《大學(xué)生心理健康》課件 主題1 心理健康課：送給自己大學(xué)生活的禮物

主題1心理健康課：

送給自己大學(xué)生活的禮物大學(xué)生心理健康心理健康課，是一場與自己的相遇。當(dāng)你聽到“心理健康課”時(shí)，你的頭腦里浮現(xiàn)出了什么想法呢？當(dāng)你帶著開放和好奇看向自己的內(nèi)心時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的自己、新的世界。目錄010203準(zhǔn)備自己覺察力和心智化：助你成長的兩把金鑰匙如何讓心理健康課助力你的成長3準(zhǔn)備自己第1講此刻，請你把注意力放到自己的身上，體驗(yàn)一下當(dāng)提到準(zhǔn)備自己時(shí)，你的頭腦里會(huì)冒出哪些想法、情緒或畫面，不要評價(jià)好壞對錯(cuò)，只要像拍照一樣記錄下來即可。與同伴分享你的記錄，看看有哪些新的發(fā)現(xiàn)和啟發(fā)?；顒?dòng)：覺察照亮生活一、準(zhǔn)備自己，開啟掌管自己的第一步在面對任何事情時(shí)，你都處于某種準(zhǔn)備狀態(tài)。面對不喜歡的課：一想到要學(xué)習(xí)這門課，你的內(nèi)心就升起了抵觸感；面對喜歡的課：帶著期待、喜悅，就像把瓶子的蓋子打開，隨時(shí)準(zhǔn)備著接收倒進(jìn)來的水。自證預(yù)言（self-fulfillingprophecy）:人們會(huì)不自覺地按照已知的預(yù)言來行事，最終令預(yù)言發(fā)生。自證預(yù)言通常是在無意識、無覺知的情況下發(fā)生的。然而一旦人們能夠?qū)@個(gè)過程有所覺知，就可以有機(jī)會(huì)主動(dòng)選擇并創(chuàng)造自己的生活，感受到掌管自己生活的信心。61.我現(xiàn)在的準(zhǔn)備狀態(tài)是怎樣的？

我現(xiàn)在是積極還是消極？

我現(xiàn)在是主動(dòng)還是被動(dòng)？最關(guān)鍵的不是將積極或消極作為開始的狀態(tài)，而是有意識地做出選擇并承擔(dān)可能的結(jié)果。二、如何準(zhǔn)備自己7二、如何準(zhǔn)備自己2.我的期待是什么？我想要什么？

找到想要去的方向和你的目標(biāo)8寫下你對課程的期待，以及想要的收獲。哪些期待是在課程中可能實(shí)現(xiàn)的？哪些期待是難以實(shí)現(xiàn)的？二、如何準(zhǔn)備自己3.我需要帶些什么，以達(dá)成期待或目標(biāo)？你想要積極的結(jié)果？——發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)真對待沒什么期待，不期待學(xué)到什么？保持開放的心態(tài)，不做設(shè)定？9你屬于以上哪一種情況？接下來，你打算帶些什么到課程學(xué)習(xí)中？為老師而來——學(xué)習(xí)是需要完成的任務(wù)；為自己而來——學(xué)習(xí)是送給自己的禮物。只有我們與自己的關(guān)系積極，內(nèi)在和諧穩(wěn)定，人際才可能更和諧，從而減少內(nèi)耗，把心理資源集中運(yùn)用在學(xué)習(xí)和工作上，做更有建設(shè)性的事情。三、你要“為自己而來”10感受“為老師而來”和“為自己而來”兩種心態(tài)有什么異同。與小伙伴交流，看看有哪些新的發(fā)現(xiàn)?？毡膽B(tài)：一種準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)接收的狀態(tài)。要想收到信號，就得把自己設(shè)計(jì)成一部等待或者搜索信號的手機(jī)。自身的狀態(tài)決定了可以聽到什么樣的聲音。準(zhǔn)備自己，不是準(zhǔn)備自己的知識狀態(tài)，而是準(zhǔn)備自己內(nèi)心的狀態(tài)。四、學(xué)生準(zhǔn)備好了，老師才會(huì)出現(xiàn)11想一想一些你學(xué)不好的課程，感受一下你面對這些課程時(shí)內(nèi)心的沖突情緒，看看是什么在阻礙你，試著記錄下來，看看你有哪些新發(fā)現(xiàn)。和小伙伴交流，如何更好地準(zhǔn)備自己當(dāng)下的狀態(tài)。覺察力和心智化：

