高考心理調(diào)節(jié)

1、隨著高考的腳步聲越來越近，一些考生的負(fù)面情緒也呈井噴式爆發(fā)。這時(shí)候，很多考生家長都會(huì)想到去進(jìn)行心理咨詢，有些家長覺得孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間比較寶貴，就代替孩子去咨詢。在此，我們請金華市第二醫(yī)院心理衛(wèi)生室主任施承孫針對考生出現(xiàn)的不同情況，為各位考生家長帶來了一些建議和行之有效的方法。 考生癥狀一、模擬考試成績不佳 支招：家長不要輕易鼓勵(lì) 自從2008年來到金華后，施承孫主任曾多次為高考考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。他說，在高考前，學(xué)校會(huì)組織兩次模擬考試，這兩次考試對考生的情緒影響會(huì)比較大。模擬考沒考好的考生，容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，這時(shí)候就需要家長給予足夠的重視。 考生模擬考成績不理想，會(huì)讓考生形成“我考不好”的思維模式

2、，這對考生高考的發(fā)揮影響很大。如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子陷入這種思維模式，就需要特別注意：不要輕易鼓勵(lì)孩子。 施承孫特別強(qiáng)調(diào)，對于模擬考試成績不理想的孩子，家長一定不要輕易說“你一定可以的，你一定行”這樣的話。因?yàn)檫@么說只會(huì)讓孩子更加著急，找不到正確的出路。他介紹說，當(dāng)一種思維模式形成后，孩子內(nèi)心會(huì)有一個(gè)對話機(jī)制，也就是說孩子會(huì)和內(nèi)心的自我對話。如果家長還一味鼓勵(lì)孩子，就相當(dāng)于跟孩子內(nèi)心的自我一樣，給孩子增加更大的負(fù)擔(dān)。另外，家長還要避免批評(píng)孩子，說“怎么搞的？考這么差”這樣的話。孩子考不好時(shí)，自己已經(jīng)很難過了，父母這樣說會(huì)讓孩子更不舒服。 他還建議家長根據(jù)孩子的不同情況區(qū)別對待，如果只是模擬考成

3、績不好，可以幫助孩子分析成績不佳的原因；如果是原來成績就不太好，則要幫助孩子正確評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)情況，接受現(xiàn)實(shí)，別對自己的期望過高。 對于在模擬考試中成績不理想、出現(xiàn)挫敗情緒的考生，施承孫建議通過引導(dǎo)法、運(yùn)動(dòng)法、自我暗示法來解決孩子的情緒問題。（詳見本版3招趕走考生的挫敗感） 考生癥狀二、模擬考試成績不錯(cuò) 支招：也應(yīng)關(guān)注心理狀態(tài) 施承孫認(rèn)為，對于兩次模擬考成績都不錯(cuò)的考生，家長也應(yīng)該給予足夠的關(guān)注。他在長期的心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，成績優(yōu)秀的孩子出現(xiàn)情緒問題的情況也有很多。比如不知道如何處理人際關(guān)系和家庭關(guān)系，這樣也會(huì)對考生最終的成績產(chǎn)生影響；還有成績好的孩子之間會(huì)相互比較，造成情緒緊張等。 他建議，對

4、考試成績優(yōu)秀的考生，家長也需要確認(rèn)他的心理變化。觀察孩子的自我對話方式，學(xué)會(huì)他的鼓勵(lì)方式。然后運(yùn)用同樣的方式去鼓勵(lì)孩子。另外，成績好的孩子也需要通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整自己的狀態(tài)。 考生癥狀三、脾氣變差 支招：關(guān)心孩子本人而非學(xué)習(xí) 許多家長反映，臨近高考，孩子的脾氣越來越暴躁，情緒起伏不定，常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就跟家長發(fā)生沖突，而且對家長的話不管對錯(cuò)一律反感。 施承孫分析說，孩子出現(xiàn)這些情況，是因?yàn)楹⒆颖旧肀容^著急、焦慮、不自信，才會(huì)表現(xiàn)為對家長、學(xué)校或其他方面的埋怨。這個(gè)時(shí)候家長要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，明白孩子對他們表達(dá)自己的負(fù)面情緒其實(shí)是希望得到幫助。因此，家長應(yīng)理解孩子發(fā)脾氣的真實(shí)意圖，不要跟孩子起沖突。同

