第二講--情緒與心理健康.ppt

1、第二講 情緒與心理健康,學會管理自己的情緒，做情緒的主人。,你快樂嗎？ 你今天心情如何？,下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：,你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？,你的情緒穩(wěn)定嗎？,測試結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分： 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面

2、前毫不動搖。,你的情緒穩(wěn)定嗎？,對下列題目作出：“是”或”否“的回答： 1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。 2、不計小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。 3、習慣于把擔心的事情在紙上進行整理。 4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。,5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。 6、具有悠閑自娛的愛好。 7、常常傾聽眾人的意見。 8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。 9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。 10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。,11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。 12、樂于一點

3、一滴地積聚有益的東西。 13、很少感情用事。 14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。 15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。,一、情緒主宰健康,什么是情緒?,情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。 決定情緒的主要因素是事物與人的需要的關系。 情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)。,喜,怒,哀,懼,人的基本情緒：,人的基本情緒：,喜,怒,哀,懼,青春的你有怎樣的一些情緒？,喜,怒,懼,哀,教學內(nèi)容,情緒分為積極情緒和消極情緒,EQ管理技能,溝通技能,(-)負向情緒,(+) 正向情緒,較慢發(fā)作 舒緩壓力,面對逆境

4、面對心情低潮,包容,良好 EQ 特質(zhì) 良好內(nèi)在修養(yǎng) 均衡處世態(tài)度 真誠待人 積極熱忱,積極傾聽 良好溝通,幽默 拒絕的藝術(shù),正向思考 贊美,不良情緒主要分為：即過度情緒反應和持久性的消極情緒。 過度的情緒反應：反應過分強烈（狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等）， 持久性的消極情緒 ：長時間地沉浸在消極狀態(tài)中不能自拔。,不良情緒對心身健康的危害,不良情緒導致心理障礙 （正常判斷力控制力減弱，精神錯亂，行為失常。為什么？） 引發(fā)生理疾病 （不良情緒神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能。） 醫(yī)學研究認為，不良情緒導致各種癌癥的主要危險。 良好情緒對心身健康的促進 良好情緒維護心理健康的必要保證，促進健康的有效途徑。

5、,積極情緒,興奮、喜悅,促使人積極地行動,消極情緒,削弱人的活動能力,抑郁、悲傷,教學內(nèi)容,良好情緒促進身心健康,不良情緒危害身心健康,課堂活動：閱讀與感悟,材料一：據(jù)我國史料記載，伍子胥在過昭關時陷入進退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。,材料二：三國演義中的周瑜才華出眾，機智過人。 但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送 了他風華正茂的性命。,材料三：儒林外史中的范進，多年考不中舉人直 到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。,這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？,伍子胥,伍子胥過昭關一夜急白了頭。子胥乃楚國大夫伍奢次子。楚平王即位，奢任太師。后平王聽信

6、少師費無忌讒言，奢被殺。子胥逃走。楚平王下令畫影圖形，到處捉拿子胥。子胥先奔宋國，因宋國有亂，又投奔吳國，路過陳國，東行數(shù)日，便到昭關(今安徽省含山縣北)。昭關在兩山對峙之間，前面便是大江，形勢險要，并有重兵把守，過關真是難于上青天。世傳伍子胥過昭關，一夜急白了頭便是此地。由于名醫(yī)扁鵲弟子東皋公的巧妙安排，更衣?lián)Q裝，伍子胥便混過了昭關，到了吳國。在吳國輔佐吳王闔閭，富國強兵。伐楚，攻破楚都郢(現(xiàn)湖北江陵紀南城)，時平王已死，子胥掘其墓，鞭尸三百以泄其憤。吳王夫差即位之后，子胥為大將，又大敗越軍于夫椒(今江蘇吳縣西南)，建立不世之功。,諸葛三氣周瑜,三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年

7、僅有24歲就率領軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而而死. 諸葛三氣周瑜,“既生瑜，何生亮”,喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。,喜怒有度：,情緒是需要調(diào)適的,有時，外面下著雨心卻晴著；又有時，外面晴著心卻下著雨。世界上許多東西在對比中讓你品味。心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。 汪國真雨的隨想,二、大學生中常見的情緒困擾,（一）焦慮 一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。也是一種對未來某

