高考期間的三大紀(jì)律八項注意

高考期間的三大紀(jì)律八項注意高考期間的幾天，對于家有考生的絕大多數(shù)家長和學(xué)生本人而言，都是一個高度敏感的時間節(jié)點——神經(jīng)緊繃，時空扭曲，焦慮程度提升，有著強烈的暗示性。稍有動靜，都會給人帶來過激的反應(yīng)。那么，怎樣才能順利度過這一段難熬的時間呢？一、三大紀(jì)律1、提前熟悉考場?？荚囍耙欢ㄒ煜ぷ约核诘目键c考場，避免陷入應(yīng)激（由危險或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)）。在這個方面，應(yīng)該做到“三要”：一是要熟悉去考場的路線、時間。高考期間考點附近的一些線路通常會出現(xiàn)交通管制，也會出現(xiàn)因為家長送考生的車輛過多而道路不暢，這些因素都要提前考慮，預(yù)算好行程所用時間，以免誤考。如果考生暈車，建議騎車或步行，提前出發(fā)，路上走走說說，還能調(diào)節(jié)心情。二是要了解自己所在的考場和座號。了解考場所在的教學(xué)樓號，層號，了解自己所在考場的座號。考場的位置通常是S形排列，5列6行，找到自己的位置，心中有數(shù)，心理上就會輕松一些，心態(tài)就會好一點。第三是要了解考場的廁所位置。因為心理原因，考生在考前通常會去廁所。了解廁所位置，既能減輕心理負(fù)擔(dān)，又方便解決實際生理需要。2、考前不預(yù)設(shè)。正因為高考重要，所以，很多人抱著一定要考好，一定要考到多少分的期望參加考試。甚至一些家人朋友也對考生有著很高的期待。其實，即便是有這種良好的期望，也不宜反復(fù)強調(diào)，格外聚焦。因為高期待通常會帶來高焦慮——因為期望高，壓力升高，各種干擾因素隨之增加，最麻煩的是無形中會影響做題效果——潛意識會把重心放在分值較高的大題上，而忽視小題，得分率低。所以，考前一定不要預(yù)設(shè)。在這個方面強調(diào)二點：一是以練習(xí)心態(tài)參加考試——“練習(xí)”和“高考”兩個不同的詞語，帶給人的感受是不一樣的。把高考當(dāng)作練習(xí)，心態(tài)平和，心理負(fù)擔(dān)??；二是堅持“把會作的試題完成就是勝利”的原則（在第6項注意中有具體解釋）。重點是把自己會的做對，不貪多。這一點，前面的些文章已經(jīng)多次論述，不再多說。3、考試間隙不對答案。這應(yīng)該算作是考試期間的一個鐵的紀(jì)律。無論考好考不好，都不要在考試期間談?wù)摯鸢?、核對答案。尤其要強調(diào)的是，有些家人或者朋友，會懷著好心向孩子打聽考試考得怎么樣，考過的某些科目難度如何，能得多少分之類的內(nèi)容。盡管出于好心，事實上的影響是負(fù)面的。因為無論考好考壞，都會影響學(xué)生的情緒。這樣的例子舉不勝舉。正確的做法是，考過一門，就暫時忘掉一門，完全清零，聽聽輕音樂，散散步，輕松度過考試間隙，以平和心態(tài)進入下面的考試（在這一方面，可以做個如何度過考試間隙的簡單預(yù)案）。二、八項注意1、注意保持平和心態(tài)。有關(guān)研究證明，影響考試的第一因素是心態(tài)，實力是第二位。無論是高考在家期間，還是在高考考場上，都要盡力保持平和心態(tài)。所謂平和，不是沒有一點情緒，保持絕對的平和，而是要提醒自己要放寬心，多往好處想，不要因為一些小事而輕易觸發(fā)負(fù)面情緒，甚至大發(fā)雷霆。因為這個時間點上，學(xué)生本身處在考試的壓力之下，容易激惹，平時根本不會影響自己的雞毛蒜皮的小事，在這個時間節(jié)點上都有可能讓人發(fā)火。所以，有了這個意識，就能有效規(guī)避因負(fù)面情緒引發(fā)的不良影響。2、注意保持日常習(xí)慣，不刻意改變。高考期間，有些家庭會刻意做些改變，通常是家里比以往更安靜——避免打擾學(xué)生學(xué)習(xí)和休息。這樣做的目的是好的，但是，事實上的結(jié)果通常不理想——因為刻意改變反而帶來了更為緊張的氣氛。曾經(jīng)有一對父母，為了孩子高考，特意在離考點比較近的賓館為孩子租了一間房子，父母二人三天里都陪伴著孩子。但是，又怕孩子休息不好，所以，夫妻兩個不敢發(fā)出任何動靜，走路輕手躡腳，結(jié)果讓整個房間的空氣都緊張起來。孩子考試也發(fā)揮失常。事實上，在考試期間沒必要做過多改變，和平時一樣自然，就比較好。如果覺得平時哪一點做得不夠到位，可以略略調(diào)整一下，如早飯時間可以適當(dāng)調(diào)整，如晚上休息時間不要太晚。特別提醒的是，晚上盡量不開空調(diào)與電扇，以免受涼感冒，影響考試。3、注意飲食，順其自然。很多人建議在考試期間給學(xué)生準(zhǔn)備好食譜，甚至還有不少的什么營養(yǎng)搭配等系列。其實，這些基本上沒有必要，因為人的腸胃也是情緒器官，在心情不好或壓力狀態(tài)下，通常不會吃得特別嗨?？