5、時(shí)，更多地從飲食起居上關(guān)注孩子，減少訓(xùn)導(dǎo)和嘮叨，讓孩子覺得自己受重視，父母關(guān)心的不僅僅是其學(xué)習(xí)成績。 考生癥狀四、身體不適 支招：轉(zhuǎn)移注意力勝過去醫(yī)院 每當(dāng)考試前夕，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)身體不適的癥狀，常見的有心跳加快、惡心、胃腸不適、拉肚子、發(fā)熱、頭痛、失眠等。有些家長擔(dān)心會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)，就把孩子帶到醫(yī)院去，四處求醫(yī)問藥。 施承孫說，孩子的這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“軀體癥狀”，其實(shí)是因?yàn)楹⒆有睦韷毫^大而通過身體上的一些癥狀來排解壓力。所以解決之策是，不要急于把孩子帶到醫(yī)院。因?yàn)檫@是一種身心反應(yīng)，并不是身體真的出現(xiàn)了病變。家長反應(yīng)過激會(huì)讓孩子癥狀加重。 他建議家長這樣做，和孩子聊聊輕松的話題，轉(zhuǎn)

6、移其注意力。聊天的話題千萬不要太關(guān)注孩子的成績和復(fù)習(xí)情況，而應(yīng)更多地和孩子聊一些生活方面的東西。還要注意不要在家里制造太強(qiáng)的考試氛圍，一切圍著孩子轉(zhuǎn)的氛圍也會(huì)讓孩子感到很大的壓力。 考生癥狀五：進(jìn)考場就緊張 支招：學(xué)會(huì)自我減壓 有些考生地平時(shí)成績不錯(cuò)，可一進(jìn)考場就會(huì)緊張，有的甚至緊張得暈倒。 施承孫表示，面對高考，緊張是正常的反應(yīng)，但要學(xué)會(huì)調(diào)整自己。建議考生學(xué)會(huì)自我減壓，以平常心對待高考，試著逐步將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動(dòng)。有效的減壓方法很多，比如可以選擇一些適合自己的輕音樂，放松自己，減少緊張感。另外，健康用腦可以在無形中幫助減壓。 考生癥狀六

7、：擔(dān)心不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 支招：目標(biāo)不要太高 有些考生給自己確定了目標(biāo)，要考上清華、北大、浙大。高考臨近，卻總是擔(dān)心自己考不上。 施承孫說，孩子有理想有目標(biāo)是好事，但目標(biāo)不要太高。通?？忌g喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生，非北大和清華不上，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張?？忌獙W(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)。另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快，每天都跟自己說：“我能行，我一定能考好?！倍议L則可以告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。 在同心理專家交流中記者發(fā)現(xiàn)，由于過度擔(dān)心孩子的情況，一些家長自己也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，并加大孩子的心理負(fù)擔(dān)，影響考試的發(fā)揮。對這些家長的癥

8、狀，施承孫也提出了解決之道。 家長癥狀一、忙著幫孩子做事 支招：保持正常生活節(jié)奏 很多家長在孩子高考前會(huì)有“孩子要高考了，我要回去給他（她）做這個(gè)做那個(gè)”的心理，有些家長甚至?xí)ｉT請假照顧孩子孩子說想喝飲料，剛要開冰箱去拿，家長就先幫孩子拿好了；家離學(xué)校不遠(yuǎn)，家長還是專門開車接送孩子上學(xué)，生怕耽誤孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間施承孫說，其實(shí)這些家長更多的是關(guān)注“自己的責(zé)任”，而不是“孩子的需要”。做到以上事情，家長自己覺得踏實(shí)了，覺得自己盡到責(zé)任了，但同時(shí)剝奪了孩子自己做一些事情的權(quán)利和樂趣。這實(shí)際上也是家長焦慮心理的一種體現(xiàn)，很容易讓孩子覺得父母不關(guān)心自己，而只看重自己的成績。而且這樣的小事情很可能會(huì)成為引

