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文檔簡(jiǎn)介
1、常做瑜伽可助女性預(yù)防不孕,夏秋養(yǎng)生,簡(jiǎn)單瑜伽操幫女人呵護(hù)子宮健康。子宮是女性孕育寶寶和產(chǎn)生月經(jīng)的器官,它的健康狀況,關(guān)系著女性一生的幸福。子宮保養(yǎng)的瑜伽操,你做了嗎?這種瑜珈操可起到平衡子宮代謝,促進(jìn)子宮血液循環(huán),預(yù)防子宮不孕的作用。,婦科專家提醒大家,瑜伽運(yùn)動(dòng)能平衡子宮代謝,促進(jìn)子宮血液循環(huán),預(yù)防子宮性不孕。例如蹲式,貓式等,提高了子宮機(jī)能,保護(hù)了卵巢。同時(shí)還促進(jìn)雌激素的分泌,讓女人延緩了衰老,留住青春。堅(jiān)持正確的瑜伽姿勢(shì),配合順暢的呼吸,還能活化脊柱。,子宮保養(yǎng)第一式,1、站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。,2、雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側(cè)平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌
2、微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。,3、曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。,4、曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復(fù)站立。,5、重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。,子宮保養(yǎng)第二式,1、雙膝跪地,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。,2、俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。,3、雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬,指尖指向前方。,4、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。,5、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。,6、動(dòng)作變化:完成步驟5后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。,7、抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。,溫馨提示:瑜伽運(yùn)動(dòng)能平衡子宮代謝,促進(jìn)子宮血液循環(huán),
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