九年級(jí)下學(xué)期《體育與健康》第19課教案 快速跑-負(fù)重跑

九年級(jí)下學(xué)期《體育與健康》第19課教案快速跑—負(fù)重跑?一、教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)與技能目標(biāo)讓學(xué)生了解負(fù)重跑的基本概念、鍛煉價(jià)值及注意事項(xiàng)。使學(xué)生掌握正確的負(fù)重跑動(dòng)作技術(shù)，包括起跑、途中跑、沖刺跑階段的技術(shù)要領(lǐng)。通過練習(xí)，提高學(xué)生的快速跑能力，增強(qiáng)腿部力量、耐力和協(xié)調(diào)性。2.過程與方法目標(biāo)通過講解示范、分解練習(xí)、游戲競(jìng)賽等教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生逐步掌握負(fù)重跑技術(shù)。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生分析問題和解決問題的能力。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自我、克服困難的意志品質(zhì)。增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。

二、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)掌握正確的負(fù)重跑動(dòng)作技術(shù)，保持身體平衡和正確的跑步姿勢(shì)。合理控制負(fù)重的重量和跑步的節(jié)奏，避免受傷。2.教學(xué)難點(diǎn)如何在負(fù)重的情況下，保持快速跑的步幅、頻率和節(jié)奏感。如何根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，調(diào)整負(fù)重的重量，確保每個(gè)學(xué)生都能得到有效的鍛煉。

三、教學(xué)方法1.講解示范法通過簡(jiǎn)潔明了的語言講解和準(zhǔn)確規(guī)范的動(dòng)作示范，讓學(xué)生直觀地了解負(fù)重跑的技術(shù)要領(lǐng)。2.分解練習(xí)法將負(fù)重跑的技術(shù)動(dòng)作分解為起跑、途中跑、沖刺跑等環(huán)節(jié)，分別進(jìn)行練習(xí)，逐步掌握完整技術(shù)。3.游戲競(jìng)賽法采用游戲和競(jìng)賽的形式，增加練習(xí)的趣味性，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。4.個(gè)別指導(dǎo)法針對(duì)學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的問題，進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高學(xué)習(xí)效果。

四、教學(xué)過程

（一）開始部分（3分鐘）1.課堂常規(guī)集合整隊(duì)，檢查人數(shù)。師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)和要求。安排見習(xí)生。2.隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)原地三面轉(zhuǎn)法練習(xí)。齊步走與立定練習(xí)。

（二）準(zhǔn)備部分（7分鐘）1.慢跑熱身帶領(lǐng)學(xué)生圍繞操場(chǎng)慢跑3圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。2.關(guān)節(jié)活動(dòng)操頭部運(yùn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作做4×8拍，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）基本部分（25分鐘）1.快速跑技術(shù)復(fù)習(xí)（3分鐘）提問學(xué)生快速跑的動(dòng)作要領(lǐng)，回顧起跑、途中跑、沖刺跑的技術(shù)要點(diǎn)。請(qǐng)幾位學(xué)生進(jìn)行快速跑示范，其他學(xué)生觀察并評(píng)價(jià)。2.負(fù)重跑知識(shí)講解（3分鐘）介紹負(fù)重跑的概念：負(fù)重跑是在跑步過程中增加一定重量的負(fù)荷，以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和耐力的訓(xùn)練方法。講解負(fù)重跑的鍛煉價(jià)值：增強(qiáng)腿部力量：通過承受額外的重量，腿部肌肉需要更用力地收縮，從而有效提高腿部力量。提高耐力：負(fù)重跑增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于提高心肺功能和耐力水平。培養(yǎng)意志品質(zhì)：在負(fù)重跑過程中，學(xué)生需要克服更大的困難，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自我、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。強(qiáng)調(diào)負(fù)重跑的注意事項(xiàng)：選擇合適的負(fù)重器材：如沙袋、啞鈴等，重量要根據(jù)自己的身體狀況和能力合理選擇，一般不宜過重。做好準(zhǔn)備活動(dòng)：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在負(fù)重跑前要進(jìn)行全身關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸。掌握正確的動(dòng)作技術(shù)：保持正確的跑步姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致受傷。注意呼吸節(jié)奏：與跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法。循序漸進(jìn)：逐漸增加負(fù)重的重量和跑步的距離，避免過度疲勞和受傷。3.負(fù)重跑動(dòng)作示范（3分鐘）教師進(jìn)行負(fù)重跑的完整示范，讓學(xué)生觀察起跑、途中跑、沖刺跑的動(dòng)作要領(lǐng)。強(qiáng)調(diào)以下動(dòng)作要點(diǎn)：起跑：采用站立式起跑，雙腳前后站立，前腳距離起跑線一腳寬，后腳距離前腳一腳寬，膝蓋微屈，身體重心前傾。聽到口令后，前腳迅速蹬地，后腳用力向前擺，兩臂快速擺動(dòng)，身體向前沖出去。途中跑：保持身體正直，頭部微微抬起，眼睛向前看。手臂自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)幅度適中，前擺時(shí)手不超過身體中線，后擺時(shí)手臂伸直。腿部動(dòng)作要協(xié)調(diào)，步幅適中，頻率較快，注意蹬地有力，騰空時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極前擺。沖刺跑：在接近終點(diǎn)時(shí)，加大擺臂幅度和腿部蹬地力量，加快步頻，全力沖向終點(diǎn)。4.負(fù)重跑分解練習(xí)（10分鐘）原地?cái)[臂練習(xí)（2分鐘）學(xué)生兩人一組，一人手持啞鈴（或其他輕重量器材），另一人進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)。練習(xí)者按照正確的擺臂動(dòng)作要領(lǐng)，前后擺動(dòng)啞鈴，速度適中，每組做2×8拍，共做3組，兩人交換練習(xí)。教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生的擺臂姿勢(shì)。負(fù)重起跑練習(xí)（3分鐘）學(xué)生兩人一組，一人手持啞鈴（或其他輕重量器材），另一人進(jìn)行負(fù)重起跑練習(xí)。練習(xí)者按照站立式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，在同伴的幫助下，感受負(fù)重起跑的用力方法和身體重心的變化。每組練習(xí)3次，共做3組，兩人交換練習(xí)。教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)的蹬地力量和身體重心的控制。負(fù)重途中跑練習(xí)（3分鐘）學(xué)生兩人一組，一人手持啞鈴（或其他輕重量器材），另一人進(jìn)行負(fù)重途中跑練習(xí)。練習(xí)者按照正確的途中跑動(dòng)作要領(lǐng)，在跑道上進(jìn)行負(fù)重跑，注意保持身體平衡和正確的跑步姿勢(shì)。每組跑50米，共跑3組，兩人交換練習(xí)。教師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生在途中跑過程中出現(xiàn)的問題，如身體晃動(dòng)、步幅不均勻等。負(fù)重沖刺跑練習(xí)（2分鐘）學(xué)生兩人一組，一人手持啞鈴（或其他輕重量器材），另一人進(jìn)行負(fù)重沖刺跑練習(xí)。練習(xí)者在接近終點(diǎn)時(shí)，加大擺臂幅度和腿部蹬地力量，全力沖向終點(diǎn)。每組沖刺跑20米，共跑3組，兩人交換練習(xí)。教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)沖刺跑時(shí)的速度和力量控制。5.負(fù)重跑完整練習(xí)（4分鐘）學(xué)生每人選擇合適重量的負(fù)重器材（如沙袋），進(jìn)行50米負(fù)重跑練習(xí)。要求學(xué)生按照正確的負(fù)重跑動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，注意保持身體平衡和呼吸節(jié)奏。教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，堅(jiān)持完成練習(xí)。6.游戲："接力負(fù)重跑"（2分鐘）將學(xué)生分成四組，每組人數(shù)相等，每組學(xué)生站成一列縱隊(duì)。在每組隊(duì)伍的前方放置一個(gè)裝有適量沙袋的籃子，每組的第一個(gè)學(xué)生手持啞鈴，聽到口令后，快速跑到前方籃子處，拿起一個(gè)沙袋綁在身上，然后進(jìn)行50米負(fù)重跑，跑完后將沙袋解下，交給下一個(gè)學(xué)生，下一個(gè)學(xué)生重復(fù)上述動(dòng)作，依次進(jìn)行接力。最先完成接力的小組獲勝。游戲規(guī)則：學(xué)生必須在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)拿取沙袋并綁好，否則視為犯規(guī)。跑步過程中要保持身體平衡，避免摔倒，如摔倒應(yīng)立即起身繼續(xù)比賽。交接沙袋時(shí)要確保交接清楚，不得出現(xiàn)掉落等情況。

