教師心理健康維護(hù)

教師心理健康維護(hù)教師心理健康維護(hù)教師心理健康維護(hù)人可以不偉大，但不可以沒有責(zé)任心您的煩惱和困惑?2人可以不偉大，但不可以沒有責(zé)任心您的煩惱和困惑?2困惑，可以說是一種短暫的情緒或說心情。如領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的一種否認(rèn)；親友對(duì)自己的一種猜疑；知曉自己參與活動(dòng)的一種成果；家長對(duì)自己的不理解；學(xué)生對(duì)自己的不敬…。煩惱，是一種精神需要得不到滿足的感悟或較為長期失意的苦悶。如雙親身體欠佳、孩子學(xué)業(yè)不佳、好友背叛、工作不見起色，也可以是職業(yè)的倦怠…人類健康的四大基礎(chǔ)(黃金生活16法則)：?合理膳食?適量運(yùn)動(dòng)?戒煙限酒?心理平衡

內(nèi)因：遺傳15%※健康社會(huì)條件10%

外因：醫(yī)療條件8%

氣候、地理?xiàng)l件7%

個(gè)人的生活方式60%◎維持心理平衡，健康的金鑰匙5家庭、工作、健康三足鼎立構(gòu)成人生三條主旋律，完整的人生三者缺一不可！工作：職業(yè)、事業(yè)人生三旋律家庭：愛情、親情健康：身體、心理現(xiàn)代社會(huì)健康、身體、心理顯得更重要健康并不代表一切，但失去了健康便失去了一切

權(quán)利工作學(xué)習(xí)朋友親人情人妻子對(duì)手比方：100

健康財(cái)富地位聲譽(yù)快樂家庭漂亮孩子情緒與健康息息有關(guān)（情緒與生命的試驗(yàn)：羊羔)(日本沖繩島人的平均壽命最長)

家庭工作

健康您會(huì)笑嗎?7本講要目善于理性思維保持心理平衡積極應(yīng)對(duì)壓力認(rèn)識(shí)自我防御營造良好心態(tài)8一、善于理性思維自我心理測試（一）什么是ABC理論ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯.阿爾伯特創(chuàng)立的。埃利斯認(rèn)為：人的情緒和行為反應(yīng)不是由某一事件A所直接引起的，而是由于通過人對(duì)事物的信念B作用，才導(dǎo)致了在特定情景下的情緒和行為后果C，這被稱之為ABC理論。

ABC理論

如圖中，A指事情的前因;C指事情的后果;從前因到成果之間，一定會(huì)透過一座橋梁B,這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋.

不一樣的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不一樣（B1和B2），因此會(huì)得到不一樣成果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切本源緣于我們的信念、評(píng)價(jià)與解釋。埃利斯ABC理論分析誘發(fā)事件