助你成長的兩把金鑰匙第2講想象一個(gè)畫面：在黑暗中，你走著走著，撞上了一塊石頭，你感覺到了疼痛，覺得自己實(shí)在太倒霉了，怎么又撞上了這塊可惡的石頭，你記得之前也撞上過類似的石頭。你很憤怒卻也無能為力，因?yàn)槟阋膊恢老麓问裁磿r(shí)候還會(huì)撞上。有時(shí)，你又會(huì)掉進(jìn)坑里，你感到害怕，覺得自己沒有能力走出去，最可怕的是你不知道前面是否還是這樣的路，你的內(nèi)心因?yàn)榭謶?、不確定而痛苦得難以忍受……?！?xí)慣性自動(dòng)化的生活之路如何突圍，開啟自我成長之路？13這時(shí)，一道光照了進(jìn)來，打破了黑暗，你向后看了看，知道了為何會(huì)撞上石頭、跌落坑里。你的心里有了一絲釋然：“哦，我并不是可憐的倒霉蛋，而是因?yàn)槲覜]有看見?！本o接著，你繼續(xù)向前走，雖然你心中也會(huì)有一些不確定，但因?yàn)槟隳軌蚩匆?，所以有了更多選擇的可能性。即使再次撞上或跌落，或許仍然會(huì)疼痛，但因?yàn)橹廊绾卫@開石頭和從坑里爬出，痛苦開始變得可以忍受。此時(shí)，你已經(jīng)開始覺醒，踏上了成長之路。14覺察：指意識到自己的狀態(tài)和自我感知，即對自己的行為、想法或念頭、情緒等保持覺知。即知道自己是誰，當(dāng)下在做什么。自我覺察意味著一個(gè)人開始超越自己的心智，把自己的心智作為對象來加以認(rèn)識。（一）覺察力幫你克服習(xí)慣性反應(yīng)，從自動(dòng)化、無意識的反應(yīng)到有意識的回應(yīng)；（二）提醒我們跳出自我的局限，更有意識、智慧地處理問題。一、覺察力：讓你在現(xiàn)有條件下?lián)碛懈嗟淖杂珊椭鲃?dòng)性15正念練習(xí)基本上是一種心智訓(xùn)練，指有意識地覺察，專注于當(dāng)下這一刻，而不附加主觀的評判，具體包括以下三大要素：有意識地覺察：有目的，有意識，清醒。在這里，尤其要強(qiáng)調(diào)的是清醒，正念確實(shí)有助眠的功能，但是在正念時(shí)如果陷入昏睡狀態(tài)，是不可能提升覺察力的。因此，提升覺察力的正念一定是在清醒的狀態(tài)下。專注于當(dāng)下：關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切。你可以借助于把注意力放到呼吸上回到當(dāng)下，當(dāng)人們留意呼吸時(shí)，就是活在了當(dāng)下，因?yàn)楹粑偸窃诋?dāng)下進(jìn)行。當(dāng)下的一切就是當(dāng)前時(shí)空里你正體驗(yàn)到的。比如，意識到自己在生氣，覺察到冒出的念頭等。不附加主觀的評判：只是單純地覺察它、注意它，意識到走神了拉回來就好。正念就像秋日明月，又像明鏡高懸，它映照萬物，容納萬物，但是不進(jìn)行任何好壞的評判。什么是正念？16這里有一個(gè)可以提升覺察力的正念冥想練習(xí)音頻，你可以試著每天拿出３～５分鐘的時(shí)間專門練習(xí)，堅(jiān)持一周，看看有什么樣的感受。邀請小伙伴和你一起練習(xí)，這更有可能讓你堅(jiān)持下來。你也可以在網(wǎng)絡(luò)上找一些正念冥想詞直接使用。練習(xí)正念冥想，提升覺察力17心智化（mentalizing）：意指理解自己和他人的心理狀態(tài)，或者理解表面行為背后的心理狀態(tài)的能力，包括對自己和他人心理狀態(tài)的解釋。當(dāng)我們覺察到自己或他人的心理狀態(tài)時(shí)，我們就是在心智化。（一）心智化幫助我們看到自己內(nèi)在和外在的差異與聯(lián)系；（二）心智化幫助我們超越過去和未來。二、心智化：理解自己、他人和世界18一名患者童年時(shí)期被忽視和被虐待，幾乎嚴(yán)重到了荒唐的地步，導(dǎo)致其在心理上傷痕累累。然而，他擁有驚人的復(fù)原能力，沒有被創(chuàng)傷的經(jīng)歷摧毀。他之所以在情緒上得以幸存，關(guān)鍵在于他五歲左右就認(rèn)識到，他的母親“瘋了”。當(dāng)他理解到母親行為背后的心理狀態(tài)時(shí)，這種早期的心智化就緩解了在其發(fā)展過程中災(zāi)難環(huán)境可能帶來的影響。知識鏈接：運(yùn)用心智化，戰(zhàn)勝個(gè)人創(chuàng)傷的歷史19心智化促進(jìn)了我們對自己、他人主觀體驗(yàn)的解釋性深度和對表征性特質(zhì)的理解，在我們的一生當(dāng)中，心智化可以幫助我們從內(nèi)在世界和外在現(xiàn)實(shí)的嵌入中解脫出來。（一）二者是心理解放的雙螺旋結(jié)構(gòu)（二）二者在心理健康課的呈現(xiàn)：貫穿其中的兩個(gè)內(nèi)在線索（三）把覺察力帶入心智化的學(xué)習(xí)和生活中三、覺察力和心智化的關(guān)系20此刻，請你試著體驗(yàn)時(shí)時(shí)提醒自己對當(dāng)下正在進(jìn)行的活動(dòng)的覺知。例如，我覺察到我在學(xué)習(xí)，我知道我在思考，我覺察到自己讀到哪些內(nèi)容時(shí)心里會(huì)涌出喜悅，當(dāng)想到其他煩心事時(shí)，我覺知到自己走神了，我知道自己正在讀第幾講……此刻的感受怎樣？請與小伙伴分享一下。如何讓心理健康課

