中學(xué)聯(lián)盟廣東省佛山市順德區(qū)江義初級中學(xué)2017屆九年級下學(xué)期第6周體育教學(xué)設(shè)計(jì)：耐久跑

[中學(xué)聯(lián)盟]廣東省佛山市順德區(qū)江義初級中學(xué)2017屆九年級下學(xué)期第6周體育教學(xué)設(shè)計(jì)：耐久跑課題：科目：班級：課時(shí)：計(jì)劃1課時(shí)教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：耐久跑

2.教學(xué)年級和班級：九年級

3.授課時(shí)間：2017年3月15日（周三）第6節(jié)課

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)二、核心素養(yǎng)目標(biāo)分析三、學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：九年級學(xué)生在之前的學(xué)習(xí)中已經(jīng)接觸過基本的跑步技巧和耐力訓(xùn)練方法，對跑步的姿勢、呼吸節(jié)奏和運(yùn)動后的恢復(fù)有一定的了解。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：學(xué)生對耐久跑的興趣參差不齊，部分學(xué)生可能因?yàn)轶w能限制而對耐久跑持消極態(tài)度。學(xué)生們的學(xué)習(xí)能力各異，體能較好的學(xué)生能夠較快掌握跑步技巧，而體能較弱的學(xué)生可能需要更多的時(shí)間和指導(dǎo)。學(xué)習(xí)風(fēng)格上，部分學(xué)生可能更傾向于獨(dú)立練習(xí)，而另一些學(xué)生則可能更偏好集體訓(xùn)練和互動學(xué)習(xí)。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)可能會遇到以下困難和挑戰(zhàn)：體能不足導(dǎo)致耐力難以維持；跑步姿勢不正確，容易造成運(yùn)動損傷；心理壓力過大，影響訓(xùn)練效果。此外，部分學(xué)生可能因?yàn)槿狈φ_的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)積極性。四、教學(xué)方法與策略1.采用講授法結(jié)合示范教學(xué)，講解耐久跑的基本技巧和注意事項(xiàng)，確保學(xué)生理解正確動作要領(lǐng)。

2.設(shè)計(jì)小組討論活動，讓學(xué)生分享個(gè)人跑步經(jīng)驗(yàn)，討論如何提高耐力和跑步效率。

3.通過游戲化訓(xùn)練，如“接力跑”和“障礙跑”，增加課堂趣味性，提高學(xué)生的參與度和積極性。

4.利用多媒體設(shè)備播放耐久跑技巧視頻，幫助學(xué)生直觀學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢和呼吸方法。五、教學(xué)過程一、導(dǎo)入新課

1.老師說：“同學(xué)們，今天我們要學(xué)習(xí)的是耐久跑。在開始之前，請大家先思考一下，你們對耐久跑有哪些了解？”

2.學(xué)生們紛紛舉手回答，老師總結(jié)并引入新課：“好的，看來大家對耐久跑已經(jīng)有了一定的認(rèn)識。接下來，我們將深入學(xué)習(xí)耐久跑的相關(guān)知識，提高大家的運(yùn)動技能?！?/p>

二、新課講授

1.老師講解耐久跑的基本概念、意義和作用，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到耐久跑對身心健康的益處。

2.老師示范正確的跑步姿勢，包括頭部、頸部、肩部、腰部、腿部等部位的姿勢要求，讓學(xué)生直觀學(xué)習(xí)。

3.老師講解呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏的配合，強(qiáng)調(diào)在耐久跑中保持平穩(wěn)呼吸的重要性。

4.老師講解如何進(jìn)行有效的熱身和拉伸運(yùn)動，幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動損傷。

5.老師講解耐久跑的訓(xùn)練方法和技巧，包括如何提高跑步速度、耐力和穩(wěn)定性。

6.老師介紹耐久跑的比賽規(guī)則和技巧，讓學(xué)生了解比賽中的注意事項(xiàng)。

三、實(shí)踐操作

1.老師組織學(xué)生進(jìn)行分組，每組進(jìn)行耐久跑實(shí)踐操作。

2.學(xué)生按照老師講解的姿勢、呼吸和訓(xùn)練方法進(jìn)行跑步，老師巡視指導(dǎo)。

3.學(xué)生在跑步過程中遇到問題，及時(shí)向老師請教，老師進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。

4.老師組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑比賽，讓學(xué)生在實(shí)際比賽中檢驗(yàn)所學(xué)知識和技能。

