珍愛(ài)生命關(guān)注健康.ppt

1、珍愛(ài)生命 關(guān)注健康,上海交通大學(xué) 趙文杰 2008年4月,生命的三維立體觀,生命的長(zhǎng)度人的自然壽命,人的自然壽命是100-150歲,2007年末上海百歲老人758個(gè)。 全國(guó)期望壽命71.8歲,上海81.08歲(男性78.87歲,女性83.29歲). 老年人口系數(shù)小于5%為年輕型，5%10%為壯年型，大于10%為老年型人口。 上海1989年在全國(guó)率先成為老齡化城市，全國(guó)2007年末老年人口為11%,上海達(dá)20.8%。,上海交通大學(xué) 趙文杰,生命的寬度人的健康壽命,世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布接受調(diào)查的191個(gè)國(guó)家“健康壽命”,日本名列榜首，為74.5歲；我國(guó)為62.3歲，排名第81位。 中國(guó)平均壽命71

2、.8歲，上海平均壽命近82歲,但平均每個(gè)人有9.5年是帶病或殘疾生活。,生命的高度人的心理壽命 人的一生中處于快樂(lè)與幸福狀態(tài)的過(guò)程長(zhǎng)短; 幸福感與物質(zhì)享受存在相對(duì)關(guān)系,不存在絕對(duì)關(guān)系.,健康人類永恒的共同話題,有健康才有財(cái)富 有健康才有生活 有健康才有希望 有健康才有將來(lái),上海交通大學(xué) 趙文杰,什么是健康？,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、心理的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。,上海交通大學(xué) 趙文杰,世界衛(wèi)生組織全球范圍的調(diào)查表明 真正健康的人僅占5% 經(jīng)醫(yī)生診斷有病的人占20% 處于“亞健康”狀態(tài)的人占75%,上海交通大學(xué) 趙文杰,何為亞健康？,亦稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀

3、態(tài)”，是介于健康與疾病狀態(tài)之間的一種似病非病狀態(tài)。,上海交通大學(xué) 趙文杰,中國(guó)亞健康人群中70%的人, 不看病 不體檢 不休假 不運(yùn)動(dòng) 不睡足 帶病干,人健康長(zhǎng)壽的基本因素,15 % 遺傳素質(zhì) 1 0 % 社會(huì)環(huán)境 8 % 醫(yī)療條件 7 % 自然環(huán)境 60 % 生活方式,上海交通大學(xué) 趙文杰,老子：我命在我不在天,生 活 方 式,前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士： 許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。 不良生活方式： 吸煙、過(guò)量飲酒、不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣、勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)等。,上海交通大學(xué) 趙文杰,健康四大基石： 合理膳食，戒煙限酒， 適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡 健康四條經(jīng)

4、驗(yàn)： 身體要?jiǎng)硬灰獞?腦子要用不要閑, 嘴巴要管不要貪,氣量要大不要小.,生 活 方 式,上海交通大學(xué) 趙文杰,健康八個(gè)要素： 營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、水、陽(yáng)光、 節(jié)制、空氣、休息、信念 健康四個(gè)最好： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是環(huán)境，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。,生 活 方 式,上海交通大學(xué) 趙文杰,吃 喝 玩 樂(lè) 與健康養(yǎng)生,現(xiàn)在很多疾病是 吃出來(lái)的，喝出來(lái)的， 玩出來(lái)的，氣出來(lái)的。,民以食為天 病從口入:吃出疾病 2001年WHO宣布： 全世界因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩死亡的人數(shù)首次超過(guò)因營(yíng)養(yǎng)缺乏死亡的人數(shù)。,上海交通大學(xué) 趙文杰,學(xué)會(huì)吃:吃出健康,中國(guó)居民膳食指南指出：,食物多樣，谷類為主； 多吃蔬菜

5、、水果、薯類； 每天吃奶及豆類、豆制品； 常吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及葷油； 吃清淡及少鹽膳食； 食量和體力活動(dòng)相適應(yīng)，保持適宜體重； 飲酒限量； 吃清潔衛(wèi)生的食物。,學(xué)會(huì)喝:喝出健康,成人體內(nèi)水分占體重的60%，喝水對(duì)人體的重要性超過(guò)了吃飯。 一個(gè)人要維持生命，離不開(kāi)喝各種東西，包括水、奶、茶、酒、飲料等。 人應(yīng)該多喝什么，少喝什么，怎么個(gè)喝法，卻是大有講究，對(duì)健康有著直接的影響。,要多飲水，合理飲水 多飲： 不要等到嘴渴了才想到喝水 合理： 掌握喝水的時(shí)間與量,要多喝奶，終生喝奶： 每天喝一袋牛奶可以補(bǔ)足一天鈣的需要量，喝牛奶最好是晚上睡前，喝低脂牛奶，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。 限酒：

6、 烈性酒不宜多喝，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和習(xí)慣，可以適量喝點(diǎn)啤酒或葡萄酒。 飯前喝湯： 飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。瘦人要變胖，飯后喝湯；胖人要變瘦，飯前喝湯。,上海交通大學(xué) 趙文杰,中國(guó)三大公園社團(tuán)現(xiàn)象之一 上海魯迅公園現(xiàn)象 要向孩子學(xué)習(xí)，保持“玩”的本性與興趣，愛(ài)玩會(huì)玩才有活力與樂(lè)趣 忙不等于價(jià)值，再忙每天也要留點(diǎn)時(shí)間滿足自己“玩”的興趣,學(xué)會(huì)玩:動(dòng)出健康,運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系： 人體進(jìn)化；能量平衡；亞健康 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇原則： 興趣；體能；條件 運(yùn)動(dòng)處方原則： 目的；項(xiàng)目；計(jì)劃；強(qiáng)度 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督： 自我感覺(jué)、客觀指標(biāo),上海交通大學(xué) 趙文杰,學(xué) 會(huì) 樂(lè),上海交通大學(xué) 趙文杰,月有陰晴圓缺，

7、人有旦夕禍福 快樂(lè)是自找的，苦惱也是自找的 肩上百斤不算重，心頭四兩重千斤,心理疾病的調(diào)節(jié)與治療,加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇事泰然處之 合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣 尋找情緒體驗(yàn)，保護(hù)心理寧?kù)o 適當(dāng)變換環(huán)境，避免心理失衡 正確認(rèn)識(shí)自己，不斷調(diào)整目標(biāo) 加強(qiáng)體育鍛煉，塑造健康心理,上海交通大學(xué) 趙文杰,心理養(yǎng)生格言,心理養(yǎng)生四要素 善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,上海交通大學(xué) 趙文杰,你要是心里知足，生活就會(huì)幸福； 你要是淡薄名利，一切就會(huì)如意； 你要是心境開(kāi)朗，眼前就會(huì)明亮； 你要是心情愉快，健康就會(huì)相伴。,生活就象鏡子： 你笑它也笑， 你哭它也哭。,一二三四五,一個(gè)中心：以健康為中心； 兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)； 三個(gè)忘記三個(gè)不：忘記過(guò)去，忘記年齡，忘記恩怨；不服老