8、種可能發(fā)生的可怕情境即時的不愉快情緒體驗。,二、大學生中常見的情商問題,焦慮,1 我覺得比平時容易緊張或著急。 2我無緣無故地感到害怕。 3我容易心里煩亂或覺得驚恐。 4我覺得我可能將要發(fā)瘋。 5 我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。 6我手腳發(fā)抖打顫。 7我因為頭痛、背痛和頸痛而苦惱。 8我感覺容易衰弱和疲乏。 9我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著。 10 我覺得心跳得很快。,焦慮,11 我因為一陣陣頭暈而苦惱。 12 我有過暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的。 13 我吸氣、呼氣都感到很容易。 14 我的手腳麻木和刺痛。 15 我困為胃痛和消化不良而苦惱。 16 我常常要小便。 17 我的手腳常常

9、是干燥溫暖的。 18 我臉紅發(fā)熱。 19 我容易入睡，并且一夜睡得很好。 20 我做惡夢,（二）抑郁 “林黛玉” 抑郁是低沉、灰暗的情緒基調(diào),它是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復合不良情緒。 自殺-抑郁情緒-典型人物：張國榮、崔真實,二、大學生中常見的情商問題,抑郁情緒和抑郁癥,抑郁情緒 抑郁癥的判定 （1）對日常生活喪失興趣，無愉快感； （2）精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏 （3）自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感； （4）失眠、早醒或睡眠過多； （5）食欲不振，體重明顯減輕； （6）有自殺或自殺的觀念或行為； （7）性欲明顯減退； （8）注意力集中困難或下降

10、； （9）聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。,抑郁,1 我感到情緒沮喪，郁悶。 2 我感到早晨心情最好。 3我要哭或想哭。 4我夜間睡眠不好。 5我吃飯像平時一樣多。 6 我的性功能正常。 7我感到體重減輕。 8 我為便秘煩惱。 9 我的心跳比平時快。 10 我無故感到疲勞。,抑郁,11 我的頭腦像往常一樣清楚。 12 我做事情像平時一樣不感到困難。 13 我坐臥不安，難以保持平靜。 14 我對未來感到有希望。 15 我比平時更容易激怒。 16 我覺得決定什么事很容易。 17 我感到自己是有用的和不可缺少的人。 18 我的生活很有意義。 19 假如我死了，別人會過得更好。 20 我仍舊喜愛自己平

11、時喜愛的東西。,（三）憤怒 憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應。,（四）恐懼（如人際關系） 學生類型： 1、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定者。 2、完美主義者。 3、自我評價低的人。 4、感覺過敏的人。 5、易受暗示者。 案例：高考狀元流落街頭撿垃圾（王遠）,二、大學生中常見的情商問題,懼怕挫折 “人生不如意，十有八九” “如果你拒絕了失敗，實際上你就拒絕了成功”,二、大學生中常見的情商問題,（四）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。,(五)冷漠 冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都相無動于

12、衷。具體表現(xiàn)為：凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。,自卑 在生活中多次遇到挫折，無力克服，也得不到外界的有力支持，久而久之就會將失敗和困難歸納為自身的某些原因，對自己評價過低因而形成了自卑感。,聽一聽,看一看,議一議,月有陰晴圓缺,人有喜怒哀樂, 這是否意味著我們是情緒的奴隸呢?,最 近 比 較 煩,學會調(diào)控情緒,三、情緒是可以調(diào)節(jié)的,教學內(nèi)容,掌握一些消除不良情緒的基本方法,1）合理宣泄 2）情景轉(zhuǎn)移 3）積極的自我暗示 4）心理咨詢,在適當?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈運動 放聲歌唱,1、合理宣泄情緒,排解不良情緒的方法,合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨

13、意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。,合理宣泄,排解不良情緒的方法,轉(zhuǎn)移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)； 改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán) 境等。,2、注意轉(zhuǎn)移法,1.改變注意焦點 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,如,例,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他,3、理智控制法,心理換位 自我激勵 自我暗示 學會升華,就是用意志去控制不良情緒。,理智控制法,自我解嘲 自我安慰,自我暗示 自我激勵,心理換位,學會升華,自我解嘲 自我安慰,酸葡萄效應 甜檸檬效應,一一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷 報告弄錯了。原

14、本沒有癌癥傾向的病人因 為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、 焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在 醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥。而那位本應有癌癥的病人，由于 拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變 得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 (案例:拯救迷茫的心靈),暗示,死囚試驗,教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。 然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。 第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。,林則徐初到廣州禁煙時，

15、一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。,情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙

16、耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運交響曲。,學會升華,你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、的故事嗎？ 請問塞翁、勾踐分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,史記越王勾踐世家,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵 過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。,下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？,當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。,（轉(zhuǎn)移注意）,當我被朋友誤解時，會找人訴說。,（合理發(fā)泄）,當我受到委屈時，會痛快地哭一場。,(合理發(fā)泄), 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上

17、沒有什么 不可克服的困難”,（自勵）,當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去 考慮問題。,（換位）, 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。,（升華 ）,決定情緒發(fā)生的關鍵因素是認知評價,不能辨證認知評價，在遇到挫折時 能辨證認知評價，在遇到挫折時,2020/7/30,63,合理情緒療法,什么是合理情緒療法 合理情緒療法（Retional Emotive Therapy，簡稱RET）是美國著名心理學家埃利斯（AELLIS）于20世紀50年代在美國創(chuàng)立的一種心理治療理論與技能。 合理情緒療法是認知心理治療中的一種療法，因它也采用行為治療的一些技能，故被稱為一種認知行為治療的技能。此法與當事人中心療

18、法等已成為當今頗受歡迎和廣泛運用的心理治療理論與技能。是進行大學生心理心理咨詢的主要方法之一。,埃利斯生于1913年，在童年和少年時代，埃利斯在身心兩方面的發(fā)展上都出現(xiàn)過一些困難。他患過腎炎，性格一度也很羞怯，怕在人前講話，尤其怕與異性相對。弟妹經(jīng)常鬧矛盾,父母離婚.在此期間他對哲學產(chǎn)生了濃厚的興趣，閱讀了古代和現(xiàn)代許多哲學家、思想家的著作，其中杜威、弗洛伊德、羅素、華生等人對他尤其有影響。在這些思想家的影響下，埃利斯開始意識到自己的情緒問題是自己制造出來的，從而下決心采取一種認知一行為性質(zhì)的技能，克服自己怕在人前講話以及社交焦慮的毛病。1947年獲心理學博士學位,著有等50多部書籍.,艾利斯

19、ABC理論：,主要觀點： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。,人不是為事情困繞著， 而是被對這件事的看法所困繞。,發(fā)生事件,主觀認識,心理行為反應,情緒 ABC 理論,他夸獎我了，好開心噢！,高興,唉，他在諷刺我！,傷心,他究竟為什么會這么說呢？,哼，討好我，想利用我！,疑惑,厭煩,案例一,案例二,古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一

20、個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。”,案例三,有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂

21、。這個快樂不是比賽結(jié)果第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因為他看重比賽的結(jié)果。同樣一場比賽，引來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。,例四,從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 另一秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定考中。于是心里十分興奮，

22、情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉考中。 回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。,因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同,結(jié)論,情緒與我們個人的態(tài)度是緊密相連的. 在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒.,決定情緒發(fā)生的關鍵因素是認知評價,不能辨證認知評價，在遇到挫折時 能辨證認知評價，在遇到挫折時,結(jié)論,我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆； 我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。,理性情緒療法正是借助理性思考方式來對抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個理論對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好

23、的作用。,不能辨證認知評價，在遇到挫折時 能辨證認知評價，在遇到挫折時,互動環(huán)節(jié),案例分析,有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 卡耐基,策略1 做個理性的人,步驟一：偵測，找到不合理的信念。 非理性的信念往往與“應該”、“最好”、“必須”、“總是”、“絕對”等語詞結(jié)合。 步驟二：辯論，與不合理信念辯論 步驟三：替代，用合理的信念替代不合理的信念,策略2 行為改變情緒,活動1 臉部表情回饋 用牙齒（不是嘴唇）輕輕橫著咬住一支鉛筆，這是個美好的微笑的表情，它能在不知不覺中使我們的情緒也愉快輕松起來。 活動2 有意識的自言自語 活動3 取回心中 “快樂的鑰匙” 女士抱怨：“我活得很不快樂，因為先

