8.高中生考試焦慮問題研究

1、雨點變奏曲,游戲說明： 1.老師引導(dǎo)學(xué)生發(fā)出四種聲音： 小雨鼓掌 中雨兩手輪拍大腿 大雨跺腳 暴雨鼓掌+跺腳 2.（把四個動作連起來）老師下指令，學(xué)生做動作。如現(xiàn)在開始下小雨，小雨變成中雨了，中雨變成大雨了，大雨變成暴雨了。暴雨變成大雨了，大雨變成中雨了，中雨變成小雨了.最后雨過天晴。 3.最后進行討論：做完游戲你有什么感受或發(fā)現(xiàn)？,暖身活動,調(diào)整心態(tài) 圓夢2019 -高三(3)班德育公開課,藤縣第二中學(xué) 黃小玲,1.通過視頻及故事，引導(dǎo)學(xué)生正確看待高考的壓力，形成良好的心理狀態(tài)。 2.通過活動體驗，讓學(xué)生正確認識自己的潛能，學(xué)會調(diào)整考試前的心理狀態(tài)。 3.了解考試焦慮癥的成因并能有效的緩解。

2、,學(xué)習(xí)目標,二、正確看待高考的壓力,一、面對高考應(yīng)有的積極心態(tài),一、面對高考應(yīng)有的積極心態(tài),觀看視頻,兩個推銷員的故事,推銷員中，廣泛流傳著這樣一個故事：兩個歐洲人同時相約到非洲去推銷皮鞋。 由于炎熱，非洲人向來都是打赤腳。乙推銷員發(fā)現(xiàn)非洲人都是赤腳的，立刻失望起來：“這些人都不穿鞋，怎么會要我的鞋呢?”于是放棄努力，準備原地返回。 甲推銷員看到非洲人都是赤腳的后，驚喜萬分：“這里的市場好大啊!這些人都沒有鞋穿?！币彝其N員聽了之后，覺得他說的有道理，就也呆在非洲推銷他們的皮鞋，他們都賺到了非常多的錢。 一天，他們正在路上走，遠遠發(fā)現(xiàn)一頭非洲獅，這只獅子也發(fā)現(xiàn)了他們，就朝他們跑過來，他們兩個轉(zhuǎn)身

3、就往前跑。突然，甲推銷員蹲下身換跑鞋。乙推銷員對他說“你把跑鞋穿上有什么用?我們反正跑不過獅子啊!”忙著換跑鞋的人說：“我知道我跑不過獅子，只要我跑得過你就行了?！?溫馨提示： 成功學(xué)的始祖拿破侖希爾說，一個人成功與否，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士的差別在于成功人士擁有積極的心態(tài)；而失敗人士則運用消極的心態(tài)去面對人生。,高三，我們經(jīng)過一模、二模、三模、各校聯(lián)考，這些一次次重要的模擬考試，是高考前具有重要意義的高考實戰(zhàn)練習(xí)。這些考試力求在題型、內(nèi)容、難度上與高考試卷相近，考試氛圍與高考氣氛相近，是全面考驗學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)與心理素質(zhì)的機會。平時模擬考試中暴露出來的問題有些同學(xué)能及時得到彌

4、補，高考時就發(fā)揮出正常水平。但也有些同學(xué)持消極的態(tài)度，模擬考試沒考好覺得高考是失敗了一半，從而害怕高考，給自己帶來沉重的心理壓力。面對高考有好的心態(tài)，才更有利于打破壓力。同學(xué)們有沒有聽說過關(guān)于打破壓力的理論？,亞洲首富李嘉誠，有一段關(guān)于雞蛋的理論，引起了很多人的共鳴。那就是：“雞蛋，從外打破是食物，從內(nèi)打破是生命?！比松嗍?，從外打破是壓力，從內(nèi)打破是成長。如果你等待別人從外打破你，那么你注定成為別人的食物；如果能自己從內(nèi)打破，那么你會發(fā)現(xiàn)自己的成長相當于一種重生。,榜樣激勵,李嘉誠的“雞蛋論”,思考：這段話引發(fā)了你怎樣的聯(lián)想和思考，談?wù)勀愕目捶ǎ?1.從自身挖掘潛力，依靠自己爭取成功。 2.

5、主動突破自身發(fā)展的障礙，不等不靠。,二、正確看待高考的壓力,活動體驗,跨越“心”中的障礙,面對高三的壓力，有的同學(xué)懷疑自己的能力，出現(xiàn)了過度的壓力和緊張，表現(xiàn)出了一些焦慮的癥狀。,你是否也有這樣的癥狀，具體表現(xiàn)為哪些？,小組討論,思考：焦慮、緊張是不是就一定是壞事？,心理焦慮的常見表現(xiàn)： 1.不滿意自己的現(xiàn)狀，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的同學(xué)成績超過自己。 2.考前一段時間，一想到考試就緊張不安，因擔心自己考不好而難以入睡。 3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。 4.總是怕自己考不好受到責(zé)怪或被人看不起。 5.遇到一些辣手的問題常常焦躁不安，靜不

6、下心。 6.很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。 7.考試中大腦一片空自，很多自己融悉的知識點也忘記了。,知識屋: 拋開焦慮 輕松過渡,理論鏈接,從心理學(xué)的角度來看，適度的壓力有利于我們保持良好的狀態(tài)，更有助于挖掘我們的潛能。,面對壓力，你拿得起，放得下，那是舉重；你拿起了，放不下，那是負重。,面對高考的壓力我們該如何做到是舉重而不是負重，關(guān)鍵在于怎樣緩解焦慮，保持良好的狀態(tài)，請同學(xué)們談?wù)劸徑饨箲]的方法有哪些？,緩解焦慮癥的實用方法: 如果感覺自己最近不在狀態(tài)，并且符合上述中的3條以上表現(xiàn)，你可能就是壓力過大，甚至是患上了焦慮癥，這時你也不要慌亂，保持鎮(zhèn)定，根據(jù)以下的方法進行有效緩解 1.呼吸放松法:閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，就能達到放松的目的; 2.運動放松法:在座位上多伸展伸展雙管，或在課間走出教室，活動活動腰肢，還可以在操場上適度地慢跑，都可以有效地解壓力 3.音樂放松法:如果感到身心疲意，可以選個安靜的地方，舒舒服服地聽聽音樂。 4.溝通放松法。多和同學(xué)、朋友交流、傾訴，一口氣把所有的委屈和心中的苦悶說出來。 5.飲食放松法：可以多吃些多含維生素和