9、發(fā)孩子負(fù)面情緒的導(dǎo)火索，給孩子造成更大的壓力，讓孩子不愿意和家長分享自己的想法等。 在高考前，施承孫建議家長首先要放松心態(tài)，保持正常的生活節(jié)奏，不要刻意幫孩子干孩子力所能及的事，可以跟孩子多聊天，聽孩子說自己的事，或者和孩子一起出去運(yùn)動(dòng)。 家長癥狀二、替孩子去心理咨詢 支招：擺正心態(tài)才能幫助孩子 高考前，不少地方打出考前心理咨詢的招牌，記者注意到，前去做考前心理咨詢的往往是家長居多。其實(shí)這樣做對考生幫助不大，施承孫說，因?yàn)榧议L代替孩子咨詢時(shí)，是以自己的認(rèn)知來描述孩子的情況，并不能提供準(zhǔn)確的信息。他認(rèn)為，如果孩子出現(xiàn)情況，家長最起碼應(yīng)該帶著孩子去咨詢。 而家長忙于做考前心理咨詢，說明面臨高考，家

10、長也有焦慮心理。施承孫說，家長的焦慮會(huì)直接影響到孩子的情緒，因此，高考減壓應(yīng)該從家長開始。因?yàn)橹挥屑议L擺正心態(tài)，正確面對考試和成績，在生活上給予孩子適度關(guān)心，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)。 有不少人以為，考前做心理咨詢，可以為孩子考試加分，施承孫希望通過新報(bào)提醒廣大家長，做考前心理咨詢，家長的功利性不應(yīng)該太強(qiáng)。他說，心理咨詢是一個(gè)長期顯現(xiàn)的過程，考前心理咨詢只能安撫學(xué)生的焦慮心理，要想給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的考前環(huán)境，僅靠心理咨詢是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要社會(huì)，學(xué)校，家長的多方面配合。而且，考試成績提高只是考生心理狀態(tài)調(diào)整得當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)之一，不應(yīng)該成為家長衡量心理咨詢效果的首要標(biāo)準(zhǔn)。 3招趕走考生的挫敗感 引導(dǎo)

11、法 做法：少說話多傾聽，引導(dǎo)孩子說出自己的感覺，適當(dāng)?shù)乇硎菊J(rèn)同。 首先家長要承認(rèn)這一次沒考好的事實(shí)，從這個(gè)事實(shí)出發(fā)，尋找出現(xiàn)問題的原因。說些“我要是你也會(huì)這么想”之類的話。最后從孩子的表達(dá)中看到他自身想要前進(jìn)的動(dòng)力，然后適當(dāng)把孩子往前拉一點(diǎn)。比如對孩子說：“考不好就知道最近要補(bǔ)哪一些，這對最后的高考未必不是一件好事。” 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 做法：深吸氣，憋到自己不能憋，突然呼出來，連續(xù)做三次。 陪同孩子進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。如果孩子實(shí)在不愿意運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一些小方法。運(yùn)動(dòng)或深呼吸都會(huì)改善血液循環(huán)，改善腦部供血。對于復(fù)習(xí)也有一定幫助。 自我暗示 做法：利用孩子大腦中的對話模式，教孩子進(jìn)行有效的自我暗示。 很多

12、孩子在有挫敗感的時(shí)候都會(huì)在腦海中有一個(gè)虛擬的對話，比如對自己說：“我這次考不好，下次也會(huì)考不好。”這種對話模式反復(fù)出現(xiàn)是很危險(xiǎn)的。 如果這個(gè)孩子是屬于邏輯型的，喜歡思考，心思細(xì)膩。那當(dāng)孩子有挫敗情緒時(shí)，就讓他在自己內(nèi)心的對話后面加上四個(gè)字“誰生此念”，變成“我下次也會(huì)考不好。誰生此念？”這樣的暗示有助于讓孩子自己明白自己內(nèi)心對話模式是消極的，從而重拾信心。 如果孩子是行動(dòng)型的，性格開朗。那就讓孩子在自己的對話模式后面加上四個(gè)字“那又怎樣”，變成“我考不好，那又怎樣？”這樣能讓孩子把消極的對話模式拋在腦后，投入到實(shí)際的學(xué)習(xí)中去。在此，我們請金華市第二醫(yī)院心理衛(wèi)生室主任施承孫針對考生出現(xiàn)的不同情況