24、生常出差不在家?！?媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！” 男人說：“上司不賞識我，所以我情緒低落?！?婆婆說：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”,一家報紙舉辦一次有獎問答，題目是“在這個世界上誰最快樂？”數(shù)以萬記的答案中評選出的四個最佳答案是：,作品剛完成，自己吹著口哨欣賞的藝術(shù)家；正在筑沙堡的兒童；忙碌了一天，為嬰兒洗澡的媽媽；辛苦開刀之后，終于救了危急患者一命的醫(yī)生。,工作著的人；充滿想象的人；滿懷愛心的人；用自己能力幫助別人的人都是最快樂的。,忘我投入地做事,1000戶城市家庭的問卷調(diào)查得出結(jié)論： 快樂正悄悄地離人們遠去，焦慮已成為現(xiàn)代人的心病?？鞓窚p少，焦慮驟增，外因源于競爭加劇，社會

25、把注意力過多地集中在行動“目標”或“結(jié)果”上，而忽視了對過程的注重和體驗。,看重過程,小張當兵時，最興奮快樂的，莫過于放假。后來轉(zhuǎn)去當粗工，在烈日炎炎下工作，當工頭宣布休息時，心中有說不出的快樂?，F(xiàn)在小張到大公司里上班。休假多，工作也輕松。這樣的工作，常使小張有一種莫名的倦怠。一天，老爸對他說：“你上班時，很不快樂吧？我有辦法讓你找到快樂。”一個星期日，爸爸要小張陪他去工地扛鋼筋、水泥，在炎炎烈日下，這一天小張苦不堪言。隔天上班，回到舒適的環(huán)境中，小張才發(fā)現(xiàn)原本自己厭倦的工作，此時干起來特別順心快樂。由于心情愉快，不會動不動就和同事吵架，也不會為主管交待的事情感到厭煩,知苦常樂,培養(yǎng)健康情緒的

26、技巧,美是到處都有的，對于我們的眼睛，不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美。 -羅丹,快樂是到處都有的，對于我們的心靈，不是缺少快樂，而是缺少發(fā)現(xiàn)。,假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會到來。 普希金,欣賞：,1、要有目標和追求,2、經(jīng)常保持微笑,3、學會和別人一塊分享喜悅,4、樂于助人,5、并保持自己的一顆童心,6、學會和各種人愉快的相處,7、保持幽默感,8、學會寬恕他人,9、有幾個知心朋友,10、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣,11、保持高度的自信心,12、尊重弱者,13、偶爾放縱自己一下,14、有空來BBS灌灌水,15、不要財迷,德國教授舒爾茲控

27、制自己情緒法,. 1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面. 2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來,排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心.這時心里默念:靜下心來,靜下心來,兩手暖和起來. 3.逐漸將意念導向腳心,重復上述動作,腳心處也會感到暖和.一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后,身體就會有一種飄然的感覺,此時頭部也會感到很清爽.,教你一招,美國心理學家戈爾曼認為： 成功=20%的智商+80%的情商,資料卡,情商是指怎樣激勵自己愈挫愈勇；怎樣控制沖動、延遲欲望滿足；怎樣調(diào)適情緒，避免因過度沮喪而影

28、響理性思維；怎樣設身處地地為他人著想；怎樣對未來永遠充滿希望。EQ是人類最重要的生存能力。 正確運用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。,結(jié)束語,為自己喝彩：找出自己十個以上的優(yōu)點和長處。,心靈互動,放松情緒的方法:深度呼吸法,在放松訓練開始前，應該選擇最合適的姿態(tài)，或坐、或站、或躺。開始深呼吸時，全身放松，觀察自己呼吸和身體各部位的活動狀況。注意自己的肺部在一張一合地呼吸，呼吸頻率逐漸降低，呼吸程度加深，緊張部位在逐漸放松，當你感覺到身體的各部位不那么緊張時，請把注意力再轉(zhuǎn)到呼吸上。你似乎在觀察自己的呼吸，似乎又沒有觀察，感覺在有無之間。然后再用鼻子深呼吸一口氣，再慢慢地、均勻地呼出，呼

