第二講--情緒與心理健康.ppt

1、第二講 情緒與心理健康,學(xué)會(huì)管理自己的情緒，做情緒的主人。,你快樂(lè)嗎？ 你今天心情如何？,下面，讓我們一起來(lái)做一份有趣的心理測(cè)試：,你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？,你的情緒穩(wěn)定嗎？,測(cè)試結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分： 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面

2、前毫不動(dòng)搖。,你的情緒穩(wěn)定嗎？,對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答： 1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。 2、不計(jì)小事，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上進(jìn)行整理。 4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。,5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。 6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。 7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。 8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。 9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。 10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。,11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。 12、樂(lè)于一點(diǎn)

3、一滴地積聚有益的東西。 13、很少感情用事。 14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。 15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。,一、情緒主宰健康,什么是情緒?,情緒是人的心理活動(dòng)的組成部分，是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。 決定情緒的主要因素是事物與人的需要的關(guān)系。 情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)。,喜,怒,哀,懼,人的基本情緒：,人的基本情緒：,喜,怒,哀,懼,青春的你有怎樣的一些情緒？,喜,怒,懼,哀,教學(xué)內(nèi)容,情緒分為積極情緒和消極情緒,EQ管理技能,溝通技能,(-)負(fù)向情緒,(+) 正向情緒,較慢發(fā)作 舒緩壓力,面對(duì)逆境

4、面對(duì)心情低潮,包容,良好 EQ 特質(zhì) 良好內(nèi)在修養(yǎng) 均衡處世態(tài)度 真誠(chéng)待人 積極熱忱,積極傾聽(tīng) 良好溝通,幽默 拒絕的藝術(shù),正向思考 贊美,不良情緒主要分為：即過(guò)度情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒。 過(guò)度的情緒反應(yīng)：反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈（狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動(dòng)不已等）， 持久性的消極情緒 ：長(zhǎng)時(shí)間地沉浸在消極狀態(tài)中不能自拔。,不良情緒對(duì)心身健康的危害,不良情緒導(dǎo)致心理障礙 （正常判斷力控制力減弱，精神錯(cuò)亂，行為失常。為什么？） 引發(fā)生理疾病 （不良情緒神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能。） 醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒導(dǎo)致各種癌癥的主要危險(xiǎn)。 良好情緒對(duì)心身健康的促進(jìn) 良好情緒維護(hù)心理健康的必要保證，促進(jìn)健康的有效途徑。

5、,積極情緒,興奮、喜悅,促使人積極地行動(dòng),消極情緒,削弱人的活動(dòng)能力,抑郁、悲傷,教學(xué)內(nèi)容,良好情緒促進(jìn)身心健康,不良情緒危害身心健康,課堂活動(dòng)：閱讀與感悟,材料一：據(jù)我國(guó)史料記載，伍子胥在過(guò)昭關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。,材料二：三國(guó)演義中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。 但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送 了他風(fēng)華正茂的性命。,材料三：儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人直 到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜提名，“喜極而瘋”。,這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？,伍子胥,伍子胥過(guò)昭關(guān)一夜急白了頭。子胥乃楚國(guó)大夫伍奢次子。楚平王即位，奢任太師。后平王聽(tīng)信

6、少師費(fèi)無(wú)忌讒言，奢被殺。子胥逃走。楚平王下令畫(huà)影圖形，到處捉拿子胥。子胥先奔宋國(guó)，因宋國(guó)有亂，又投奔吳國(guó)，路過(guò)陳國(guó)，東行數(shù)日，便到昭關(guān)(今安徽省含山縣北)。昭關(guān)在兩山對(duì)峙之間，前面便是大江，形勢(shì)險(xiǎn)要，并有重兵把守，過(guò)關(guān)真是難于上青天。世傳伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭便是此地。由于名醫(yī)扁鵲弟子?xùn)|皋公的巧妙安排，更衣?lián)Q裝，伍子胥便混過(guò)了昭關(guān)，到了吳國(guó)。在吳國(guó)輔佐吳王闔閭，富國(guó)強(qiáng)兵。伐楚，攻破楚都郢(現(xiàn)湖北江陵紀(jì)南城)，時(shí)平王已死，子胥掘其墓，鞭尸三百以泄其憤。吳王夫差即位之后，子胥為大將，又大敗越軍于夫椒(今江蘇吳縣西南)，建立不世之功。,諸葛三氣周瑜,三國(guó)時(shí)期,吳國(guó)的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年