荚嚻陂g學(xué)生沒有胃口是正常的，最好是問一問孩子自己想吃什么，而不是按照所謂的專家的建議做什么套餐一類的食品（當(dāng)然，干凈衛(wèi)生是第一位的）。而且，即使是一二頓吃不好也無大礙，考試過后好好吃幾頓也不妨。更不用擔(dān)心孩子因為吃不好而考試發(fā)揮失?！@樣的關(guān)聯(lián)通常是極為荒誕的。在飲食方面要特別提醒的是，不要在外面吃生冷、甚至不衛(wèi)生的食品，以免出現(xiàn)拉肚子等問題。4、注意積極暗示。出于生存需要，人類大腦中經(jīng)常出現(xiàn)消極想法，以便提前應(yīng)對。而在高考期間這一個特殊的時間節(jié)點，人通常會產(chǎn)生很多負(fù)面想法也是正?，F(xiàn)象。所以，明白一點，就能夠減少消極思維帶給自己的影響。同時要提醒自己，多做積極暗示，盡量不作負(fù)面類推。如高考前一夜絕大多數(shù)的考生和家長都不會睡得太踏實。這也是正?，F(xiàn)象，通常也不會有大的影響。就像有的賭徒，能一連幾天幾夜不休息，依然斗志不減。但是，很多人就會產(chǎn)生負(fù)面類推：休息不好——大腦不清晰——考試不好——人生完了。認(rèn)真想一想，有這么重要嗎？要相信人的機體應(yīng)變能力之強，即使是僅僅休息四五個小時，也同樣能在考場上考出好成績——關(guān)鍵是平時的學(xué)習(xí)。其實，如果能從好奇的角度看這個問題，同樣一個夜晚，全國幾千萬人（考生加上父母）一起失眠，一起在床上翻煎餅，又該是何等有趣的事呀！5、注意提前脫敏。盡管我們考前都會做好最好的準(zhǔn)備，但百密一疏，有時間仍會有意外發(fā)生。如有的父親讓孩子休息，自己不休息，專心給孩子看時間，結(jié)果兩個同時睡著了。如有的準(zhǔn)考證丟失或者遺忘——幾乎每年都會發(fā)生。在這一點上，首先要做好預(yù)防。如準(zhǔn)考證、文具等裝在一個透明的塑料袋中，袋子外面貼上一個可以聯(lián)系的電話號碼。進入考場和離開考場都要做一次檢查，以防丟失或遺忘等。在此基礎(chǔ)上，要注意提前脫敏——做好萬一丟失了如何應(yīng)對的預(yù)案。如果沒有準(zhǔn)備，一旦出現(xiàn)差錯，就會給自己帶來極不穩(wěn)定的情緒影響。對于其他一些讓自己覺得緊張的場面，可以提前心理演練、提前脫敏——心理研究證明，心理演練有助于提升應(yīng)對能力。如模擬無聲入場、摁指紋、屏蔽掃描等場面，在大腦中多過幾遍，相對習(xí)慣化，就可以降低真實場景帶給自己的刺激。再如，對于一些意外事情，像走錯考場，試卷出現(xiàn)問題等，都可以用“一笑了之”應(yīng)對，避免擴大化，影響心情。不妨想一想，在這個節(jié)點上，還能遇到這樣意外的事情，也確實是一件讓人難忘的事。6、注意取舍。這是指高考考場上做題方法而言的，一定要懂得取舍之道。高考試題的難度和容量設(shè)置，并不是每個人都能夠接受和完成的。甚至是絕大多數(shù)的學(xué)生都不可能全部作完。所以，要根據(jù)自己的水平作好預(yù)判——自己重點要處理的是哪一部分。對于一些自己本身就做不出來的部分，可以大膽舍棄，重點放在自己會的內(nèi)容上。如，在試卷發(fā)下來的前3分鐘，通常是不讓動筆的。這個時候，可以瀏覽一下試卷。在自己有把握的試題前面標(biāo)個“√”，在自己有一點思路、但并不能確定的上面標(biāo)個“乄”，在自己不會的試題上直接打“X”。自己首先要做對標(biāo)“√”的試題，在確保這些試題正確完成的前提下，再做“乄”這部分內(nèi)容，能做多少是多少。至于打“X”的部分，可以置之不理。對于理科內(nèi)容，這樣的操作尤其有效?！跋胱鋈笔侨说囊环N本能，而“能做對”是人的一種本事。如果貪多，往往會出現(xiàn)“作全了卻不得分”的現(xiàn)象。從今年的“強基計劃”招生政策看，今年的試卷難度估計會比以往難，尤其是數(shù)學(xué)一科，該舍的一定要大膽舍去，全力做對自己會做的。7、注意做題順序。平時每個人都有自己的做題習(xí)慣，在考場上按照自己的習(xí)慣應(yīng)對就好。但是，無論習(xí)慣如何，都要遵循一個原則，那就是“先易后難”。這樣下來，才會有感覺，心理才會安穩(wěn)，才有可能正常發(fā)揮，或者超常發(fā)揮。如果順序顛倒，把難題放在前面，很容易給人帶來情緒和恐慌感。平時所說的”失?！?，大多是心理作用下的負(fù)面效應(yīng)。像“真空”和“舌尖”現(xiàn)象：“真空”現(xiàn)象——因為太緊張了，導(dǎo)致考試時大腦一片空白；“舌尖”現(xiàn)象——明明自己知道，就是想不起來——就像遇見很熟悉的朋友，卻怎么也叫不出對方的名字也是一樣。遇到這兩種情況，都不要著急，可以作幾個深呼吸：用鼻子慢慢地吸氣，把氣體吸到腹部，停頓一兩秒，再用鼻子慢慢地呼出來。整體過程要深而緩慢。做上二三次，自己就會冷靜下來。暫時放過眼下的內(nèi)容，繼續(xù)做下面的試題，通常后面會出現(xiàn)轉(zhuǎn)機。如果過于著急，反而會