高血壓演講稿

高血壓科普小知識武漢大學(xué)HOPE護(hù)理學(xué)院高血壓的概念發(fā)病原因臨床表現(xiàn)治療方法

藥物治療：遵醫(yī)囑準(zhǔn)確用藥

飲食療法

運(yùn)動療法目錄原發(fā)性高血壓：原發(fā)性高血壓是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病。病因不明。占總高血壓患者的95%以上。繼發(fā)性高血壓：繼發(fā)性高血壓是指繼發(fā)于其他疾病或原因的高血壓。血壓升高僅是這些疾病的一個臨床表現(xiàn)，是指由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高。高血壓的概念高血壓分級類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）理想血壓＜120＜80正常血壓120～12980～84正常高值130～13985～89高血壓≥140≥901級高血壓（“輕度”）140～15990～992級高血壓（“中度”）160～179100～1093級高血壓（“重度”）≥180≥110單純收縮期高血壓≥160＜90發(fā)病原因遺傳因素環(huán)境因素其他因素飲食精神刺激阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征體重避孕藥年齡常見癥狀頭痛眩暈頸項板緊疲勞心悸耳鳴等加重癥狀視力模糊鼻出血等吃藥莫跟感覺走許多高血壓患者，感覺舒適的時候不測血壓，就減量服用或停用降壓藥物。這不僅不能控制血壓穩(wěn)定，還會使病情加重，誘發(fā)其它心腦血管疾病。沒有癥狀也要用藥有些高血壓患者雖然血壓高，卻無任何自覺癥狀，便以為不用服藥治療。其實(shí)，即使是無癥狀高血壓，如果長期不服藥治療，也會使病情加重，誘發(fā)心腦血管疾病。道聽途說危害大有不少高血壓患者在用藥時，喜歡聽病友的意見，不遵醫(yī)囑。其實(shí)沒有一種降壓藥普遍適用于所有人，所以決不可照搬別人的經(jīng)驗(yàn)，照別人的藥方用藥。加大劑量要慎重對高血壓的用藥原則是，從小劑量開始，如用一種降壓藥效果不理想時可考慮聯(lián)合用藥。大劑量用藥不可取，容易引起大腦和心肌缺血，發(fā)生意外。睡前服藥不可取睡前服用降壓藥，兩小時后血藥濃度達(dá)到高峰值，導(dǎo)致血壓大幅度下降，心、腦、腎等重要器官供血不足，極容易引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。年輕患者也要用藥隨著生活水平的提高，高血壓趨于年輕化，這部分人平時大都無癥狀，因此很少用藥治療，隨著年齡的增長和血壓的升高，很容易發(fā)生腦卒中。飲食療法（1）控制總能量的攝入，維持理想體重。提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。（2）補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)：高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入?？啥噙x食豆腐及豆制品、脫脂牛奶、酸牛奶、魚蝦類等；限制植物蛋白的攝入，給予富含優(yōu)質(zhì)蛋白的動物類食物，選用魚、雞、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦豬肉等。（3）減少脂肪，限制膽固醇：建議多吃植物油，限制動物脂肪攝入?？啥喑院ｔ~，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。（4）嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入：每日1-2g食鹽。每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。飲食療法（5）多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。香蕉內(nèi)含有豐富的鉀。菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。建議鉀的攝入量每天為3.5g，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯。（6）多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充足量維生素C。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。飲食療法（7）定時定量進(jìn)食，不過饑過飽，不暴飲暴食，不挑食偏食，清淡飲食（8）禁忌濃茶、咖啡，戒煙忌酒。（9）多吃能保護(hù)血管和降血壓及降脂的食物：降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等；降脂食物如山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等禁忌食物：所有過咸食物及腌制品、蝦米、皮蛋、含鈉高的綠葉蔬菜以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。

①碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

高血壓患者的飲食宜忌④維生素、礦物質(zhì)食品

適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）、刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）、醬菜類、咖啡高血壓患者的飲食宜忌（1）降低周圍血管阻力的運(yùn)動方式，如動態(tài)有氧運(yùn)動。如：步行、慢跑、騎腳踏車和游泳等項目。（2）放松運(yùn)動和呼吸運(yùn)動，如放松體操和太極拳、氣功等。氣功對降壓有一定效果，可采用放松功，身體自然放松、呼吸均勻、思想集中，通過調(diào)心、調(diào)身和調(diào)氣達(dá)到機(jī)體平衡的作用。（3）不宜做無氧運(yùn)動和無處方的等長運(yùn)動。無氧運(yùn)動如舉重、拔河、快速短跑等可引起高血壓病人的收縮壓和舒張壓上升。運(yùn)動療法1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：①勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。2、運(yùn)動的禁忌①生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動②饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動③運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟④運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

運(yùn)動療法高血壓簡易運(yùn)動療法

除在醫(yī)生指導(dǎo)下長期服藥外，堅持做一些運(yùn)動療法，對控制高血壓也能起到較好的輔助作用。下面介紹幾種簡易的運(yùn)動療法，供大家選用。一、捏掌療法先從右手開始捏掌，將左手大拇指強(qiáng)按右手掌，從手掌近腕處起，一直向前按到指尖，每個部位普遍地、無遺漏地按捏下去。兩手分別做完約需十分鐘，按捏時要心平氣和、呼吸均勻。二、轉(zhuǎn)踝療法盤坐在椅子上，用手抓住腳尖，慢慢地、仔細(xì)地轉(zhuǎn)。左右兩踝各轉(zhuǎn)30～40次，早晚進(jìn)行比較有效，特別在洗澡后轉(zhuǎn)踝效果最好。三、跑步療法慢跑是一項最經(jīng)濟(jì)、最有效的有氧降壓運(yùn)動。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜，速度要慢，不要快跑。四、散步療法散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。五、揉腹療法雙手重疊，揉動腹部，盡量用靠近腹部的一只手按緊小腹部輕輕揉，按順時針方向轉(zhuǎn)動5分鐘。六、按摩療法用手指按摩穴位，常用的穴位有肩井、內(nèi)關(guān)、合谷、曲池、足三里、血海、百會、三陰交、少海等，每穴位按36次，可得到有效降壓效果。七、扭腰療法兩腳平行站立與肩同寬，膝胯微屈，肩腰等關(guān)節(jié)放松，呼吸自然，悠然自得地扭腰晃肩，做到上虛下實(shí)，輕柔而有節(jié)奏。每次20分鐘，一天可進(jìn)行數(shù)次。八、擠壓手療法坐在凳子上，用兩個膝關(guān)節(jié)擠壓蜷曲的手掌，兩手交替進(jìn)行，每次20分鐘。謝謝觀賞高血壓病人睡眠三注意

高血壓患者大多存在睡眠方面的問題，因此在按時服用降壓藥的同時，應(yīng)科學(xué)安排自己的睡眠，從而減少發(fā)生心腦卒中的機(jī)會，高血壓病人的睡眠應(yīng)做到如下幾點(diǎn):中午小睡:工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動后，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。睡前燙腳:按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。緩慢起床:早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。9、青少年是一個美好而又是一去不可再得的時期，是將來一切光明和幸福的開端。。4月-254月-25Tuesday,April22,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。16:00:2116:00:2116:004/22/20254:00:21PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。4月-2516:00:2116:00Apr-2522-Apr-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。16:00:2116:00:2116:00Tuesday,April22,202513、志不立，天下無可成之事。4月-254月-2516:00:2116:00:21April22,202514、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。22四月20254:00:21下午16:00: