第二節(jié)跳躍 (2).ppt

1、初三體育升學考試（指導）,初三體育升學考試,、項目及評分辦法 、規(guī)則（按田徑規(guī)則執(zhí)行） 、測驗要求 、練習方法 、考試注意事項,、考試項目及 評分辦法：,男： 米 三級蛙跳 擲實心球,女： 米 三級蛙跳 擲實心球,評分辦法：,每個項目按體育考試評分表評分。每項10分，體育考試總分30分。報考重點中學者體育考試成績以實際得分的2/3計入升學考試總分，其余均按實際得分計入總分。,、測驗要求及練習 方法：,一）米或米 、人左右一組不穿釘鞋，用站立式起跑，搶跑及處罰同中長跑。 、動作要求： ）快速起跑直接搶道后，盡力沿內沿保持速度進行途中跑，差米左右開始加速，最后米盡自己最大力量提高速度沖過終點，不過

2、線不減速。,）,在跑的大部分過程中，后蹬不 是用全力的（為節(jié)省體力，以便跑得持久）。 上體正直或略前傾。 跑彎道時，要盡量靠近內沿，身體隨跑速提高向內傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。 呼吸要有節(jié)奏并與動作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺呼吸不暢時，就加緊深呼吸調整。 超人時要從對方右側（外側），前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。,、易犯錯誤和糾正 方法：,跑速分配不勻，前快后慢。就應加強平時訓練，也不要受同伴的跑速影響。 對等待跑至一定距離出現的“極點”缺乏有效的如調整跑速、加深呼吸及用意志努力對策。,、練習方法：,改進途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，

3、減少騰空時間，呼吸有節(jié)奏?？刹捎枚〞r（分至分）或定距離（米至米）跑；米定時重復跑（、次）。 發(fā)展耐力素質：較長距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。 測驗跑，自定計劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績，改進方法。,二）跳（三級蛙跳）,、規(guī)格要求： 不穿釘鞋，包括膠釘，兩腳自然開立站在起跳線后，兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺，配合兩腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。接著進行第二跳，第三跳，動作要連貫，須接著前一跳進行，連續(xù)完成下一跳，每一跳雙腳落地后不得移位。每人連續(xù)試跳三次，量最近著地點后沿至起跳線的垂直距離，記錄其中最好的一次成績。,、動作要求：,由三次連續(xù)的雙腳跳組

4、成，起跳同立定跳遠，第一跳、第二跳落地時不能前伸小腿，而要積極進行第二、第三跳的起跳，每一跳屈膝蹬地與兩臂擺動協調配合，三跳有節(jié)奏，落地點在一條直線上。,、易犯錯誤與糾正方法：,第一、第二跳落地停頓或移動小跳再做下一跳。就通過不用全力的輕跳后加強三跳節(jié)奏的訓練來改正。 跳躍的方向偏斜。是由于兩腿蹬地力量不一各擺臂方向不正而致。,、練習方法：,除了立定跳遠的各種練習外，還可進行級蛙跳，跳樓梯， 負重跳、連續(xù)跳躍小障礙等。,三）擲實心球,、動作規(guī)格和測驗要求：在投擲線后身體正對投擲方向兩腳前后或左右開立，雙手持球在頭上方原地向前擲 出，球出手的同時后腳可向前邁出一步, 但不得踩線。每人擲三次，記錄

5、其中最好的一次成績。量垂直距離。 、動作要點：舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。擲出時，兩腳蹬地，收腹，揮臂、壓腕，用力將球向前上方擲出。,、易犯錯誤和糾正方法：,投擲時重心未前移。原因為蹬地不充分或方向不正確；未收腹、揮臂。可用籃球投擲，體會用力程序。 把球舉在肩上投擲或用單手拋擲。了解正確的投擲方法，不能只要好成績。 球出手后踏上（過）起擲線。原因為離投擲線太近或不熟悉規(guī)則，應該離開投擲線適當距離投擲，保持重心平衡。 球出手角度太小。原因多數為出手過遲，球應該在頭的上方擲出，出手時不要低頭。,、練習方法：,用坐姿、跪姿擲實心球。 對墻、或兩人對擲實心球。,、考試注意事項：,、以良好心態(tài)對待

6、考試 把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，要以平靜自信的心情對待考試，不要過份緊張和怯場。事實證明，誰信心足，臨場不怵，誰就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。在策略上不要過多期待考試的結果，卻要認真仔細的對考試過程加以考慮。 良好的競技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達到好成績的身體狀況）不可能長時期保持，每個人的運動成績也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競技狀態(tài)差，成績也差。因而，考試的一個或幾個項目失常，成績下降，甚至大的滑波，不一定完全能避免?？荚嚽?，既要有爭取優(yōu)良成績的信心，又要有面臨發(fā)揮不佳的心理準備。當然，輕率對待考試，放棄拚搏，是缺乏進取精神

7、的表現，切不該有。,注意：(請假等規(guī)定),對喪失運動能力不能參加三項考試的肢體明顯殘疾、畸形的考生，持市級醫(yī)院或殘聯證明，經所在中學同意，報市教委中教處批準，可以免試。分數另行確定。 心、肺、肝、腎等重要器官有嚴重疾病的考生，持市級以上醫(yī)院證明，經所在中學同意并經考點負責人批準，男子1000米、女子800米可以改項。 病假考生持市級以上醫(yī)院證明，女生例假持校醫(yī)務室證明。在考前交考點負責人批準，在考后一周內給予一次補考。部分傷、殘和生病的學生確實無法參加補考的，經批準可再次緩考。最后一次補考，仍不能按要求參加考試者，根據病情及有關證明，經考點負責人批準可改項進行考試。 無故放棄某一項考試的，一律

8、不補考，該項考試成績作零分。,、考試前期的準備,在考試前的數天至半月，學?？赡芙M織模擬測驗，這既是一次訓練，又能獲得參考的經驗，不能放過而要認真對待。 這一階段，要進行有一定負荷和質量的練習，鍛煉的項目，仍應廣泛一些，不要僅僅局限于考試的三項。,、考試階段的準備,弄清考試的時間，熟悉考試場所。對學校關于考試的安排和通知要仔細弄清，尤其是時間、地點及關鍵事項。有可能的話，提前看察考試場所。 帶齊各種證件物品，適當提前赴考，注意交通安全?？荚嚤貍涞臏士甲C及學生證、運動服、鞋帽、毛巾、衛(wèi)生紙等備妥齊全。分散前往考點的同學，要充分估算赴考途中所需時間（包括可能發(fā)生的交通堵塞），適當提前出發(fā)。路上步行或騎乘車輛均須遵守交通規(guī)則，防止事故發(fā)生。 合理安排體力，利用考試換項間隙抓緊休息。要根據自己的水平，按照預先制定的計劃參加考試，如在優(yōu)勢項目一二次試跳（擲）取得最優(yōu)成績時，為節(jié)省體力準備下一項考試，可以要求免予后一二次