7、僅有24歲就率領(lǐng)軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對(duì)才能勝過(guò)自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計(jì)暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而而死. 諸葛三氣周瑜,“既生瑜，何生亮”,喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。,喜怒有度：,情緒是需要調(diào)適的,有時(shí)，外面下著雨心卻晴著；又有時(shí)，外面晴著心卻下著雨。世界上許多東西在對(duì)比中讓你品味。心晴的時(shí)候，雨也是晴；心雨的時(shí)候，晴也是雨。 汪國(guó)真雨的隨想,二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾,（一）焦慮 一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。也是一種對(duì)未來(lái)某

8、種可能發(fā)生的可怕情境即時(shí)的不愉快情緒體驗(yàn)。,二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情商問(wèn)題,焦慮,1 我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急。 2我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕。 3我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐。 4我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋。 5 我覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸。 6我手腳發(fā)抖打顫。 7我因?yàn)轭^痛、背痛和頸痛而苦惱。 8我感覺(jué)容易衰弱和疲乏。 9我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著。 10 我覺(jué)得心跳得很快。,焦慮,11 我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。 12 我有過(guò)暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的。 13 我吸氣、呼氣都感到很容易。 14 我的手腳麻木和刺痛。 15 我困為胃痛和消化不良而苦惱。 16 我常常要小便。 17 我的手腳常常

9、是干燥溫暖的。 18 我臉紅發(fā)熱。 19 我容易入睡，并且一夜睡得很好。 20 我做惡夢(mèng),（二）抑郁 “林黛玉” 抑郁是低沉、灰暗的情緒基調(diào),它是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復(fù)合不良情緒。 自殺-抑郁情緒-典型人物：張國(guó)榮、崔真實(shí),二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情商問(wèn)題,抑郁情緒和抑郁癥,抑郁情緒 抑郁癥的判定 （1）對(duì)日常生活喪失興趣，無(wú)愉快感； （2）精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏 （3）自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感； （4）失眠、早醒或睡眠過(guò)多； （5）食欲不振，體重明顯減輕； （6）有自殺或自殺的觀念或行為； （7）性欲明顯減退； （8）注意力集中困難或下降

10、； （9）聯(lián)想困難，自覺(jué)思考能力顯著下降。,抑郁,1 我感到情緒沮喪，郁悶。 2 我感到早晨心情最好。 3我要哭或想哭。 4我夜間睡眠不好。 5我吃飯像平時(shí)一樣多。 6 我的性功能正常。 7我感到體重減輕。 8 我為便秘?zé)馈?9 我的心跳比平時(shí)快。 10 我無(wú)故感到疲勞。,抑郁,11 我的頭腦像往常一樣清楚。 12 我做事情像平時(shí)一樣不感到困難。 13 我坐臥不安，難以保持平靜。 14 我對(duì)未來(lái)感到有希望。 15 我比平時(shí)更容易激怒。 16 我覺(jué)得決定什么事很容易。 17 我感到自己是有用的和不可缺少的人。 18 我的生活很有意義。 19 假如我死了，別人會(huì)過(guò)得更好。 20 我仍舊喜愛(ài)自己平

11、時(shí)喜愛(ài)的東西。,（三）憤怒 憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。,（四）恐懼（如人際關(guān)系） 學(xué)生類型： 1、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定者。 2、完美主義者。 3、自我評(píng)價(jià)低的人。 4、感覺(jué)過(guò)敏的人。 5、易受暗示者。 案例：高考狀元流落街頭撿垃圾（王遠(yuǎn)）,二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情商問(wèn)題,懼怕挫折 “人生不如意，十有八九” “如果你拒絕了失敗，實(shí)際上你就拒絕了成功”,二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情商問(wèn)題,（四）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。,(五)冷漠 冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合都相無(wú)動(dòng)于

