拒絕學(xué)習(xí)拖延癥-高一上學(xué)期高中學(xué)習(xí)教育主題班會(huì)課件

拒

絕

學(xué)

習(xí)

拖

延

癥高中學(xué)習(xí)教育主題班會(huì)今日事今日畢

作業(yè)總是無法開始，總想著再玩一會(huì)就做；

做作業(yè)非常慢、往往拖到深夜；不到要考試不復(fù)習(xí)，或者到考試了臨時(shí)抱佛腳；最后：仰天長(zhǎng)嘯，天啊，學(xué)習(xí)壓力好大！壓力煩爆蕉現(xiàn)象自查01目錄什么是拖延癥01拒絕拖延癥03拖延癥的特點(diǎn)02/拖延癥是什么?第一部分拖延癥的一天02拖延癥01我們平時(shí)所說的“拖延癥”并不是嚴(yán)格意義上的疾病，指一種拖延行為，即拖延者感到迷茫，不知從何開始，將該做的事情延后做的行為，或是將應(yīng)該完成的事情延后，理由五花八門，非常牽強(qiáng)

拖延癥拖延癥拖延癥的特點(diǎn)02看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動(dòng)……學(xué)習(xí)上拖延癥021.從學(xué)習(xí)計(jì)劃中挑最不重要的來完成，越重要的拖越久；2.每次開始復(fù)習(xí)都要等整點(diǎn)，到了整點(diǎn)，依舊不肯復(fù)習(xí)；3.即使決定要開始學(xué)習(xí)，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡；4.總是在等待一個(gè)“好心情”、“好時(shí)機(jī)”才去學(xué)習(xí)；5.無法專心學(xué)習(xí)，總被某個(gè)一閃而過的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事。造成學(xué)習(xí)上拖延主要原因01大量時(shí)間花在上網(wǎng)、聊天、玩游戲01偷懶不想學(xué)習(xí)，拖字原則02總覺得還有時(shí)間，不緊不慢的03同時(shí)多個(gè)細(xì)分工作任務(wù)04覺得不會(huì)做，理所當(dāng)然不去完成05總想著復(fù)習(xí)一下，就獎(jiǎng)勵(lì)自己休息06還有不積極的心理暗示，導(dǎo)致不想去做07學(xué)習(xí)拖延會(huì)怎樣？第二部分拖延會(huì)怎樣？02要完成作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)越積越多......拖延會(huì)怎樣？02要完成作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)越積越多......拖延會(huì)怎樣02拖延的后果形成了非常嚴(yán)重的惡性循環(huán)，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低對(duì)自我的期望，常見且較輕的表現(xiàn)是會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、自信心不足和自我評(píng)價(jià)不高等現(xiàn)象。會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)更差的表現(xiàn)……拖延會(huì)怎樣03自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……拖延會(huì)怎樣？02如果學(xué)習(xí)效果一落千丈，生活上煩惱又越來越多，可能伴隨較嚴(yán)重的抑郁、焦慮，以及伴有消極觀念、自殺觀念等想法。拖延癥癥狀逐漸升級(jí)和加重，會(huì)對(duì)身心造成一定的危害。學(xué)習(xí)生活壓力都山大！永遠(yuǎn)處于不安和焦慮中……拖延會(huì)怎樣03拖延是精神內(nèi)耗02

拖延癥雖然不是疾病。

但是

拖延一時(shí)爽，但一直拖延往往會(huì)誘發(fā)焦慮情緒。

試想，你明天就要考試了，可今天還沒復(fù)習(xí)?？粗矍耙化B厚厚的復(fù)習(xí)資料，如何保持淡定？所以，面對(duì)截止日期的到來，個(gè)體往往會(huì)焦躁不安，不知所措。

拖延是精神內(nèi)耗02

拖延癥雖然不是疾病。

但是

拖延一時(shí)爽，但一直拖延往往會(huì)誘發(fā)焦慮情緒。

試想，你明天就要考試了，可今天還沒復(fù)習(xí)?？粗矍耙化B厚厚的復(fù)習(xí)資料，如何保持淡定？所以，面對(duì)截止日期的到來，個(gè)體往往會(huì)焦躁不安，不知所措。