助力你的成長第3講（一）標(biāo)準(zhǔn)化的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）：心理健康是指在個(gè)體內(nèi)部與社會(huì)環(huán)境之間，個(gè)體能夠充分發(fā)展并發(fā)揮其潛能，應(yīng)對生活中的壓力，工作富有成效，積極參與社區(qū)生活的能力。一、什么是心理健康22（一）標(biāo)準(zhǔn)化的定義我國心理衛(wèi)生領(lǐng)域確定的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：（1）情緒穩(wěn)定，有安全感；（2）認(rèn)識自我，接納自我；（3）自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活；（4）人際關(guān)系和諧；（5）角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實(shí)現(xiàn)個(gè)人滿足；（6）適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對挫折。一、什么是心理健康23（二）模糊的、動(dòng)態(tài)的心理健康定義1.心理健康是自我和他人之間的動(dòng)態(tài)平衡；2.心理健康與否不是二元分類，而是一個(gè)連續(xù)體；3.心理健康評定與情境有關(guān)。一、什么是心理健康心理健康

心理亞健康

心理不健康24心理健康課是面對健康的大多數(shù)同學(xué)，涉及的是發(fā)展性的心理困擾，主要以促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展為目標(biāo)，而不是治療心理疾病。大學(xué)生剛?cè)雽W(xué)時(shí)面臨諸多不適應(yīng)而產(chǎn)生的各種心理或行為困擾也是發(fā)展性的問題，這類問題就是大學(xué)生心理健康課所涉及的內(nèi)容。如果一名大學(xué)生的適應(yīng)問題一直持續(xù)到二年級，不但沒有逐漸恢復(fù)，反而持續(xù)性地影響他正常的學(xué)習(xí)和生活，那么他的問題可能就滑向了病理性。二、心理健康課涉及的是促進(jìn)發(fā)展，而不是治療疾病25（一）從了解自己入手，以懂自己為出發(fā)點(diǎn)

認(rèn)識這個(gè)世界最好的路徑恰恰是認(rèn)識自己。（二）將知識理論融入練習(xí)和實(shí)踐知識只有通過多加練習(xí)，結(jié)合自己的體驗(yàn)進(jìn)行實(shí)踐，并在實(shí)踐的過程中不斷反思再實(shí)踐，才能最終轉(zhuǎn)化成自己所需的營養(yǎng)。三、如何學(xué)習(xí)心理健康課26想一想你是否有過這樣一種經(jīng)歷：本來想去做一件事，或者開始閱讀一本書，但在聽了別人的想法之后，改變了自己的準(zhǔn)備狀態(tài)（或期待或放棄）。結(jié)合知識和智慧的區(qū)別，請舉例分享你認(rèn)為應(yīng)該如何面對他人的經(jīng)驗(yàn)、相關(guān)的知識，才是對自己負(fù)責(zé)任的態(tài)度。拓展：學(xué)習(xí)正念吃橘子27回憶一下你上一次吃飯的情景。是一邊想著事情、刷著手機(jī)，一邊無意識地吞咽，還是專注地吃飯呢？我猜大多數(shù)人是前一種狀態(tài)，我們總是生活在別處。我們要學(xué)習(xí)接觸真實(shí)的生活，現(xiàn)在從學(xué)習(xí)吃一口食物開始。你可以拿起你手頭的任何一種食物，最好是類似橘子這種原生態(tài)未加工的食物。接下來，我們以橘子為例，練習(xí)如何吃橘子。請把橘子放在手心，專注地看著它，聞下它的味道，摸下它的紋理和質(zhì)感，此刻世界上最重要的事情就是吃橘子。然后，輕輕地剝開橘子皮，聞一聞它的芳香，啟動(dòng)身體所有的感覺器官———視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺，去認(rèn)真感受你正在品嘗的食物。比如，感受你輕輕咬下的這一刻，汁液在你舌尖上漫開，你輕輕咀嚼，感受在口腔中充滿了橘子的味道，細(xì)細(xì)品味這個(gè)過程。你可以從吃橘子開始，擴(kuò)展到正念吃一頓早餐。與同學(xué)分享你的感受。（三）建立學(xué)習(xí)小組學(xué)習(xí)小組需要建立相應(yīng)的契約，以確保成員有共同的約定而感到安全，這樣才可能真誠地分享交流，投入練習(xí)。學(xué)習(xí)小組的基本原則：

