85式太極拳完整版

85式太極拳完整版一、85式太極拳概述a.85式太極拳起源與發(fā)展①85式太極拳起源于20世紀(jì)80年代，由我國(guó)著名武術(shù)家陳小旺先生創(chuàng)編。②85式太極拳在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代武術(shù)特點(diǎn)，形成了獨(dú)特的風(fēng)格。③85式太極拳在我國(guó)武術(shù)界具有廣泛的影響力，被廣泛傳播和推廣。b.85式太極拳特點(diǎn)①動(dòng)作簡(jiǎn)潔明快，易于學(xué)習(xí)與掌握。②強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，注重身心和諧。③招式豐富多樣，具有很高的觀賞性和實(shí)用性。c.85式太極拳練習(xí)方法①初學(xué)者應(yīng)從基本動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。②注重呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提高練習(xí)效果。③定期參加太極拳培訓(xùn)班，向?qū)I(yè)教練請(qǐng)教。二、85式太極拳基本動(dòng)作a.站樁①雙腳并攏，腳尖向前。②雙手自然下垂，掌心朝內(nèi)。③意守丹田，調(diào)整呼吸。b.起勢(shì)①雙手慢慢抬起，與肩同高。②雙手掌心相對(duì)，手指自然分開。③身體保持正直，眼神平視前方。c.轉(zhuǎn)身①雙手慢慢放下，掌心朝外。②身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖向左前方。③右腳跟抬起，重心落在左腳上。三、85式太極拳套路a.套路一：起勢(shì)、轉(zhuǎn)身、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、提膝、收勢(shì)①起勢(shì)：雙手慢慢抬起，與肩同高，掌心相對(duì)，手指自然分開。②轉(zhuǎn)身：身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖向左前方，右腳跟抬起，重心落在左腳上。③弓步：左腳向前邁出，右腳跟抬起，身體保持正直。④馬步：左腳收回，右腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑤仆步：左腳向前邁出，右腳跟抬起，身體下蹲，雙手抱拳。⑥虛步：左腳收回，右腳向前邁出，身體保持正直。⑦歇步：左腳收回，右腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑧提膝：左腳收回，右腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑨收勢(shì)：雙手慢慢放下，掌心朝外，身體保持正直。b.套路二：起勢(shì)、轉(zhuǎn)身、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、提膝、收勢(shì)①起勢(shì)：雙手慢慢抬起，與肩同高，掌心相對(duì)，手指自然分開。②轉(zhuǎn)身：身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖向右前方，左腳跟抬起，重心落在右腳上。③弓步：右腳向前邁出，左腳跟抬起，身體保持正直。④馬步：右腳收回，左腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑤仆步：右腳向前邁出，左腳跟抬起，身體下蹲，雙手抱拳。⑥虛步：右腳收回，左腳向前邁出，身體保持正直。⑦歇步：右腳收回，左腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑧提膝：右腳收回，左腳向前邁出，身體下蹲，雙手抱拳。⑨收勢(shì)：雙手慢慢放下，掌心朝外，身體保持正直。四、85式太極拳養(yǎng)生功效a.調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)肺功能①練習(xí)85式太極拳時(shí)，要求呼吸均勻、深長(zhǎng)。②通過(guò)調(diào)整呼吸，提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。b.增強(qiáng)骨骼肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松①85式太極拳動(dòng)作柔和，有利于骨骼肌肉的鍛煉。②長(zhǎng)期練習(xí)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度。c.改善心血管系統(tǒng)，降低血壓①練習(xí)85式太極拳時(shí)，要求身心放松，降低心率。②通過(guò)降低心率，改善心血管系統(tǒng)，降低血壓。五、85式太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)a.選擇合適的場(chǎng)地①練習(xí)85式太極拳時(shí)，應(yīng)選擇寬敞、平坦的場(chǎng)地。②避免在空氣污染、噪音較大的環(huán)境中練習(xí)。b.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服①練習(xí)85式太極拳時(shí)，應(yīng)穿著寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服。②避免穿著緊身衣物，影響動(dòng)作的伸展。c.注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性①練習(xí)85式太極拳時(shí)，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行。②避免盲目模仿，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范。六、85式太極拳教學(xué)資源a.太極拳教學(xué)視頻①在線搜索太極拳教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)85式太極拳動(dòng)作。②觀看專業(yè)教練的示范，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性。b.太極拳教學(xué)書籍①購(gòu)買太極拳教學(xué)書籍，了解85式太極拳的理論知識(shí)。②閱讀書籍，掌握85式太極拳的練習(xí)方法。c.太極拳培訓(xùn)班①報(bào)名參加太極拳培訓(xùn)班，向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)85式太極拳。②通過(guò)培訓(xùn)班，提高自己的太極拳水平。1.陳小旺.太極拳教程[M].