壓力管理的分享課件

壓力與情緒管理壓力管理的分享目錄為什么要學(xué)習(xí)壓力與情緒管理什么是壓力壓力的常見(jiàn)形式如何進(jìn)行壓力管理2壓力管理的分享游戲請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳蠈?xiě)下你所面臨的三個(gè)煩惱。3壓力管理的分享誰(shuí)偷走了你的微笑令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算到我的帳上，好像是我的過(guò)錯(cuò)似的。要是我說(shuō)這不關(guān)我的事，誰(shuí)都不信，他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。

工作中的煩惱偷走了你的微笑。

4壓力管理的分享我工作的時(shí)候，那些對(duì)我的工作不懂的人對(duì)我瞎指揮，這些人中既有我的客戶也有我的上司，真煩人，我又不能爭(zhēng)辯。有時(shí)，他們甚至都不知道自己在要求什么。人際關(guān)系偷走了你的微笑。

誰(shuí)偷走了你的微笑5壓力管理的分享今天真倒霉，早上起床的時(shí)候，兒子不肯去幼兒園，上班的路上又塞車，緊趕慢趕還是遲到了，偏偏又被上司撞上，結(jié)果挨了一頓克，你說(shuō)倒霉不倒霉，我都想哭了。生活的瑣事偷走了你的微笑。

誰(shuí)偷走了你的微笑6壓力管理的分享境由心造壓力管理的分享

你是這樣嗎？8壓力管理的分享目錄為什么要學(xué)習(xí)壓力與情緒管理什么是壓力壓力的常見(jiàn)形式如何進(jìn)行壓力管理情緒管理實(shí)務(wù)9壓力管理的分享什么是壓力？壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對(duì)某些人來(lái)說(shuō)也是壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。10壓力管理的分享什么是壓力STRESS？Socialisolation[,ais?'lei??n]

(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically[,ri?'listik?li]

(想法不切實(shí)際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect[nig'lekt]

(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過(guò)度)

11壓力管理的分享目錄為什么要學(xué)習(xí)壓力與情緒管理什么是壓力壓力的常見(jiàn)形式如何進(jìn)行壓力管理情緒管理實(shí)務(wù)12壓力管理的分享壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程感覺(jué)到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認(rèn)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等的相互矛盾

13壓力管理的分享壓力癥狀生理心理行為14壓力管理的分享過(guò)度壓力給我們帶來(lái)的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

15壓力管理的分享壓力反應(yīng)-生理反應(yīng)1.高血壓2.冠狀動(dòng)脈疾患：人格特質(zhì)—具攻擊性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、時(shí)間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴(yán)守秩序、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)16壓力管理的分享壓力反應(yīng)-生理反應(yīng)5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無(wú)法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過(guò)敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無(wú)自我意識(shí)、害羞壓抑的完美主義者

17壓力管理的分享壓力反應(yīng)-心理反應(yīng)(一)認(rèn)知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無(wú)助、工作成就感降低。(三)行為反應(yīng):失眠、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。18壓力管理的分享壓力來(lái)源壓力來(lái)源人際工作休閑心靈身體金錢19壓力管理的分享壓力來(lái)自何處？（1）社會(huì)環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)景氣社會(huì)變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境因素任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過(guò)重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色負(fù)擔(dān)過(guò)重，角色混淆。人際關(guān)系：同僚的支持與否。組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。20壓力管理的分享壓力來(lái)自何處？（2）個(gè)人能力與期待解決問(wèn)題的能力處理人際關(guān)系的技巧個(gè)人的抱負(fù)與理想：對(duì)他人或自己的期待與看法。重大生活事件婚戀親子關(guān)系健康21壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力請(qǐng)對(duì)下列問(wèn)題作出“是”或“否”的選擇：

1.碰到熟人時(shí)我會(huì)主動(dòng)打招呼。2.我常主動(dòng)寫(xiě)信給友人表達(dá)思念。3.旅行時(shí)我常與不相識(shí)的人閑談。4.有朋友來(lái)訪我從內(nèi)心里感到高興。5.沒(méi)有引見(jiàn)時(shí)我很少主動(dòng)與陌生人談話。6.我喜歡在群體中發(fā)表自己的見(jiàn)解。7.我同情弱者。8.我喜歡給別人出主意。9.我做事總喜歡有人陪。10.我很容易被朋友說(shuō)服。

22壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力11.我總是很注意自己的儀表。12.如果約會(huì)遲到我會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到不安。13.我很少與異性交往。14.我到朋友家做客從不感到不自在。15.與朋友一起乘公共汽車時(shí)我不在乎誰(shuí)買票。16.我給朋友寫(xiě)信時(shí)常訴說(shuō)自己最近的煩惱。17.我常能交上新的知心朋友。18.我喜歡與有獨(dú)特之處的人交往。19.我覺(jué)得隨便暴露自己的內(nèi)心世界是很危險(xiǎn)的事。20.我對(duì)發(fā)表意見(jiàn)很慎重。23壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力第1、2、3、4、6、7、8、9、10、11、12、13、16、17、18題答“是”記1分，答“否”不記分，第5、14、15、19、20題答“否”記1分，答“是”不記分。24壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力1~5題分?jǐn)?shù)說(shuō)明交往的主動(dòng)性水平，得分高說(shuō)明交往偏于主動(dòng)型，得分低則偏于被動(dòng)型。主動(dòng)型的人在人際交往中總是采取積極主動(dòng)的方式，適合于需要順利處理人與人之間復(fù)雜關(guān)系的職業(yè)，如教師、推銷員等。被動(dòng)型的人在社交中則總采取消極、被動(dòng)的退縮方式，適合不太需要與人打交道的職業(yè)，如機(jī)械師、電工等。25壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力6~10題得分表示交往的支配性水平，得分高表明交往偏向于領(lǐng)袖型，得分低則偏于依從型。領(lǐng)袖型的人有強(qiáng)烈的支配和命令別人的欲望，在職業(yè)上傾向于管理人員、工程師、作家等。依從型的人則比較謙卑、溫順，慣于服從，不喜歡支配和控制別人，他們意愿從事那些需要按照既定要求工作的、較簡(jiǎn)單而又比較刻板的職業(yè)，如辦公室文員等。26壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力11~15題得分表示交往的規(guī)范性程度，高分意味著交往講究嚴(yán)謹(jǐn)，得分低則交往較為隨便。嚴(yán)謹(jǐn)型的人有很強(qiáng)的責(zé)任心，做事細(xì)心周到，適合的職業(yè)有警察、業(yè)務(wù)主管、社團(tuán)領(lǐng)袖等，而隨便的人則適合藝術(shù)家、社會(huì)工作者、社會(huì)科學(xué)家、作家、記者等職業(yè)。27壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-人際壓力16~20題得分說(shuō)明交往的開(kāi)放性偏于開(kāi)放型，得分低則意味著傾向于閉鎖型，如果得分處于中等水平，則表明交往傾向不明顯，屬于中間綜合型的交往者。開(kāi)放型的人易于與他人相處，容易適應(yīng)環(huán)境，適合會(huì)計(jì)、機(jī)械師、空中小姐、服務(wù)員等職業(yè)，閉鎖型的人適合的職業(yè)有編輯、藝術(shù)家、科學(xué)研究工作等。28壓力管理的分享音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手:自我放松29壓力管理的分享冥想......自我放松我-北京-中國(guó)-世界-地球-太陽(yáng)系-銀河系-宇宙30壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-工作壓力回答以下30個(gè)問(wèn)題，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇“A(是）”或者“B（否）”。