13、，為各位考生家長帶來了一些建議和行之有效的方法浙江在線05月27日訊 隨著高考的腳步聲越來越近，一些考生的負(fù)面情緒也呈井噴式爆發(fā)這時(shí)候，很多考生家長都會(huì)想到去進(jìn)行心理咨詢，有些家長覺得孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間比較寶貴，就代替孩子去咨詢 考生癥狀一、模擬考試成績不佳 支招：家長不要輕易鼓勵(lì)自從2008年來到金華后，施承孫主任曾多次為高考考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)他說，在高考前，學(xué)校會(huì)組織兩次模擬考試，這兩次考試對考生的情緒影響會(huì)比較大模擬考沒考好的考生，容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，這時(shí)候就需要家長給予足夠的重視考生模擬考成績不理想，會(huì)讓考生形成“我考不好”的思維模式，這對考生高考的發(fā)揮影響很大如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子陷入這種思

14、維模式，就需要特別注意：不要輕易鼓勵(lì)孩子施承孫特別強(qiáng)調(diào)，對于模擬考試成績不理想的孩子，家長一定不要輕易說“你一定可以的，你一定行”這樣的話因?yàn)檫@么說只會(huì)讓孩子更加著急，找不到正確的出路他介紹說，當(dāng)一種思維模式形成后，孩子內(nèi)心會(huì)有一個(gè)對話機(jī)制，也就是說孩子會(huì)和內(nèi)心的自我對話如果家長還一味鼓勵(lì)孩子，就相當(dāng)于跟孩子內(nèi)心的自我一樣，給孩子增加更大的負(fù)擔(dān)另外，家長還要避免批評(píng)孩子，說“怎么搞的？考這么差”這樣的話孩子考不好時(shí)，自己已經(jīng)很難過了，父母這樣說會(huì)讓孩子更不舒服他還建議家長根據(jù)孩子的不同情況區(qū)別對待，如果只是模擬考成績不好，可以幫助孩子分析成績不佳的原因；如果是原來成績就不太好，則要幫助孩子正確

15、評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)情況，接受現(xiàn)實(shí)，別對自己的期望過高對于在模擬考試中成績不理想、出現(xiàn)挫敗情緒的考生，施承孫建議通過引導(dǎo)法、運(yùn)動(dòng)法、自我暗示法來解決孩子的情緒問題(詳見本版3招趕走考生的挫敗感)考生癥狀二、模擬考試成績不錯(cuò) 支招：也應(yīng)關(guān)注心理狀態(tài)施承孫認(rèn)為，對于兩次模擬考成績都不錯(cuò)的考生，家長也應(yīng)該給予足夠的關(guān)注他在長期的心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，成績優(yōu)秀的孩子出現(xiàn)情緒問題的情況也有很多比如不知道如何處理人際關(guān)系和家庭關(guān)系，這樣也會(huì)對考生最終的成績產(chǎn)生影響；還有成績好的孩子之間會(huì)相互比較，造成情緒緊張等他建議，對考試成績優(yōu)秀的考生，家長也需要確認(rèn)他的心理變化觀察孩子的自我對話方式，學(xué)會(huì)他的鼓勵(lì)方式然后運(yùn)用同樣

16、的方式去鼓勵(lì)孩子另外，成績好的孩子也需要通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整自己的狀態(tài)考生癥狀三、脾氣變差 支招：關(guān)心孩子本人而非學(xué)習(xí)許多家長反映，臨近高考，孩子的脾氣越來越暴躁，情緒起伏不定，常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就跟家長發(fā)生沖突，而且對家長的話不管對錯(cuò)一律反感施承孫分析說，孩子出現(xiàn)這些情況，是因?yàn)楹⒆颖旧肀容^著急、焦慮、不自信，才會(huì)表現(xiàn)為對家長、學(xué)校或其他方面的埋怨這個(gè)時(shí)候家長要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，明白孩子對他們表達(dá)自己的負(fù)面情緒其實(shí)是希望得到幫助因此，家長應(yīng)理解孩子發(fā)脾氣的真實(shí)意圖，不要跟孩子起沖突同時(shí)，更多地從飲食起居上關(guān)注孩子，減少訓(xùn)導(dǎo)和嘮叨，讓孩子覺得自己受重視，父母關(guān)心的不僅僅是其學(xué)習(xí)成績考生癥狀四、身體不適