12、衷。具體表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。,自卑 在生活中多次遇到挫折，無(wú)力克服，也得不到外界的有力支持，久而久之就會(huì)將失敗和困難歸納為自身的某些原因，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低因而形成了自卑感。,聽(tīng)一聽(tīng),看一看,議一議,月有陰晴圓缺,人有喜怒哀樂(lè), 這是否意味著我們是情緒的奴隸呢?,最 近 比 較 煩,學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,三、情緒是可以調(diào)節(jié)的,教學(xué)內(nèi)容,掌握一些消除不良情緒的基本方法,1）合理宣泄 2）情景轉(zhuǎn)移 3）積極的自我暗示 4）心理咨詢,在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 放聲歌唱,1、合理宣泄情緒,排解不良情緒的方法,合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨

13、意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。,合理宣泄,排解不良情緒的方法,轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)； 改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán) 境等。,2、注意轉(zhuǎn)移法,1.改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,如,例,美美睡一覺(jué),翩翩起舞,揮筆作畫(huà),玩玩電腦,其他,3、理智控制法,心理?yè)Q位 自我激勵(lì) 自我暗示 學(xué)會(huì)升華,就是用意志去控制不良情緒。,理智控制法,自我解嘲 自我安慰,自我暗示 自我激勵(lì),心理?yè)Q位,學(xué)會(huì)升華,自我解嘲 自我安慰,酸葡萄效應(yīng) 甜檸檬效應(yīng),一一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷 報(bào)告弄錯(cuò)了。原

14、本沒(méi)有癌癥傾向的病人因 為錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、 焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在 醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥。而那位本應(yīng)有癌癥的病人，由于 拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變 得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 (案例:拯救迷茫的心靈),暗示,死囚試驗(yàn),教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。 然后教授打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。 第二天早上打開(kāi)房門(mén)，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)有滴出來(lái)，他被嚇?biāo)懒恕?林則徐初到廣州禁煙時(shí)，

15、一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。,戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫(xiě)出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫(xiě)出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙

16、耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。,學(xué)會(huì)升華,你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、的故事嗎？ 請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,史記越王勾踐世家,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì) 過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。,下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？,當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。,（轉(zhuǎn)移注意）,當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。,（合理發(fā)泄）,當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。,(合理發(fā)泄), 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上

17、沒(méi)有什么 不可克服的困難”,（自勵(lì)）,當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去 考慮問(wèn)題。,（換位）, 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事。,（升華 ）,決定情緒發(fā)生的關(guān)鍵因素是認(rèn)知評(píng)價(jià),不能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí) 能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí),2020/7/30,63,合理情緒療法,什么是合理情緒療法 合理情緒療法（Retional Emotive Therapy，簡(jiǎn)稱RET）是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯（AELLIS）于20世紀(jì)50年代在美國(guó)創(chuàng)立的一種心理治療理論與技能。 合理情緒療法是認(rèn)知心理治療中的一種療法，因它也采用行為治療的一些技能，故被稱為一種認(rèn)知行為治療的技能。此法與當(dāng)事人中心療

18、法等已成為當(dāng)今頗受歡迎和廣泛運(yùn)用的心理治療理論與技能。是進(jìn)行大學(xué)生心理心理咨詢的主要方法之一。,埃利斯生于1913年，在童年和少年時(shí)代，埃利斯在身心兩方面的發(fā)展上都出現(xiàn)過(guò)一些困難。他患過(guò)腎炎，性格一度也很羞怯，怕在人前講話，尤其怕與異性相對(duì)。弟妹經(jīng)常鬧矛盾,父母離婚.在此期間他對(duì)哲學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，閱讀了古代和現(xiàn)代許多哲學(xué)家、思想家的著作，其中杜威、弗洛伊德、羅素、華生等人對(duì)他尤其有影響。在這些思想家的影響下，埃利斯開(kāi)始意識(shí)到自己的情緒問(wèn)題是自己制造出來(lái)的，從而下決心采取一種認(rèn)知一行為性質(zhì)的技能，克服自己怕在人前講話以及社交焦慮的毛病。1947年獲心理學(xué)博士學(xué)位,著有等50多部書(shū)籍.,艾利斯

