高中主題班會 拒絕學(xué)習(xí)拖延癥課件-高一上學(xué)期高中學(xué)習(xí)教育主題班會

拒

絕

學(xué)

習(xí)

拖

延

癥高中學(xué)習(xí)教育主題班會今日事今日畢

作業(yè)總是無法開始，總想著再玩一會就做；

做作業(yè)非常慢、往往拖到深夜；不到要考試不復(fù)習(xí)，或者到考試了臨時抱佛腳；最后：仰天長嘯，天啊，學(xué)習(xí)壓力好大！壓力煩爆蕉現(xiàn)象自查01目錄什么是拖延癥01拒絕拖延癥03拖延癥的特點(diǎn)02/拖延癥是什么?第一部分拖延癥的一天02拖延癥01我們平時所說的“拖延癥”并不是嚴(yán)格意義上的疾病，指一種拖延行為，即拖延者感到迷茫，不知從何開始，將該做的事情延后做的行為，或是將應(yīng)該完成的事情延后，理由五花八門，非常牽強(qiáng)

拖延癥拖延癥拖延癥的特點(diǎn)02看著時間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動……學(xué)習(xí)上拖延癥021.從學(xué)習(xí)計劃中挑最不重要的來完成，越重要的拖越久；2.每次開始復(fù)習(xí)都要等整點(diǎn)，到了整點(diǎn)，依舊不肯復(fù)習(xí)；3.即使決定要開始學(xué)習(xí)，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡；4.總是在等待一個“好心情”、“好時機(jī)”才去學(xué)習(xí)；5.無法專心學(xué)習(xí)，總被某個一閃而過的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事。造成學(xué)習(xí)上拖延主要原因01大量時間花在上網(wǎng)、聊天、玩游戲01偷懶不想學(xué)習(xí)，拖字原則02總覺得還有時間，不緊不慢的03同時多個細(xì)分工作任務(wù)04覺得不會做，理所當(dāng)然不去完成05總想著復(fù)習(xí)一下，就獎勵自己休息06還有不積極的心理暗示，導(dǎo)致不想去做07學(xué)習(xí)拖延會怎樣？第二部分拖延會怎樣？02要完成作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)越積越多......拖延會怎樣02拖延的后果形成了非常嚴(yán)重的惡性循環(huán)，長此以往，會降低對自我的期望，常見且較輕的表現(xiàn)是會出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、自信心不足和自我評價不高等現(xiàn)象。會導(dǎo)致學(xué)習(xí)更差的表現(xiàn)……拖延會怎樣03自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對自己生感失望乃至絕望……拖延會怎樣？02如果學(xué)習(xí)效果一落千丈，生活上煩惱又越來越多，可能伴隨較嚴(yán)重的抑郁、焦慮，以及伴有消極觀念、自殺觀念等想法。拖延癥癥狀逐漸升級和加重，會對身心造成一定的危害。學(xué)習(xí)生活壓力都山大！永遠(yuǎn)處于不安和焦慮中……拖延會怎樣03拖延是精神內(nèi)耗02

拖延癥雖然不是疾病。

但是

拖延一時爽，但一直拖延往往會誘發(fā)焦慮情緒。

試想，你明天就要考試了，可今天還沒復(fù)習(xí)?？粗矍耙化B厚厚的復(fù)習(xí)資料，如何保持淡定？所以，面對截止日期的到來，個體往往會焦躁不安，不知所措。

拖延是精神內(nèi)耗02

更嚴(yán)重的是，這樣的情緒體驗(yàn)還會帶來生理反應(yīng)。在一項(xiàng)心理學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)拖延產(chǎn)生的壓力會導(dǎo)致個體的血壓升高，心率加快?？梢姡涎有袨閭挠謧?。拖延是一種嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。拒絕拖延癥第四部分如何積極對抗拖延癥03先把要做的學(xué)習(xí)任務(wù)一項(xiàng)一項(xiàng)寫下來，再根輕重緩急，先完成緊急重要的不是：

作業(yè)太多了，做到哪是哪而是：分項(xiàng)列出任務(wù)，制定時間表，按順序一個一個完成03確定能操作的、而且基于現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（還要把做完你所希望得到的結(jié)果列出）不是口號上的拒絕拖延而是每天花1個小時背英語在12月30號前完成n個單詞的積累如何積極對抗拖延癥03任務(wù)太大需要進(jìn)行拆解，細(xì)分到每一周每一個階段做什么？一個月內(nèi)我要完成第三單元語文的復(fù)習(xí)不是我要在12月第一個星期完成所有古文的背誦，第二個星期詞語積累及翻譯、第三個星期完成對單元作文的掌握，第四星期回顧所有第三單元知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)效果而是如何積極對抗拖延癥03記住，要做就要立刻行動，拋棄雜念不要想著一口吃掉一個胖子，每次只要邁出一小步記住千里之行始于足下我可以采取的第一個行動是什么如何積極對抗拖延癥03此外保護(hù)你珍貴的時間、不要被“無關(guān)緊要”的事情強(qiáng)行打斷學(xué)習(xí)1不重要的信息，學(xué)習(xí)完再回2不關(guān)你的事情不要分心去留意他人的任務(wù)不緊急，可以稍后完成34在學(xué)習(xí)時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品如何積極對抗拖延癥03也可以主動把目標(biāo)告訴身邊的人，進(jìn)行互相監(jiān)督?；蛘吆托』锇閭冞M(jìn)行學(xué)習(xí)打卡，進(jìn)行自我約束。當(dāng)然不管是外部監(jiān)督還是自我約束，