（1）保密原則；

（2）接納與不評判；

（3）真誠與真實(shí)。三、如何學(xué)習(xí)心理健康課28（三）建立學(xué)習(xí)小組熱身活動(dòng)：連環(huán)介紹，快速認(rèn)識小組建立后，第１位同學(xué)介紹：我是來自___（地域，例如省、區(qū)、市等），__班，性格__，喜歡___的張三；第２位同學(xué)重復(fù)第１位同學(xué)的內(nèi)容，再進(jìn)行自我介紹。具體如下：我是來自……的張三旁邊的，來自……的李四。后續(xù)同學(xué)依此類推；測試記憶效果：

每位組員輪流隨便指向一個(gè)同學(xué)，問他（她）的性格（來自哪里等，選擇其中一個(gè)介紹的關(guān)鍵詞就可以）。其他組員異口同聲地說出來。直到都可以異口同聲地說出同學(xué)們的介紹內(nèi)容，測試結(jié)束。三、如何學(xué)習(xí)心理健康課29（三）建立學(xué)習(xí)小組聯(lián)結(jié)活動(dòng)：一人一句，即興故事接龍以小組為單位。其中一名同學(xué)開頭講一句話作為故事開頭，后面的同學(xué)在此基礎(chǔ)上繼續(xù)講一句，推動(dòng)故事不斷發(fā)展。組內(nèi)每人一句為一輪，至少三輪。原則：每人一句，不要說一大段。本活動(dòng)的回應(yīng)是“yes,andon”，即接龍同學(xué)的內(nèi)容要和前面同學(xué)有聯(lián)結(jié)，在他所提供的情節(jié)基礎(chǔ)上進(jìn)一步拓展。三、如何學(xué)習(xí)心理健康課30活動(dòng)：建立小組31在體驗(yàn)中重申團(tuán)體契約。如果都同意，各組同學(xué)就可以創(chuàng)造本小組的動(dòng)作、語言或眼神來向組員做出回應(yīng)。產(chǎn)生組長。體驗(yàn)做完熱身、聯(lián)結(jié)活動(dòng)后的感受和心情，小組分享相對于剛剛建組有什么新的體驗(yàn)和啟發(fā)。備課不只是老師的任務(wù)，更重要的是我們要有意識地覺察自己并準(zhǔn)備好自己，因?yàn)槌跏紶顟B(tài)往往會(huì)影響事情的發(fā)展方向和結(jié)果，但我們通常沒有覺察到。準(zhǔn)備自己是開啟掌管自己的第一步。改變不在別處，就在當(dāng)下，我們要為自己而上課，不是為老師而來。把心理健康課當(dāng)成一份送給自己的禮物，而不是當(dāng)成一項(xiàng)需要完成的任務(wù)。當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好了，老師才會(huì)出現(xiàn)。當(dāng)我們把心門打開，準(zhǔn)備好自己的時(shí)候，世間萬物皆可以成為我們的良師。覺察力和心智化是我們成長的兩把金鑰匙，也是貫穿心理健康課的兩個(gè)內(nèi)在線索。有意識地覺察心理內(nèi)容，有時(shí)甚至比這些內(nèi)容本身更重要。學(xué)習(xí)把覺察帶入當(dāng)下的日常學(xué)習(xí)和生活，幫助我們獲得心理的解放。本章小結(jié)32心理健康的模糊定義，恰恰給每個(gè)人留下更貼近真實(shí)的空間。心理健康是自我和他人之間的動(dòng)態(tài)平衡；心理健康與否不是二元分類，而是一個(gè)連續(xù)體；心理健康評定與情境有關(guān)。心理健康課的定位是促進(jìn)發(fā)展，而不是治療疾病，是面向成長中的我們。了解自己是出發(fā)點(diǎn)，進(jìn)而拓展到