19、ABC理論：,主要觀點(diǎn)： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。,人不是為事情困繞著， 而是被對(duì)這件事的看法所困繞。,發(fā)生事件,主觀認(rèn)識(shí),心理行為反應(yīng),情緒 ABC 理論,他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！,高興,唉，他在諷刺我！,傷心,他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？,哼，討好我，想利用我！,疑惑,厭煩,案例一,案例二,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。”幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一

20、個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。”,案例三,有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過(guò)程，雖然他只得了第二名，但他很快樂(lè)

21、。這個(gè)快樂(lè)不是比賽結(jié)果第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。,例四,從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬(wàn)丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 另一秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定考中。于是心里十分興奮，

22、情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉考中。 回到家里，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈。,因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度和態(tài)度不同,結(jié)論,情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的. 在生活中我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒.,決定情緒發(fā)生的關(guān)鍵因素是認(rèn)知評(píng)價(jià),不能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí) 能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí),結(jié)論,我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆； 我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。,理性情緒療法正是借助理性思考方式來(lái)對(duì)抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個(gè)理論對(duì)調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好

23、的作用。,不能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí) 能辨證認(rèn)知評(píng)價(jià)，在遇到挫折時(shí),互動(dòng)環(huán)節(jié),案例分析,有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)。 卡耐基,策略1 做個(gè)理性的人,步驟一：偵測(cè)，找到不合理的信念。 非理性的信念往往與“應(yīng)該”、“最好”、“必須”、“總是”、“絕對(duì)”等語(yǔ)詞結(jié)合。 步驟二：辯論，與不合理信念辯論 步驟三：替代，用合理的信念替代不合理的信念,策略2 行為改變情緒,活動(dòng)1 臉部表情回饋 用牙齒（不是嘴唇）輕輕橫著咬住一支鉛筆，這是個(gè)美好的微笑的表情，它能在不知不覺(jué)中使我們的情緒也愉快輕松起來(lái)。 活動(dòng)2 有意識(shí)的自言自語(yǔ) 活動(dòng)3 取回心中 “快樂(lè)的鑰匙” 女士抱怨：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄?/p>

24、生常出差不在家?！?媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！” 男人說(shuō)：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！?婆婆說(shuō)：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”,一家報(bào)紙舉辦一次有獎(jiǎng)問(wèn)答，題目是“在這個(gè)世界上誰(shuí)最快樂(lè)？”數(shù)以萬(wàn)記的答案中評(píng)選出的四個(gè)最佳答案是：,作品剛完成，自己吹著口哨欣賞的藝術(shù)家；正在筑沙堡的兒童；忙碌了一天，為嬰兒洗澡的媽媽；辛苦開(kāi)刀之后，終于救了危急患者一命的醫(yī)生。,工作著的人；充滿想象的人；滿懷愛(ài)心的人；用自己能力幫助別人的人都是最快樂(lè)的。,忘我投入地做事,1000戶城市家庭的問(wèn)卷調(diào)查得出結(jié)論： 快樂(lè)正悄悄地離人們遠(yuǎn)去，焦慮已成為現(xiàn)代人的心病?？鞓?lè)減少，焦慮驟增，外因源于競(jìng)爭(zhēng)加劇，社會(huì)