拖延是精神內(nèi)耗02

更嚴(yán)重的是，這樣的情緒體驗(yàn)還會(huì)帶來生理反應(yīng)。在一項(xiàng)心理學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)拖延產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的血壓升高，心率加快?？梢姡涎有袨閭挠謧?。拖延是一種嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。拒絕拖延癥第四部分如何積極對(duì)抗拖延癥03先把要做的學(xué)習(xí)任務(wù)一項(xiàng)一項(xiàng)寫下來，再根輕重緩急，先完成緊急重要的不是：

作業(yè)太多了，做到哪是哪而是：分項(xiàng)列出任務(wù)，制定時(shí)間表，按順序一個(gè)一個(gè)完成03確定能操作的、而且基于現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（還要把做完你所希望得到的結(jié)果列出）不是口號(hào)上的拒絕拖延而是每天花1個(gè)小時(shí)背英語在12月30號(hào)前完成n個(gè)單詞的積累如何積極對(duì)抗拖延癥03任務(wù)太大需要進(jìn)行拆解，細(xì)分到每一周每一個(gè)階段做什么？一個(gè)月內(nèi)我要完成第三單元語文的復(fù)習(xí)不是我要在12月第一個(gè)星期完成所有古文的背誦，第二個(gè)星期詞語積累及翻譯、第三個(gè)星期完成對(duì)單元作文的掌握，第四星期回顧所有第三單元知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)效果而是如何積極對(duì)抗拖延癥03記住，要做就要立刻行動(dòng)，拋棄雜念不要想著一口吃掉一個(gè)胖子，每次只要邁出一小步記住千里之行始于足下我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么如何積極對(duì)抗拖延癥03此外保護(hù)你珍貴的時(shí)間、不要被“無關(guān)緊要”的事情強(qiáng)行打斷學(xué)習(xí)1不重要的信息，學(xué)習(xí)完再回2不關(guān)你的事情不要分心去留意他人的任務(wù)不緊急，可以稍后完成34在學(xué)習(xí)時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品如何積極對(duì)抗拖延癥03也可以主動(dòng)把目標(biāo)告訴身邊的人，進(jìn)行互相監(jiān)督?；蛘吆托』锇閭冞M(jìn)行學(xué)習(xí)打卡，進(jìn)行自我約束。當(dāng)然不管是外部監(jiān)督還是自我約束，最重要的還是要堅(jiān)持下去，如果你有一個(gè)一同進(jìn)步的同學(xué)當(dāng)然會(huì)更好，和自律的朋友在一起，你們也一定會(huì)克服拖延癥。加油！如何積極對(duì)抗拖延癥03記住，要做就要立刻行動(dòng)，拋棄雜念不要想著一口吃掉一個(gè)胖子，每次只要邁出一小步記住千里之行始于足下我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么如何積極對(duì)抗拖延癥03確定能操作的、而且基于現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（還要把做完你所希望得到的結(jié)果列出）不是口號(hào)上的拒絕拖延而是每天花1個(gè)小時(shí)背英語在12月30號(hào)前完成n個(gè)單詞的積累如何積極對(duì)抗拖延癥拖延會(huì)怎樣？02要完成作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)越積越多......學(xué)習(xí)上拖延癥021.從學(xué)習(xí)計(jì)劃中挑最不重要的來完成，越重要的拖越久；2.每次開始復(fù)習(xí)都要等整點(diǎn)，到了整點(diǎn)，依舊不肯復(fù)習(xí)；3.即使決定要開始學(xué)習(xí)，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡；4.總是在等待一個(gè)“好心情”、“好時(shí)機(jī)”才去學(xué)習(xí)；5.無法專心學(xué)習(xí)，總被某個(gè)一閃而過的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事。目錄什么是拖延癥01拒絕拖延癥03拖延癥的特點(diǎn)02/拖延癥01我們平時(shí)