17、支招：轉(zhuǎn)移注意力勝過去醫(yī)院每當(dāng)考試前夕，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)身體不適的癥狀，常見的有心跳加快、惡心、胃腸不適、拉肚子、發(fā)熱、頭痛、失眠等有些家長擔(dān)心會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)，就把孩子帶到醫(yī)院去，四處求醫(yī)問藥施承孫說，孩子的這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“軀體癥狀”，其實(shí)是因?yàn)楹⒆有睦韷毫^大而通過身體上的一些癥狀來排解壓力所以解決之策是，不要急于把孩子帶到醫(yī)院因?yàn)檫@是一種身心反應(yīng)，并不是身體真的出現(xiàn)了病變家長反應(yīng)過激會(huì)讓孩子癥狀加重他建議家長這樣做，和孩子聊聊輕松的話題，轉(zhuǎn)移其注意力聊天的話題千萬不要太關(guān)注孩子的成績和復(fù)習(xí)情況，而應(yīng)更多地和孩子聊一些生活方面的東西還要注意不要在家里制造太強(qiáng)的考試氛圍，一切圍著孩子

18、轉(zhuǎn)的氛圍也會(huì)讓孩子感到很大的壓力考生癥狀五：進(jìn)考場就緊張 支招：學(xué)會(huì)自我減壓有些考生地平時(shí)成績不錯(cuò)，可一進(jìn)考場就會(huì)緊張，有的甚至緊張得暈倒施承孫表示，面對高考，緊張是正常的反應(yīng)，但要學(xué)會(huì)調(diào)整自己建議考生學(xué)會(huì)自我減壓，以平常心對待高考，試著逐步將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動(dòng)有效的減壓方法很多，比如可以選擇一些適合自己的輕音樂，放松自己，減少緊張感另外，健康用腦可以在無形中幫助減壓考生癥狀六：擔(dān)心不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 支招：目標(biāo)不要太高有些考生給自己確定了目標(biāo)，要考上清華、北大、浙大高考臨近，卻總是擔(dān)心自己考不上施承孫說，孩子有理想有目標(biāo)是好事，但目標(biāo)不要太高通

19、?？忌g喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生，非北大和清華不上，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張考生要學(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快，每天都跟自己說：“我能行，我一定能考好”而家長則可以告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多在同心理專家交流中記者發(fā)現(xiàn)，由于過度擔(dān)心孩子的情況，一些家長自己也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，并加大孩子的心理負(fù)擔(dān)，影響考試的發(fā)揮對這些家長的癥狀，施承孫也提出了解決之道 家長癥狀一、忙著幫孩子做事 支招：保持正常生活節(jié)奏很多家長在孩子高考前會(huì)有“孩子要高考了，我要回去給他(她)做這個(gè)做那個(gè)”的心理，有些家長甚至?xí)ｉT請假照顧孩子

20、孩子說想喝飲料，剛要開冰箱去拿，家長就先幫孩子拿好了；家離學(xué)校不遠(yuǎn)，家長還是專門開車接送孩子上學(xué)，生怕耽誤孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間施承孫說，其實(shí)這些家長更多的是關(guān)注“自己的責(zé)任”，而不是“孩子的需要”做到以上事情，家長自己覺得踏實(shí)了，覺得自己盡到責(zé)任了，但同時(shí)剝奪了孩子自己做一些事情的權(quán)利和樂趣這實(shí)際上也是家長焦慮心理的一種體現(xiàn)，很容易讓孩子覺得父母不關(guān)心自己，而只看重自己的成績而且這樣的小事情很可能會(huì)成為引發(fā)孩子負(fù)面情緒的導(dǎo)火索，給孩子造成更大的壓力，讓孩子不愿意和家長分享自己的想法等在高考前，施承孫建議家長首先要放松心態(tài)，保持正常的生活節(jié)奏，不要刻意幫孩子干孩子力所能及的事，可以跟孩子多聊天，聽孩子

21、說自己的事，或者和孩子一起出去運(yùn)動(dòng)家長癥狀二、替孩子去心理咨詢 支招：擺正心態(tài)才能幫助孩子高考前，不少地方打出考前心理咨詢的招牌，記者注意到，前去做考前心理咨詢的往往是家長居多其實(shí)這樣做對考生幫助不大，施承孫說，因?yàn)榧议L代替孩子咨詢時(shí)，是以自己的認(rèn)知來描述孩子的情況，并不能提供準(zhǔn)確的信息他認(rèn)為，如果孩子出現(xiàn)情況，家長最起碼應(yīng)該帶著孩子去咨詢而家長忙于做考前心理咨詢，說明面臨高考，家長也有焦慮心理施承孫說，家長的焦慮會(huì)直接影響到孩子的情緒，因此，高考減壓應(yīng)該從家長開始因?yàn)橹挥屑议L擺正心態(tài)，正確面對考試和成績，在生活上給予孩子適度關(guān)心，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)有不少人以為，考前做心理咨詢，可以為