25、把注意力過(guò)多地集中在行動(dòng)“目標(biāo)”或“結(jié)果”上，而忽視了對(duì)過(guò)程的注重和體驗(yàn)。,看重過(guò)程,小張當(dāng)兵時(shí)，最興奮快樂(lè)的，莫過(guò)于放假。后來(lái)轉(zhuǎn)去當(dāng)粗工，在烈日炎炎下工作，當(dāng)工頭宣布休息時(shí)，心中有說(shuō)不出的快樂(lè)?，F(xiàn)在小張到大公司里上班。休假多，工作也輕松。這樣的工作，常使小張有一種莫名的倦怠。一天，老爸對(duì)他說(shuō)：“你上班時(shí)，很不快樂(lè)吧？我有辦法讓你找到快樂(lè)?！币粋€(gè)星期日，爸爸要小張陪他去工地扛鋼筋、水泥，在炎炎烈日下，這一天小張苦不堪言。隔天上班，回到舒適的環(huán)境中，小張才發(fā)現(xiàn)原本自己厭倦的工作，此時(shí)干起來(lái)特別順心快樂(lè)。由于心情愉快，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就和同事吵架，也不會(huì)為主管交待的事情感到厭煩,知苦常樂(lè),培養(yǎng)健康情緒的

26、技巧,美是到處都有的，對(duì)于我們的眼睛，不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美。 -羅丹,快樂(lè)是到處都有的，對(duì)于我們的心靈，不是缺少快樂(lè)，而是缺少發(fā)現(xiàn)。,假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。 普希金,欣賞：,1、要有目標(biāo)和追求,2、經(jīng)常保持微笑,3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅,4、樂(lè)于助人,5、并保持自己的一顆童心,6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處,7、保持幽默感,8、學(xué)會(huì)寬恕他人,9、有幾個(gè)知心朋友,10、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣,11、保持高度的自信心,12、尊重弱者,13、偶爾放縱自己一下,14、有空來(lái)BBS灌灌水,15、不要財(cái)迷,德國(guó)教授舒爾茲控

27、制自己情緒法,. 1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面. 2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來(lái),排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心.這時(shí)心里默念:靜下心來(lái),靜下心來(lái),兩手暖和起來(lái). 3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動(dòng)作,腳心處也會(huì)感到暖和.一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺(jué)后,身體就會(huì)有一種飄然的感覺(jué),此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽.,教你一招,美國(guó)心理學(xué)家戈?duì)柭J(rèn)為： 成功=20%的智商+80%的情商,資料卡,情商是指怎樣激勵(lì)自己愈挫愈勇；怎樣控制沖動(dòng)、延遲欲望滿足；怎樣調(diào)適情緒，避免因過(guò)度沮喪而影

28、響理性思維；怎樣設(shè)身處地地為他人著想；怎樣對(duì)未來(lái)永遠(yuǎn)充滿希望。EQ是人類最重要的生存能力。 正確運(yùn)用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。,結(jié)束語(yǔ),為自己喝彩：找出自己十個(gè)以上的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。,心靈互動(dòng),放松情緒的方法:深度呼吸法,在放松訓(xùn)練開(kāi)始前，應(yīng)該選擇最合適的姿態(tài)，或坐、或站、或躺。開(kāi)始深呼吸時(shí)，全身放松，觀察自己呼吸和身體各部位的活動(dòng)狀況。注意自己的肺部在一張一合地呼吸，呼吸頻率逐漸降低，呼吸程度加深，緊張部位在逐漸放松，當(dāng)你感覺(jué)到身體的各部位不那么緊張時(shí)，請(qǐng)把注意力再轉(zhuǎn)到呼吸上。你似乎在觀察自己的呼吸，似乎又沒(méi)有觀察，感覺(jué)在有無(wú)之間。然后再用鼻子深呼吸一口氣，再慢慢地、均勻地呼出，呼

