第十六課告別拖延癥-打敗拖延小怪獸做時間的主人

打敗拖延小怪獸，做時間的主人Catalogue目錄時間管理實驗室總結(jié)延伸2.1.時間小偷現(xiàn)形記我的抗拖盾牌3.4.一、時間小偷現(xiàn)形記PART01小明的時間被什么偷走了情景劇表演小明放學(xué)后計劃寫作業(yè)，卻被手機消息吸引，花費大量時間回復(fù)，導(dǎo)致作業(yè)進度緩慢。小明因嘴饞吃零食，耽誤了學(xué)習(xí)時間，還可能因吃零食分散注意力，影響學(xué)習(xí)效率。情景劇表演與互動拖延代價計算器典型拖延場景的蝴蝶效應(yīng)，如推遲復(fù)習(xí)導(dǎo)致考前焦慮，進而影響成績，還會打擊自信心。學(xué)生思考:身邊潛伏的“時間小偷”推遲復(fù)習(xí)考前焦慮影響成績打擊自信心二、時間管理實驗室PART02番茄工作法通過25分鐘專注+5分鐘休息的模式，幫助學(xué)生高效學(xué)習(xí)，提升專注力?，F(xiàn)場實踐用6分鐘完成數(shù)學(xué)計算題，讓學(xué)生體驗專注時段的高效和休息時段的放松。番茄工作法示范學(xué)生分享專注時段的高效和休息時段的放松，感受專注帶來的成就感和休息帶來的輕松。討論如何在學(xué)習(xí)中運用番茄工作法，提高學(xué)習(xí)效率，克服拖延。分享感受番茄工作法體驗站小組討論小組討論列出最易分心的3個誘惑源，如抖音、游戲等，讓學(xué)生認識到這些誘惑對學(xué)習(xí)的影響。針對前3名誘惑制定“防御三招”，如設(shè)置學(xué)習(xí)模式、物理隔離、使用Forest種樹APP等。頭腦風暴通過頭腦風暴，學(xué)生集思廣益，找到更多抵抗誘惑的方法，增強自制力。分享各自的“防御三招”，互相學(xué)習(xí)借鑒，共同進步。誘惑攻防戰(zhàn)將“復(fù)習(xí)月考”分解為可執(zhí)行的微任務(wù)，如整理錯題、背誦公式、模擬測試等，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標。細化流程，合理安排時間，提高學(xué)習(xí)效率，避免因任務(wù)龐大而產(chǎn)生拖延。01案例示范用“漢堡包計劃法”設(shè)計今晚學(xué)習(xí)計劃，結(jié)構(gòu)為簡單任務(wù)（面包）+難點任務(wù)（肉餅）+興趣任務(wù)（蔬菜）。讓學(xué)生根據(jù)自己的實際情況，制定合理的學(xué)習(xí)計劃，提高學(xué)習(xí)積極性。02個人實踐目標分解魔法三、我的抗拖盾牌PART03發(fā)放模板卡片，讓學(xué)生填寫明日“三要事”及應(yīng)對干擾策略，明確學(xué)習(xí)目標和計劃。通過填寫計劃卡，學(xué)生能夠更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，提高學(xué)習(xí)效率。填寫計劃卡在計劃卡背面書寫自我激勵話語并簽名，增強學(xué)生的責任感和自制力。通過契約簽署儀式，讓學(xué)生更加堅定戰(zhàn)勝拖延的決心。契約簽署儀式制作專屬計劃卡希望大家明白，只要每天進步一點點，就能取得顯著的成果。能量加油站四、總結(jié)延伸PART04推薦閱讀布置21天微習(xí)慣打卡任務(wù)，讓學(xué)生在實踐中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自制力。通過打卡任務(wù)，學(xué)生能夠更好地監(jiān)督自己，克服拖延。21天微習(xí)慣打卡任務(wù)推薦閱讀《自控力》青少年版第一章，讓學(xué)生了解更多關(guān)于自控力的知識和方法。鼓勵學(xué)生在課后閱讀，拓寬知識面，提升自我管理能力。布置任務(wù)與