22、孩子考試加分，施承孫希望通過新報(bào)提醒廣大家長，做考前心理咨詢，家長的功利性不應(yīng)該太強(qiáng)他說，心理咨詢是一個(gè)長期顯現(xiàn)的過程，考前心理咨詢只能安撫學(xué)生的焦慮心理，要想給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的考前環(huán)境，僅靠心理咨詢是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要社會(huì)，學(xué)校，家長的多方面配合而且，考試成績提高只是考生心理狀態(tài)調(diào)整得當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)之一，不應(yīng)該成為家長衡量心理咨詢效果的首要標(biāo)準(zhǔn)3招趕走考生的挫敗感做法：少說話多傾聽，引導(dǎo)孩子說出自己的感覺，適當(dāng)?shù)乇硎菊J(rèn)同首先家長要承認(rèn)這一次沒考好的事實(shí)，從這個(gè)事實(shí)出發(fā)，尋找出現(xiàn)問題的原因說些“我要是你也會(huì)這么想”之類的話最后從孩子的表達(dá)中看到他自身想要前進(jìn)的動(dòng)力，然后適當(dāng)把孩子往前拉一點(diǎn)比如對孩子

23、說：“考不好就知道最近要補(bǔ)哪一些，這對最后的高考未必不是一件好事” 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)做法：深吸氣，憋到自己不能憋，突然呼出來，連續(xù)做三次陪同孩子進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)如果孩子實(shí)在不愿意運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一些小方法運(yùn)動(dòng)或深呼吸都會(huì)改善血液循環(huán)，改善腦部供血對于復(fù)習(xí)也有一定幫助 自我暗示做法：利用孩子大腦中的對話模式，教孩子進(jìn)行有效的自我暗示很多孩子在有挫敗感的時(shí)候都會(huì)在腦海中有一個(gè)虛擬的對話，比如對自己說：“我這次考不好，下次也會(huì)考不好”這種對話模式反復(fù)出現(xiàn)是很危險(xiǎn)的如果這個(gè)孩子是屬于邏輯型的，喜歡思考，心思細(xì)膩那當(dāng)孩子有挫敗情緒時(shí)，就讓他在自己內(nèi)心的對話后面加上四個(gè)字“誰生此念”，變成“我下次也會(huì)考不好誰生此念

24、？”這樣的暗示有助于讓孩子自己明白自己內(nèi)心對話模式是消極的，從而重拾信心如果孩子是行動(dòng)型的，性格開朗那就讓孩子在自己的對話模式后面加上四個(gè)字“那又怎樣”，變成“我考不好，那又怎樣？”這樣能讓孩子把消極的對話模式拋在腦后，投入到實(shí)際的學(xué)習(xí)中去（浙中新報(bào) 盛贊） (責(zé)任編輯：貝貝客)心理專家教你如何應(yīng)對“考試焦慮”再過幾天，高考、中考將接踵而至。5月份以來，本報(bào)“6138”熱線連續(xù)推出有關(guān)“考試焦慮”的心理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，有不少家有考生的家長來人來電咨詢。此后，本報(bào)相繼聯(lián)合市第二醫(yī)院、教科所、市文榮醫(yī)院，推出3路“兩考”心理咨詢熱線。下面是市第二醫(yī)院心理咨詢治療中心主任、“6138”心理督導(dǎo)施承孫結(jié)

25、合近期從“6138”熱線中接到的案例所作的具體分析，希望本文能給即將奔赴考場的學(xué)生提供幫助。（一）對話蕭蕭，一個(gè)18歲的女孩，文靜、端莊，但有些靦腆。一個(gè)下午，在母親的陪同下來到了我們的心理咨詢室，希望幫助克服擺在她眼前的危機(jī)。下面是我們的部分對話：“馬上就要高考了，我心里很緊張，平時(shí)看書老走神，有時(shí)半天看不進(jìn)幾頁書?？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都能夠全神貫注地看書，我感到很著急，但著急起來反而更無法集中精力，上課也常常是聽了前半句，聽不了后半句；而且，記憶力也明顯下降，要背的內(nèi)容，看了好幾遍，仍無法記住，有時(shí)竟然把已記得滾瓜爛熟的東西也給忘了。雖然自己所在的學(xué)校是市重點(diǎn)中學(xué)，但這樣下去我擔(dān)心考不上大學(xué)，醫(yī)

