失眠教學(xué)課件

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)

失眠8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)睡眠的重要性

人不吃食物能活-----不喝水活------不睡覺只能活-----20天7天5天睡眠就像空氣、陽光、食物、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)睡眠的重要性

不良的睡眠習(xí)慣容易引起：抑郁癥、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、耳鳴、終日恐懼膽怯、急燥易怒、惡心口苦、口臭、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作和學(xué)習(xí)效率下降，人際關(guān)系緊張。若長時間失眠容易引起：機體免疫力下降、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，隨著失眠過程的延長，極易導(dǎo)致心臟病、胃腸病、高血壓、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、白內(nèi)障等疾病。

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)睡眠質(zhì)量狀況

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查全世界有30%左右的人有睡眠問題。我國睡眠障礙患者約有3億睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而職業(yè)女性中更有高達80%的人受睡眠不良困擾8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

1、色胺酸血清素──是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素，可鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。能讓人放松、心情愉悅，緩和神經(jīng)活動而引發(fā)睡意。色氨酸，Ω-3脂肪酸，鎂和鋅。

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

褪黑激素-----是人體大腦內(nèi)松果體腺釋放出的物質(zhì)，控制著人體的生物時鐘

褪黑素的分泌呈現(xiàn)晝低夜高的規(guī)律，從而維持人們的正常睡眠形式，讓人的體力、腦力得到最大程度的恢復(fù)

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)含色氨酸的食物：每勺紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉可提供：色氨酸----104mg香蕉、葵花子、牛奶、大豆、小米

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

2、B族維生素B1、B2、B6、B12、葉酸及煙酸8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

維生素B1

對神經(jīng)細胞膜傳送高頻脈沖有重要作用可以消除疲勞、幫助集中注意力；還能抑制過分興奮的交感神經(jīng)，改善失眠和精神不穩(wěn)定的癥狀煙酸（維生素B3）

對維持神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)和皮膚的正常功能起作重要的作用

常被用來改善因憂郁癥而引起的失眠。減少失眠癥患者在夜間醒來的次數(shù)。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

維生素B群豐富的食物：酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安的功效維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙酸。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素

鈣-------松弛神經(jīng)缺：神經(jīng)緊張、無法松弛，脾氣暴躁、肌肉抽筋或痙攣鎂------天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑稍缺：暴躁易怒、緊張、對聲音敏感、沖動、憂慮、惹事生非嚴重或長期缺：抽筋、顫抖、脈搏不規(guī)則、失眠、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋；兩手顫抖……4、礦物質(zhì)8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)皮膚的構(gòu)造皮下組織—由松散的結(jié)締組織與脂肪組成作用：保護及保溫真皮—含有彈性蛋白及膠原質(zhì)，網(wǎng)狀纖維作用：給皮膚韌度及擴張力，柔軟與彈性表皮8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)表皮基底層—由基底細胞及黑色素細胞組成有棘層—表皮中最厚的一層，供給養(yǎng)份顆粒層角質(zhì)層—由5-10層死細胞構(gòu)成，起新陳代謝作用8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)表皮位于皮膚最上層厚度約為0.1毫米擔(dān)負著細胞自我更新的重要功能，亦即細胞的新陳代謝作用。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)真皮位于皮膚的中央，含人體所需的蛋白質(zhì)——膠原蛋白，使肌膚富于彈性，并增加皮膚的柔韌性及適應(yīng)能力。真皮還含皮脂腺、汗腺、毛囊組織、神經(jīng)及供給表皮養(yǎng)分的毛細血管。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)皮下組織為皮膚的下層的脂肪組織，猶如一層保護軟墊，起緩沖的作用保護上層細胞。8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)

8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)影響皮膚的因素A:不可控因素1.自然老化2.環(huán)境因素陽光濕度與溫度污染風(fēng)B:可控因素1.睡眠2.水份3.營養(yǎng)4.壓力5.運動6.飲食習(xí)慣8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)皮膚最易出現(xiàn)的問題（一）青春痘，粉刺糖類，脂肪代謝異常性激素分泌時比例失調(diào)8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（二）面色灰黃無光肝臟功能處于嚴重亞健康狀態(tài)8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（三）色素沉著，蝴蝶斑內(nèi)分泌失調(diào)8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（四）老年斑（脂褐色斑）提前衰老體內(nèi)器官組織也有脂褐色斑8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（五）皮膚白斑，膚色不均勻體內(nèi)缺蛋白質(zhì)，銅，維生素表皮基底層的黑色素細胞無法生成黑色素8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（六）皮膚粗糙，有鱗屑體內(nèi)缺多種維生素以缺少維A最顯著8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（七）青少年脫發(fā)體內(nèi)缺乏以鐵為主的礦物質(zhì)如缺乏C，鐵不會很好的吸收8失眠與營養(yǎng),皮膚與營養(yǎng)（八）青少年白發(fā)體內(nèi)已缺少多