1．體育鍛煉重在參與.ppt

1、體育鍛煉與健康,授課教師：李 理,一、問題:你認(rèn)識他們嗎?他們健康嗎？ 為什么？,拳王泰森:,拳王泰森的介紹 1967年出生于美國紐約,身高180cm ,體重 99.4kg。 戰(zhàn)績45勝3負(fù)，其中39場擊倒對手。1986年11月,成為拳擊史上最年輕的世界重量級拳王。 他在9次衛(wèi)冕成功后，于1990年2月被挑戰(zhàn)者詹姆斯道格拉斯擊倒，爆出了拳擊史上的大冷門。 泰森的“殺手锏”是連續(xù)快速的組合拳左鉤拳和右手重拳。他創(chuàng)造了屬于自己的“泰森時代”和一個又一個的奇跡。,1、1978年，12歲的泰森曾因偷錢包被捕。1982年，他因多次觸犯校規(guī)被開除出卡茨基爾中學(xué)。 2、1988年8月：他在街上和拳手格林打架

2、，右手骨折。 3、1989年4月：泰森在停車場因為管理人員讓他移動奔馳車打了管理人員三拳，因無人作證，起訴沒有成立。 4、1997年6月，泰森在向霍利菲爾德WBA冠軍挑戰(zhàn)時，因不滿對方屢次摟抱和頭撞，而兩次怒咬對手的耳朵，被美國內(nèi)華達(dá)州運動委員會吊銷了拳賽執(zhí)照并罰款 300萬美元。,他健康嗎？ 什么是健康？健康包括哪幾方面？,思考:,一、健康的定義與衡量標(biāo)準(zhǔn):,綜上所述,健康的定義是：身體健康，心理健康，社會適應(yīng)性良好。,對于我們青少年來說,身體和心理健康非常重要.而身體健康是我們的首要目標(biāo)。,然而，因為學(xué)習(xí)和生活的壓力，我們現(xiàn)在有很多人經(jīng)常覺得頭發(fā)掉落、情緒有些抑郁、身體倦怠、胸悶氣短，其實

3、這些現(xiàn)象給我們一個警鐘：我們的身體處于亞健康狀態(tài)了。,二、亞健康:,亞健康是指非健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂。,亞健康的幾種表現(xiàn):,身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。 思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上

4、的偏激。,游戲:測測你的健康情況。,你的最后得分是?,（參照標(biāo)準(zhǔn)） 如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等； 如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，好好地休息一段時間。,三、加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健我們的體魄：,1、體育鍛煉的好處： (1)體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。國外的一些實驗證明在進(jìn)行運動時體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。 (2)體育鍛煉可以提高人體的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力,使人們具有克服意外事故良好體力。 (3)體育鍛煉可以提高人體對自然適應(yīng)能力

5、，減少物理和化學(xué)因素的毒害。身體鍛煉通常在露天環(huán)境中進(jìn)行，在日光、空氣、水的直接刺激下，人體對各種氣候條件逐漸產(chǎn)生了適應(yīng)能力。 (4)體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲各種代謝疾病和老年疾病的發(fā)生。經(jīng)過廣泛的實驗證明，身體鍛煉中以使人體中的高密度白膽固醇增高，甘油三酯降低，對防止肥胖癥、高血壓、冠心病都有顯著效果的。 (5)體育鍛煉可以提高父母的遺傳素質(zhì)，防止和減少遺傳疾病的發(fā)生。,2、體育運動的種類:,體育運動有很多種類，但從肌肉供氧方面來劃分，它只有兩類：一、有氧運動 二、無氧運動 有氧運動：血液中有足夠的氧提供給肌肉使用，運動后機(jī)體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動時呼吸平穩(wěn)。運動時心率在110130左右 無氧運動：在短時間內(nèi)血液中的氧無法滿足肌肉的需求，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動后呼吸急促，運動時心率在150以上 舉例： 有氧運動：長距離的游泳、慢跑、慢走、騎車等 無氧運動：短跑、力量性練習(xí)、短距離游泳等 相混合： 籃球，足球，羽毛球等,3、如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉時要把握好運動的量：應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