26、生您能幫幫我嗎？”“以前有過類似的情況嗎？”“有過，在每一學(xué)期的期末考試前就會(huì)感到緊張，越臨近考試越明顯。上個(gè)學(xué)期的期末考試，就是由于考試時(shí)過于緊張沒有考好，成績下降了十多名，擔(dān)心高考也會(huì)那樣?！薄澳氵€記得當(dāng)時(shí)考試的那種緊張感嗎？”“當(dāng)時(shí)第一門是考英語，英語是自己最擔(dān)心的一門，快進(jìn)考場時(shí)，就感到心慌，手控制不住地微微發(fā)抖，心想別考砸了。進(jìn)考場做題時(shí)，頭腦暈乎乎的，許多英語單詞竟然看不懂，一出考場反而回憶起來了，當(dāng)時(shí)難受死了?！薄笆捠?，我理解你的心情，我過去也有過類似的情況。我想問你一下，你心目中的大學(xué)是哪一所？”“當(dāng)然是北大、清華，上不了這兩所學(xué)校，重點(diǎn)大學(xué)總應(yīng)該考上?！薄耙菦]考好或考不上大

27、學(xué)，會(huì)怎樣？”“上不了大學(xué)就沒有前途，現(xiàn)在沒有大學(xué)文憑，工作不好找。爸爸、媽媽都盼著我能上一個(gè)好大學(xué)，將來有出息。雖然家里經(jīng)濟(jì)收入不高，但他們都盡量滿足我的要求。要是考不上大學(xué)，不但對不起父母，而且也會(huì)被同學(xué)瞧不起?！薄罢?yàn)楦呖紝δ愫苤匾?，所以你覺得應(yīng)該全力以赴，看書、聽課也應(yīng)該全神貫注，不能分心，對嗎？”“是的，看書不集中注意力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，誰希望分心??？”“那你在一小時(shí)里，有多少時(shí)間會(huì)出現(xiàn)分心呢？”“大約十分鐘吧。”“你希望能達(dá)到什么樣的程度？”“一個(gè)小時(shí)能全部集中精力最好?！薄澳阏J(rèn)為能達(dá)到嗎？”“當(dāng)然能達(dá)到，我看別人都在全神貫注地學(xué)習(xí)，為什么他們不分心呢？”“你是怎么分心的呢？”“比

28、如，看書時(shí)突然冒出一個(gè)念頭：考試時(shí)萬一遇到難題該怎么辦呢？又如，高考成績不理想，上不了好學(xué)校，老師、同學(xué)會(huì)怎樣看我?！薄胺中膶δ阍斐闪耸裁从绊?？”“馬上就要高考了，時(shí)間對我來說十分寶貴，能多一點(diǎn)時(shí)間看書就能學(xué)得扎實(shí)一些，就有多考一分的希望?，F(xiàn)在，我除了睡覺、吃飯外，幾乎所有的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，晚上要到12點(diǎn)鐘才上床睡覺?！保ǘ┓治龊茱@然，蕭蕭的問題是學(xué)生當(dāng)中非常普遍的現(xiàn)象“考試焦慮癥”。每一年的大考，如高考或中考，都有不少學(xué)生由于過于嚴(yán)重的焦慮，考試“砸了鍋”，而留下了終生遺憾。所謂考試焦慮，也就是通常所說的考試緊張，即由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]在考試前一個(gè)月就可表現(xiàn)出來，隨著考試日期的臨近而日益加重。表現(xiàn)為復(fù)習(xí)過程中緊張不安，擔(dān)心“砸鍋”，記憶力減退、注意力不集中、失眠、胃腸不適、尿頻尿急，等等。這種焦慮反應(yīng)一般在進(jìn)入考場、未正式做題時(shí)達(dá)到高峰。分析蕭蕭考試焦慮的主要原因，一方面是由于她對考試寄予了很高的期望只許成功，不許失敗。心理學(xué)研究表明，對自己期待過高是引發(fā)焦慮的導(dǎo)火索。另一方