強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)方法.ppt

1、對(duì)世界和人生的熱愛(ài)就濃,對(duì)自己的悅納深,強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法,強(qiáng)迫癥-知多少,強(qiáng)迫癥是一種十分常見(jiàn)的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格要求的人身上。 其實(shí)“強(qiáng)迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于你能否勇敢理智地面對(duì)它，戰(zhàn)勝它，讓它再也“強(qiáng)迫”不了你。 如果你有此決心，請(qǐng)您不妨根據(jù)自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。,強(qiáng)迫癥貴在自我調(diào)節(jié),一、認(rèn)知調(diào)整強(qiáng)迫癥并不可怕,我們說(shuō)過(guò)，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，治療強(qiáng)迫癥就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。 關(guān)鍵是要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，許多人對(duì)強(qiáng)迫癥狀產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使強(qiáng)迫癥加重。 所以，要學(xué)

2、會(huì)消除顧慮，樹(shù)立戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合調(diào)節(jié)。,二、性格調(diào)整換個(gè)角度去思考,強(qiáng)迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，而是不良個(gè)性和思維方式。 因此，你要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。 同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。,三、不做完美主義者相信努力就好,世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。你應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂(lè)觀的心

3、態(tài)。,四、調(diào)整生活狀態(tài)學(xué)會(huì)自我放松,你應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，積極參加各種文體活動(dòng)。 這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。,五、轉(zhuǎn)移注意力做自己更感興趣的事,當(dāng)你反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。 例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。,六、聽(tīng)其自然不計(jì)較,懂得減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它

4、，不再評(píng)價(jià)它了。 如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好象沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。,七、意志力相信自己，堅(jiān)定信念,簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說(shuō)你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的朋友在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時(shí)你要盡量地忍耐，當(dāng)你睜開(kāi)眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的;若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消

5、退。,八、心靈放松感受自然，回歸最初的自己,先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。,失去的，得到的，到了最后，都是我們所錯(cuò)過(guò)的。 回來(lái)的，離開(kāi)的，最后，都是我們放棄的。 人生，就是磨難在枝頭上，被晾曬成了堅(jiān)強(qiáng)。 你不喜歡自己的生活，然而有人在夢(mèng)想著過(guò)你的生活。 不管發(fā)生什么，都不要放棄，堅(jiān)持走下去，肯定會(huì)有意想不到的風(fēng)景。,路，不通時(shí)，選擇拐彎，心，不快時(shí)，選擇看淡；情，漸遠(yuǎn)時(shí)，選擇隨意。 成長(zhǎng)是無(wú)止境的，生活中很多是難以把握的；但是成長(zhǎng)是可以把握的，這是對(duì)自

6、己的承諾。,世事難以盡善盡美，放松些。 因此要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)，同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。,大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂(lè)。 不妨在八小時(shí)之外公園散步、田野漫步，或攜家人遛彎，或跑步、騎車(chē)，這樣一來(lái)可以調(diào)節(jié)一天工作疲勞。,曾經(jīng)的日子如同凋零的落葉，不可能再回到原來(lái)的位置。過(guò)去的就讓它過(guò)去，不要再糾纏，更不要去后悔。什么都記住，只會(huì)讓你的背囊越來(lái)越沉重，只有拋棄那些不必要的負(fù)擔(dān)，你才能走得更遠(yuǎn)。永遠(yuǎn)不要為失去的感到遺憾，你沒(méi)有摘到的，只是荷塘月色下的一朵花，整個(gè)夏天還是你的。,學(xué)會(huì)用一顆強(qiáng)悍的心。 讓過(guò)去過(guò)去，讓未來(lái)到來(lái)。 人生在世，看開(kāi)是最好