29、氣的時(shí)候平和而舒暢。繼續(xù)呼吸，慢慢地、均勻地、深長(zhǎng)地、平和地、舒暢地呼吸。接下來(lái)，請(qǐng)數(shù)呼吸的次數(shù)，從1數(shù)到10，你可以重復(fù)10遍、20遍。注意一下你身體各部位的感覺(jué)。各部位的感覺(jué)在漸漸地與呼吸節(jié)律趨于一致。全身的毛孔隨肺部的一張一合，有規(guī)律地開(kāi)合。這時(shí)你開(kāi)始感到不僅僅是用肺在呼吸，而且是用身體進(jìn)行呼吸。吸氣的時(shí)候，似乎空氣從全身的毛孔中吸入，呼氣的時(shí)候，氣又從毛孔中呼出。吸進(jìn)新鮮的空氣，呼出污濁的空氣，漸漸地，你會(huì)感到身體的各個(gè)部位都很放松，很舒暢，仿佛整個(gè)身體融入大自然之中。最后請(qǐng)你慢慢閉上眼睛，靜靜地，不去想任何事情，過(guò)一、二分鐘，你就可以做該做的事情了。,心靈互動(dòng),你的EQ有幾分? 這是

30、歐洲流行的測(cè)試題,可口可樂(lè)、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強(qiáng)眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測(cè)試的模板。幫助員工了解自己的EQ狀況。共33題。 切記這不是一個(gè)求職詢問(wèn)表，用不著有意識(shí)地盡量展示你的優(yōu)點(diǎn)和掩飾你的缺點(diǎn)。如果你真心想對(duì)自己有一個(gè)判斷，那你就不應(yīng)施加任何粉飾。 如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請(qǐng)開(kāi)始。,19題：請(qǐng)從問(wèn)題中選一個(gè)和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。1我有能力克服各種困難：_A、是的 B、不一定 C、不是的 2如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排得：_A、和從前相仿 B、不一定 C、和從前不一樣3一生中，我覺(jué)得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：_A、是的 B、不一定 C、不是的 4不知為什么，有些

31、人總是回避或冷淡我：_ A、不是的 B、不一定 C、是的,5在大街上，我常常避開(kāi)我不愿打招呼的人：_A、從未如此 B、偶爾如此 C、有時(shí)如此6當(dāng)我集中精力工作時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：_A我仍能專心工作 B介于AC C不能專心且感到憤怒7我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_A、是的 B、不一定 C、不是的8我熱愛(ài)所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：_A、是的 B、不一定 C、不是的 9氣候的變化不會(huì)影響我的情緒：_ A、是的 B、介于AC C、不是的,第1016題：請(qǐng)如實(shí)選答問(wèn)題，將答案填入右邊橫線處。10我從不因流言蜚語(yǔ)而生氣：_A、是的 B、介于AC C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_

32、A、是的 B、不太確定 C、不是的12在就寢時(shí)，我常常：_A、極易入睡 B、介于AC C、不易入睡13有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：_A、不露聲色 B介于AC C、大聲抗議，以泄己憤14在和人爭(zhēng)辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：_A、不是的 B、介于AC C、是的 15我常常被一些無(wú)謂的小事困擾：_ A、不是的 B、介于AC C、是的16我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)_A、不是的 B、不太確定 C、是的,第1725題：每題請(qǐng)選一個(gè)和自己最切合的，少選中性答案。17我被朋友、同事起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)：_A、從來(lái)沒(méi)有 B、偶爾 C、這是常有的事18有一種食物使我吃后嘔吐：_A、沒(méi)有 B、記不清 C、有19除去看見(jiàn)的世界外，我的心中沒(méi)有另外的世界：_A、沒(méi)有 B、記不清 C、有20我會(huì)想到若干年后有什么使自己極為不安的事：_A、從來(lái)沒(méi)有想過(guò) B、偶爾想到過(guò) C、經(jīng)常想到21我常常覺(jué)得自己的家庭對(duì)自己不好，但是我又確切地知道他們的確對(duì)我好：_A、否 B、說(shuō)不清 C、是22每天我一回家就立刻把門(mén)關(guān)上_ A否 B不清楚 C是23我坐在小房間里把門(mén)關(guān)上，但我仍覺(jué)得心里不安：_A、否 B、偶爾是 C、是 24當(dāng)一件事需要我作決