（四）結(jié)束部分（5分鐘）1.放松活動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松和全身肌肉拉伸放松。深呼吸放松：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，閉上眼睛，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，感受身體的放松。重復(fù)做5次。全身肌肉拉伸放松：腿部肌肉拉伸：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，雙手握住同側(cè)腳踝，輕輕將腳跟拉向臀部，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，保持30秒，換另一側(cè)。大腿前側(cè)肌肉拉伸：學(xué)生站立，一手握住同側(cè)腳踝，將腳向上拉，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸，保持30秒，換另一側(cè)。腰部肌肉拉伸：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸，保持30秒，換另一側(cè)。肩部肌肉拉伸：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，右手向上伸直，左手將右手拉向身體左側(cè)，感受肩部肌肉的拉伸，保持30秒，換另一側(cè)。2.課堂小結(jié)請(qǐng)學(xué)生分享本節(jié)課的學(xué)習(xí)收獲和體會(huì)。教師對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)和難點(diǎn)，肯定學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，指出存在的問題和不足之處，并提出改進(jìn)的建議。3.布置作業(yè)課后繼續(xù)進(jìn)行負(fù)重跑練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于10分鐘，可根據(jù)自己的情況逐漸增加負(fù)重重量和跑步距離。思考如何在日常生活中運(yùn)用負(fù)重跑的方法進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。4.宣布下課師生再見，收拾器材。

五、教學(xué)預(yù)計(jì)1.預(yù)計(jì)大部分學(xué)生能夠掌握負(fù)重跑的基本動(dòng)作技術(shù)，通過練習(xí)提高快速跑能力和腿部力量。2.預(yù)計(jì)本節(jié)課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)密度為40%50%，平均心率為120130次/分鐘。3.可能出現(xiàn)的問題及解決方法：部分學(xué)生可能因負(fù)重過重而導(dǎo)致身體姿勢(shì)變形或跑步速度減慢。解決方法：根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，調(diào)整負(fù)重重量，指導(dǎo)學(xué)生正確掌握負(fù)重跑的技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)保持身體平衡和正確的跑步姿勢(shì)。個(gè)別學(xué)生可能在游戲競(jìng)賽過程中出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象。解決方法：在游戲前明確講解游戲規(guī)則，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的監(jiān)督，及時(shí)糾正犯規(guī)行為。

六、教學(xué)反思通過本節(jié)課的教學(xué)，學(xué)生對(duì)負(fù)重跑有了初步的了解和掌握，大部分學(xué)生能夠積極參與練習(xí)，較好地完成了教學(xué)目標(biāo)。在教學(xué)過程中，采用了多種教學(xué)方法，如講解示范法、分解練習(xí)法、游戲競(jìng)賽法等，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了學(xué)生的