)。

法國哲學(xué)家柏格森以學(xué)術(shù)方式來分析笑得意義,認(rèn)為笑就是人類所特有得?！罢嬲l(fā)自內(nèi)心得笑,就是健康與生命躍動(dòng)得證據(jù)?！?、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅4、樂于助人5、并保持自己得一顆童心6、學(xué)會(huì)和各種人愉快得相處7、保持幽默感8、要能處亂不驚9、學(xué)會(huì)寬恕她人10、有幾個(gè)知心朋友11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣12、享受您得天倫之樂13、保持高度得自信心14、偶爾放縱自己一下15、有空上上網(wǎng)最后,不要財(cái)迷您就是A型性格還就是B型性格?說明:本測(cè)試共25個(gè)題目,請(qǐng)對(duì)每一個(gè)題目做出判斷。如果該項(xiàng)題目反應(yīng)得內(nèi)容符合您得情況,請(qǐng)回答“就是”,否則回答“否”。----1、您說話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字得語氣嗎?----2、您吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?----3、您認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭得習(xí)慣嗎?---4、當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)您會(huì)感到不耐煩嗎?----5、當(dāng)別人向您解說事情時(shí)您會(huì)催她趕快說完嗎?----6、在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)您會(huì)被激怒嗎?----7、聆聽別人談話時(shí)您會(huì)一直想您自己得問題嗎?----8、您會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?----9、您會(huì)在休假之前趕完預(yù)定得一切工作嗎?----10、與別人閑談時(shí)您總就是提到自己關(guān)心得事嗎?----11、讓您停下工作休息一會(huì)兒時(shí)您會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?----12、您就是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍得美景?----13、您就是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革得事?----14、您就是否嘗試在有限得時(shí)間內(nèi)做出更多得事?----15、與別人有約時(shí)您就是否絕對(duì)守時(shí)?----16、表達(dá)意見時(shí)您就是否握緊拳頭以加強(qiáng)語氣?----17、您就是否有信心再提升您得工作績效?----18、您就是否覺得有些事等著您立刻去完成?----19、您就是否覺得對(duì)自己得工作效率一直不滿意?----20、您就是否覺得與人競爭時(shí)非贏不可?----21、您就是否經(jīng)常打斷別人得話?----22、看見別人遲到時(shí)您就是否會(huì)生氣?----23、用餐時(shí)您就是否一吃完就立刻離席?----24、您就是否經(jīng)常有匆匆忙忙得感覺?----25、您就是否對(duì)自己近來得表現(xiàn)不滿意?您就是C型性格嗎?1、您感到很強(qiáng)得憤怒時(shí),就是否能把她表達(dá)出來？2、您就是否不管出了什么事都盡可能把