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文檔簡(jiǎn)介
1、對(duì)世界和人生的熱愛(ài)就濃,對(duì)自己的悅納深,強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法,強(qiáng)迫癥-知多少,強(qiáng)迫癥是一種十分常見(jiàn)的疾病,常常發(fā)生在有完美主義、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格要求的人身上。 其實(shí)“強(qiáng)迫癥”并不可怕,關(guān)鍵在于你能否勇敢理智地面對(duì)它,戰(zhàn)勝它,讓它再也“強(qiáng)迫”不了你。 如果你有此決心,請(qǐng)您不妨根據(jù)自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。,強(qiáng)迫癥貴在自我調(diào)節(jié),一、認(rèn)知調(diào)整強(qiáng)迫癥并不可怕,我們說(shuō)過(guò),強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗,治療強(qiáng)迫癥就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理,即所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”。 關(guān)鍵是要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí),許多人對(duì)強(qiáng)迫癥狀產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒,這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使強(qiáng)迫癥加重。 所以,要學(xué)
2、會(huì)消除顧慮,樹(shù)立戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的信心,并積極主動(dòng)地配合調(diào)節(jié)。,二、性格調(diào)整換個(gè)角度去思考,強(qiáng)迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象,真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格,而是不良個(gè)性和思維方式。 因此,你要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法,不要過(guò)于鉆死理,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。 同時(shí)樹(shù)立信心,勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。,三、不做完美主義者相信努力就好,世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。你應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能,對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對(duì),要學(xué)會(huì)相對(duì)比較,同時(shí)保持樂(lè)觀的心
3、態(tài)。,四、調(diào)整生活狀態(tài)學(xué)會(huì)自我放松,你應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生活狀態(tài),積極參加各種文體活動(dòng)。 這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力,進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。,五、轉(zhuǎn)移注意力做自己更感興趣的事,當(dāng)你反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí),思維會(huì)專注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀,擺脫痛苦。 例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí),就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè),這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上,就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。,六、聽(tīng)其自然不計(jì)較,懂得減輕和放松精神壓力,任何事情聽(tīng)其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它
4、,不再評(píng)價(jià)它了。 如好象有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了,東西好象沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒,癥狀是會(huì)慢慢消除的。,七、意志力相信自己,堅(jiān)定信念,簡(jiǎn)單地說(shuō),就是一下子讓你接觸到最害怕的東西,比如說(shuō)你有強(qiáng)迫性的潔癖,請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里,放松,輕輕閉上雙眼,讓你的朋友在你的手上涂上各種液體,而且努力的形容你的手有多臟,這時(shí)你要盡量地忍耐,當(dāng)你睜開(kāi)眼,發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟,對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊,即不能忍受只是想象出來(lái)的;若確實(shí)很臟,你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng),這時(shí)你的助手將禁止你洗手,你會(huì)很痛苦,但要努力堅(jiān)持住,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,焦慮會(huì)逐漸消
5、退。,八、心靈放松感受自然,回歸最初的自己,先學(xué)會(huì)放松的方法,然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏,就洗手癖而言,應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間,增加贓物的刺激量,依次執(zhí)行下去。,失去的,得到的,到了最后,都是我們所錯(cuò)過(guò)的。 回來(lái)的,離開(kāi)的,最后,都是我們放棄的。 人生,就是磨難在枝頭上,被晾曬成了堅(jiān)強(qiáng)。 你不喜歡自己的生活,然而有人在夢(mèng)想著過(guò)你的生活。 不管發(fā)生什么,都不要放棄,堅(jiān)持走下去,肯定會(huì)有意想不到的風(fēng)景。,路,不通時(shí),選擇拐彎,心,不快時(shí),選擇看淡;情,漸遠(yuǎn)時(shí),選擇隨意。 成長(zhǎng)是無(wú)止境的,生活中很多是難以把握的;但是成長(zhǎng)是可以把握的,這是對(duì)自
6、己的承諾。,世事難以盡善盡美,放松些。 因此要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法,不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī),同時(shí)樹(shù)立信心,勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。,大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者,在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶,而且還可以使心靈得到和諧快樂(lè)。 不妨在八小時(shí)之外公園散步、田野漫步,或攜家人遛彎,或跑步、騎車(chē),這樣一來(lái)可以調(diào)節(jié)一天工作疲勞。,曾經(jīng)的日子如同凋零的落葉,不可能再回到原來(lái)的位置。過(guò)去的就讓它過(guò)去,不要再糾纏,更不要去后悔。什么都記住,只會(huì)讓你的背囊越來(lái)越沉重,只有拋棄那些不必要的負(fù)擔(dān),你才能走得更遠(yuǎn)。永遠(yuǎn)不要為失去的感到遺憾,你沒(méi)有摘到的,只是荷塘月色下的一朵花,整個(gè)夏天還是你的。,學(xué)會(huì)用一顆強(qiáng)悍的心。 讓過(guò)去過(guò)去,讓未來(lái)到來(lái)。 人生在世,看開(kāi)是最好
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