29、氣的時候平和而舒暢。繼續(xù)呼吸，慢慢地、均勻地、深長地、平和地、舒暢地呼吸。接下來，請數(shù)呼吸的次數(shù)，從1數(shù)到10，你可以重復10遍、20遍。注意一下你身體各部位的感覺。各部位的感覺在漸漸地與呼吸節(jié)律趨于一致。全身的毛孔隨肺部的一張一合，有規(guī)律地開合。這時你開始感到不僅僅是用肺在呼吸，而且是用身體進行呼吸。吸氣的時候，似乎空氣從全身的毛孔中吸入，呼氣的時候，氣又從毛孔中呼出。吸進新鮮的空氣，呼出污濁的空氣，漸漸地，你會感到身體的各個部位都很放松，很舒暢，仿佛整個身體融入大自然之中。最后請你慢慢閉上眼睛，靜靜地，不去想任何事情，過一、二分鐘，你就可以做該做的事情了。,心靈互動,你的EQ有幾分? 這是

30、歐洲流行的測試題,可口可樂、麥當勞、諾基亞等世界500強眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測試的模板。幫助員工了解自己的EQ狀況。共33題。 切記這不是一個求職詢問表，用不著有意識地盡量展示你的優(yōu)點和掩飾你的缺點。如果你真心想對自己有一個判斷，那你就不應施加任何粉飾。 如果你已經(jīng)準備就緒，請開始。,19題：請從問題中選一個和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。1我有能力克服各種困難：_A、是的 B、不一定 C、不是的 2如果我能到一個新環(huán)境，我要把生活安排得：_A、和從前相仿 B、不一定 C、和從前不一樣3一生中，我覺得自已能達到我所預想的目標：_A、是的 B、不一定 C、不是的 4不知為什么，有些

31、人總是回避或冷淡我：_ A、不是的 B、不一定 C、是的,5在大街上，我常常避開我不愿打招呼的人：_A、從未如此 B、偶爾如此 C、有時如此6當我集中精力工作時，假使有人在旁邊高談闊論：_A我仍能專心工作 B介于AC C不能專心且感到憤怒7我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_A、是的 B、不一定 C、不是的8我熱愛所學的專業(yè)和所從事的工作：_A、是的 B、不一定 C、不是的 9氣候的變化不會影響我的情緒：_ A、是的 B、介于AC C、不是的,第1016題：請如實選答問題，將答案填入右邊橫線處。10我從不因流言蜚語而生氣：_A、是的 B、介于AC C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_

32、A、是的 B、不太確定 C、不是的12在就寢時，我常常：_A、極易入睡 B、介于AC C、不易入睡13有人侵擾我時，我：_A、不露聲色 B介于AC C、大聲抗議，以泄己憤14在和人爭辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：_A、不是的 B、介于AC C、是的 15我常常被一些無謂的小事困擾：_ A、不是的 B、介于AC C、是的16我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)_A、不是的 B、不太確定 C、是的,第1725題：每題請選一個和自己最切合的，少選中性答案。17我被朋友、同事起過綽號、挖苦過：_A、從來沒有 B、偶爾 C、這是常有的事18有一種食物使我吃后嘔吐：_A、沒有 B、記不清 C、有19除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：_A、沒有 B、記不清 C、有20我會想到若干年后有什么使自己極為不安的事：_A、從來沒有想過 B、偶爾想到過 C、經(jīng)常想到21我常常覺得自己的家庭對自己不好，但是我又確切地知道他們的確對我好：_A、否 B、說不清 C、是22每天我一回家就立刻把門關上_ A否 B不清楚 C是23我坐在小房間里把門關上，但我仍覺得心里不安：_A、否 B、偶爾是 C、是 24當一件事需要我作決