四、總結(jié)與反思

1.老師引導(dǎo)學(xué)生回顧本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，總結(jié)耐久跑的基本技巧和注意事項(xiàng)。

2.學(xué)生分享自己在實(shí)踐操作中的體會和收獲，老師給予點(diǎn)評和鼓勵(lì)。

3.老師強(qiáng)調(diào)在日常生活中要注重鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

4.老師布置課后作業(yè)，要求學(xué)生結(jié)合所學(xué)知識，制定自己的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃。

五、拓展延伸

1.老師組織學(xué)生觀看耐久跑比賽視頻，讓學(xué)生了解專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和技巧。

2.老師邀請?bào)w育專業(yè)的老師或運(yùn)動員來校講座，分享耐久跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和心得。

3.老師鼓勵(lì)學(xué)生參加學(xué)校組織的耐久跑比賽，提高自己的運(yùn)動水平。

4.老師組織學(xué)生參加社區(qū)耐久跑活動，鍛煉學(xué)生的社交能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

六、課堂小結(jié)

1.老師對本節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，強(qiáng)調(diào)耐久跑的重要性。

2.學(xué)生表達(dá)對本節(jié)課的收獲和體會，老師給予肯定和鼓勵(lì)。

3.老師布置課后作業(yè)，提醒學(xué)生注意鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

4.老師強(qiáng)調(diào)下節(jié)課將進(jìn)行耐久跑實(shí)踐操作，要求學(xué)生提前做好準(zhǔn)備。

七、課后輔導(dǎo)

1.老師針對學(xué)生在課后練習(xí)中出現(xiàn)的問題，進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。

2.老師鼓勵(lì)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行耐久跑鍛煉，提高自己的體能和運(yùn)動技能。

3.老師組織學(xué)生參加校內(nèi)外耐久跑比賽，鍛煉學(xué)生的競技水平。

4.老師關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動安全，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。六、拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料：

-《耐久跑訓(xùn)練手冊》：這本書詳細(xì)介紹了耐久跑的訓(xùn)練方法、飲食建議和比賽策略，適合學(xué)生深入了解耐久跑的訓(xùn)練科學(xué)。

-《運(yùn)動生理學(xué)》：通過閱讀這本書，學(xué)生可以學(xué)習(xí)到關(guān)于人體在運(yùn)動過程中的生理變化，以及如何通過科學(xué)訓(xùn)練提高耐力。

-《跑步者的世界》：這是一本介紹跑步文化和跑步知識的雜志，包含了跑步技巧、跑步裝備和跑步健康等內(nèi)容。

2.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究：

-學(xué)生可以嘗試制定自己的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃，記錄自己的訓(xùn)練過程和感受，分析訓(xùn)練效果。

-學(xué)生可以研究不同跑步技巧對耐久跑的影響，通過實(shí)驗(yàn)或觀察來驗(yàn)證自己的假設(shè)。

-學(xué)生可以探索耐久跑在不同季節(jié)和氣候條件下的適應(yīng)性訓(xùn)練方法，提高自己在各種環(huán)境下的跑步能力。

-學(xué)生可以參加線上或線下的跑步社群，與其他跑步愛好者交流經(jīng)驗(yàn)，分享訓(xùn)練心得。

3.知識點(diǎn)全面：

-耐久跑的訓(xùn)練原則：包括循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練、適時(shí)調(diào)整等。

-耐久跑的飲食建議：合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，保證能量供應(yīng)和肌肉恢復(fù)。

-耐久跑的心理調(diào)適：學(xué)會心理放松技巧，提高比賽中的心理承受能力。

-耐久跑的裝備選擇：了解不同跑步鞋的特點(diǎn)，選擇合適的跑鞋和運(yùn)動裝備。

4.實(shí)用性強(qiáng)的活動建議：

-組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑的實(shí)地考察，例如參觀專業(yè)的田徑場或跑步俱樂部，了解專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練環(huán)境。

-開展耐久跑的健康講座，邀請?bào)w育專家或醫(yī)生為學(xué)生講解跑步中的健康知識。

-設(shè)立耐久跑挑戰(zhàn)賽，鼓勵(lì)學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行自我挑戰(zhàn)，提高耐力和跑步技能。