（A）價(jià)值觀人生觀世界觀

（B）行為成果

（C）*我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的見解！*這一理論糾正了我們慣常的思維定勢，它的實(shí)質(zhì)就是：不是事件，而是你對(duì)事件的認(rèn)識(shí)決定了你的反應(yīng)?！癆BC理論”的關(guān)鍵是B，即你的信念或觀念，指人們對(duì)一類事物的共同見解。（二）常見的不合理信念我應(yīng)當(dāng)?shù)玫缴钪兴袑?duì)自己重要的人的愛慕和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)當(dāng)在各方面都比他人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一種人應(yīng)當(dāng)緊張隨時(shí)也許發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法變化的；一種人碰到的種種問題，總應(yīng)當(dāng)均有一種對(duì)的、完滿的答案，假如一種人無法找到它，便是不能容忍的事；對(duì)不好的人應(yīng)當(dāng)予以嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避、挑戰(zhàn)要比正視輕易得多。（三）不合理觀念的三個(gè)特性根據(jù)ABC理論，分析平常生活中的某些詳細(xì)狀況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有如下三個(gè)特性。一是絕對(duì)化的規(guī)定：人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必然發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常體現(xiàn)為將“但愿”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)當(dāng)”或“一定要”等。例如:“我必須成功”、“他人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的規(guī)定之因此不合理，是由于每一客觀事物均有其自身的發(fā)展規(guī)律，不也許依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說，不也許在每一件事上都獲得成功，周圍的人或事物的體現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依個(gè)人的意愿來變化。當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化規(guī)定相悖時(shí)，就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。二是過度概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的體現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過度概括化為“總是”、“所有”等。用埃利斯的話來說，這就仿佛憑一本書的封面來鑒定它的好壞同樣。它詳細(xì)體目前人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上，經(jīng)典特性是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，有人遭受某些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否認(rèn)往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)他人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們要認(rèn)識(shí)到，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人均有出錯(cuò)誤的也許性。三是夸張事件的危害性，即“糟糕至極”：這種觀念認(rèn)為假如一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒評(píng)上職稱，一切都完了”、“我沒當(dāng)上教研組長，不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性的。對(duì)任何一件事情來說，都會(huì)有比之更壞的狀況發(fā)生，那就是說，沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但假如一種人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他碰到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入極度消極的情緒體驗(yàn)之中而一蹶不振。在平常生活和工作中，當(dāng)遭遇多種失敗和挫折時(shí)，若要防止情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看與否存在某些“絕對(duì)化規(guī)定”、“過度化概括”和“夸張事件的危害性”等不合理想法，如有，就要故意識(shí)地告訴自己“錯(cuò)了”而用合理觀念取而代之。二、保持心理平衡心理平衡——心理上的一種平和、安寧與相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)?！袊藧勰接谩靶睦砥胶狻币辉~來形容心理調(diào)整過程，大概在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí)，深受老莊之道家思想的影響，內(nèi)心講究陰陽對(duì)立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”的平衡之道。※人的畢生都是在多種矛盾之中度過笑是精神消毒濟(jì)，風(fēng)趣是走出困境的階梯(威爾森蘇格拉底)16菩雅花當(dāng)我們的愿望不能實(shí)現(xiàn)，當(dāng)我們的規(guī)定不能得到滿足，行為和內(nèi)心必然會(huì)產(chǎn)生沖突，這種沖突就體現(xiàn)為心理的不安等不良情緒，即心理不平衡。適度的不平衡是保持身心功能正常的條件，也為提高人的適應(yīng)能力提供了也許性。說白了，“轉(zhuǎn)陰為晴”即心理平衡就是不停使過度的不平衡心理變得平衡！

17假如無法變化環(huán)境，唯一的措施就是變化自己

環(huán)境：格言：“當(dāng)上帝關(guān)上一扇門，同步就會(huì)打開窗戶”1、坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)自己：只要踮起腳后跟能摘到桃2、培養(yǎng)廣泛的愛好轉(zhuǎn)移情緒豐富人生3、以吐為快歡樂與人分享，歡樂會(huì)增長一倍痛苦與人分享，痛苦會(huì)減少二分之一一份快樂的心境勝過十劑良藥4、緩和壓力臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺：B=P/E心理健康程度自我強(qiáng)度壓力

對(duì)刺激的忍受力自我強(qiáng)度對(duì)問題的處理能力心理壓力專家：“人只有在死亡狀態(tài)下才完全沒有壓力。”諺語：你若不想做，會(huì)找到一種借口；你若想做，會(huì)找到一種措施。19壓力也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利提出。他認(rèn)為壓力是體現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引起的非特定性變化所構(gòu)成的。有關(guān)壓力解釋眾多，可歸為三類：第一種,壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二種,壓力指的是一種身心反應(yīng)。例如有人說"我要參與演講比賽,我覺得壓力好大",這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài),壓力是他對(duì)演講事件的反應(yīng)。第三種，壓力是一種過程。這個(gè)過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。軀體性壓力源壓力產(chǎn)生的原因:壓力源心理性壓力源社會(huì)性壓力源

20壓力的危害性反應(yīng)影響身體健康：◆輕易疲勞（84.9%）◆感覺沮喪/壓抑（60.5%）◆焦急（50%）◆頭痛或感覺頭腦發(fā)緊（50%）◆記憶力下降（48.8%）◆腦中亂糟糟或是一片空白（43%）三、積極應(yīng)對(duì)壓力

1.壓力是認(rèn)知評(píng)價(jià)的成果環(huán)境否過濾與否有關(guān)?是否過濾與否構(gòu)成威脅?是是過濾否壓力與否有應(yīng)對(duì)能力和足夠資源?個(gè)人主觀感受客觀存在2.壓力反應(yīng)存在個(gè)別差異50%10%40%遺傳人際互動(dòng)或人際交往環(huán)境3.壓力是付出與回報(bào)不平衡的成果內(nèi)在原因（人）外在原因（社會(huì)）

過量使用

高付出

低回報(bào)

