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文檔簡介

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，,辦公室放松操,長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。,頭腦清醒，消除疲勞。,1,第一節(jié) 雙手交叉手心向外兩臂伸直 堅持10秒,2,第二節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅持10秒,3,第三節(jié) 雙手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左側(cè)拉伸 堅持10秒,4,雙手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右側(cè)拉伸 堅持10秒,5,第四節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅持15秒,6,第五節(jié) 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動 堅持5秒,7,第六節(jié) 雙手在體后交握 下拉右肩 同時頭部向左側(cè)拉伸 堅持10秒,8,雙手在體后交握 下拉左肩 同時頭部向右側(cè)拉伸 堅持10秒,9,第七節(jié) 掌心相對 指尖朝上 手腕向下用力 堅持10秒,10,第八節(jié) 掌心相對 指尖朝下 手腕向下用力 堅持10秒,11,第九節(jié) 左手向下 右手向上 盡量將雙臂拉伸 堅持10秒,12,右手向下 左手向上 盡量將雙臂拉伸 堅持10秒,13,第十節(jié) 翹起左腿 左手扶椅 頭看左肩 堅持10秒,14,翹起右腿 右手扶椅 頭看右肩 堅持10秒,15,第十一節(jié) 雙手扶腰向內(nèi)推 抬頭后仰至最大限度 堅持10秒,16,第十二節(jié)：請抖動雙手(口令:12345) 從上到下拍打腿部(口令:12345),17,辦公

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