小學(xué)體育仰臥起坐_第1頁
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文檔簡介

1、,仰臥起坐的定義,人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。,仰臥起坐的作用,是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。,動(dòng)作要點(diǎn),預(yù)備姿勢：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面；兩手抱頭，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預(yù)備姿勢，繼續(xù)進(jìn)行。,重點(diǎn),兩腳著墊，臀部不得離墊，雙肘觸膝,難點(diǎn),全身協(xié)調(diào)用力,準(zhǔn)備動(dòng)作,問：為什么我們平躺且膝關(guān)節(jié)成90夾角？ 答：平躺及夾角能更好的發(fā)腰部力量,連貫動(dòng)作,問：兩手抱頭，收腹低頭

2、成坐姿，兩肘觸膝 答：更能鍛煉全身力量,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）,錯(cuò)誤動(dòng)作：學(xué)生起身緩慢 原因：動(dòng)作不熟練 糾正方法：讓所有學(xué)生按照聽信號后迅速起身抬體，沒有信號時(shí)安靜的平躺在體操墊上并且始終保持自己的注意力高度集中。老師每次都要發(fā)出強(qiáng)刺激的信號來訓(xùn)練學(xué)生，這樣反復(fù)訓(xùn)練幾次。,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）,錯(cuò)誤動(dòng)作：學(xué)生在做的過程中時(shí)有不用雙手抱頭的姿態(tài)在練習(xí) 原因：學(xué)生練習(xí)的習(xí)慣還沒有完全形成 糾正方法：男生可以讓每位學(xué)生雙手持握一只籃球放于腦后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）。,上一頁,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）,錯(cuò)誤動(dòng)作：利用不正確技術(shù)動(dòng)作在做仰臥起坐 原因：學(xué)生力量不足 糾正方法：1.生采用仰臥位且使小腿和大腿之間保持90度直角，一生抱著同伴90度直角的雙腿，在訓(xùn)練的過程中一定要求學(xué)生始終保持90度直角在練習(xí)，否則視為無效練習(xí)而重新計(jì)數(shù)。,上一頁,2.隨著訓(xùn)練水平的提高還可以在訓(xùn)練中把杠鈴片放在學(xué)生的腹部做仰臥起坐，同時(shí)，練習(xí)的組

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