1應(yīng)付日常的一些工作，會(huì)很容易感到疲勞嗎？

2你能合理安排你的工作和娛樂(lè)的時(shí)間嗎？

3你經(jīng)常會(huì)躺在床上很久都睡不著嗎？

4你容易為小事而動(dòng)怒嗎？

5你認(rèn)為你的家人對(duì)你夠友善嗎？

6早上起床，你會(huì)感到很疲倦，不想起床上班嗎？7面對(duì)自己一直喜歡吃的食物，你有提不起食欲的感覺(jué)嗎？

8你有廣泛的興趣愛(ài)好嗎？

9最近幾天有讓你高興的事情發(fā)生嗎？

10你有使用藥物或酒精等幫助你睡眠的習(xí)慣嗎？

31壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-工作壓力11如果今天單位的工作沒(méi)有做完，你會(huì)把工作帶回家繼續(xù)做完嗎12你會(huì)經(jīng)常感冒或者頭疼、發(fā)燒嗎？13你很難集中精力完成一件事情嗎？14當(dāng)提前說(shuō)好的事情遇到變故，你會(huì)容易感到沮喪嗎？15你常有消化不良或便秘的時(shí)候嗎？16你有在深夜突然醒過(guò)來(lái)，再也無(wú)法入睡的經(jīng)歷嗎？17最好的放松地點(diǎn)對(duì)你來(lái)說(shuō)是自己的家嗎？18情緒不好的時(shí)候，你會(huì)找家人以外的朋友傾訴嗎？19你是否喜歡埋頭于工作而躲避處理復(fù)雜的人際關(guān)系20從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或游戲的時(shí)候，你會(huì)想辦法取得勝利嗎？

32壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-工作壓力21你是否比同事花更多的時(shí)間在同一件工作上？22你在休息日里會(huì)因?yàn)闊o(wú)所事事而感到懊惱嗎？23長(zhǎng)時(shí)間的等待會(huì)讓你容易生氣嗎？24你認(rèn)為你的體重正常嗎？25緊張的時(shí)候，你會(huì)渾身冒冷汗嗎？26工作日程過(guò)滿的時(shí)候，你會(huì)有身體不適的反應(yīng)，比如胃痛嗎？27你會(huì)覺(jué)得很多事情不是你能把握的，為此而感到懊惱嗎？28你感覺(jué)生活中自己積累的問(wèn)題太多，把自己壓得喘不過(guò)氣來(lái)嗎？29你害怕遇到爭(zhēng)吵，并且在爭(zhēng)吵中總處于弱勢(shì)嗎？30你覺(jué)得自己能不能控制生活中的煩惱？

。33壓力管理的分享答案測(cè)評(píng)

以上30題中選擇A得1分，選擇B不得分，把你的分?jǐn)?shù)加起來(lái)，看看屬于以下哪種情況：1～10分：

你對(duì)壓力有著非常良好的調(diào)節(jié)能力，你會(huì)選擇理智的方式面對(duì)不同的壓力，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)化壓力為動(dòng)力。你的抗壓能力很好，歸功于你的心理調(diào)節(jié)能力。更多時(shí)候你在生活和工作中愿意接受壓力的挑戰(zhàn)。

34壓力管理的分享11～20分：

還好，你的生活中雖然有一些讓你感到壓力的事情，但是你還能調(diào)節(jié)心態(tài)，應(yīng)對(duì)一些壓力，有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得壓力可能激發(fā)你的動(dòng)力。但是你絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)選擇巨大的壓力，因?yàn)槟愕恼{(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力有限。

35壓力管理的分享21～30分：

你對(duì)生活中的壓力非常敏感，你不喜歡生活在巨大的壓力下，一旦壓力超過(guò)你的承受范圍，你會(huì)迅速選擇逃避，或者在壓力下表現(xiàn)出失常的精神狀態(tài)。36壓力管理的分享微軟研究院的壓力管理張亞勤：個(gè)人發(fā)展曲線與公司發(fā)展曲線要互相彌合。公司要?jiǎng)?chuàng)造最好的選擇最合適的人才、創(chuàng)造最好的條件盡量使這兩條曲線趨近，只有做到這一點(diǎn)，壓力才是可管理的，才是正面的、也就是動(dòng)力。當(dāng)然，公司在發(fā)展，人也在發(fā)展，如果一旦出現(xiàn)曲線的發(fā)展方向不一致，個(gè)人要看是否能夠?qū)⒆陨淼陌l(fā)展曲線進(jìn)行調(diào)整。如果無(wú)法調(diào)整，這可能也是你要轉(zhuǎn)化職能甚至換工作的時(shí)候了。37壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力依據(jù)每項(xiàng)題目中所述情況出現(xiàn)的頻率，寫(xiě)出評(píng)分：總是——4經(jīng)?！?有時(shí)——2很少——1從未——0

38壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定且睡不安穩(wěn)3、我有頭痛4、我顎部疼痛5、若須等候，我會(huì)不安6、我的后頸感到疼痛7、我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8、我很難入睡9、我的頭感到緊或痛10、我的胃有毛病39壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力11、我對(duì)自己沒(méi)有信心12、我對(duì)自己說(shuō)話13、我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題14、與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)窘怯15、我怕發(fā)生可怕的事16、白天我覺(jué)得累17、下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安，無(wú)法靜坐19、我感到非常口干20、我有心臟毛病40壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力21、我覺(jué)得自己不是很有用22、我吸煙23、我肚子不舒服24、我覺(jué)得不快樂(lè)25、我流汗26、喝酒27、我很敏感28、我覺(jué)得自己像被四分五裂了似的29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或腳抽筋41壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力31、我的心跳快速32、我怕結(jié)識(shí)人33、我手腳冰冷34、我患便秘35、我未經(jīng)醫(yī)師指標(biāo)使用各種藥物36、我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中有嗡嗡聲40、我小便頻密42壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力41、我有胃潰瘍的毛病42、我有皮膚方面的毛病43、我的咽喉很緊44、我有十二指腸潰瘍的毛病45、我擔(dān)心我的工作46、我口腔潰爛47、我為瑣事憂慮48、我呼吸淺促49、我覺(jué)得臉部緊迫50、我發(fā)現(xiàn)很難做決定43壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力98（93或以上）

這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你減輕你對(duì)于壓力源的知覺(jué)，并幫助你改良生活的質(zhì)量。87（82~92）

這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重視的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專家的幫助。44壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力76（71~81）

這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開(kāi)始對(duì)健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力源如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。65（60~70）

這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此對(duì)你的健康并不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。45壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力54（49~59）

這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力源，并沒(méi)有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫不懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒(méi)有失去自信。43（38~48）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你很不易被遭遇的壓力事件所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。46壓力管理的分享壓力來(lái)源小測(cè)驗(yàn)-身體壓力32（27~37）

這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事件發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21（16~26）

如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒(méi)有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求刺激。做松弛練習(xí)對(duì)你沒(méi)有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。

47壓力管理的分享目錄為什么要學(xué)習(xí)壓力與情緒管理什么是壓力壓力的常見(jiàn)形式如何進(jìn)行壓力管理情緒管理實(shí)務(wù)48壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)行為調(diào)節(jié)49壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)方式1：情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)認(rèn)知扭曲往往會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大心理學(xué)家艾利斯的ABC理論事件是A，對(duì)該事件的認(rèn)知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C因此，如果我們無(wú)法改變事件A，則只要改變我們的認(rèn)知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變50壓力管理的分享認(rèn)知扭曲的種類（1）全有或全無(wú)：「不是朋友，就是敵人」過(guò)度類化：「天下烏鴉一般黑」心靈的過(guò)濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面否定正面的事實(shí)：「你是在安慰我」遽（ju,急、倉(cāng)促）下結(jié)論：（1）讀心術(shù)：「你應(yīng)該懂得我的心」（2）算命：「事情一定會(huì)....」51壓力管理的分享認(rèn)知扭曲的種類（2）夸大（災(zāi)難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：「我感到焦慮，快要大難臨頭」「應(yīng)該」的陳述標(biāo)簽化：「混蛋」、「白癡」個(gè)人化：「如果不是因?yàn)槲?，事情或許....」

52壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)的方式2：樂(lè)觀主義樂(lè)觀主義：健康和主觀幸福感有時(shí)取決于對(duì)我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”?；羯Ｐ?yīng)：期望的作用你認(rèn)為你能成為一個(gè)什么樣的人，你就能成為一個(gè)什么樣的人。53壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)的方式3：呼吸技術(shù)在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時(shí)候，如果過(guò)于緊張、大腦空白，進(jìn)行1分鐘這樣的呼吸來(lái)平靜。這種呼吸技術(shù)對(duì)于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過(guò)于興奮和緊張有效。54壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)的方式4：放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。55壓力管理的分享靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。8.持續(xù)10-20分鐘。56壓力管理的分享壓力應(yīng)對(duì)的方式5：

尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。