-開展耐久跑的志愿服務(wù)活動，如組織學(xué)生參與社區(qū)跑步活動，傳播跑步文化，幫助他人提高健康水平。七、板書設(shè)計(jì)①耐久跑的基本概念

-耐久跑定義

-耐久跑的特點(diǎn)

-耐久跑的意義

②耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)

-正確的跑步姿勢

-呼吸節(jié)奏

-跑步節(jié)奏

③耐久跑的訓(xùn)練方法

-熱身和拉伸

-訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率

-訓(xùn)練計(jì)劃制定

④耐久跑的心理調(diào)適

-心理放松技巧

-心理承受能力提高

⑤耐久跑的飲食與營養(yǎng)

-碳水化合物攝入

-蛋白質(zhì)與脂肪的比例

-運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充

⑥耐久跑的裝備選擇

-跑鞋選擇

-運(yùn)動裝備搭配

⑦耐久跑的注意事項(xiàng)

-預(yù)防運(yùn)動損傷

-適應(yīng)不同氣候條件

-安全意識與規(guī)則遵守八、教學(xué)反思與總結(jié)嗯，今天這節(jié)課上下來，我覺得還是有不少收獲的。首先，我想說說教學(xué)方法上的反思。

在導(dǎo)入新課的時(shí)候，我嘗試讓學(xué)生們先談?wù)勛约簩δ途门艿牧私?，這樣做的目的是想激發(fā)他們的興趣，讓他們覺得這節(jié)課不是單純的傳授知識，而是可以結(jié)合自己經(jīng)驗(yàn)的交流。我覺得這個(gè)方法挺有效的，學(xué)生們參與度很高，課堂氛圍也活躍了不少。

在教學(xué)過程中，我設(shè)計(jì)了小組討論和游戲化的訓(xùn)練活動，目的是讓學(xué)生們在互動中學(xué)習(xí)，提高他們的參與度和積極性。從反饋來看，這些活動收到了不錯(cuò)的效果，學(xué)生們在游戲中不僅學(xué)到了知識，還鍛煉了團(tuán)隊(duì)合作能力。

當(dāng)然，也有一些不足之處。比如，在講解呼吸節(jié)奏時(shí)，我可能沒有花足夠的時(shí)間來強(qiáng)調(diào)它的重要性，導(dǎo)致一些學(xué)生對于如何在跑步中保持呼吸節(jié)奏感到困惑。此外，我在組織耐久跑比賽時(shí)，沒有考慮到部分學(xué)生的體能差異，導(dǎo)致比賽過程中有學(xué)生感到不適。

至于教學(xué)總結(jié)，我覺得這節(jié)課在知識傳授和技能培養(yǎng)方面還是達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)。學(xué)生們對耐久跑有了更深入的了解，掌握了基本的跑步技巧和訓(xùn)練方法。在情感態(tài)度方面，學(xué)生們展現(xiàn)出了對運(yùn)動的熱愛和對挑戰(zhàn)的勇氣。

不過，我也發(fā)現(xiàn)了一些問題。比如，有些學(xué)生對于耐久跑的重要性認(rèn)識不足，可能會影響到他們的訓(xùn)練積極性。另外，我在課堂管理上還有待加強(qiáng)，特別是在組織游戲和比賽時(shí)，需要更好地控制課堂秩序。

針對這些問題，我提出以下改進(jìn)措施和建議：

1.在講解重要知識點(diǎn)時(shí)，我會更加細(xì)致地講解，并通過實(shí)際案例來加深學(xué)生的理解。

2.對于體能差異較大的學(xué)生，我會提供個(gè)性化的訓(xùn)練建議，確保每個(gè)學(xué)生都能在適合自己的節(jié)奏下進(jìn)行訓(xùn)練。

3.加強(qiáng)課堂管理，確保教學(xué)活動有序進(jìn)行，同時(shí)也要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體需求，給予他們適當(dāng)?shù)年P(guān)注和鼓勵(lì)。

4.在課后，我會通過布置作業(yè)和開展小組討論等方式，讓學(xué)生們進(jìn)一步鞏固所學(xué)知識，并鼓勵(lì)他們進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和探究。課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)了耐久跑的相關(guān)知識，讓我們一起回顧一下今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

首先，我們了解了耐久跑的基本概念，耐久跑是一種有氧耐力運(yùn)動，它不僅能夠鍛煉我們的心肺功能，還能提高我們的意志品質(zhì)。耐久跑對身體健康有著非常重要的作用，能夠幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

其次，我們學(xué)習(xí)了耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)，包括正確的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。正確的跑步姿勢能夠幫助我們減少運(yùn)動損傷，提高跑步效率。在跑步過程中，我們要注意呼吸的均勻和節(jié)奏，這樣可以保證身體有足夠的氧氣供應(yīng)，提高耐力。

在心理調(diào)適方面，我們學(xué)習(xí)了如何通過心理放松技巧來提高比賽中的心理承受能力。這對于提高耐久跑的表現(xiàn)非常重要。

在飲食與營養(yǎng)方面，我們了解了在跑步前、中、后應(yīng)該如何補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，以確保身體能夠維持良好的運(yùn)動狀態(tài)。

最后，我們討論了耐久跑的裝備選擇，如何選擇合適的跑鞋和運(yùn)動裝備，這對于提高跑步效率和避免受傷都是非常重要的。

現(xiàn)在，讓我們進(jìn)行當(dāng)堂檢測，檢驗(yàn)一下大家的學(xué)習(xí)成果。

1.耐久跑的主要目的是什么？

A.增加體重

B.增強(qiáng)心肺功能

C.提高運(yùn)動速度

D.增強(qiáng)肌肉力量

2.正確的跑步姿勢應(yīng)該具備哪些特點(diǎn)？

A.肩部放松，頭部前傾

B.膝蓋微彎，腳掌著地

C.背部挺直，雙手放松

D.全身緊張，用力奔跑

3.耐久跑訓(xùn)練中，如何進(jìn)行熱身和拉伸？

A.慢跑一段時(shí)間，然后進(jìn)行全身拉伸

B.直接進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練

C.跑步結(jié)束后再進(jìn)行熱身和拉伸

D.不需要熱身和拉伸

4.在耐久跑中，應(yīng)該如何調(diào)整呼吸？

A.深呼吸，快速呼吸

B.淺呼吸，慢速呼吸

C.呼吸均勻，保持節(jié)奏

D.呼吸隨意，不受限制

5.耐久跑訓(xùn)練中，如何制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃？

A.根據(jù)自己的喜好來制定

B.參考專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃

C.根據(jù)自己的體能情況制定

D.嚴(yán)格按照教練的要求執(zhí)行

請大家根據(jù)剛才的學(xué)習(xí)內(nèi)容，選擇正確的答案。檢測結(jié)束后，我們將對答案進(jìn)行講解，希望同學(xué)們能夠認(rèn)真對待，這將是你們鞏固知識的重要機(jī)會。典型例題講解1.例題：某同學(xué)進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，他計(jì)劃跑完5公里，平均速度為每分鐘180米，請問這位同學(xué)預(yù)計(jì)需要多少時(shí)間完成全程？

解答：首先，我們需要計(jì)算5公里的總米數(shù)。由于1公里等于1000米，所以5公里等于5000米。接下來，我們用總米數(shù)除以平均速度來計(jì)算時(shí)間。

5000米÷180米/分鐘≈27.78分鐘

所以，這位同學(xué)預(yù)計(jì)需要大約27.78分鐘來完成5公里的耐久跑。

2.例題：在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)，一個(gè)學(xué)生每分鐘消耗的卡路里為20卡，如果他計(jì)劃跑步45分鐘，請問大約需要消耗多少卡路里？

解答：我們可以直接將每分鐘消耗的卡路里數(shù)乘以總跑步時(shí)間來計(jì)算總消耗的卡路里。

20卡/分鐘×45分鐘=900卡

因此，這位學(xué)生計(jì)劃跑步45分鐘大約需要消耗900卡路里。

3.例題：一個(gè)學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中，他的心率從靜止時(shí)的60次/分鐘增加到最大心率的80%，如果他的最大心率是每分鐘200次，請問他在耐久跑中的心率是多少？

解答：首先，我們需要計(jì)算最大心率的80%是多少。

200次/分鐘×0.8=160次/分鐘

所以，這位學(xué)生在耐久跑中的心率是160次/分鐘。

4.例題：一個(gè)耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃要求學(xué)生在接下來的4周內(nèi)，每周增加跑步距離1公里，如果第一周跑了5公里，請問第四周結(jié)束時(shí)，這個(gè)學(xué)生總共跑了多少公里？

解答：我們可以通過簡單的加法來計(jì)算每周增加的距離，然后累加起來。

第一周：5公里

第