規(guī)定與責(zé)任金錢、安全發(fā)展機(jī)會(huì)、社會(huì)地位？4.壓力是對(duì)未知事件消極解釋的成果即將評(píng)職稱，我能成功嗎?事件的不確定狀態(tài)忐忑不安煩惱職稱只是對(duì)工作X的肯定，成績不代表我的…職稱未果還能得到他人的賞識(shí)嗎？我的前途會(huì)因此而決定嗎？我…快樂5.自尊是壓力的“天敵”詹姆士：自尊=成功/理想自尊，亦稱"自尊心"、"自尊感"，是個(gè)人基于自我評(píng)價(jià)產(chǎn)生和形成的一種自重、自愛、自我尊重，并規(guī)定受到他人、集體和社會(huì)尊重的情感體驗(yàn)。自尊是人格自我調(diào)整構(gòu)造心理成分。自尊有強(qiáng)弱之分，過強(qiáng)則成虛榮心，過弱則變成自卑。影響自尊的原因：①親子關(guān)系②行為體現(xiàn)的反饋③選擇參與和揚(yáng)長避短④社會(huì)比較26

5.抗壓方式多

①溜之大吉(離開糟糕的環(huán)境)②登高望遠(yuǎn)(拓寬視野)③趴下(減少欲望)④稍稍出點(diǎn)格⑤合作(分?jǐn)倝毫?⑥拋開(讓壓力見鬼去吧)⑦放聲高歌⑧運(yùn)動(dòng)⑨扭扭迪斯科(釋放負(fù)面情緒)⑽多讀書(尋找應(yīng)對(duì)良方)⑾勤泡熱水澡(望卻壓力)⑿“叫?！保ǚ乐关?fù)面情緒蔓延）⒀泡一杯芳香的咖啡⒁做一回小丑（自娛自樂）⒂安全地發(fā)發(fā)瘋⒃做一回圣誕老人，把快樂帶給他人﹍﹍27四、認(rèn)識(shí)心理防御心理防御機(jī)制◆心理防御機(jī)制最早是由弗洛伊德提出◆人是在超我與本我的爭斗中體現(xiàn)的自我◆心理防御機(jī)制是“自我”的一種防衛(wèi)功能◆諸多時(shí)候，超我和本我這對(duì)天使與魔鬼總在不停地爭執(zhí)，都試圖能控制自我，于是可憐的“自我”就感到煩惱和痛苦。為了化解這對(duì)冤家的矛盾，自我就想出了某些措施，既能讓“本我”的愿望得到滿足，又不躍出“超我”規(guī)定的范圍?！簟白晕摇钡倪@些“絕招”包括壓抑、否認(rèn)、投射、退行、隔離、抵消、轉(zhuǎn)化、合理化、賠償、升華、風(fēng)趣、反向等多種形式。并指出人類最重要的防衛(wèi)機(jī)制是壓抑。30五、營造良好心態(tài)1、快樂工作工作是人生的一項(xiàng)重要內(nèi)容找到自信、自尊找到社交環(huán)境，滿足交往需要塑造自我，產(chǎn)生成就感快樂是需要滿足時(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)尋找快樂快樂是一種人生態(tài)度制造快樂快樂是個(gè)性化的主觀感受和體驗(yàn)32一是要樹立現(xiàn)代心理健康觀念，增強(qiáng)積極而科學(xué)的心理健康意識(shí)，坦然面對(duì)工作和生活中出現(xiàn)的挑戰(zhàn)。二是要協(xié)調(diào)處理好人際關(guān)系，樹立科學(xué)的學(xué)生觀，辯證看待學(xué)生發(fā)展過程中出現(xiàn)的問題，善于化解師生之間的矛盾沖突，建立積極而良好的師生關(guān)系。三是要掌握維護(hù)心理健康的基本措施，碰到心理失衡可以采用回避法、風(fēng)趣法、升華法、“心理嘔吐”等多種方式予以恰當(dāng)釋放。例如對(duì)于“官”念、“錢”途、“物”欲等引起的煩惱與困惑，可以合適減少期望值，采用“低調(diào)法”，便會(huì)掙脫心理困境。2.寬容待人世界上沒有不可愛的人理念世界上沒有不可信賴的人世界上沒有不可原諒的人當(dāng)人設(shè)想向傷害過自己的人報(bào)復(fù)時(shí)，血壓會(huì)明顯上升當(dāng)人再設(shè)想原諒傷害過自己的人時(shí)，血壓則明顯下降尊重