中醫(yī)起居養(yǎng)生-二便通暢（中醫(yī)養(yǎng)生學）

二便通暢【熟悉】

1.保持大便通暢的方法

2.保持小便通暢的方法

學習目標便秘的危害1.發(fā)生痔瘡：便秘時排便用力摒力，直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流.2.加重心腦血管疾?。罕忝匕橛行哪X血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。3.形成腹疝：便秘時，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可形成腹疝。4.有損美容：長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。三、排便保健法（一）大便通暢的保健法

1.大便通暢與健康養(yǎng)生

（1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量100-300g。

（2）大便以通降為順王充《論衡》“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”自家中毒學說認為，衰老是由于生物體在自身代謝過程中，不斷產(chǎn)生毒素，逐漸使機體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)衰老。大便不暢，最易使機體產(chǎn)生慢性自身中毒而出現(xiàn)衰老。2.保持大便通暢的方法（1）養(yǎng)成定時排便的習慣（2）排便要順其自然（3）肛門衛(wèi)生與便后調(diào)理

大便之后所用手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻為宜，不可用含油墨的廢報紙、舊書紙等代替手紙，以免污染肛門中毒，或刺傷肛門引起感染。

每天晚上睡覺前，最好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環(huán)。

內(nèi)褲應(yīng)宜用薄而柔軟的棉布制品制做，不宜用粗糙或化學纖維的制品。（4）運動按摩通便（5）防止大便秘結(jié)（二）小便通暢保健法1.小便通暢與健康養(yǎng)生小便是水液在體內(nèi)代謝后排除廢水的主要途徑。蘇東坡《養(yǎng)生雜記》：“要長生，小便清；要長活，小便潔”保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要因素。（二）小便通暢保健法2.保持小便通暢的方法（1）飲食調(diào)攝法：人每天需飲水6杯，每杯250ml（2）順其自然排小便（3）引導(dǎo)按摩利小便

1.導(dǎo)引壯腎

晚上臨睡時，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動作，呼氣時放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時，可嗽津咽下。這種方法可護養(yǎng)腎氣，增強膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。2.端坐摩腰取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時和早晨起床時進行練習。此法有強腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。3.仰臥摩腹取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部兩側(cè)，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強膀胱功能。對尿閉、排尿困難有一定防治作用。（4）注意排尿宜忌醫(yī)學中有一種“排尿性暈厥癥”，即在排尿時由于血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時供血不足而致的突然暈倒的病癥。其發(fā)生的原因很多，但有時與體位突然改變，排尿時屏氣用力過度有一定關(guān)系。大便通暢方法：養(yǎng)成定時排便的習慣；