期末考試主題班會(huì)

第1頁(yè)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮第2頁(yè)

故事

小李是某中學(xué)高中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試擔(dān)心，尤其是高一下半學(xué)期考試前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接收知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)信心，產(chǎn)生棄考念頭。第3頁(yè)思索

這位同學(xué)給你留下什么印象？你也有過(guò)類似情況么？詳細(xì)表現(xiàn)怎樣？結(jié)果怎樣

？第4頁(yè)

什么是考試焦慮?考試焦慮就是指因考試帶來(lái)過(guò)分心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)?dān)心、恐懼和焦慮感.考試焦慮包含考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.第5頁(yè)考試焦慮的表現(xiàn)第6頁(yè)考試焦慮表現(xiàn)

1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加緊、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安；3、焦慮是一個(gè)情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。假如用合理標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們能夠發(fā)覺(jué)誘發(fā)焦慮事件與焦慮嚴(yán)重程度往往不相當(dāng)。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚慌不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮行為成份。

第7頁(yè)

那我們是否都有考試焦慮癥呢?第8頁(yè)中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表

本測(cè)驗(yàn)共32道題，每小題4個(gè)選項(xiàng)：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。第9頁(yè)1.在主要考試前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；3.一想到考試即未降臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在擔(dān)心復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

第10頁(yè)8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒(méi)興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試夢(mèng)；11.到了考試那天，我就不安起來(lái)；12.考試鈴一響，我心馬上擔(dān)心起來(lái)；13.碰到主要考試，我腦子就比平時(shí)遲鈍；第11頁(yè)14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安；15.在考試中，我手會(huì)變得冰涼；16.在考試時(shí)，我感到十分擔(dān)心；17.一碰到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在擔(dān)心考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)事情，注意力集中不起來(lái)；19.在考試時(shí)，我會(huì)擔(dān)心得連平時(shí)記得滾瓜爛熟知識(shí)也回想不起來(lái)；

第12頁(yè)20.考試時(shí)，我會(huì)沉醉在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所次數(shù)比平時(shí)多；22.考試時(shí)，即使不熱，也會(huì)滿身出汗；23.考試時(shí)，我會(huì)擔(dān)心得手發(fā)抖，連寫(xiě)字都很困難；24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目；25.進(jìn)行主要考試時(shí)，頭就會(huì)痛；第13頁(yè)26.假如發(fā)覺(jué)剩下時(shí)間已來(lái)不及做完全部題，我會(huì)急得滿身出汗；27.考試后，發(fā)覺(jué)自己原來(lái)是懂題，卻沒(méi)答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪；28.有幾次主要考試之后，我都腹瀉；29.我對(duì)考試十分厭煩；30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)該像現(xiàn)在這么在擔(dān)心狀態(tài)下進(jìn)行；第14頁(yè)32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。評(píng)分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你總分?？偡纸箲]水平0—24鎮(zhèn)靜25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)靜，心理狀態(tài)比很好；25到49分是輕度焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重焦慮癥了。第15頁(yè)思索：考試焦慮一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么?

答案NO!

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奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分擔(dān)心，但當(dāng)他看到他強(qiáng)勁對(duì)手試跳失敗，無(wú)心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不擔(dān)心了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳、實(shí)力不如他對(duì)手。過(guò)低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏第17頁(yè)遼寧省高考狀元孫嘉彌回想起在考試中遇上難題情景，她說(shuō)，當(dāng)在考數(shù)課時(shí)，最終10分鐘還有一道極難題沒(méi)做，她寬慰自己說(shuō)，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松心態(tài)下，她靈感來(lái)了，很快就解出了這道題。

過(guò)度焦慮是行動(dòng)的阻力第18頁(yè)

要發(fā)揮出最正確水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太擔(dān)心、對(duì)結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動(dòng)力。適度焦慮有利于考場(chǎng)發(fā)揮第19頁(yè)引發(fā)考試焦慮原因復(fù)習(xí)不充分生活無(wú)規(guī)律,比如熬夜自我期望值過(guò)高性格原因身體健康原因家庭原因?qū)W校原因第20頁(yè)怎樣應(yīng)對(duì)考試焦慮應(yīng)該以主動(dòng)主動(dòng)態(tài)度迎接考試、客觀對(duì)待考試分?jǐn)?shù)。樹(shù)立必勝信心。在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備?？荚嚻陂g保持規(guī)律生活節(jié)奏第21頁(yè)以主動(dòng)主動(dòng)態(tài)度迎接考試

認(rèn)識(shí)到考試是對(duì)自己所學(xué)知識(shí)掌握是否牢靠和全方面、靈活利用知識(shí)能力強(qiáng)弱一個(gè)檢驗(yàn)方式。所以，需要依據(jù)自己實(shí)際情況，主動(dòng)主動(dòng)地復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取經(jīng)過(guò)自己努力考出自己實(shí)際水平。相反，假如還沒(méi)考，就開(kāi)始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動(dòng)，甚至對(duì)考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會(huì)事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會(huì)失敗。第22頁(yè)樹(shù)立必勝信心面臨考試，我們經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生很大思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹(shù)立必勝信心就變得非常主要，這是迎接任何考試最正確狀態(tài)。為了取得充分自信，在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對(duì)考試內(nèi)容進(jìn)行全方面、系統(tǒng)復(fù)習(xí)。因?yàn)椋瑢?duì)考試信心是根植于對(duì)考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備基礎(chǔ)之上。不然，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績(jī)，而且還會(huì)使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使原來(lái)已經(jīng)掌握了知識(shí)，也無(wú)法正常發(fā)揮出來(lái)。另外，在充分復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上，能夠適當(dāng)利用自我心理暗示方法，使自己樹(shù)立考試必勝信心。

第23頁(yè)考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備

首先，要科學(xué)、合理地安排自己時(shí)間，制訂詳盡復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，主動(dòng)、全方面地開(kāi)展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對(duì)應(yīng)考科目面面俱到，防止存在僥幸心理。另外，還要依據(jù)自己實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己考前心態(tài)，既要克服過(guò)分恐懼、焦慮，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，又要防止期望過(guò)高，驕傲自滿，這些都會(huì)影響到考試成績(jī)，只要按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好考前心態(tài)，就能夠有效地防止臨考前擔(dān)心、焦慮心理狀態(tài)。第24頁(yè)考試期間保持規(guī)律生活節(jié)奏

合理安排自己生活；注意合理飲食和充分營(yíng)養(yǎng)；還要確保充分睡眠。除此之外，天天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，確保精力充沛地應(yīng)考。第25頁(yè)其它方